Sırtınızın orta ve üst kısmı ağrıyor mu? (Üst ve Orta Sırt Ağrısı) Gelin, nedenlerini ve çözüm yollarını öğrenelim.

Sabah uyandığınızda veya işte uzun süre oturduktan sonra sırtınızın üst kısmında veya kürek kemiklerinizin arasında ağrı hissediyor musunuz? Bıçak saplanması gibi keskin bir ağrı mı yoksa sadece bir gerginlik mi? Bu aslında birçok insan için yaygın bir sorundur. Çoğu zaman ciddi değildir ve evde uygulanabilecek yöntemlerle tedavi edilebilir. Ancak, bu ağrıya başka belirtiler eşlik ediyorsa veya ağrı devam ediyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Bunu detaylı olarak ele alalım.

Öncelikle, sırtın bu kısmının nasıl oluştuğuna bakalım.

Basitçe söylemek gerekirse, omurgamız üç ana bölüme ayrılır: boyun omurgası, orta sırt ve alt sırt. Eğer üst ve orta sırtınızda ağrı varsa, buna torakal omurga diyoruz.

Göğüs omurgasında 12 omur bulunur. Bu kemikler arasında, bir arabadaki amortisörler gibi davranan ve hareket ederken kemiklerin birbirine sürtünmesini önleyen yumuşak, süngerimsi yastıklar vardır. Bunlara intervertebral diskler diyoruz. Bu yapının tamamı kaslar ve bağlar tarafından bir arada tutulur. Ayrıca, bu bölgede dolaşan ve vücudumuzun farklı bölgelerine mesajlar taşıyan bir sinir ağı da vardır.

Sırtın bu orta kısmının temel işlevi, kaburgalarımızı bir arada tutmak, vücudu dengede tutmak ve kalp ve akciğer gibi hayati organları korumaktır.

Üst ve orta sırt ağrısının yaygın belirtileri

Bel ağrısının nedenine bağlı olarak belirtiler değişebilir, ancak birkaç yaygın belirti vardır.

Sırtım neden böyle ağrıyor? Başlıca sebepleri nelerdir?

Sırtın üst ve orta kısmındaki ağrıların birçok nedeni olabilir. Bunları birkaç kategoriye ayıralım.

Günlük hayattaki kötü alışkanlıklar ve tehlikeler

• Kötü Duruş : Özellikle bilgisayar veya telefon kullanırken uzun süre aynı pozisyonda oturmak, sırt kaslarına gereksiz yere yük bindiren başlıca nedenlerden biridir.
• Kas ve bağ yaralanmaları: Ağır ağırlıkları aynı anda kaldırırken, yanlış egzersiz yaparken veya aynı aktiviteyi tekrar tekrar yaparken (örneğin spor yaparken) kaslar gerilebilir.
• Sıkışmış Sinir: Omurganın omurları arasında uzanan bir sinirin sıkışması, ağrı ve uyuşma gibi belirtilere neden olabilir.

Omurga ve disklerle ilgili sorunlar

• Disk dejenerasyonu: Yaşlandıkça omurga disklerimiz doğal olarak aşınabilir. Bu da ağrıya neden olabilir.
• Bel fıtığı: Bel fıtığı yerinden kayarak yukarıda bahsedilen sinirlere baskı yapabilir. Bu durum en sık bel bölgesinde görülmekle birlikte, sırtın orta kısmında da ortaya çıkabilir.
• Osteoartrit: Eklemlerdeki kıkırdağın aşınması ve yıpranması sonucu oluşan artrit türüdür. Ağrı, şişlik ve sertliğe neden olabilir.
• Omurga deformiteleri: Skolyoz gibi omurganın eğrilmesine neden olan durumlar, kaslar ve bağlar üzerinde ekstra baskı oluşturarak ağrıya yol açabilir.

Diğer tıbbi durumlar

• Miyofasiyal Ağrı Sendromu: Bu, kronik bir ağrı durumudur. Aynı kasın sürekli kasılması sonucu oluşur. İş veya hobi nedeniyle tekrarlayan hareketler yapan kişilerde yaygındır.
• Safra taşları: Safra taşları kürek kemikleri arasında ağrıya neden olabilir.
• Kanser : Çok nadir durumlarda, ağrıya omurganın kendisinde başlayan veya başka bir kanserden omurgaya yayılan kanser neden olabilir. Bu durum sizi endişelendirmesin, ancak sürekli ve açıklanamayan bir ağrınız varsa, bir doktora görünmeniz iyi bir fikirdir.

Nefes alırken sırtınız ağrıyor mu? Bu konuda özellikle dikkatli olmalısınız!

Nefes almak gibi basit bir şey yaparken bile sırtınız ağrıyorsa, bunu görmezden gelmeyin. Ciddi bir şey olmayabilir, ancak acil tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.

Olası nedenlerden bazıları şunlardır:

• Göğüs Enfeksiyonu
• Akciğer iltihaplanması
• Plörezi
• Akciğer embolisi (akciğerlerde kan pıhtısı)
• Akciğer Kanseri
• Endişe

Yemek yedikten sonra oluşan sırt ağrısının nedenleri

Yemek yedikten sonra sırtınızın ortasında ağrı hissediyorsanız, bunun nedeni gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, bu durum mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasıdır. İltihaplanma, çevresindeki sinirleri etkileyebilir ve sırt ağrısına neden olabilir.

Bir diğer neden ise pankreatittir. Bu durum, üst karın bölgesinde başlayıp sırta doğru yayılan ağrıya neden olur. Ağrı, özellikle yağlı yemeklerden sonra daha da şiddetlenir.

Kadınlarda bel ağrısının belirli nedenleri var mı?

Evet, kadınların üst sırt ağrısı geliştirme olasılığı erkeklere göre daha yüksektir.

• Göğüs büyüklüğü: Büyük göğüslü kadınlar, sırtlarında daha fazla baskı hissettikleri için sırt ağrısı yaşayabilirler.
• Gebelik: Gebelik sırasında vücutta meydana gelen hormonal ve yapısal değişiklikler, özellikle son aylarda sırt ağrısına neden olabilir.
• Menopoz: Menopozdan sonra, kas gücünün azalması, kemik yoğunluğunun düşmesi ve duruş bozukluğu nedeniyle sırt ağrıları daha sık görülebilir.

Ağrıyı azaltmak için evde yapabileceğiniz şeyler

Ağrı genellikle birkaç günlük dinlenmeden sonra geçer. Ayrıca şunları da deneyebilirsiniz:

• Sıcak veya soğuk kompresler: Ağrıyan bölgeye sıcak su torbası uygulamak, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Buz paketi uygulamak ise şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
• Ağrı kesiciler:Parasetamol ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler alabilirsiniz. Ancak herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
• Masaj: Deneyimli birinden masaj yaptırmak kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
• Egzersiz: Yürüyüş gibi basit egzersizler ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler ağrıyı azaltmaya ve tekrarlamasını önlemeye yardımcı olabilir.
• Stresi azaltın: Stres kasların gerilmesine neden olabilir. Bu nedenle meditasyon ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerle rahatlama sağlayın.

Sırt ağrısını hafifletmek için basit egzersizler (esneme hareketleri)

Bu basit esneme hareketlerini her gün yapmak size büyük rahatlama sağlayabilir.

1. Çocuk Pozu (yere uzanıp öne doğru eğilme)

Dizlerinizi bükün ve topuklarınızın üzerine oturun. Şimdi, derin bir nefes alın ve yavaşça öne eğilin, kollarınızı olabildiğince öne doğru uzatın ve alnınızı yere koyun. Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye kalın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bunu yaklaşık 4 kez tekrarlayın.

2. Sırtın Üst Kısmını Germe

Sandalyede dik oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve parmaklarınızı kenetleyin. Şimdi, çenenizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızı öne doğru uzatarak sırtınızı kavisleyin. Kürek kemiklerinizin birbirinden uzaklaştığını hissedeceksiniz. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından normal pozisyona dönün.

3. Omuz Döndürme

Dik oturun veya ayakta durun, kollarınızı yanlarınızda tutun. Şimdi omuzlarınızı yukarı, geriye, aşağı ve öne doğru dairesel hareketlerle döndürün. Bunu 4 kez yapın, ardından diğer tarafı 4 kez döndürün.

Doktora Görünmeniz Gereken Tehlike İşaretleri: Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?

Bu ağrı genellikle evde uygulanabilecek yöntemlerle giderilebilse de, bazen acil tıbbi müdahale gereklidir. Bunlara "kırmızı bayraklar" diyoruz.