Xana wa swi tiva swilo leswi hi misiha ya voko ra wena?

Hinkwerhu hi endla ntirho wo tala hi mavoko ya hina siku na siku, a swi tano ke? Ku sukela eku khomeni ka swilo leswitsongo ku ya eka ku tlakusa swilo swo tika, mavoko ya hina ya hi pfuna. Kutani, xana hakunene wa yi tiva hi misiha ya mavoko leyi pfunaka mavoko lawa ku endla swilo swo tala ni ku ma nyika matimba? Misiha leyi yi endla swo tala ku tlula leswi u nga ha swi ehleketaka. A hi buleni hi vona hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Xana misiha ya mavoko i yini? Ha yini ti ri ta nkoka eka hina?

Hi ku olova, ku ni misiha yo tlula makume-mbirhi evokweni ra wena ra le henhla (ku sukela emakatleni ya wena ku ya eka xikunwana xa wena) ni le voko ra wena ra le hansi (ku sukela exifuveni xa wena ku ya exifuveni xa wena). Xana sweswo a swi hlamarisi? Misiha leyi yi hi pfuna ku endla ku famba-famba lokunene swinene ka misiha . Anakanya hi swilo swo fana ni ku rhurhumela tintiho kumbe ku boha xikipa. Switlhela swiva na nkoka eka ku famba famba lokukulu kufana naku andlala xikunwana xa wena, ku tlakusa mavoko ya wena ehenhla ka nhloko ya wena, naku endla ti push-ups.

Misiha yin’wana yi le ndzeni-ndzeni ka voko ra wena. Tin’wana ti le kusuhi swinene ni nhlonge, kutani u kota ku vona xivumbeko xa tona loko u ti olovisa. Misiha leyi yi namarhetiwa eka marhambu ya voko ni makatla ya wena hi tinyama to olova leti vuriwaka ti- tendon .

Hakanyingi hi twa hi ta ku tsana ka misiha evokweni . Leswi swi humelela loko misiha yi olovile ku tlula mpimo kumbe yi handzukile. Leswi hakanyingi swi humelela hi ku tirhisa ku tlula mpimo kumbe ku tlakusa ntiko lowu tikaka ngopfu. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku kufumela u nga si endla vutiolori naswona u yima hi ku hatlisa loko u twa ku vava.

Xana ku humelela yini hakunene hi misiha ya voko?

Misiha leyi nga emavokweni ya hina ya le henhla ni ya le hansi yi hi pfuna ku fambisa mavoko, mavoko, tintiho ni swikunwana swa hina. Misiha yin’wana yi pfuneta eka mintirho leyinene swinene, yo tanihi ku rhungela naliti. Van’wana va pfuneta hi ku famba-famba lokukulu, ku fana ni ku hoxa bolo.

Ku humelela yini hi misiha ya voko ra le hansi?

Misiha leyi nga ehenhla ni le hansi ka voko ra wena ra le mahlweni (ku sukela exifuveni xa wena ku ya evokweni ra wena) yi ni vutihlamuleri eka:

• Swi pfuna ku gombonyokisa ni ku andlala mavoko ni tintiho ta wena.
• Swiku pfuna ku fambisa voko ra wena etlhelo nale kule na miri.
• Swi pfuneta ku hundzuluxa voko ehansi ka voko.

Misiha leyi nga endzeni-ndzeni ka voko ra le mahlweni na yona yi ni ntirho wo hlawuleka:

• U lawula mahlangano ya tintiho ta wena.
• Nhlanganelo wa xikunwana wu le ku fambeni.
• Swi pfuneta ku hundzuluxa voko ehenhla kumbe ehansi.

Ku humelela yini hi misiha ya le henhla ya voko?

Misiha ya voko ra wena ra le henhla (ku sukela emakatleni ya wena ku ya eka xikunwana xa wena) yi ku pfuna ku fambisa voko ra wena hinkwaro. Leswi ti swi endlaka swi titshege hi laha ti kumekaka kona. Misiha leyi yi endla leswi landzelaka:

• Swi pfuneta ku koka voko ri ya etlhelo.
• Xikunwana xi pfuneta ku andlala voko ra le mahlweni.
• Swi pfuneta ku gombonyokisa voko ra wena eka elbow (kufana naku khumba ndleve ya wena).
• Xiphemu xa le henhla xa voko ra le henhla xi susiwa emakatleni ku ya eka xikunwana.
• Swi pfuneta ku tlakusa voko ehenhla ka nhloko.
• Swi pfuneta ku hundzuluxa voko ra voko ehenhla.

Xana kahle-kahle misiha ya voko ra le mahlweni yi kumeka kwihi?

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, ku ni misiha yo tala evokweni ra le mahlweni (ku sukela exifuveni ku ya fika evokweni). Van’wana va le henhla, van’wana va le hansi. A hi voneni leswaku i yini.

Misiha ya le henhla ya voko ra le mahlweni

Ku ni misiha yo hlayanyana ehansi ka voko ra wena ra le mahlweni, ekusuhi ni nhlonge. Vunyingi bya tona ti sungula ehansi ka xirhendze ivi ti tsutsuma ku ya fika evokweni. Hi vona:

• `Xiphepherhele xa carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (Misiha leyi yi kona ntsena hi 25% eka vanhu)
• `Xiphepherhele xa carpi radialis`
• ``Flexor digitorum ya xiyimo xa le henhla''.
• `Xiharhi xa xirhendzevutani`

Leyi i misiha ya le henhla eka tlhelo ra le henhla ra voko ra le mahlweni:

• `Anconeus`
• `Brachioradialis`
• `Xiengetelo xa carpi radialis longus` na `brevis`
• `Xiengetelo xa digitorum communis`
• `Xiengetelo xa digiti minimi`
• `Xiengetelo xa carpi ulnaris`

Misiha leyi dzikeke ya voko ra le mahlweni

Misiha leyi yi kumeka ehansi ka voko ra le mahlweni, ehansi nyana ka misiha ya le henhla leyi boxiweke eku sunguleni. Hi vona:

• `Flexor digitorum ya xirhendzevutani`
• `Flexor ya xitsongwatsongwana xa pollicis longus`
• `Xikwere xa xirhendzevutani`

Leyi i misiha leyi kumekaka ehansi swinene ka nhlonge eka tlhelo ra le henhla ra voko ra le mahlweni:

• `Xiharhi lexi tekelaka swilo swa pollicis longus`
• `Xiengetelo xa pollicis brevis`
• `Xiengetelo xa pollicis longus`
• `Xiengetelo xa indicis`
• `Mutirhi wa le henhla`

Sweswi kumbexana wa swi twisisa leswaku hi ni misiha yo tanihi kwihi emavokweni ya hina ya le hansi!

Xana misiha ya voko ra le henhla yi kumeka kwihi?

Ku ni misiha ya mune leyikulu evokweni ra wena ra le henhla, hi leswaku, endhawini leyi nga exikarhi ka makatla ni xikunwana xa wena. Hi vona:

• `Biceps brachii` : Leyi i misiha leyi dumeke swinene exikarhi ka voko ra wena ra le henhla. Hi swi vitana "biceps." Leyi i misiha ya le henhla leyi nga ekusuhi ni nhlonge.
• `Brachialis` : Leyi yi kumeka ehansi swinene ka misiha ya `Biceps`.
• `Coracobrachialis` : Leyi nakambe i misiha leyi kumekaka ehansi ka `Biceps`. Yi hlanganisiwa na marhambu ya makatla ya wena (`scapula`).
• `Triceps brachii` : Misiha leyi yi kumeka endzhaku ka voko, ehenhla nyana ka xirhendze. Yi vuriwa "triceps". Kufana na `biceps`, nakambe i misiha leyi kumekaka ehansi ka nhlonge.

Xana misiha ya voko yi languteka njhani hakunene?

Misiha leyi nga evokweni ra wena i xiphemu xa fambiselo ra wena ra misiha ni marhambu . Ti wela eka muxaka wa misiha leyi vuriwaka misiha ya marhambu . Misiha leyi ya marhambu yi vumbiwa hi tifibre to tala letinene swinene. Tifibre leti ti hlanganisiwa swin’we, leswi endlaka leswaku ti languteka ti ri ni swirhendzevutana.

Hi wahi mavabyi ni swiyimo leswi khumbaka misiha ya voko?

Ku ni swiyimo swo hlayanyana leswi nga khumbaka misiha ya voko:

• Ku tsana ka misiha: Xiyimo lexi xi humelela loko tifibre ta misiha ti ololoka ku tlula mpimo. Eka swiyimo swin’wana swo tika, misiha yi nga ha pandzeka hambi ku ri ku pandzeka. U nga koka misiha evokweni ra wena loko u ri karhi u tlakusa nchumu wo tika kumbe u endla ntirho lowu tikaka. Leswi swi tolovelekile swinene. Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku tirhisiwa ku tlula mpimo.
• `Rhabdomyolysis` : Lexi i xiyimo lexi nga tolovelekangiki kambe lexi nga xungetaka vutomi. I ku tshoveka ka tifibre ta misiha. `Rhabdomyolysis` (leyi tivekaka tani hi rhabdo) hi ntolovelo yi vangiwa hi ku tikarhata ngopfu na ku endla vutiolori byo tika. Swi tolovelekile ngopfu eka vanhu vo fana na vatsutsumi va mpfhuka wo leha.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa swiyimo leswi?

Loko u ri na xiphiqo xa misiha ya voko ra wena, u nga ha va na swikombiso swo fana na:

• Ku vava ka misiha , ku tsana ni ku tsana. Ku vava ku nga ha va loku tlhavaka kumbe loku nga nyawuriki. Wu nga sungula wutsongo ivi hakatsongo-tsongo wu engeteleka.
• Ku tsana ka misiha kumbe ku hunguteka ka ku famba-famba.
• Ku pfimba ka misiha kumbe ku pfimba.
• Ku twa ku vaviseka evokweni kumbe ku twa ku vava loko u tshikileriwa.

Xana dokodela u swi vona njhani leswi?

Hi ntolovelo madokodela ma nga kambela ku tsana ka misiha hi ku kamberiwa ka miri. Dokodela wa wena u ta languta ku pfimba na ku olova. Swi nga ha tlhela swi fambisa voko ni tintiho ta wena.

Leswaku a vona kahle loko ku ri ni ku onhaka ka misiha, misiha kumbe tinyama tin’wana to olova, dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa nkambisiso wa swifaniso, wo tanihi ultrasound kumbe MRI scan. Leswi swi nga pfuna ku endla vukamberi lebyi kongomeke.

Hi byihi vutshunguri bya swiphiqo swa misiha ya mavoko?

Ku ya hi ndhawu ni ku tika ka ku vaviseka, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

• Acupuncture : Dry needling na acupuncture swinga pfuneta ku hunguta switlhavi swa xihatla na leswinga heriki leswi vangiwaka hiku vaviseka ka misiha. Vutshunguri lebyi byi nga tlhela byi hatlisisa endlelo ro hola.
• Vutshunguri bya ku masaja : Ku masaja swi nga pfuna ku hunguta ku tsana ka misiha. Swi nga tlhela swi hunguta ku vava ni ku engetela ku olova ni ku famba-famba.
• Mirhi : Dokodela a nga ha nyika mirhi yo hunguta switlhavi leyi nga xavisiwiki hi dokodela kumbe leyi tsariweke hi dokodela, yo tanihi mirhi leyi nga riki ya steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba (NSAIDs) , leswaku yi hunguta switlhavi ni ku hunguta ku pfimba.
• Ndlela ya `RICE` : Eka ku tsana lokuntsongo ka misiha na ku pfimba, ndlela ya `RICE`, leyi yimelaka `Rest, Ice, Compression, and Elevation`, yi nga pfuna. Ku chela ayisi kumbe nchumu wo titimela ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete swi nga pfuna ku hunguta ku vava. Vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u swi endla kahle.
• Vutshunguri bya miri (PT) .: Ku nga khathariseki leswaku endzhaku ka ku tsana ka misiha kumbe ku pfimba, nongonoko wa vutshunguri bya miri wu nga pfuna ku tiyisa misiha ya voko ra wena. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u fanele u sungula rini PT endzhaku ko vaviseka.
• Ku olola : Switoloveto swo ololoka hi ku olova swi nga pfuna ku hunguta ku vava ni ku tsana loku taka ni misiha leyi kokiwaka. Vutisa dokodela wa wena leswaku i mixaka yihi ya ku ololoka loku u faneleke ku ku endla.
• Vuhandzuri : Loko misiha yi handzukile swinene, dokodela a nga ha ringanyeta leswaku ku endliwa vuhandzuri.

Tsundzuka, swa antswa ku vulavurisana ni dokodela wa wena ku kumisisa loko vutshunguri lebyi byi fanela xiyimo xa wena.

Xana u nga yi hlayisa njhani misiha ya mavoko ya wena yi hanye kahle?

Leswaku u sivela swiphiqo swa misiha ya voko ra wena, i swa nkoka ku ololoka ni ku kufumela u nga si yi tirhisa. Loko se u kufumela, misiha ya wena a yi nge kokeriwi kumbe ku handzuka hi ku olova. Loko u endla vutiolori, engetela matimba hakatsongo-tsongo ematshan’weni yo sungula hi matimba ngopfu. U nga tlakusi swilo swo tika leswi u nga swi kotiki ku swi khoma, naswona yima loko u twa ku vava.

Xana u fanele u ya vona dokodela rini?

Vona dokodela loko u vona ku cinca ka xitshuketa eka xivumbeko xa voko ra wena, kumbe loko u ri na ku vava ka misiha kumbe ku tsana loku nga heriki endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Nakambe, vona dokodela hi ku hatlisa loko u ri ni xin’wana xa leswi landzelaka swin’we ni ku vava ka misiha ya wena:

• Loko voko ra wena ri twa ri rhurhumela kumbe ri rhurhumela.
• Loko u ri ni ku tsana lokukulu ka misiha.
• Loko misiha yi pfimbile.
• Loko nchuluko wa wena wu ri wa ntima swinene, wo tshwuka kumbe wa buraweni.

Tsundzuka leswi tanihi nkatsakanyo.

Misiha leyi nga emavokweni ya hina yi hi pfuna ku fambisa mavoko, mavoko, tintiho ni swikunwana swa hina. Ku ni misiha yo tala emavokweni ya le henhla ni ya le hansi. Ma hi pfuna ku endla ku famba-famba lokukulu, ku fana ni ku tshukatshukisa xibakele xa baseball, ni ku famba-famba lokunene, loku kongomeke, ku fana ni ku tsala vito ra wena. Leswaku u sivela ku vaviseka, kufumeta u nga si endla vutiolori. U nga tlakusi swilo swo tika leswi u nga swi kotiki ku swi tlakusa. Vona dokodela loko u ri ni ku pfimba ka misiha, ku vava lokukulu, ku pfimba kumbe ku rhurhumela.

` Misiha ya Mavoko, Misiha ya Mavoko, Ku tsana ka misiha, Ku vava ka mavoko, Ku endla vutiolori, Vutshunguri bya miri, Rhabdomyolysis