Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) varsa, partnerinizin bazen davranışlarınızdan dolayı hayal kırıklığına uğradığını hissedebilirsiniz. Ancak onları gerçekten neyin rahatsız ettiğini veya bu konuda ne yapmanız gerektiğini bilemeyebilirsiniz. Her ilişki farklı olsa da, sorunların sıklıkla ortaya çıkmasının bazı ortak nedenleri vardır. Örneğin, kafa karışıklığınız, unutkanlığınız ve dürtüselliğiniz aranızda anlaşmazlıklara neden olabilir. Bu sorunların tam olarak nereden kaynaklandığını belirleyelim ve gerginliği azaltmanın yollarını konuşalım.
Kaos bir sorun haline geldiğinde
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan biriyle birlikte yaşamak hakkında konuşan Christine adlı bir kadın şöyle diyor: "Ben planlı, sistemli bir insanım. Her zaman bir sonraki adımda ne olacağını düşünüyorum." Eşi Max'in de DEHB'si var.
Max ise tam tersi. Dağınıklıktan rahatsız olmasa da, Christine bunu büyük bir sorun olarak görüyor. Şöyle diyor: "Kocam hayatı boyunca dağınık bir ortamda yaşadı. Ama benim için dağınıklık görmek beni çok strese sokuyor."
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) konusunda uzmanlaşmış psikolog Sharon Saleen'e göre, bu çok yaygın bir durum. "DEHB'li çiftlerin düzen ve organizasyon konusunda sıklıkla çelişkili fikirleri olur. Bu durum her iki taraf için de sinir bozucu olabilir."
Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi için normal olan şey, bir başkası için büyük bir stres kaynağı olabilir.
Bu konuda ne yapıyorsunuz?
Birlikte, ikinizin de sorunlu veya stresli bulduğu şeylerin (tetikleyicilerin) bir listesini yapın. Önce üzerinde çalışması en kolay olanları seçin. Ardından bunları düzenlemenin bir yolunu bulun. Bu, renk kodlaması veya şeyleri alfabetik sıraya göre ayrı kutulara koymak olabilir. Önemli olan, ikinizin de üzerinde anlaştığı bir yöntem bulmaktır.
Ev işlerini paylaşmada yaşanan sorunlar
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan William ile birlikte yaşayan Teri, "Bazen evdeki tüm sorumlulukları tek başıma üstlenmek ve her şey için plan yapmak zorunda olan tek kişinin ben olduğumu hissediyorum" diyor.
William ev işleriyle ilgilenmediği için Terry her şeyi devralıyor ve yapıyor. Eğer o yapmasaydı hiçbir şeyin yapılmayacağını söylüyor. "Her şeyi yönetmek ve görevlendirmek zorundayım."
Evlilik ve aile danışmanı Chad Perman, bunun DEHB ilişkilerinde sık görülen bir durum olduğunu söylüyor. "DEHB olmayan partner genellikle ev işlerinin ve çocuk bakımının büyük çoğunluğunu üstlenir çünkü daha düzenli, güvenilir ve görevleri makul bir sürede tamamlayabilme yeteneğine sahiptir."
Bu durum zamanla "ebeveyn- çocuk " ilişkisine dönüşebilir. Partneriniz "sorumlu ebeveyn" olurken, siz farkında olmadan "sorumsuz çocuk" olabilirsiniz. Bu durum her ikiniz için de oldukça sinir bozucu olabilir.
| DEHB'si olmayan bir partner nasıl düşünür? | Eğer DEHB'niz varsa, gerçekte neler oluyor? |
|---|---|
| "Sana her şeyi hatırlatmak zorundayım. Tıpkı küçük bir çocuk gibi." | "Bir şeyleri hatırlamakta zorlanıyorum. Hatırlatıcıya ihtiyacım var." |
| "Beni unuttu. Artık beni umursamıyor." | "Dikkatim çok kolay dağılıyor. Kontrol etmekte zorlanıyorum." |
| "Bir işe başladıktan sonra onu bitirmiyor. Çok tembel." | "Aynı anda tek bir şeye odaklanmakta zorlanıyorum. Bu benim için büyük bir yük." |
Bu konuda ne yapıyorsunuz?
Birlikte oturun ve konuşun. Üstleneceğiniz belirli görevler üzerinde anlaşın. Unutmamak için telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın. Ayrıca, bir görevi tamamladığınızda eşinize bildirin. Bu, üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
Önemli bir şeyi unuttuğunuzda...
Unutkanlık bir ilişkiye çok fazla yük getirebilir. Teri'nin dediği gibi, "Bazen William'ı iki şey almak için markete gönderiyorum. Oraya varması çok uzun sürüyor ve sonunda sadece bir şeyle geri dönüyor."
O gülüyor ve bu gibi küçük şeyleri unutuyor. Ama aynı zamanda, "Ben yokken kedinin mama yemeyi unutup unutmayacağını veya köpeğin suyunun bitip bitmeyeceğini düşündüğümde gülmüyorum" diyor.
Max bile unutkanlığının bir sorun olduğunun farkında. "Bazen karıma bir mektup göndereceğime söz veriyorum ama zamanında göndermeyi unutuyorum. Bazen de tamamen unutuyorum."
Sözünü tutamadığında kendini kötü hissediyor. "Bana güvenebilmesi gerekiyor. Güvenemediğin biriyle birlikte olmak zor. Partnerinin güvenini sorgulamak çok acı verici olmalı."
Bu konuda ne yapıyorsunuz?
Yapılacaklar listesi oluşturun. Bir görevi tamamladığınızda üzerini çizin. Telefonunuzda hatırlatıcılar ve bildirimler ayarlayın. Mümkünse, eşinizin görebileceği şekilde duvardaki bir beyaz tahtaya yazın.
Partneriniz artık sevildiğini hissetmediğinde
Partneriniz için önemli şeyleri unuttuğunuzda, ihtiyaçlarına dikkat etmediğinizde, partneriniz sizin onu önemsemediğinizi düşünebilir. ADHD uzmanı Dr. Ned Hallowell, "Bu durum ADHD'li ilişkilerde çok yaygındır" diyor. Sebebi nörolojik olsa da, diğer kişi bunu sevgi eksikliği olarak algılayabilir.
William, Theri'nin yanındayken dikkatini tamamen ona vermediğinde işte böyle şeyler oluyor. "Bazen çok hızlı yürüyor. Dikkatini başka yere verdiği için nerede olduğumu unutuyor."
"Bir partiye gittiğimizde, arkadaşlarını görünce beni tamamen unutuyor. İçki isteyip istemediğimi ya da kalabalığın içinde sıkışıp kaldığımı bile fark etmiyor." William'ın bunları bilerek yapmadığını biliyor. Ama William'ın onu umursamadığını hissediyor.
William, "Böyle hissetmesine gerçekten üzüldüm, çünkü niyetim bu değildi" diyor. Gerçekte olan şu ki, beyni aynı anda çok fazla şeyle aşırı yükleniyor, çok hızlı hareket ediyor ve bazı şeyleri kaçırıyor.
Bu konuda ne yapıyorsunuz?
William ve Terry, birbirlerini suçlamadan, sakin bir şekilde konuşarak sorunları çözmenin faydalı olduğunu söylüyorlar. "Böylece soruna birlikte bir çözüm bulabiliriz." Eğer DEHB'niz varsa, farkındalık aktivitelerine katılabilirsiniz. Bu, şimdiki anda kalmanıza yardımcı olabilir.
Aniden aklınıza gelen şeyi okuduğunuzda
DEHB, partnerinizle iletişim kurma şeklinizi de etkileyebilir. Aklınıza gelen her şeyi söyleyebilir, bir sohbete dikkat etmekte zorlanabilir veya karşınızdaki kişi konuşurken aniden sözünü kesebilirsiniz.
"DEHB'si olmayan partner, bu davranışları çok acımasız, ihmalkâr ve incitici buluyor.""Durum böyle," diyor danışman Parman.
Sharon Saleen, "DEHB'li birçok çift aşırı duygusal patlamalar ve şiddetli tartışmalarla mücadele ediyor" diyor.
Bu konuda ne yapıyorsunuz?
Konuşmadan önce düşünün. Çok öfkeli olduğunuzda, bir süre ara verin. Sakinleşin, sonra tekrar bir araya gelin ve konu hakkında konuşun.
Sorun ne olursa olsun, haftada en az bir kez aktif dinleme pratiği yapın. Ortak sorunlar hakkında birlikte konuşun ve çözümler bulun. Mümkün olduğunca duruma olumlu bir açıdan bakın. Duygularınız yoğunlaştığında ara verin. İkinizin de sahip olduğu iyi özelliklere ve ortak noktalarınıza odaklanın. Unutmayın, bu ikinizin tek başına savaşması gereken bir savaş değil, birlikte üstesinden gelmeniz gereken bir şey. Bu konuda daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, doktorunuzla veya nitelikli bir danışmanla konuşun.
Özetle
- DEHB kimsenin suçu değildir, sinir sisteminin işleyişiyle ilgili bir durumdur. Bu yüzden kendinizi veya eşinizi suçlamayın.
- Sorunların neden ortaya çıktığını anlamaya çalışın. Hem DEHB'li kişinin davranışının ardındaki nedeni (örneğin, odaklanma kaybı) hem de DEHB'si olmayan birinin bu durumdan nasıl etkilenebileceğini (örneğin, sevgi eksikliği) anlamaya çalışın.
- Birlikte pratik çözümler bulun. Telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın, listeler oluşturun ve görevleri paylaşın.
- İletişim en önemli şeydir. Düşüncelerinizi sakin bir şekilde, öfkelenmeden ifade edin. Birbirinizi dinlemek için zaman ayırın.
- Bu yolculuğu tek başınıza atlatmakta zorlanıyorsanız, bir doktordan veya danışmandan yardım istemekten çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin