Ndlela leyintshwa yo hunguta miri? A hi buleni hi Intermittent Fasting (IF)!

Vanhu vo tala va vulavula hi ku hunguta miri masiku lawa. Swi nga endleka u twe rito lerintshwa leri vuriwaka ‘Intermittent Fasting’. Kumbexana un’wana wa vanghana va wena wa swi endla, kumbe u swi vonile eka inthanete. Kutani xana Ku Titsona swakudya hi Nkarhi na Nkarhi i yini? Xana i swinene eka rihanyo ra wena hakunene? A hi vulavuleni hi swona hinkwaswo hi ku olova ni hi ndlela leyi nga erivaleni.

Xana Ku Titsona swakudya Hi Nkarhi Na Nkarhi (IF) i yini?

Hi ku olova, Intermittent Fasting i ndlela yo lawula ku dyiwa ka swakudya. Hambiswiritano, eka endlelo leri, hi dzikisa mianakanyo ya hina ngopfu eka leswaku hi dya rini ni ndlela leyi hi dyaka ha yona ematshan’weni ya leswi hi swi dyaka. Hi ndlela leyi, hi titsona swakudya nkarhi wo karhi wa siku kumbe vhiki, ivi hi dya hi ntolovelo nkarhi lowu seleke.

Hambileswi vanhu van’wana va landzelaka endlelo leri leswaku va hunguta miri, van’wana va tshemba leswaku ri ta antswisa rihanyo ra vona hinkwaro. Ku ni tindlela to hambana-hambana to endla leswi. Swin’wana swa swona hi leswi:

• Ku Titsona swakudya hi Siku rin’wana: Ku nga dyi kumbe ku dya tikhilojulu ta le hansi swinene masiku man’wana ni man’wana mambirhi.
• 5:2 Ku Titsona swakudya hi ku tsekatseka: Dya hi ntolovelo masiku ya 5 hi vhiki, kutani u titsona swakudya masiku ya 2 kutani u dya switsongo swinene (kwalomu ka 500-600 wa tikhilojulu).
• Ku Dyiwa loku nga na Nkarhi: Ku dya ntsena eka nhlayo yo karhi ya tiawara (e.g., 8 wa tiawara) ehandle ka siku ra tiawara ta 24 naswona u papalata ku dya eka tiawara ta 16 leti saleke. Leyi i ndlela leyi dumeke ya 16/8.

Xana ndlela leyi yi wu khumba njhani miri?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku leswi swi tirha njhani. Xihlovo lexikulu xa matimba emirini wa hina i muxaka wa chukele leri vuriwaka glucose . Loko hi dya swakudya, ngopfu-ngopfu tikhabohaydreti, miri wa hina wu tshama wu ri karhi wu kuma glucose.

Kambe loko hi famba tiawara to tala hi nga dyi, miri wa hina wu tirhisa glucose hinkwayo leyi hlayisiweke eka wona. Ku humelela yini ke? Miri wu sungula ku hisa mafurha lama hlayisiweke leswaku wu kuma matimba. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku cinca ka metabolic . Lexi i xivangelo lexikulu xa ku hunguta miri.

Mianakanyo yin’wana hileswaku loko hi papalata ku dya hi ndlela leyi, tisele ta hina ti vekiwa ehansi ka ntshikilelo wo olova. Hikwalaho ka sweswo, tisele teto ti tolovela ku tiyisela ntshikilelo wolowo. Vativi van’wana va sayense va tlhela va tshemba leswaku endlelo leri ri nga endla leswaku tisele ti tiya ni ku engetela ku lwisana ka tona ni mavabyi.

Kambe tsundzuka, a nga kona loyi a swi tivaka hi ku tiyiseka leswaku leswi swi tirha njhani 100% wa nkarhi, naswona ndlela leyi swi khumbaka munhu un’wana ni un’wana ha yona yi nga ha va yi hambanile.

Hi yihi mimpfuno ya ku Titsona swakudya hi nkarhi wo karhi?

Vulavisisi byi kume leswaku endlelo leri ri nga ha nyika mimpfuno yo hlayanyana ya rihanyo.

• Ku hunguta miri: Miri wa hunguteka hikokwalaho ka ku hisiwa ka mafurha.
• Ku Pfuxetiwa ka ku Lwisana na Insulin: Xiyimo lexi i xivangelo lexikulu xa Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi. IF yi nga engetela ku twisisa ka miri eka insulin.
• Ku hunguta mpimo wa cholesterol yo biha na triglyceride: Leswi i swilo leswi engetelaka khombo ra vuvabyi bya mbilu.
• Ku lawula nsusumeto wa ngati.
• Ku lawula ku pfimba emirini: Xiyimo lexi xa ku pfimba xi fambisana ni mavabyi yo tala, ku sukela eka mavabyi yo tanihi vuvabyi bya rifuva ku ya eka vuvabyi bya Alzheimer.

Mimbuyelo leyi tirhaka swinene

Ku engetela eka mimpfuno leyi ya rihanyo, ku ni swin’wana swo hlayanyana leswinene:

• Swi olovile: a wu fanelanga u hlaya tikhilojulu kumbe tikhabohaydreti eka swakudya leswi u swi dyaka. U fanele u ehleketa ntsena hi nkarhi lowu u nga dyi ha wona.
• Ku cinca-cinca: U nga endla leswi hambiloko u ri mudyi wa matsavu/vegan. Hambiswiritano, i swa nkoka swinene ku papalata swakudya leswi swekiweke ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke kahle .
• Swi hlayisa mali: Tanihi leswi u nga ta dya swakudya switsongo hi vhiki, mali ya wena ya swakudya na yona yi nga ha va ehansinyana.

Hi wahi makhombo ni switandzhaku swa leswi?

Kukatsa na mimpfuno, kuna makhombo na swiphiqo swokarhi eka ndlela leyi. A hi vanhu hinkwavo lava ntshunxekeke ku famba va nga dyi nkarhi wo leha.

Swin’wana swa switandzhaku leswi talaka ku voniwa hi leswi:

• Ku pfimba ka nhloko
• Vabyisa
• Hluleka ku etlela
• Pandza hi nhloko
• Ku tsana emirini
• Ku cinca-cinca ka miehleketo

Minkambisiso yin'wana yi kombise leswaku vanhu lava endlaka IF va nga ha lahlekeriwa hi misiha . Nakambe, vanhu van’wana va tala ku dya ku tlula mpimo hi masiku kumbe tiawara leti va pfumeleriwaka ku dya. Loko u kurile, ku hunguta miri wo tala hi nkarhi wun’we swi nga khumba rihanyo ra marhambu, masocha ya miri ni mpimo wa matimba.

Tindlela to hambana to endla IF na ku hlawula swakudya

Loko u ehleketa ku ringeta ndlela leyi, u fanele u hlawula ndlela leyi ku tirhelaka. Hi leti tindlela tin’wana leti dumeke.

Hi masiku ya swakudya: U nga dya xin’wana ni xin’wana lexi u xi lavaka, kambe leswaku u kuma vuyelo lebyinene, namarhela swakudya leswi nga ni rihanyo. Katsa tinhlampfi, matsavu, mihandzu, ti- legume, mafurha ya mutlhwari, tinyawa ni tinyawa, hilaha vativi va bumabumeriweke hakona , eka swakudya swa wena . Pfuxeta swakunwa leswi nga ni chukela, makhekhe, swigwitsirisi ni swakudya leswi swekiweke hilaha swi nga kotekaka hakona.

Eka masiku yo titsona swakudya: Loko u dya 500-600 wa ti calories, hlawula swakudya leswi tataka, leswingana fibre yotala na ti protein. Ma-apula, ti- almond ni yoghurt ya Xigriki leyi nga riki na nchumu i swilo leswinene leswi u nga swi hlawulaka. Naswona u nga rivali ku nwa mati yo tala leswaku u papalata ku heleriwa hi mati emirini .

Kutani, xana leswi i swa mani hakunene? I mani loyi a nga fanelangiki ku endla tano?

Minkambisiso yo tala yi kombisa leswaku IF yi nga ku pfuna ku hunguta miri. Hambiswiritano, minkambisiso leyi fanaka yi kombisa leswaku swakudya swa ndhavuko leswi nga riki na tikhilojulu ta le hansi swi nga humesa vuyelo lebyi fanaka. Vanhu vo tala swa va tikela ku hlayisa tindlela leti hatimbirhi.

I mani loyi a nga fanelangiki ku endla Ku Titsona swakudya ka Nkarhi na Nkarhi?

Endlelo leri a ri ringanelanga eka vanhu hinkwavo . Vanhu lava landzelaka va fanele ku papalata hi ku helela ku landzela endlelo leri.

• Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku dya.
• Vanhu lava tirhisaka mirhi leyi faneleke ku nwiwa na swakudya .
• Vamanana lava tikeke kumbe lava mamisaka.
• Ku kula ka vana na vantshwa.