Üniversiteye gitmek birçok kişi için bir hayaldir. Ancak evden uzakta, yeni bir ortama, yeni derslere ve yeni arkadaşlara alışmaya çalışırken bazen çok fazla baskı ve yük hissedersiniz, değil mi? Bu yeni zorluklarla gelen baskı, bazı öğrencileri depresyona sokabilir. Bu duruma "depresyon" diyoruz. Aslında, bu durum günümüzde çok yaygın hale geldi. Bu nedenle, bugün depresyonun ne olduğunu, belirtilerini ve bu durumun üstesinden gelmek için neler yapabileceğinizi konuşacağız.
Genç yaşta depresyona yol açan faktörler nelerdir?
Araştırmalar genel olarak, ruh sağlığı sorunlarının çoğunun 18 ile 24 yaşları arasında ortaya çıkmaya başladığını gösteriyor. Bu da tam olarak üniversiteye başladığınız döneme denk geliyor. Depresyonun tek bir nedeni yok. Ancak üniversite öğrencisi olarak sizi etkileyebilecek birkaç ortak faktör var.
1. Yeni ortam ve yalnızlık
Birçoğu için kampüs hayatı, uzun bir süre evden uzakta geçirdikleri ilk zamandır. Yeni şeyler öğrenmek ve kimliklerini oluşturmak için harika bir zaman olsa da, zaman zaman özlem ve yalnızlık hissetmek de yaygındır. Uzun süre annenizin evinde yemek yedikten ve kendi odanızda yaşadıktan sonra, birdenbire bir yurtta başkasıyla oda paylaşmak, yeni arkadaşlar edinmek ve yalnız çalışmak zorunda kaldığınızı hayal edin. Bu değişikliklerle birlikte, beslenme düzeniniz ve uykunuz bile bozulabilir. Tüm bunlar bir araya geldiğinde, çok stresli olabilir.
2. Genetik etki ve kişilik
Ailenizde depresyon geçirmiş biri varsa, sizde de depresyon gelişme riski daha yüksektir. Çünkü bu durum genler yoluyla da aktarılabilir. Ancak, herkes sadece genlerden dolayı depresyona girmez. Ayrıca, kişiliğiniz de bunu etkileyebilir. Örneğin, özgüveniniz düşükse ve küçük şeylerden çok endişeleniyorsanız, depresyona girme olasılığınız daha yüksektir. Her şeye karamsar bakma alışkanlığınız varsa, bu da sizi etkileyebilir.
3. Çevre ve sosyal etki
Günümüzde üniversite öğrencileri arasında depresyon ve anksiyete oldukça yaygın. Bir araştırmaya göre, üniversite öğrencilerinin neredeyse yarısı bu rahatsızlıklardan muzdarip. Dolayısıyla, çevrenizdeki diğer arkadaşlarınız da depresyonda ve stresliyse, bu sizi de etkileyebilir. Bu duygular, kendinizi daha da yalnız ve diğerlerinden izole hissetmenize neden olabilir.
Siz de bu belirtileri yaşıyor musunuz? (Depresyon belirtileri)
Depresyonda olan herkes aynı belirtileri göstermez. Ancak bu belirtilerden herhangi birini yaşayıp yaşamadığınızı kontrol etmek için bir an ayırın. Bu belirtilerden birini veya birkaçını uzun süredir yaşıyorsanız, dikkat etmeniz önemlidir.
| Belirti | Basitçe açıklamak gerekirse... |
|---|---|
| Zayıflık | Sürekli yorgunum ve hiçbir şey yapmak istemiyorum. |
| Konsantre olmakta zorluk çekmek | Ne çalıştığımı hatırlayamıyorum ve tek bir şeye odaklanmakta zorlanıyorum. |
| Çabuk sinirlenmek | En ufak şeylere bile sinirleniyorum ve kendimi başımın belada olduğunu hissediyorum. |
| Uyku sorunları | Ya geceleri uyuyamıyorsunuz (uykusuzluk), ya da gün boyu uykulusunuz. |
| Beslenme değişiklikleri | Ya iştahları olduğu için yemiyorlar ya da yemeleri gerekenden fazla yiyorlar. |
| Herhangi bir şeye olan ilginin kaybı | Eskiden zevk aldığım şeyleri (örneğin müzik dinlemek, film izlemek, arkadaşlarla konuşmak) artık yapmak istemiyorum. |
| Karamsar duygular | Kendinizle ilgili suçluluk duygusu, umutsuzluk, işe yaramazlık ve boşluk hissi. |
| Vücut ağrıları | Sebepsiz yere sürekli baş ağrısı ve vücut ağrıları çekiyorum. |
| Hayatına son verme düşünceleri | Bu, acil müdahale gerektiren çok tehlikeli bir belirtidir. |
Depresyon kampüs hayatını nasıl etkiler?
Depresyon tüm hayatınızı etkileyebilir. Akademik performansınız için büyük bir engel olabilir. Bazı öğrenciler için o kadar depresif hale gelebilir ki, günlük işlerini bile tamamlayamazlar.
Bu baskıyla başa çıkamayan bazı insanlar kötü yollara yönelir. Örneğin, alkol veya uyuşturucu bağımlısı olabilirler. Bu baskı özellikle sınav zamanlarında ve ödev teslim tarihleri yaklaştığında artar.
Depresyonu olan kişilerin korunmasız cinsel ilişki gibi riskli davranışlarda bulunma olasılıkları da daha yüksek olabilir.
En önemlisi, depresyon, 15-24 yaş arası gençlerde üçüncü önde gelen ölüm nedeni olan intihar için önemli bir risk faktörüdür.
Dolayısıyla, bu belirtilere sahip olduğunuzu fark ederseniz, yardım istemekten asla çekinmeyin. Yardım almanın birçok yolu vardır.
Bu durumdan kurtulmak için ne yapılabilir?
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, yardım alabileceğiniz yerler ve yollar var. Yalnız başınıza acı çekmeyin.
1. Profesyonel yardım alın: Yapılacak en iyi şey bu konuda bir doktorla konuşmaktır. Birçok üniversitenin sadece öğrenciler için sağlık merkezleri vardır. Oradaki ruh sağlığı uzmanlarıyla konuşabilirsiniz. Size ihtiyacınız olan rehberliği sağlayacaklardır.
2. Tedavi: Depresyonun ana tedavisi psikoterapi/konuşma terapisidir. Belirtilerinizin niteliğine bağlı olarak, doktorunuz danışmanlıkla birlikte antidepresanlar da reçete edebilir.
3. Öz bakım: Tıbbi tavsiye alırken, kendiniz için yapabileceğiniz birçok şey de vardır.
- İyi uyuyun: Günde 7-9 saat kaliteli uyku almaya çalışın.
- İyi beslenin: Besleyici ve sağlıklı bir diyet uygulayın. Bu, vücudunuza ve zihninize enerji verecektir.
- Egzersiz: Her gün biraz zaman ayırıp egzersiz yapın. Yürüyün, koşun, sevdiğiniz bir sporu yapın. Bu size büyük rahatlama sağlayacaktır.
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durun: Bunlar depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir.
- Duygularınız hakkında konuşun: Duygularınızı içinize atmayın. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle duygularınızı paylaşın.
Özetle
- Üniversite hayatı boyunca stresli, üzgün ve yalnız hissetmek normaldir. Bundan utanmayın.
- Depresyon belirtileriniz olup olmadığını belirleyin (sürekli üzüntü, enerji eksikliği, uyku ve yeme alışkanlıklarında değişiklikler).
- Bu duygularınızı kendinize saklamayın. Güvendiğiniz biriyle konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir.
- Hemen bir doktora görünün. Kampüs sağlık merkezinden veya aile doktorunuzdan yardım isteyin. Yapabileceğiniz en iyi şey bu.
- Eğer intihar düşünceleriniz varsa, lütfen hemen yakınlarınızdan birine söyleyin veya derhal en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin