Xana na wena wa karhala endzhaku ka riendzo ro leha? A hi dyondzeni hi jet lag!

Xana wa ha ku vuya hi le ka riendzo ro leha? Kumbe xana u tilulamisela ku famba? Hi nkarhi wolowo, vanhu van’wana va titwa va nga tolovelekanganyana, va karhele naswona va nga etleli, a swi tano ke? Hi yona mhaka leyi hi talaka ku yi vitana 'Jet Lag'. A hi mhaka leyikulu hilaha u nga ha ehleketaka hakona, kambe a swi tsakisi nyana. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha, hikuva leswi i nchumu lowu humelelaka eka vanhu vo tala.

Xana Jet Lag i yini?

Hi ku olova, jet lag i ku nga tsaki loku hi ku twaka loko hi famba mpfhuka wo leha hi xihaha-mpfhuka, ngopfu-ngopfu loko hi tsemakanya tindhawu to tlula tinharhu ta nkarhi. Mhaka nkulu i swiphiqo swa vurhongo, ku fana na ku tsandzeka ku etlela nivusiku, leswi vuriwaka ``Insomnia''. Ku engetela kwalaho, ku ni mavabyi man’wana yo tala lamatsongo lama nga ha vaka kona. Anakanya hi mhaka leyi, hi ni wachi ya ntumbuluko endzeni ka mimiri ya hina. Hi tlhelo ra vutshunguri hi swi vitana ``wachi ya le ndzeni ka miri`` kumbe ``Circadian Rhythm`` . Leswi hi swona swi lawulaka vurhongo bya hina, ku pfuka, ndlala ni ku hisa ka miri hi ndlela leyi nga cinca-cinciki siku hinkwaro. Kutani loko hi xitshuketa hi ya etikweni leri nga ni nkarhi lowu hambaneke, swi teka nkarhinyana leswaku wachi ya hina ya miri yi tolovela ku rhendzeleka ka nhlikanhi ni vusiku ka ndhawu leyintshwa. Jet lag i ku nga tsaki loku hi ku twaka ku kondza yi tolovela. Swi fana ni ku ambala xihlangi lexintshwa ivi u va ni switlhavi nyana ku kondza milenge ya wena yi swi tolovela. Lexi kahle kahle i xiyimo xa nkarhinyana lexi welaka eka xiyenge xa ​​swiphiqo leswi fambelanaka na vurhongo leswi vuriwaka ``Circadian Rhythm Sleep Disorder.''

Xana jet lag yi vonaka ngopfu loko u famba evuxeni kumbe evupela-dyambu?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka. Hi ntolovelo madokodela ma vula leswaku swikombiso swa jet lag swi bihe ngopfu loko u haha ​​evuxeni ku tlula loko u haha ​​evupela-dyambu . Hi ku ya hi valavisisi, leswi swi vangiwa hileswi mimiri ya hina yi talaka ku tolovela ku ya eku etleleni endzhaku ka nkarhi ku tlula leswi tolovelekeke ku tlula ku ya eku etleleni ka ha ri ni nkarhi. Hi xikombiso, loko u etlela hi 10 p.m. siku na siku, swa olova ku tshama u pfukile ku fikela exikarhi ka vusiku ku tlula ku etlela hi 8 p.m. Hi swona leswi humelelaka laha. Leswi nkarhi wu yaka "emahlweni" loko u haha ​​evuxeni, wachi ya wena ya miri yi ta ya eku etleleni ku nga si fika nkarhi wa leswaku u etlela etikweni lerintshwa.

Xana jet lag yi tolovelekile ku fikela kwihi?

Jet lag i xiyimo lexi tolovelekeke swinene lexi vanhu vo tala va langutanaka na xona loko va famba hi xihaha-mpfhuka . Hambiswiritano, ndlela leyi yi titwaka ha yona ni mpimo lowu yi n’wi khumbaka ha yona munhu un’wana ni un’wana swi nga ha hambana. Vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu vana lavatsongo, va nga ha va va nga vi na swiphiqo loko va ha ku nghena endhawini leyintshwa. Hambiswiritano, vanhu vo tala lavakulu va va ni ku nga tsaki loku hi mpimo wo karhi.

Hi swihi swikombiso swa jet lag?

Hambileswi swikombiso swa jet lag swi nga hambanaka hi ku ya hi vanhu, ku ni swikombiso swi nga ri swingani leswi tolovelekeke:

• Ku tika ku etlela nivusiku (Ku pfumala vurhongo) .
• Ku titwa u khomiwe hi vurhongo ku tlula mpimo ninhlikanhi.
• U nga ha khomiwa hi ku pandza ka nhloko .
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo kumbe ku dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wo karhi.
• Ku titwa u karhele swinene ni ku karhala .
• Swi fana na "ku nga ri wena n'wini," ku titwa u nga tolovelekanga naswona u nga hanyi.
• Swiphiqo swa ku gayela swakudya, swo tanihi ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba.
• Ku vilela swi vula ku hlundzuka hi ku hatlisa, ku pfilunganyeka, na swin’wana.
• Ku cinca-cinca ka miehleketo , ku fana ni ku hlundzuka ni ku vilela.

Xana jet lag yi titwa njhani?

Jet lag yi khumba vanhu hinkwavo hi ndlela yo hambana. Kambe hi ku angarhela, loko u famba nkarhi wo leha, swi nga ha nyanya ku biha. Leswi swi vangiwa hileswi miri wa wena wu faneleke wu tolovela swinene loko u ri karhi u famba. Xikombiso, loko u "lahlekeriwa" hi tiawara ti nga ri tingani ku ya hi tlhelo leri u fambaka ha rona (xikombiso, ku suka evupela-dyambu ku ya evuxeni), u nga ha va ni xiphiqo xo etlela hikuva i vusiku etikweni lerintshwa loko miri wa wena wu lava ku pfuka. Hi tlhelo rin'wana, loko u "gain" tiawara ti nga ri tingani (ku suka evuxeni ku ya evupeladyambu), u nga ha twa vurhongo ninhlikanhi hikuva i vusiku etikweni lerintshwa laha miri wa wena wu lavaka ku pfuka.

Hi swihi swivangelo swa jet lag?

Jet lag yi vangiwa ngopfu hi ku haha ​​ku tsemakanya tindhawu tinharhu kumbe ku tlula ta nkarhi. Swikombiso swa jet lag swi humelela hikuva ncincancincano wa ntumbuluko wa miri wa wena (lowu vuriwaka ncincancincano wa wena wa circadian) wu nga fambisani na nkarhi wa siku na vusiku laha u yaka kona. Leswi swi nyanyisiwa hi ku haha ​​hikuva miri wa wena wu famba hi rivilo leri nga tshembisiki. Byongo bya wena ni ncino wa circadian a swi na nkarhi lowu eneleke wo tolovela ku hambana ka nkarhi. Swilo swin’wana leswi nga hoxaka xandla eka jet lag ni ku nyanyisa swikombiso swi katsa:

• Ku boheka ku tshama eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha eka xihaha-mpfhuka.
• Ku hunguteka ka mpimo wa okisijini ni ntshikelelo wa moya endzeni ka khabini ya xihaha-mpfhuka.
• Maxelo yo hisa na ndzhongho wale hansi endzeni ka xihahampfhuka swinga endla leswaku mati ya khomiwa, leswinga endla leswaku kuva na ku pfumaleka ka mati emirini.

Hi swihi swilo leswi engetelaka khombo ra jet lag?

Hambileswi un’wana ni un’wana a nga khomiwaka hi jet lag, ku ni swilo swo karhi leswi engetelaka ku koteka ka leswaku yi humelela. Swilo leswi hi leswi:

• Riendzo ra wena: Swilo swo tala hi riendzo ra wena swi nga khumba jet lag. Hi xikombiso, mpfhuka lowu u wu fambaka, nhlayo ya ku wisa loku u ku endlaka, nhlayo ya tindhawu ta nkarhi leti u tsemakanyaka ha tona ni tlhelo leri u fambaka ha rona.
• Loko u fika laha u yaka kona: Circadian Rhythm ya wena na yona ya cinca loko u ya endhawini leyintshwa.)` Swi khumba ndlela leyi u hatlisaka ku swi tolovela ha yona. Minkarhi yin’wana ku vonakala (ku vonakala) ku nga pfilunganya wachi ya miri wa wena.
• Malembe ya wena: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 60 va tala ku cinca eka ncincancincano wa vona wa circadian, leswi endlaka leswaku va tala ku va na jet lag.
• Vurhongo bya wena loko u nga si teka riendzo: Loko u nga etleli kahle loko u nga si khandziya xihahampfhuka, hi leswaku, loko u nga etleli nkarhi lowu eneleke, swi nga ha endleka u khomiwa hi jet lag endzhaku ka riendzo.
• Mpimo wa Wena wa Ntshikilelo : Loko u ri ni ntshikilelo lowu tlakukeke, wu nga kavanyeta mincincancincano ya ntumbuluko ya mianakanyo ni miri wa wena. Leswi swi nga endla leswaku swi tika swinene ku etlela.
• Ku nga khathariseki leswaku u nwa caffeine kumbe byala: Kofi ni byala swi nga khumba byongo bya wena ni ku kavanyeta vurhongo bya wena, hikwalaho i swinene ku nwa mati ntsena loko u famba hi swihaha-mpfhuka swo leha.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka jet lag?

Jet lag hi ntolovelo i xiphiqo xa nkarhinyana . Hi ntolovelo yi famba hi yoxe loko ``Circadian Rhythm`` ya miri wa wena yi lulamise nkarhi eka ndzhawu leyintshwa. Hambiswiritano, eka lava va fambaka nkarhi na nkarhi – kufana na vachayeri va swihahampfhuka, vatirhi va swihahampfhuka, na vafambi va mabindzu – jet lag minkarhi yin’wana yinga vanga swiphiqo. Loko ``Circadian Rhythm`` ya wena yi tshama yi ri karhi yi kavanyetiwa, swi nga vanga swiphiqo swa vurhongo, hambi ku ri ``Insomnia`` leyi nga heriki. Swiphiqo swin’wana leswi nga humelelaka swi katsa:

• Vuvabyi bya chukele
• Ntshikelelo
• Tinxaka to karhi ta khensa

Leswi swile kule nyana, kambe swikahle kuva u lemuka leswi eka lava va tshamelaka ku hlangana na jet lag.

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri na jet lag?

Vanhu vo tala va kuma swikombiso swo olova ntsena loko va kuma jet lag. Kutani hi ntolovelo a va lavi vutshunguri. Hi ntolovelo swikombiso swa kona swi hela hi swoxe ku nga si hela masiku ma nga ri mangani. Hambiswiritano, loko u karhateka hi swikombiso swa wena kumbe loko u vona onge miri wa wena a wu tolovela kahle ndhawu leyintshwa, vona dokodela. Loko swiphiqo swa wena swa vurhongo swi nga heli kumbe swi khumba vutomi bya wena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ``Dyondzo ya Vurhongo.'' Xikambelo lexi xi endliwa loko u etlele. Swi nga pfuna ku vona loko swikombiso swa wena swi vangiwa hi vuvabyi byin’wana bya vurhongo.

Xana u nga hlula njhani jet lag? / Xana u nga yi tshungula njhani?

Valavisisi a va se kuma "murhi" wa xiviri wa jet lag. Hambiswiritano, u nga swi kota ku lawula swikombiso swo tala hi wexe. Hakanyingi, swikombiso swa wena swi ta hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani handle ka vutshunguri. Ku endla swiboho leswi nga ni rihanyo swi nga ku pfuna ku susa swikombiso swa jet lag hi ku hatlisa. Hi leswi swin’wana leswi u faneleke ku swi ringeta loko se u ri endhawini leyintshwa:

• Kuma ku vonakala ka dyambu: Ku va ehandle ninhlikanhi swi endla leswaku miri wa wena wu tshama wu xalamukile. Ku vonakala hi kona ku byelaka miri wa wena leswaku "i nkarhi wo pfuka." Loko u nga swi koti ku huma ehandle, hambi ku ri xihlovo xa ku vonakala lexi endliweke (xo tanihi rivoni) xi nga pfuna.
• Simeka xirhendzevutana xa wena xa vurhongo-ku pfuka: Ku tolovela xirhendzevutana xa vurhongo-ku pfuka xa ndhawu leyi u yi endzelaka hi ku hatlisa swi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa wena.
• Tinyiketele eka ku kuma vurhongo bya xiyimo xa le henhla: Loko swi koteka, ku etlela eka xihaha-mpfhuka swi nga pfuna miri wa wena leswaku wu hatla wu tolovela ndhawu leyintshwa. U nga ha tlhela u vutisa dokodela wa wena hi vuyelo ni leswo biha swa swipfuno swo etlela leswi nga xavisiwiki hi dokodela swo tanihi melatonin. Minkarhi yin’wana swipfuno swo etlela leswi tsariweke hi dokodela swi nga onha ngopfu ku tlula ku pfuna eka jet lag. Vulavula na dokodela wa wena hi swilaveko swa wena.
• Tshama ekule na swakudya leswintshwa swa xinkarhana: Ku hlawula swakudya leswi miri wa wena wu swi toloveleke naswona swi olovaka ku swi gayela ku ringana siku kumbe mambirhi swi nga pfuna ku hunguta ku pfimba ka khwiri loku vangiwaka hi jet lag.
• Nwa mati yo tala: Ku nwa mati yo tala i swa nkoka swinene ku lwisana na ku pfumaleka ka mati emirini loku nga humelelaka endzhaku ka xihahampfhuka xo leha. Loko u kanakana hi vuhlayiseki bya mati, tirhisa mati ya le mabodlheleni. Tshama ekule na kofi na byala tani hileswi swinga yaka swiku hunguta mati.

Xana ku tirhisa melatonin swi pfuna eka jet lag?

Melatonin ayi ehleketiwi kuva yiva na khombo eka jet lag. Naswona hambileswi ku nga riki na swikambelo leswikulu swa vutshunguri eka leswi, vanhu vo tala va swi tirhisa. Melatonin i homoni leyi mimiri ya hina hi ntumbuluko yi yi endlaka leswaku yi hlohlotela vurhongo. Yitlhela yi kumeka tani hi xiengetelo hi mimpimo yohambana hambana. Dokodela a nga ku hlamusela swinene ni leswo biha swa ku nwa xiengetelo xa melatonin xa jet lag, ni ndlela leyi swi nga ta ku khumba ha yona. Hikwalaho, u nga tirhisi nchumu handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

Xana u nga papalata njhani ku va ni jet lag?

Khombo ra kona, a ku na ndlela yo sivela jet lag hi ku helela. Ku hava rhengu ro sivela leri nga tiyisekisaka leswaku a wu nge pfuki u swi tokote. Hambiswiritano, ku ni magoza yo tala lawa u nga ma tekaka leswaku u pfuneta ku hunguta vuyelo bya jet lag.

Endla xiyimiso xa wena ka ha ri emahlweni swinene ka xihaha-mpfhuka xa wena.

Ku sukela masiku ma nga ri mangani emahlweni ka riendzo ra wena, lulamisa minkarhi ya wena ya swakudya leswaku yi fambisana ni minkarhi ya swakudya endhawini ya wena leyintshwa.

• Loko u famba kusuka evupela dyambu kuya evuxeni (nkarhi wuya emahlweni): Sungula kuya etlela ka ha ri na nkarhi nyana naswona u pfuka ka ha ri na nkarhinyana masiku nyana emahlweni ka riendzo ra wena.
• Loko u famba kusuka evuxeni kuya evupela dyambu (ku tlhelela endzhaku enkarhini): Yana eku etleleni endzhakunyana kutani u pfuka endzhakunyana masiku nyana emahlweni ka riendzo ra wena. Leswi swi ta pfuna miri wa wena leswaku wu tolovela ndlela leyintshwa ya vurhongo.

Ninginisa miri wa wena nyana exihahampfhukeni.

Famba-famba u tlhela u ololoka eka xihaha-mpfhuka. Leswi swinga pfuna ku hunguta swikombiso swa jet lag. Ngopfu-ngopfu eka swihaha-mpfhuka swo leha, famba-famba u rhendzeleka ni xihaha-mpfhuka loko swi koteka. Nakambe ku ni switoloveto leswi u nga swi endlaka loko u tshame exitshan’weni xa wena. Xikombiso:

• Hefemula swinene.
• Soholota swikunwana ni mavoko ya wena.
• Tlakusa u tlhela u ehlisa matsolo ya wena.
• Pfuxeta nhloko ya wena etlhelo.
• Tlakusa mavoko hamambirhi ehenhla ka nhloko ya wena ivi u koka.
• Tiyisisa no olovisa misiha ya milenge ya wena.

Xana jet lag yi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Leswaku jet lag yi teka nkarhi wo tanihi kwihi swi titshege hi swilo swo hlayanyana:

• Leswaku u fambe mpfhuka wo tanihi kwihi.
• Swichayachayana swo hlawuleka swa miri wa wena n’wini.
• Rihanyo ra wena hinkwaro.

Eka vanhu vo tala, jet lag yi antswisiwa ku nga si hela masiku ma nga ri mangani va ri endhawini leyintshwa. Eka van’wana, swi nga teka vhiki leswaku va hlakarhela hi ku helela.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko swikombiso swa wena swa jet lag swi ya emahlweni ku tlula vhiki endzhaku ka riendzo ra wena, kumbe loko swi nyanya, vona dokodela hi ku hatlisa. Nakambe, byela dokodela wa wena loko u ri ni swikombiso swin’wana leswi u ehleketaka leswaku swi nga ha va swi vangiwa hi jet lag. Xikombiso:

• Loko u khomiwa hi ku hisa ka miri.
• Loko u twa ku pfimba kumbe ku hlanta.
• Loko u khohlola.
• Loko u ri na ku vava ka nkolo.
• Loko u ri na swikombiso swin'wana swa ku hisa ka miri, mukhuhlwana, kumbe `(COVID-19)`.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Jet lag i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene. Vanhu va malembe hinkwawo va nga swi vona hi nkarhi wa swihaha-mpfhuka swa mpfhuka wo leha (ku tlula tindhawu tinharhu ta nkarhi). Loko miri wa wena wu ri karhi wu tolovela ku rhendzeleka ka vurhongo-ku pfuka ka ndhawu leyintshwa, u nga ha va ni ku kavanyeteka ka vurhongo loku nga nyawuriki ku ya eka loku ringaneleke kumbe swikombiso swin’wana. Switlhela swi koteka ku famba handle ka swikombiso swa jet lag. U nga hunguta vuyelo bya jet lag hi ku lunghiselela miri wa wena eka ku cinca loku languteriweke eka xiyimiso ni ku endla swiboho leswi nga ni rihanyo hi nkarhi wa riendzo ra wena. Kutani, tsundzuka switsundzuxo leswi nkarhi lowu taka loko u teka riendzo ro leha!