Xana a wu swi tiva swilo leswi hi ghrelin? A hi buleni!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni ndlala hi ndlela leyi nga tolovelekangiki? Kumbe minkarhi yin’wana u titwa onge a wu kumi ku eneriseka ku nga khathariseki leswaku u dya ku fikela kwihi? Minkarhi yin’wana a wu titwi u lava ku dya nchumu nikatsongo. Namuntlha hi ta vulavula hi murhumiwa lontsongo wa xihundla endzeni ka miri wa hina lowu fambelanaka na hinkwaswo leswi. I homoni leyi vuriwaka Ghrelin . Leswi i swa nkoka swinene, naswona swi tlhela swi tsakisa swinene!

Xana Ghrelin i yini?

Okay, se ghrelin i yini? Hi ku olova, ghrelin i homoni leyi endliwaka hi mimiri ya hina. Tihomoni i tikhemikhali leti lawulaka matirhelo ya miri wa hina, ku fana ni varhumiwa. Ghrelin yi endliwa ngopfu ekhwirini ra wena, hi leswaku, ekhwirini ra wena . Kambe ku nga ri ekhwirini ntsena, kambe ni hi mpimo wutsongo etindhawini to tanihi byongo bya wena, marhumbu lamatsongo ni kholokholo .

Vanhu vo tala va vitana hormone leyi Ghrelin "hormone ya ndlala." Sweswo swi vangiwa hileswi swi byelaka byongo bya wena leswaku u khomiwe hi ndlala. Kambe a swi ku endli u twa ndlala ntsena. Ghrelin u endlela mimiri ya hina swilo swin’wana swo tala swa nkoka. Languta swilo leswi:

• Swi engetela swakudya leswi dyiwaka naswona swi pfuna miri ku hlayisa mafurha. Leswi swi nga ha va swi pfune vanhu enkarhini lowu hundzeke leswaku va hanya hi minkarhi ya ku pfumaleka ka swakudya.
• Swi pfuna ku hlohlotela ndzhuti wa wena wa pituitary ni ku humesa tihomoni ta ku kula .
• Wu kucetela ndlela leyi miri wa hina wu lawulaka mpimo wa chukele ha yona ni ku humesa insulin, ku nga homoni leyi nga ya nkoka eku lawuleni ka chukele .
• Ghrelin yi katseka eku sirheleleni ka misiha ya wena leswaku yi nga tsani, ku vumbiwa ka marhambu ni ku cinca-cinca ka yona ka swakudya .

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Ghrelin na Leptin?

Sweswi u nga ha tivutisa, xana ku ni tihomoni tin’wana leti lawulaka ndlala to fana ni ghrelin? Ina, swi kona! Kuna network ya ti hormones leti lawulaka swilo swofana na ntiko wa miri wa hina, ndlala na ku tala. Yin'wana ya letikulu i Leptin . Lava vambirhi va fana ni vanhu vambirhi lava tirhaka eka ntlawa wun’we, kambe va endla swilo leswi hambaneke.

Ghrelin yi engetela ndlala ya wena naswona yi byela byongo bya wena leswaku i nkarhi wo dya.

Leptin hi yona yi byelaka byongo, 'Okay, u xurhile sweswi, tshika ku dya.'

Ghrelin yi endliwa ngopfu ekhwirini, kasi Leptin yi endliwa hi tisele ta mafurha emirini wa hina. Kutani, loko ku ri ni mafurha lama eneleke emirini, hi leswaku loko miri wu hlayise matimba lawa wu ma lavaka, Leptin u byela byongo a ku, ‘Hi ni matimba lama eneleke sweswi, hi xurhile, tshikani ku dya.’

Hi marito man’wana, .Ghrelin i mulawuri wa ndlala wa nkarhi wo koma, leswivulaka leswaku yitirha loko kungase dyiwa naswona yivanga ndlala. Hi hala tlhelo, leptin yi pfuneta ku lawula ntiko wa miri wa hina hi nkarhi wo leha.

Xana kahle-kahle homoni ya ghrelin yi endla yini?

A hi ngheneni hi vuenti nyana hi vona leswaku kahle-kahle hormone leyi ya Ghrelin yi fambelana na yini emirini wa hina.

• Ku kombisa byongo: Ku ni xiphemu xa byongo bya wena lexi vuriwaka hypothalamus . Leswi swi fana ni ndhawu yo lawula swilo swo tala swo tanihi ndlala ya hina, torha ni ku hisa ka miri. Ghrelin u ya eka hypothalamus leyi kutani a yi byela a ku, ‘Ndzi khomiwe hi ndlala, ndzi lava swakudya.’ Hi loko u sungula ku twa ndlala.
• Ku hlayisa mafurha: Ghrelin yi tlhela yi pfuna miri ku hlayisa matimba lama engetelekeke lawa wu ma kumaka hi ku dya tanihi mafurha. Enkarhini lowu hundzeke, leswi swi nga ha va swi pfune vanhu leswaku va hanya hi minkarhi ya ku pfumaleka ka swakudya. Kambe masiku lawa, leswi swi nga va xiphiqo nyana, a swi tano ke? Hikuva ku hlayisa mafurha yo tala swi nga endla leswaku u nyuhela ngopfu.
• Ku humesiwa ka tihomoni ta ku kula: Ku ni ndzhuti ebyongweni bya wena lowu vuriwaka ndzhuti wa pituitary . Laha hi laha ku endliwaka tihomoni ta ku kula kona. Ti hormone leti tina nkoka swinene eka swilo swofana na kukula ka miri xikan’we naku lunghisa ti cell. Ghrelin yi hlohletela ndzhuti lowu wa pituitary naswona yi pfuneta ku humesa tihomoni ta ku kula.
• Ntirho wa fambiselo ro gayela swakudya: Ghrelin yi pfuna swakudya leswi hi swi dyaka ku suka ekhwirini swi ya eka marhumbu lamatsongo ni le marhumbu lamakulu, leswi vulaka leswaku endlelo ro gayela swakudya ri endliwa kahle. Swi hoxa xandla eka ku engeteleka ka ku famba-famba ka marhumbu.
• Swi hoxa xandla eku lawuleni ka ku humesiwa ka insulin: Insulin i homoni ya nkoka swinene leyi lawulaka mpimo wa chukele emirini wa hina. Ghrelin yi tlhela yi endla swo karhi ni ku lawula ku humesiwa ka insulin leyi.
• Swi hoxa xandla eku sirheleleni ka rihanyo ra mbilu: Xana a swi hlamarisi? Vulavisisi byi ringanyeta leswaku ghrelin ayi hoxa xandla kungari ntsena eka ku tshikelela ndlala, kambe naku sirhelela rihanyo ra hina ra mbilu na misiha.

Xana ghrelin yi tirha njhani? Kumbe, xana ghrelin yi engeteleka rini?

Swi olovile swinene. Loko khwiri ra wena ri nga ri na nchumu, kumbe hambi ku ri hafu ya nchumu, ghrelin yi sungula ku humesiwa ekhwirini. Kutani ghrelin leyi yi famba hi ngati kuya eka byongo naswona yi yi byela leswaku yi ‘dya’. Hi ntolovelo mpimo wa ghrelin wu fika eka nhlohlorhi emahlweninyana ka swakudya. Endzhaku ka loko u dyile, loko u titwa u xurhile, mpimo wa ghrelin wa tlhela wu hunguteka. Swi fana ni xirhendzevutana.

Xana ku ni mavabyi ni swiyimo leswi khumbaka mpimo wa ghrelin?

Ina, swi kona. Hi ntolovelo, ti levele ta ghrelin ti tlakuka loko khwiri ri nga ri na nchumu naswona ta hunguteka endzhaku ko dya. Hambiswiritano, hikwalaho ka mavabyi yo karhi ni swiyimo swa rihanyo, mpimo wa ghrelin wu nga tshama wu ri ehansi kumbe wu tshama wu ri ehenhla.

Swiyimo laha ti levele ta ghrelin tingava ehansi

• Ku nyuhela ngopfu: Vanhu lava nyuheleke ngopfu va kumiwe va ri ni mpimo wa le hansi wa ghrelin. Valavisisi van’wana va tshemba leswaku leswi swi vangiwa hileswi mimiri ya vanhu lava nyuheleke ngopfu yi nga ni vuxiyaxiya swinene eka ghrelin, leswi vulaka leswaku va nga ha twa ndlala swinene hambiloko mpimo wa vona wa ghrelin wu ri ehansi.
• Ghrelin yi nga ha tlhela yi hunguteka eka mavabyi man'wana ya le khwirini . Swikombiso: .
• Chronic gastritis: Hi nkarhi lowu xifunengeto xa khwiri ra wena xi pfimbaka nkarhi wo leha.
• Functional dyspepsia: Leswi swi vanga swikombiso swo fana na ku nga tsaki ka le henhla ka khwiri na ku titwa u xurhile hi ku hatlisa, kambe swa tika ku kuma xivangelo lexi nga erivaleni.
• H. Pylori infection: Leyi i vuvabyi bya ti bacteria lebyi humelelaka ekhwirini. Swi nga vanga gastritis na swilondza swa le khwirini.
• Irritable bowel syndrome (IBS): Lexi i xiyimo lexi khumbaka marhumbu lamakulu. Swikombiso swa kona swi katsa ku vava ka khwiri, ku pfimba, ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri.

Swiyimo laha ti levele ta ghrelin tinga tlakukeke

• Loko u hunguta tikhilojulu ni ku lawula swakudya swa wena: Loko u hunguta hi vomu mpimo wa swakudya leswi u swi dyaka, hi leswaku, loko u ri eka swakudya leswi tiyeke, miri wu humesa ghrelin yo tala hikuva miri wu ehleketa leswaku a ku na swakudya leswi eneleke.
• Swiyimo swin’wana swa biological na genetic swinga tlhela swivanga ku tlakuka ka ti levele ta ghrelin:
• Anorexia nervosa: Lexi i xiphiqo xa ku dya lexi tivekaka hi ku chava ngopfu ntiko wa munhu ni ku siveriwa lokukulu ka swakudya.
• Cachexia: Lexi i xiyimo xo karhi lexi nga ni khombo. Swi humelela eka vanhu lava nga na mavabyi yo karhi (ku fana na khensa na AIDS). I xiyimo lexi eka xona misiha ya miri yi lahleka naswona miri wu tsana. Ti levele ta ghrelin eka vanhu vo tano ti tlakukile hikuva miri wu lava swakudya.
• Vuvabyi bya Celiac: Lexi i xiyimo xofana na allergy lexi vangiwaka hi gluten (proteyini leyi kumekaka eka mavele yofana na koroni na barley). Swi onha marhumbu lamatsongo.
• Vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka (IBD): Lebyi i ku pfimba loku nga heriki ka fambiselo ro gayela swakudya. Yi katsa mavabyi mambirhi: Vuvabyi bya Crohn na ulcerative colitis.
• Prader-Willi syndrome: Lexi i xiyimo xa xitekela lexi nga tolovelekangiki. Vanhu lava va titwa va ri ni ndlala leyikulu nkarhi hinkwawo. Hikwalaho, mpimo wa ghrelin wu le henhla swinene.

Ku humelela yini hi ghrelin endzhaku ka vuhandzuri bya bariatric?

Sweswi, ku ni mixaka yo hlayanyana ya vuhandzuri lebyi endliwaka eka vanhu lava nyuheleke ngopfu. Hi xikombiso , vuhandzuri byo tsema khwiri ni ku tsemiwa ka khwiri hi mavoko . Ti levele ta Ghrelin tikumeke tiri ehansi kuringana nkarhi woleha endzhaku ka vuhandzuri lebyi. Leswi ku ehleketiwa leswaku i xin’wana xa swivangelo swa ku lawula ntiko nkarhi wo leha endzhaku ka vuhandzuri. Leswi vukulu bya khwiri byi hungutiweke kutani xiphemu xa khwiri lexi humesaka ghrelin xi susiwile, vuhumelerisi bya ghrelin na byona bya hunguteka.

Xana hi fanele hi endla yini leswaku mpimo wa ghrelin wu tshama wu hanye kahle?

Okay, se hi fanele hi endla yini ku hlayisa hormone leyi ya Ghrelin na ti hormone tin’wana eka level ya rihanyo? U nga nghenisa mikhuva yin’wana leyinene eka vutomi bya wena:

• Tshika ku dya swakudya swa yo-yo: U nga ngheni eka swakudya swa fexeni leswi kunguhataka ku hunguta miri wo tala hi nkarhi wun’we. Swi nga kavanyeta ku ringanisela ka tihomoni ta wena. Ringeta ku tshama u hanye kahle.
• Dyana swakudya leswi fuweke hi tikhabohaydreti leti nga ni rihanyo ni tiphrotheyini: Tikhabohaydreti leti nga ni rihanyo ti katsa mavele lama heleleke (rhayisi ya buraweni, rhayisi ya buraweni, oats), matsavu ni mihandzu. Nyama leyi nga riki na mafurha (huku, nhlampfi) yinyika ti protein ta kahle.
• Pfuxeta swakudya swo tsokombela, leswi lulamisiweke: Ngopfu ngopfu swakudya leswingana chukele rotala, high-fructose corn syrup (leswi kumekaka eka swakunwa swotala leswi swekiweke, ti biscuits, makhekhe) na swakudya leswingana munyu wotala. Leswi swinga khumba ti levele ta ghrelin hindlela yo biha.
• Vurhongo lebyi ringaneke: U fanele ku etlela tiawara ta kwalomu ka 7-8 hi siku. Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke swi nga engetela mpimo wa ghrelin ni ku engetela ndlala.
• Tshama u ri ni mati: Nwa mati yo tala siku hinkwaro. Nakambe, katsa mihandzu (kufana na watermelon, ti oranges) na matsavu (kufana na ti cucumber, lettuce) leswingana mati yotala. Ghrelin yi nga engeteleka loko u heleriwe hi mati emirini.
• Lawula ntshikilelo: Ti levele ta ghrelin tinga tlhela ti tlakuka loko ti levele ta stress tiri ehenhla. Kutani ringeta ku hunguta ntshikilelo hi ku tirhisa swilo swo tanihi ku endla vutiolori byo hefemula, ku anakanyisisa ni ku nghenela ntirho lowu u wu tsakelaka.

Xana ku ni swakudya swo hlawuleka leswi hungutaka mpimo wa ghrelin hi ku hatlisa?

Switika ku vula loko kuri na swakudya swin’we hiku hlawuleka leswingata hunguta ti levele ta ghrelin hiku hatlisa. Kambe, hiku angarhela, swakudya leswingana ti carbohydrates letinga kahle (e.g. whole grains) na ti protein hi swona leswinga ta pfuna.(Swikombiso: nhlampfi, huku, tandza, ti lentils) swinga hunguta ti levele ta wena ta ghrelin. Leswi swi vula leswaku ndlala yi lawuriwa hi ndlela yo karhi naswona u titwa u xurhile nkarhi wo leha. Swakudya leswi swi lawula mpimo wa ghrelin ku antswa ku tlula ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala.

Kutani, swilo swi nga ri swingani swo hetelela leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Ghrelin, leyi hi vulavuleke ha yona, i homoni leyi ngopfu-ngopfu yi endliwaka ekhwirini ra wena, kambe yi tlhela yi endliwa hi mpimo wutsongo etindhawini to fana ni byongo, marhumbu lamatsongo ni kholokholo. Loko khwiri ra wena ri nga ri na nchumu, ri kombisa byongo leswaku i nkarhi wo dya. Hi yona mhaka leyi yi tlhelaka yi vitaniwa ‘homoni ya ndlala.’

Kambe a yi lawuli ndlala ntsena, yi tlhela yi pfuna ndzhuti wa wena wa pituitary ku humesa tihomoni ta ku kula, ku lawula ku humesiwa ka insulin, ku pfuneta eku gayeleni ka swakudya ni ku sirhelela rihanyo ra fambiselo ra wena ra misiha ya mbilu.

Kutani, ku va na vutivi bya murhumiwa loyi lontsongo kambe wa matimba swinene na ku landzelela vutomi bya rihanyo lebyi pfunetaka ku hlayisa ntirho wa yona wu ringaniseriwile i swa nkoka swinene eka vuhlayiseki bya wena hinkwabyo. Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, u nga tlhela u vulavula na dokodela.

` Ghrelin, hormone ya ndlala, hormone, leptin, ku nyuhela ngopfu, swakudya, rihanyo, khwiri, insulin, ku hunguta miri