Ankilozan spondilit (AS) hastalığınız varsa, hastalığı yönetmek ve onunla yaşamak için yapabileceğiniz birçok şey var. Ancak farkında olmadan yaptığımız bazı şeyler durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle bugün, bu hastalığın yaygın nedenlerinden ve bunlardan nasıl kaçınılacağından bahsedelim. Bunların farkında olmak hayatınıza büyük bir rahatlama getirecektir.
Egzersiz eksikliği ve vücut ağrıları
Bu rahatsızlığa sahip biri için en büyük zorluklardan biri vücutlarındaki ağrı ve sertliktir. Bu nedenle bazı insanlar egzersiz ve hareketlerini azaltırlar. Ancak aslında tam tersi olmalıdır.
Egzersizi azaltırsanız, sırtınız, kaslarınız ve eklemleriniz sertleşir ve uyuşur. Ayrıca esneklik, daha iyi duruş ve ağrı azalması gibi faydalardan da mahrum kalırsınız. Bu nedenle, egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Hafta boyunca kardiyo, esneme, kuvvet antrenmanı, denge egzersizleri ve nefes egzersizleri arasında dönüşümlü olarak egzersiz yapmaya çalışın.
Kötü duruş ve sırtınızı düz tutmak
Ankilozan spondilit (AS), ayakta durma, oturma ve uyuma şeklinizi zamanla değiştirebilir. Genellikle omurganız hafifçe öne doğru eğilebilir.
Doğru duruşu korumak ağrılarınızı azaltabilir ve vücudunuzun esnekliğini koruyabilir.
Bunun en iyi çözümü , sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışmaktır. Bir aynanın karşısına geçip duruşunuzu kontrol edebilirsiniz. Ayrıca, özel tavsiyeler için bir fizyoterapiste görünmek de çok önemlidir. Fizyoterapist size uygun egzersizleri ve doğru duruşu korumanıza yardımcı olacak teknikleri öğretebilir.
Sigara içmenin tehlikeleri
Sigara içiyorsanız, şimdi bırakmak için en iyi zaman. Sigara içmek semptomlarınızı kötüleştirebilir. Sadece bu değil, aynı zamanda aldığınız ilaçların etkinliğini de azaltabilir. Her şeyden önemlisi, sigara içenlerin bu hastalıkta görülen kemik kaynaşması veya "füzyon" geliştirme riski çok daha yüksektir.
Ankilozan spondilit (AS) hastalığına sahip olmak zaten akciğer hastalığı, kalp krizi veya inme riskini artırır. Sigara içmek bu riski artırmakla kalmaz, aynı zamanda komplikasyonları daha da ciddi hale getirebilir.
Aşırı kilo ve diyet
Vücut ağırlığınız kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaAyrıca, bu fazladan ağırlık kemiklerinize ve eklemlerinize gereksiz yere yük bindirir. Dahası, tedavilerinizin başarısını da azaltabilir.
Beslenme söz konusu olduğunda, AS hastaları için özel bir diyet yoktur. Bununla birlikte, bazı yiyeceklerin semptomlarınız üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi olabileceğini görebilirsiniz. Örneğin, vücudunuzdaki iltihabı azaltan bir diyet uygulamanın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Bir beslenme günlüğü tutmak, hangi yiyeceklerin sizi etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Stresi yönetmek
Stresiniz veya gerginliğiniz artarsa veya uzun süre devam ederse, ağrınız artabilir ve semptomlarınız kötüleşebilir. Bu nedenle, stresi yönetmenin iyi bir yoluna ihtiyacınız var. Yardımcı olabilecek birçok şey yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz, meditasyon, farklı nefes teknikleri uygulamak, açık havada zaman geçirmek, müzik dinlemek ve keyif aldığınız bir hobiyle uğraşmak bunların hepsi yardımcı olabilir.
Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmaktan yoruldum.
Bazı günler kendinizi biraz daha iyi hissedebilirsiniz. Bu gibi günlerde, bir anda çok şey yapmayı düşünürüz. Ancak kendimizi aniden çok fazla zorlamak, zihinsel veya fiziksel olarak, semptomları kötüleştirebilir ve sizi tamamen bitkin bırakabilir. Yapmanız gereken , dinlenme ve aktivite arasında iyi bir denge kurmaktır. Ne çok fazla ne de çok azı iyidir.
İyi bir günde ne kadar şey yapabileceğinizi ve kötü bir günde ne kadar şey yapabileceğinizi tahmin edin. Günlük aktivitelerinizin semptomlarınızı nasıl etkilediğini bir günlükte kaydedin. Bu, aktivitelerinizi planlamanız için iyi bir rehber olacaktır.
| Durumu daha da kötüleştiren bir alışkanlık | Bunun yerine ne yapılmalı? |
|---|---|
| Fiziksel olarak hareketsiz olmak | Her gün hafif egzersizler (yürüyüş, esneme hareketleri) yapmak. |
| Kötü duruş (kamburluk) | Mümkün olduğunca sırtınızı düz tutmaya çalışın. |
| Sigara içmek | Sigarayı bırakmak için derhal gerekli adımları atın. Gerekirse tıbbi yardım alın. |
| Aşırı vücut ağırlığı | Sağlıklı beslenme ve egzersiz yoluyla kilo kontrolü. |
| Stres | Meditasyon, egzersiz ve hobiler yoluyla zihni rahatlatmak. |
Alevlenmeler ve tedavi hakkında bilmeniz gerekenler
Bazen ankilozan spondilitiniz geçici olarak kötüleşebilir. Buna alevlenme diyoruz. Bu, hastalığın doğası gereğidir. Belirtilerin iyileşme dönemine girmesi ve ardından aniden alevlenmesi normaldir. Bu durumlarda paniklemeyin, ancak durumunuzu yönetmek için seçenekler hakkında romatologunuzla veya doktorunuzla konuşun.
Ankilozan spondilit (AS) için birçok farklı ilaç türü bulunmaktadır. Sizin için doğru ilacı ve tedaviyi hemen bulmak kolay olmayabilir. Sık sık alevlenmeler yaşıyorsanız ve bu alevlenmeler uzun sürüyorsa, hastalığınızın iyi kontrol altında olmadığının bir işareti olabilir. Bunu yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza bildirin.
Unutmayın, tedavi sadece ilaçtan ibaret değildir. Fiziksel aktivite veya egzersiz de tedavinin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle doktorunuzun önerdiği plana mutlaka uyun.
Özetle
- Ankilozan spondilit uzun süreli bir rahatsızlıktır, ancak doğru tedaviyle iyi bir yaşam sürebilirsiniz.
- Günlük egzersiz ve doğru duruşu korumak çok önemlidir. Bu, ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sigara içmek hastalığı kötüleştirebilir ve tedaviyi etkisiz hale getirebilir, bu nedenle sigaradan tamamen uzak durun.
- Fazla kiloyu kontrol altında tutmak ve stresi azaltmak, semptomları yönetmek için çok önemlidir.
- Doktorunuzun tedavi planını harfiyen uygulayın. Tedavinizle ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız veya durumunuz sık sık kötüleşirse, doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin