Xana u lava ku tiva na hi ‘tihomoni leti to tsakisa’? A hi buleni hi ti- endorphin!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u tsakile swinene ni ku ntshunxeka ntsena? Anakanya hi ku titwa koloko ko hlamarisa ka ‘ku titwa kahle’ loku u ku kumaka endzhaku ko titoloveta kahle, loko u hleka ni vanghana va wena, kumbe loko u dya swakudya leswi u swi tsakelaka. Hakanyingi xivangelo xa sweswo i tikhemikhali leti letitsongo leti vuriwaka ti- endorphin leti endliwaka endzeni ka miri wa hina. Kutani namuntlha, a hi buleni nyana hi ti endorphins leti.

Kutani hi tihi ti- endorphin leti?

Hi ku olova, ti- endorphin i tikhemikhali (tihomoni) leti mimiri ya hina yi ti humesaka. Ku vula ntiyiso, ti endliwa eka swiphemu swa byongo bya hina leswi vuriwaka ``Pituitary gland`` na ``Hypothalamus.`` Ti nga tlhela ti vuriwa muxaka wa ``neurotransmitter.`` Hi leswaku, ti fana na varhumiwa lavatsongo lava rhwalaka marungula hi ku tirhisa fambiselo ra hina ra misiha . Ti endorphins leti ti humesiwa hi miri wa hina ngopfu ngopfu loko hi twa ku vava kumbe ntshikilelo. Ti tlhela ti humesiwa hi nkarhi wa mintirho yo tsakisa yo tanihi ku endla vutiolori, ku endla masaji, ku dya nchumu wo nandziha kumbe ku endla timhaka ta masangu. Ntirho lowukulu wa ti- endorphin i ku hunguta switlhavi, ku hunguta ntshikilelo ni ku hi endla hi titwa kahle. Rito "endorphin" na rona ri vumbiwa hi ndlela yo tsakisa swinene. "Endogenous" swi vula "leswi humelerisiwaka endzeni ka miri." "Morphine" i, tani hi leswi mi swi tivaka, murhi wo hunguta switlhavi wa matimba. Kutani leswi swimbirhi swi hlanganisiwa ku vumba vito ra "endorphin." Sweswo swi vula leswaku, leswi i switlhavi swa hina swa ntumbuluko ! Hi yona mhaka leyi ti tlhelaka ti vitaniwa " tihomoni leti tsakisaka ." Va ku endla u titwa kahle, mianakanyo ya wena yi tsaka.

Xana ku ni mixaka ya ti- endorphin?

Ina, ku kumiwe leswaku ku ni mixaka yo tlula 20 ya ti- endorphin emirini wa hina. Eka leswi, muxaka lowu vuriwaka ``Beta-endorphins`` hi wona lowu pfunetaka ngopfu eka ku lawula ntshikilelo na ku hunguta switlhavi. Lexi hlamarisaka hileswaku vuswikoti byo hunguta switlhavi bya ti- beta-endorphin leti ku vuriwa leswaku byi ni matimba ku tlula morphine!

Xana ti- endorphin ti endla yini emirini wa hina?

Anakanya leswaku u vavisekile kun’wana naswona u twa ku vava. Kutani misiha ya wena yi rhumela rungula eka byongo bya wena yi ku, "Leswi swa vava." Hi nkarhi wolowo, byongo byi humesa ti- endorphin, leti sivelaka ntirho wa tisele ta misiha leti amukelaka rungula rero ra ku vava. Hi ku olova, swi ku sivela ku twa ku vava.Leswi i swa nkoka swinene, hikuva hi swona swi endlaka leswaku hi kota ku ya emahlweni hi gingiriteka ku fikela eka mpimo wo karhi, hambiloko hi ri eku vavisekeni lokukulu kumbe ntshikilelo. Hinkwerhu hi ntumbuluko hi ringeta ku susa switlhavi. Kutani, loko nchumu wo karhi wu hi tsakisa, hi tala ku wu endla. Ti- endorphin leti ti khumba sweswo na swona.

Hi yihi mimpfuno ya ti- endorphin?

Ti- endorphin ti ni mimpfuno yo tala eka hina. Vulavisisi byi kume leswaku ti pfuneta eka swilo swo fana na:

• Ku hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo : Ku kumiwe leswaku ti- endorphin , ngopfu-ngopfu leti humesiwaka hi nkarhi wa ku endla vutiolori, ti nga hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo.
• Swi hunguta ntshikilelo ni ku vilela: Loko mpimo wa endorphin wu tlakuka, swi kombisiwile leswaku ntshikilelo ni ku vilela swa hunguteka.
• Ku aka ku tixixima lokunene: Ti- endorphin ti nga engetela ku titshemba ni ku endla leswaku u va ni langutelo lerinene hi wena n’wini.
• Swi hoxa xandla eku hungutekeni ka ntiko: Ku tlhela ku vuriwa leswaku ku humesiwa ka ti- endorphin ku pfuna ku lawula ku navela ka hina swakudya .
• Swi hunguta switlhavi hi nkarhi wa ku veleka: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku va ni mpimo lowu tlakukeke wa ti- endorphin hi nkarhi wa ku veleka swi pfuna ku langutana ni switlhavi.

Anakanya ndlela leyi tikhemikhali leti letitsongo ti nga vaka na nkucetelo lowukulu ha yona emianakanyweni ni le mirini ya hina!

Xana ti- endorphin ti endliwa njhani emirini wa hina?

Yin’wana ya tindlela to olova ni letinene to humesa ti- endorphin i ku endla vutiolori. Loko u ya u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa ti- endorphin to tala. Vanhu votala va vula leswaku loko va tsutsuma, va twa ntsako lowukulu na ku ntshunxeka, leswi vuriwaka ``runner's high''. Xivangelo xa leswi i ti- endorphin. Kambe a wu fanelanga u tsutsuma. Hi leswi switoloveto swin’wana leswi nga humesaka ti- endorphin:

• Ku famba hi matimba
• Khida
• Ku cina
• Hayika

Handle ka ku endla vutiolori, ku ni tindlela tin’wana to humesa ti- endorphin:

• Ku endla timhaka ta masangu
• ` Ku tshungula hi switlhavi `
• Ku kuma ku masajiwa
• Ku dya (ngopfu-ngopfu nchumu lowu u wu tsakelaka!) .

Hi swihi swikombiso swa mpimo wa le hansi wa endorphin?

Vanhu van’wana va nga ha va va nga humesi ti- endorphin leti eneleke emirini wa vona. Loko leswi swi humelela, swikombiso swo fana ni leswi swi nga ha humelela:

• `Ntshikilelo wa mianakanyo`
• Hiseka
• Ku vava ka miri ni ku vava
• Ku godzomberiwa hi swilo swo karhi
• Swiphiqo swa vurhongo, swo tanihi ku pfumala vurhongo
• Swiendlo leswi nga ni nsusumeto

Hi swihi swiyimo swa rihanyo leswi nga vangiwaka hi ku pfumaleka ka ti- endorphin?

Xana a wu swi tiva leswaku ti- endorphin ti pfuna miri wa hina ku humesa xiaki xin’wana xa nkoka xa misiha lexi vuriwaka dopamine? Dopamine leyi yi ni nkucetelo lowukulu eka ndlela leyi hi titwaka ha yona. Kutani, loko ti endorphins tiri ehansi, dopamine na yona yingava ehansi, leswi yisaka eka swiyimo swofana na ntshikilelo wa mianakanyo. A hi swona ntsena, kambe ku pfumaleka ka ti- endorphin ku nga tlhela ku vanga swiphiqo swin’wana:

• Fibromyalgia: Lexi i xiyimo lexi vangaka ku vava nkarhi wo leha emirini hinkwawo.
• Ku tivavisa: Vanhu van’wana va tivavisa loko va tshikilelekile. Leswi swi vangiwa hileswi yi humesaka ku tlakuka ka ti- endorphin naswona yi nyika ku wisa swa xinkarhana.
• Ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori: Kuna vanhu lava godzomberiweke hi ``runner's high'' yoleyo naswona va endla vutiolori tiawara to tala hi siku.

Kutani hi yi engetela njhani mpimo wa endorphin?

Nkateko wa kona, ku ni tindlela to tala to humesa ni ku humesa ti- endorphin emirini wa hina. Ku endla vutiolori i ndlela leyikulu. Ku engetela kwalaho, hi leswi swin’wana leswi u nga swi ringetaka:

• Dyana xiphemu xa chokoleti ya ntima: Kambe u nga dyi ngopfu!
• Endla ntirho wa vutshila: nchumu wo fana na ku dirowa xifaniso, ku tsala risimu, kumbe ku endla swibya swa vumba.
• Yingisela risimu leri u ri tsakelaka: Tinsimu ti nga tlhela ti cinca ndlela leyi hi titwaka ha yona.
• Kuma acupuncture: Leyi nakambe i ndlela leyi pfunaka ku humesa ti- endorphin.
• Anakanyisisa: Leswi swi kahle swinene ku rhurisa mianakanyo.
• Kuma masaji: Yi olovisa miri naswona yi humesa ti- endorphin.
• Ringeta `Aromatherapy`: vutshunguri lebyi tirhisaka swinun'hweriso.
• Hleka na vanghana: Va vula leswaku ku hleka i murhi wo antswa.
• Languta nongonoko wa TV lowu u wu tsakelaka:Ti- endorphin ta humesiwa hambiloko u ri karhi u titsakisa.
• Tirha hi ku tirhandzela: Ntsako lowu u wu kumaka hi ku pfuna van’wana na wona wu engetela ti- endorphin.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ti- endorphin na dopamine?

Ti- endorphin na dopamine havumbirhi bya tona i tikhemikhali leti endlaka leswaku hi titwa kahle, kambe ti tirha hi tindlela leti hambaneke katsongo. Ti- endorphin i switlhavi swa ntumbuluko. Loko ti boha eka ti-opioid receptor ebyongweni bya hina, ti hlohlotela ku humesiwa ka dopamine. Hi xikombiso, ku vava ka misiha ya mutsutsumi ku hungutiwa hi ti- endorphin. Kutani ku humesiwa dopamine, yi endla leswaku ku va ni mintlhaveko yoleyo yo tsakisa leyi vuriwaka runner’s high. Dopamine hi yona yi hi susumetelaka ku endla nchumu wo karhi hi ku phindha-phindha. Kutani, ti- endorphin na dopamine swi fana ni vanghana lava tirhaka swin’we.

Xana Serotonin na yona i muxaka wa endorphin?

Doo, hambileswi ti- endorphin ni ti- serotonin ha timbirhi ti nga tikhemikhali leti hi tsakisaka, ti endla swilo swo hambana-hambana. Serotonin ngopfu-ngopfu yi pfuna ku tiyisisa ndlela leyi hi titwaka ha yona ni ku hanya kahle. Serotonin yi tlhela yi pfuna ku lawula maendlelo man’wana yo tala emirini wa hina. Ti- endorphin ngopfu-ngopfu ti kongomisa eka ku hunguta switlhavi ni ntshikilelo.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso leswi landzelaka swa ku pfumaleka ka endorphin, i swinene ku ya vona dokodela hi ku hatlisa:

• `Ntshikilelo wa mianakanyo`
• `Vuvabyi bya fibromyalgia`
• Ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori hi ndlela leyi nga lawulekiki
• Miehleketo kumbe swiendlo swo tivavisa

Loko u ri na swilo leswi, a ku na nchumu wo khomiwa hi tingana kumbe ku chava. U nga kuma ku ntshunxeka hi ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Rungula ro Yisa Ekaya

Kutani, sweswi wa swi twisisa leswaku ti- endorphin i ta nkoka ku fikela kwihi emirini wa hina. Swi pfuna ku hunguta ku vava, ku lawula ntshikilelo ni ku antswisa vuhlayiseki bya hina hinkwabyo bya mianakanyo .

Tsundzuka leswaku ku ni tindlela to tala to tlakusa ti- endorphin ta wena. Teka ntlangu lowuntshwa, dya swakudya leswi nga ni swipayisisi (kambe hi ku ringanisela!), endla timhaka ta masangu, hleka hi rito leri tlakukeke ni munghana, hlalela filimi yo hlekisa. Hinkwaswo leswi swi ta ku endla u titwa u antswa.

Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi mpimo wa wena wa endorphin, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. Va ta ku nyika switsundzuxo ni mpfuno lowu u wu lavaka.