Xana na wena u lava ku rhula emianakanyweni ya wena? A hi buleni hi ku anakanyisisa!

Xiphiqo lexikulu lexi hinkwerhu hi langutaneke na xona masiku lawa i ku pfumaleka ka ntshunxeko na ku rhula ka miehleketo. Minkarhi hinkwayo hi karhateka ni ku karhateka hi swilo, a swi tano ke? Kutani, eminkarhini yo fana ni leyi, ku anakanyisisa i ndlela yo rhurisa mianakanyo ya hina ni ku yi tisa endhawini ya ku rhula. Lexi a hi nchumu wuntshwa, i ndlela leyi nga ni magidi ya malembe.

Kahle-kahle ku anakanyisisa i yini?

Hi ku olova, ku anakanyisisa i endlelo ra mianakanyo ni ra miri leri tirhisiwaka ku dzikisa mianakanyo ya wena eka pakani yin’we kumbe ku basisa mianakanyo ya wena hi ku helela. Hi ku ya hi ndlela yo anakanyisisa leyi u yi hlawulaka, u nga ntshunxa mianakanyo ya wena, u hunguta ku vilela ni ku hunguta ntshikilelo . Vanhu van’wana va tlhela va tirhisa ku anakanyisisa leswaku va hlula swiphiqo swo tanihi ku tshika ku dzaha.

Khale, leswi a swi vulavuriwa ntsena hi ku ya hi langutelo ra vukhongeri. Kambe sweswi, hi thekinoloji leyintshwa, vativi va sayense va languta ku anakanyisisa loku hi vuxokoxoko. Ngopfu-ngopfu hi ku pfuniwa hi `(EEG - Electroencephalography)`, leyi pimaka magandlati ya gezi ya byongo, na `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, leyi pimaka ntirho wa byongo, hi kumile ndlela leyi ku anakanyisisa ku nga vaka na mbuyelo lowunene eka byongo bya hina na rihanyo ra miehleketo.

Loko munhu a anakanyisisa, swi nga ha vonaka onge u hefemula ntsena kumbe a vula rito hi ku nonoka. Hambiswiritano, endzeni ka byongo bya munhu yoloye, ku cinca lokukulu ku humelela.

Xana ku anakanyisisa i nchumu wa vukhongeri ntsena?

U nga vula sweswo, kumbe u nga vula leswaku e-e. Entiyisweni, ku anakanyisisa ku sungule eka tifilosofi ta khale ni le ka vukhongeri byo hlayanyana lebyikulu bya misava. Hambiswiritano, a swi bohi leswaku u va wa vukhongeri leswaku u anakanyisisa .

Hi leti tindlela tin’wana to anakanyisisa ta vukhongeri ni leti nga riki ta vukhongeri:

• Ku anakanyisisa ka Mabudha: Ku ni tindlela to hlayanyana to anakanyisisa leti humaka eka Vubudha (lebyi tekiwaka tanihi filosofi swin’we ni vukhongeri). Ku anakanyisisa ka Theravadan ku tsakeriwa ngopfu eAsia Dzonga, ngopfu-ngopfu eIndiya ni le Thailand. Ku anakanyisisa ka Mabudha ya Zen ku sungule eChayina naswona endzhakunyana ku hluvukile hi tindlela to hambana-hambana ematikweni yo tanihi Japani. Ku anakanyisisa ka tantric ka Mabudha ya le Tibet ku huma eTibet.
• Ku anakanyisisa ka Vukriste: Ku anakanyisisa i xiendlo xo anakanyisisa swinene hi xivutiso, mianakanyo, mianakanyo ya vukhongeri kumbe Xikwembu. Leswi swi tolovelekile eka Vukreste. Minkarhi yin’wana xikhongelo xi tekiwa tanihi ndlela yo anakanyisisa.
• Ku anakanyisisa loku kongomisiweke: Leyi i ndlela leyi nga riki ya vukhongeri. Swi nga endliwa hi ntlawa kumbe u ri wexe. Yi tirhisiwa eka swilo swo fana na vutsundzuxi na vutshunguri.
• Osho meditation: Yi tlhela yi tiviwa tani hi "Dynamic meditation", leyi i ndlela leyi sunguleke eIndia naswona yi na timitsu ta yona eka Vuhindu. Switoloveto swo hefemula swi endliwa hi vomu naswona hi ku hatlisa.
• Ku anakanyisisa ka Vasufi: Vusufi i rhavi ra Vuislem, naswona ku anakanyisisa swi tolovelekile exikarhi ka vona.
• Ku anakanyisisa ka Vutao: Ku fana ni Vubudha, Vutao byi tekiwa byi ri vukhongeri ni filosofi. Yi sungule eChayina.
• Ku anakanyisisa loku tlulaka: Leyi na yona i ndlela leyi humaka eIndiya. Mantra i marito kumbe swiga leswi phindha-phindhiwaka hi rito leri tlakukeke kumbe emiehleketweni, swi kongomisiwa eka swona.
• Yoga: Lowu i mukhuva wo titoloveta miri ni ku anakanyisisa lowu sunguleke eIndiya. Wu nga endliwa hi tindlela ta vukhongeri ni leti nga riki ta vukhongeri.

Hi anakanyisisa njhani?

A ku na ndlela yin’we leyinene yo anakanyisisa. Sweswo swi vangiwa hileswi ku anakanyisisa ku nga ta hi swivumbeko swo tala. Vativi va kambisise tindlela to anakanyisisa naswona va kume maendlelo yo hlayanyana lama tolovelekeke lama humelelaka eka tindlela to hambana-hambana to anakanyisisa. Hi vona:

• Ku anakanyisisa loku kongomisiweke emirini: Leswi minkarhi yin'wana swi vuriwa ``ku tikambela.'' Leswi swi katsa ku nyikela nyingiso eka mintlhaveko ya miri emirini wa wena hinkwawo. Anakanya u ri karhi u susa nyingiso wa wena hakatsongo-tsongo ku suka emakumu ka swikunwana swa wena ku ya ehenhla ka nhloko ya wena.
• Ku anakanyisisa: Leswi hi ntolovelo swi katsa ku anakanyisisa swinene hi xiphiqo kumbe mianakanyo leyi kanetanaka, handle ko tshika mianakanyo ya wena yi famba-famba.
• Ku anakanyisisa loku kongomisiweke eka mintlhaveko: Eka endlelo leri ro anakanyisisa, u dzikisa mianakanyo ya wena eka mintlhaveko yo karhi. Hi xikombiso, ku anakanya hi ndlela yo va ni musa eka van’wana, kumbe ku anakanya hi swilo swihi evuton’wini bya wena swi ku tiselaka ntsako.
• Ku anakanyisisa hi mantra: Leswi swi katsa ku phindha xiga kumbe mpfumawulo wo karhi (hi rito leri tlakukeke kumbe emianakanyweni ya wena) ni ku dzikisa mianakanyo eka xona.
• Ku anakanyisisa hi ku famba-famba: Muxaka lowu wa ku anakanyisisa wu nga katsa ku hefemula, ku khoma moya kumbe ku endla ku famba-famba ko karhi ka miri. Swi tlhela swi katsa ku famba u ri karhi u nyikela nyingiso eka leswi u swi vonaka ekusuhi na wena.
• Mindfulness meditation: Endlelo leri ro anakanyisisa ri katsa ku lemuka leswi humelelaka eka nkarhi wa sweswi. Swi katsa ku va kona eka nkarhi wa sweswi , handle ko vilela hi nkarhi lowu hundzeke kumbe wa nkarhi lowu taka. Ku fana ni ku anakanyisisa loku kongomisiweke emirini, swi tlhela swi katsa ku tirhisa miri wa wena leswaku u xiya ndhawu leyi ku rhendzeleke.
• Ku anakanyisisa hi mahlo: Eka endlelo leri ro anakanyisisa, u dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu lowu u wu vonaka (ku nga ha va hi mahlo ya wena kumbe xifaniso lexi u xi ehleketaka emianakanyweni ya wena).

Xana ku anakanyisisa ku endla yini hakunene? Hi yihi mimpfuno ya kona?

Hi ntolovelo, vanhu lava anakanyisisaka nkarhi na nkarhi va tala ku kuma mimpfuno leyi:

• Ku hunguteka ka swikombiso swa swiyimo swo tanihi ku vilela, ntshikilelo wa mianakanyo kumbe vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD).
• Ku antswisiwa ka vuswikoti byo ehleketa, ku dzikisa mianakanyo ni ku tlhantlha swiphiqo.
• Ku va ni vuswikoti byo antswa byo pfumelelana ni swiphiqo swa mintlhaveko ni ku swi hlula.

Hikwalaho ka leswi rihanyo ra mianakanyo ri khumbaka swinene rihanyo ra hina ra miri, kun’we ni mimpfuno leyi ya mianakanyo, ku ni mimpfuno yin’wana yo tala emirini, yo tanihi vurhongo lebyinene, ku hunguta nsusumeto wa ngati ni ku tirha kahle ka mbilu.

Xana ku anakanyisisa swi tirha njhani? Hi yihi sayense leyi nga endzhaku ka yona?

Hikwalaho ka thekinoloji leyintshwa, sweswi valavisisi ni madokodela va nga vona ndlela leyi ku anakanyisisa ku khumbaka byongo bya wena ha yona. Leswaku u twisisa swin’wana swa ku cinca loku, swa pfuna ku tiva switsongo hi xivumbeko xa byongo.

Byongo bya wena byi ni tisele ta magidi ya timiliyoni leti vuriwaka ti- neuron. Leswi swi rhumelana marungula hi ku tirhisa swikombiso swa gezi ni swa tikhemikhali. Nyuroni yin’we yi hlanganisa ni magidi ya tinyiyoni tin’wana. Leyi i ndlela leyi tinyiyoni leti ti endlaka ti-network ha yona eka swiphemu swo hambana-hambana swa byongo bya wena. Tinetwork leti ti hlangana ti vumba tindhawu to hambana-hambana ta byongo. Ndhawu yin’wana ni yin’wana yi ni mintirho yo hambana-hambana ni vutshila byo hlawuleka.

Minkambisiso yo hlayanyana yi kume leswaku vanhu lava anakanyisisaka nkarhi na nkarhi va ni ku cinca ko karhi eka xivumbeko xa byongo bya vona . Ku cinca loku hi ntolovelo ku nga va ku andza ka ku tsindziyela ka tinyama ta byongo kumbe ku andza ka vukulu bya tindhawu to karhi ta byongo. Leswi swi kombisa leswaku tinyiyoni ta kwalaho ti ni vuxaka byo tala ni yin’wana ni yin’wana ni leswaku ku hlangana koloko ku tiyile.

Tindhawu ta byongo leti khumbekaka hi ndlela leyi hi ntolovelo i tindhawu leti lawulaka switwi swa wena (to tanihi ku vona ni ku twa), vuswikoti bya wena byo ehleketa ni ku dzikisa mianakanyo ni vuswikoti bya wena byo lulamisa mintlhaveko ya wena. Leswi swi vula leswaku vanhu lava anakanyisisaka nkarhi na nkarhi va na byongo lebyi hanyeke kahle, a va tali ku vona ku hunguteka loku taka hi ku dyuhala, naswona va kota ku antswa ku langutana na ku lulamisa mintlhaveko yo biha yo fana na ku chava, ku hlundzuka na gome.

Xana ndzi sungula njhani ku anakanyisisa siku ni siku?

Leswi ku nga ni tindlela to tala to hambana-hambana to anakanyisisa, swi nga tikanyana ku kuma leswi ku tirhelaka, leswi u swi tsakelaka ngopfu. Kambe nkateko wa kona, ku ni tindlela to tala to olovisa.

• Vulavisisi: Goza ro sungula i ku dyondza hi tindlela to hambana-hambana to anakanyisisa. U nga kuma tibuku elayiburari kumbe exitolo xa tibuku, kumbe u nga kuma rungula ro tala eka Internet.
• Vulavula na dokodela wa wena: Dokodela wa ndyangu wa wena kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo i vanhu lavanene ku dyondza hi ku anakanyisisa. Va nga tlhela va ku pfuna ku kuma minongonoko yo anakanyisisa ni vadyondzisi endhawini ya ka n’wina.
• Kombela nkongomiso: Kombela vanhu lava u va tivaka kumbe vanhu lava tsakelaka swilo leswi fanaka eka Internet. Ku ni vanhu vo tala lava tivaka hi ku anakanyisisa ni lava anakanyisisaka. Loko ku nga ri na munhu loyi a tivaka hi ku kongoma, tipulatifomo ta social media to fana na YouTube kumbe Reddit ti nga va ndhawu ya kahle yo sungula. Ku ni hambi ku ri ti-app ta smartphone leti nga ku pfunaka ku anakanyisisa.

Loko se u kume ndlela yo anakanyisisa leyi u nga yi ringetaka, switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna:

• Dyondza leswi u swi tsakelaka: Vanhu van’wana va tsakela ku anakanyisisa nimixo, van’wana nivusiku. Hlawula nkarhi lowu ku tirhelaka kahle!
• Tinyike nkarhi:Vekela nkarhi etlhelo esikwini ra wena ro anakanyisisa naswona wu endla xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku. Xihundla xo vuyeriwa swinene eka mukhuva lowu i ku anakanyisisa nkarhi na nkarhi.
• Endla ndhawu leyi faneleke: Ndhawu leyi rhuleke, leyi rhuleke ni leyinene hi yona leyinene yo anakanyisisa. Maendlelo man’wana yo anakanyisisa ma lava leswaku u tshama u yimile, kasi man’wana ma lava leswaku u etlela ehansi. Tin’wana ti lava ku famba hi milenge, leswaku u ta kuma phaka kumbe ndlela yo famba leyi u yi tsakelaka.
• U nga chavi ku kombela mpfuno: A swi bihanga loko ku anakanyisisa ku nga ku fiki hi ku olova, a wu wexe. Kambisisa switirhisiwa, hi xiviri na le ka inthanete, naswona kombela nkongomiso. Ku ni vanhu vo tala lava tsakelaka ku anakanyisisa naswona va nga ku nyikaka mianakanyo. U nga ha tlhela u kuma mudyondzisi wa ku anakanyisisa kumbe tlilasi ekusuhi na wena.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Ku anakanyisisa i mukhuva wa khale lowu taka hi swivumbeko ni switayele swo tala. Hambileswi ku anakanyisisa ku endliweke tanihi mukhuva wa vukhongeri ematin’wini hinkwawo, a swi bohi leswaku u va wa vukhongeri leswaku u wu endla ni ku kuma mimpfuno ya wona . Hikwalaho ka nhluvuko wa thekinoloji ya swa vutshunguri ni sayense, vativi sweswi va twisisa ndlela leyi ku anakanyisisa ku khumbaka byongo ni miri wa wena ha yona. Vulavisisi byi kombisa leswaku ku anakanyisisa nkarhi na nkarhi ku ni mimpfuno yo tala emianakanyweni ni miri wa wena. Kunga khathariseki leswaku se u tolovelane na ku anakanyisisa kumbe u sungula ntsena, ku na vuxokoxoko byo tala na switirhisiwa ehandle ku ku pfuna ku hefemula swinene, ku dzikisa mianakanyo, na ku endla leswaku ku anakanyisisa ku va xiphemu xa vutomi bya wena hi ndlela leyi ku tirhelaka. Kutani, swi ringete!

` Ku anakanyisisa, rihanyo ra miehleketo, ntshikilelo, ku twanana ka miehleketo, ku horisa ka miehleketo, ntirho wa byongo