Bazen hiçbir şey yapmak istemediğinizi, enerjinizin kalmadığını, her şeyin sıkıcı olduğunu hissettiğiniz oluyor mu? Ofiste yığılmış işlere bile bakmak istemediğiniz zamanlar oluyor mu? Bu sadece can sıkıntısı veya üzüntü değil. Belki de hepimizin farkında olması gereken tıbbi bir durum, depresyon olabilir. Gelin bugün bunu açık ve çok basit bir şekilde konuşalım.
Depresyon tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, depresyon ciddi bir ruh sağlığı sorunudur. Sadece bir iki günlük üzüntüden ibaret değildir. Düşünme, hissetme ve davranma biçiminizi uzun vadede etkileyebilir. Herkes depresyona girebilir, ancak araştırmalar kadınların erkeklerden daha fazla risk altında olduğunu göstermektedir. Belirtiler genellikle genç yetişkinlik döneminde, yirmili yaşların başlarında ortaya çıkmaya başlar. Ancak unutmayın, hayatınızın herhangi bir döneminde ortaya çıkabilir.
Depresyon bir zayıflık ya da hayal edilecek bir şey değildir. Tedaviyle en iyi şekilde yönetilebilen tıbbi bir durumdur.
Genellikle, bu belirtiler iki haftadan uzun sürerse endişelenmeliyiz. Herkes bu belirtileri aynı şekilde yaşamaz. Bazı kişiler birkaç belirti birden yaşarken, diğerleri bunları farklı şekillerde yaşayabilir.
Depresyonun en yaygın belirtileri nelerdir?
Bu belirtilerin farkında olmak önemlidir. Sizde veya yakınınızdaki birinde bu belirtilerden herhangi biri varsa, tıbbi yardım almak en iyisidir.
| Belirti | Ne olur? (Basitçe) |
|---|---|
| Uyku değişiklikleri | Uykusuzluk veya aşırı gündüz uykululuğu ve halsizlik. |
| İştah değişiklikleri | İştahsızlık nedeniyle kilo kaybı veya aşırı yemek yeme nedeniyle kilo artışı. |
| Sürekli üzüntü ve boşluk | Görünürde hiçbir sebep yokken hissedilen üzüntü, kaygı, umutsuzluk veya içsel boşluk duyguları. |
| Tükenmişlik | İyi uyuduktan sonra bile aşırı yorgun hissetmek ve hiçbir şey yapacak enerjinin olmaması. |
| Dikkat ve hafızada azalma | Unutkanlık, bir şeye odaklanamama, hatta basit kararlar vermekte bile zorluk çekme. |
| şeylere olan ilginin kaybı | Eskiden keyif aldığımız şeyler (örneğin film izlemek, arkadaşlarla sohbet etmek) artık değersiz ve sıkıcı geliyor. |
| Kendine karşı kötü duygular | Sürekli olarak değersiz, başarısız veya hata yapmış gibi hissetmek. |
| Açıklanamayan fiziksel ağrı | Başka bir hastalık olmaksızın sürekli baş ağrısı, kas ağrısı, mide rahatsızlığı vb. |
| İntihar düşünceleri | Bu çok ciddi bir belirtidir: hayatına son verme düşünceleri. |
En önemlisi: Eğer siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, lütfen yalnız başına acı çekmeyin. Hemen güvendiğiniz birine söyleyin, en yakın hastane acil servisine gidin veya doktorunuza görünün. Yardım almak bu durumu atlatmanıza yardımcı olabilir.
Depresyon işinizi nasıl etkiliyor?
Tedavi edilmediği takdirde, depresyon iş performansınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Her gün ofise gittiğinizi, sandalyenizde oturduğunuzu ama zihninizin başka yerlerde olduğunu hayal edin. Hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz, dikkat etmiyorsunuz. Buna 'işe gelmeme sendromu' diyoruz. Bu, bedeniniz işte olsa bile zihninizin orada olmadığı anlamına gelir. Bu da işe gelmeme ve hatalara yol açar.
Benzer şekilde, bazı günler kendinizi yataktan kalkamayacak kadar yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz, bu nedenle işe gitmeyebilirsiniz (devamsızlık).
Buradaki zor kısım şu ki, bazen depresyon iş stresi nedeniyle de ortaya çıkabiliyor. Bir süre ara verip evde kalmanın iyi bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak araştırmalar, günlük rutinimizden tamamen kopup sadece evde kaldığımızda depresyonun aslında daha da kötüleşebileceğini göstermiştir.
Çalışırken bu durumu nasıl yönetiyorsunuz?
Bu zorlu bir durum, ama imkansız değil. İşte deneyebileceğiniz bazı pratik şeyler.
1. Arkadaşlarınızla konuşun.
Depresyonda olan birçok insan bu konuda konuşmaktan korkar. "Başkaları ne düşünecek?" veya "İşimi kaybedecek miyim?" gibi şeylerden korkabilirler. Ancak bunu iş yerindeki güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya amirinize açıklamak büyük bir rahatlama sağlayabilir. Böylece durumunuzu anlayabilir ve size destek olabilirler.
2. Büyük görevleri parçalara ayırın
Büyük bir işi tek seferde yapmaya çalıştığınızda, bunaltıcı gelebilir. Bunun yerine, işi daha küçük parçalara bölün. Küçük bir parçayı bitirin ve beş dakikalık bir mola verin. Küçük bir başarı hissi yaşayacaksınız. Bu da size bir sonraki parçayı yapmak için yeni bir motivasyon sağlayacaktır.
3. Çalışma programınızı değiştirmeyi deneyin.
Depresyon uykunuzu büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle sabahları kalkıp işe gelmekte zorlanabilirsiniz. Patronunuzla konuşun ve işe biraz daha geç başlayıp başlayamayacağınızı veya çalışma saatlerinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi (esnek çalışma programı) öğrenin. Birçok şirket artık buna izin veriyor çünkü çalışanların ruh sağlığı ne kadar iyi olursa, şirket o kadar verimli olur.
4. Çalışma ortamınızı güzelleştirin
Çalışma masanızı mutlu ve sakin hissettiğiniz bir yer haline getirin. Küçük bir bitki, ailenizin bir fotoğrafını koyun ve sakinleştirici bir renkle süsleyin. Ruh haliniz iyileştiğinde, depresyon belirtilerini kontrol altına almanıza da yardımcı olabilir.
Yardım almak en iyi çözümdür!
Unutmayın, depresyon tedavi edilebilir bir durumdur. Bu süreçte yalnız değilsiniz.
- Doktora görünmek: İlk ve en önemli adım doktorunuza görünmektir. Doktorunuz durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilir ve gerekirse ilaç, danışmanlık veya her ikisini de önerebilir.
- Kurumda bulunan olanaklar hakkında bilgi isteyin:Bazı kuruluşlar çalışanlarının ruh sağlığı için özel programlar veya danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. Bunlara bir göz atın.
- Öz bakımınızı unutmayın:
- İyi beslenme: Besleyici ve dengeli bir diyet uygulayın.
- Egzersiz: Her gün biraz egzersiz yapın. Yürüyüş gibi basit bir şey bile yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, düzenli egzersizin depresyon için bazı ilaçlar kadar etkili olabileceğini öne sürüyor.
- Alkol ve sigaradan uzak durun: Bunlar depresyonu daha da kötüleştirebilir.
- İyi bir gece uykusu çekin: Günde en az yedi saat uyumaya çalışın.
Depresyon bir mücadeledir. Ama kazanabileceğiniz bir mücadeledir. Doğru yardım ve destekle, hayatınızdan ve işinizden tekrar keyif alabilirsiniz.
Özetle
- Depresyon bir zayıflık değil, tedavi edilebilen gerçek bir tıbbi durumdur.
- Sürekli üzüntü, enerji eksikliği ve uyku ile iştah değişiklikleri gibi belirtilere dikkat edin.
- Bu durum iş performansınızı doğrudan etkileyebilir.
- Yardıma ihtiyacınız varsa, vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun. Doğru tedaviyle bu durum kontrol altına alınabilir.
- İş yerinde küçük değişiklikler yapmak (görevleri bölmek, güvendiğiniz biriyle konuşmak) size büyük bir rahatlama sağlayabilir.
- Dengeli beslenme, egzersiz ve yeterli uyku gibi öz bakım uygulamaları ruh sağlığınız için çok önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin