Minkarhi yo tala, hina, ngopfu-ngopfu tanihi vavasati, hi ehleketa hi mafurha lama engetelekeke ya le khwirini tanihi nchumu lowu fambisanaka ni xivumbeko xa miri. Kambe xana a wu swi tiva leswaku mafurha lawa lama hlengeletanaka ekhwirini a hi mhaka ya ku saseka ntsena, ma nga khumba rihanyo hi ku kongoma, ngopfu-ngopfu khombo ra khensa ya mavele ni ku hola ? Namuntlha hi ta vulavula hi nhlokomhaka leyi ya nkoka swinene. Endzhaku ko hlaya leswi, u ta twisisa ndlela leyi swi nga swa nkoka ha yona ku lawula ntiko wa miri wa wena.
Hi byihi vuxaka exikarhi ka mafurha emirini ni khensa ya mavele?
Tanihi madokodela, hi ni nkarhi wo karhi hi swi tiva leswaku ku ni ku yelana exikarhi ka mafurha lama tlulaka mpimo emirini ni khombo ra khensa. Ngopfu-ngopfu eka vavasati, ku nyuhela ngopfu kumbe ku nyuhela ngopfu swi engetela khombo ro khomiwa hi khensa ya mavele. Khombo leri ri engeteleka swinene endzhaku ka ku ya enkarhini.
Sweswi u nga ha tivutisa, "Ha yini sweswo? Hi kwihi ku yelana exikarhi ka mafurha ya miri na khensa ya mavele?" Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa sweswo.
Hi ku olova:
- Nkucetelo wa Tihomoni: Tisele ta mafurha emirini wa hina a hi nhlengeleto wa tisele ta mafurha ntsena. Ti engetela ku endliwa ka homoni leyi vuriwaka estrogen . Loko mpimo wa estrogen wu tlakuka emirini, khombo ro khomiwa hi khensa yo karhi ya mavele leyi fambisanaka ni tihomoni na rona ra engeteleka.
- Tilevhele ta insulin: Loko hi ri ni mafurha lama tlulaka mpimo emirini, mpimo wa insulin emirini wa hina na wona wa tlakuka. Ku tlakuka ka mpimo wa insulin i nchumu wun’wana lowu nga ni khombo lowu nga pfunaka tisele ta khensa ku kula.
Ehleketa hi swona ku fana ni ku tshamela ku cheleta ni ku nonisa ximilani lexi nga riki na rihanyo leswaku xi xi pfuna ku kula. Mafurha lama engetelekeke ma endla ndhawu leyinene leswaku tisele ta khensa ti kula emirini.
Leswi hi swi dyondzaka eka ndzavisiso wa sweswinyana
Nkambisiso wa sweswinyana lowu endliweke hi Yunivhesiti ya Rutgers eUnited States wu endle ku tshuburiwa ka nkoka swinene emhakeni leyi. Nkambisiso lowu wu endliwile eka vavasati vo tlula 1,800 va vantima lava a va hola eka khensa ya mavele. Leswi va swi kumeke swi kombise leswaku ntiko wa miri, ngopfu-ngopfu mafurha ya le khwirini, wu khumbe hi ndlela yo biha vuyelo bya vutshunguri bya vona bya khensa.
Eka nkambisiso lowu, madokodela a ma kambisisi ntsena ntiko wa miri hinkwawo wa vavasati, kambe na ndlela leyi mafurha ya vona ya hangalasiweke ha yona emirini wa vona hinkwawo. Hi leswaku, a va pima swilo swo fana ni mpimo wa khwiri leswaku va kuma laha mafurha yo tala ma hlayisiwaka kona.
Eka malembe ya ntlhanu lama landzeleke, ku tlula 175 wa vavasati volavo va file hikwalaho ka khensa ya mavele. Van’wana va 111 va file hikwalaho ka swivangelo swin’wana. Leswi valavisisi va swi kumeke a ku ri ku tlakuka loku nga erivaleni ka ntiko wa miri, ngopfu-ngopfu exikarhi ka khwiri., khombo ra ku fa hikwalaho ka khensa ya mavele, kun’we ni khombo ro fa hikwalaho ka swivangelo swin’wana, ri engetelekile swinene.
| Nchumu wa Khombo | Ndlela Leyi Yi Khumbaka Ha Yona Khensa Ya Mavele |
|---|---|
| Ku engeteleka ka ntiko hi ku angarhela | Tinyama ta mafurha ti humesa tihomoni to tala ta estrogen, leti engetelaka khombo ra khensa leyi fambisanaka ni tihomoni. |
| Mafurha ya le khwirini | Tilevhele ta insulin ti andza, leswi endlaka leswaku ku va ni ndhawu leyi nga pfunaka tisele ta khensa leswaku ti kula ni ku hangalaka. Swi nga hunguta ku humelela ka vutshunguri. |
I yini leswi hi faneleke hi swi twisisa eka rungula leri?
Vuyelo bya nkambisiso lowu a byi endleriwanga ku sola munhu kumbe ku chavisa vanhu lava nyuheleke ngopfu. Mhaka ya nkoka i ku twisisa leswaku ntiko wa miri, ngopfu-ngopfu mafurha ya le khwirini, i xiphiqo lexi nga ha vaka kona lexi hakunene hi faneleke hi xi nyikela nyingiso hi nkarhi wa vutshunguri bya khensa .
Vutivi lebyi i bya nkoka swinene eka madokodela. Loko va kunguhata vutshunguri bya muvabyi, rungula leri ri va pfuna ku tekela enhlokweni ntiko wa miri wa munhu ni ku hangalasiwa ka mafurha. Leswi swi va pfuna ku hlawula ndlela ya vutshunguri leyi faneleke ni leyi tirhaka swinene.
Sweswo swi vula leswaku, loko u ri ni khensa ya mavele kumbe u karhateka hi khombo ra wena, ku lawula ntiko wa wena swi va xiphemu xa nkoka xa pulani ya wena ya vutshunguri .
Kutani hi nga endla yini? Switsundzuxo swin’wana swo tshama u hanye kahle
Mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi lawula khombo leri. Ku nghenisa leswi evuton’wini bya wena a swi nge hunguti ntsena khombo ra wena ra khensa , kambe swi ta tlhela swi pfuna ku antswisa rihanyo ra wena hinkwaro.
1. Hlayisa vutomi lebyi gingiritekaka
Vanhu van'wana va chava loko va twa rito "ku endla vutiolori." Kambe a wu fanelanga u ya exigwitsirisini. Endla ntsena nchumu lowu ku endlaka u nyuhela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
- Ku famba hi rivilo: Ku famba hi rivilo mixo wun’wana ni wun’wana kumbe nimadyambu i masungulo lamanene.
- Ntirho wa le kaya: Ku tirha ejarateni kumbe ku basisa yindlu i vutiolori lebyinene.
- Swilo leswi u swi tsakelaka : Hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka, ku fana ni ku cina, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela.
2. Titolovele swakudya leswi nga ni rihanyo.
Leswi hi swi dyaka swi ni nkucetelo lowukulu emirini wa hina.
- Pfuxeta swakudya leswi nga ni chukele ni vuswa: Pfuxeta swilo swo tanihi swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi ni xinkwa hilaha u nga kotaka hakona.
- Dyana miroho ni mihandzu yo tala leyi tengeke: Ringeta ku katsa tinxaka ta ntlhanu ta matsavu ni mihandzu eka swakudya swa wena siku ni siku. Miroho leyi kumekaka etikweni ra hina kufana na rihlaza, jackfruit, na breadfruit ya pfuna swinene.
- Papalata swakudya leswi swekiweke: Pfuxeta ku dya ka wena tisoseji, ti- meatball ni swakudya leswi nga ni swilo leswi hlayisaka swakudya hilaha u nga kotaka hakona.
- Swakudya leswi fuweke hi fibre swofana na brown rice: Hlawula ti grains letinga helela kufana na brown rice na quinoa ematshan’wini ya white rice.
3. U nga rivali nkoka wa ku kamberiwa ka vutshunguri nkarhi na nkarhi!
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. U nga yimeli ku kondza swikombiso swi humelela, kambe minkarhi hinkwayo khathalela rihanyo ra wena.
- Loko u ri wansati la nga ni malembe yo tlula 40, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku endla mammogram kan’we hi lembe. Loko ku ri ni khensa, loko yi hatla yi voniwa, swi nga ha endleka leswaku yi tshunguriwa hi ndlela leyi humelelaka.
- Ku Tikambela Mavele: Vutisa dokodela wa wena hi ndlela yo kambela mavele ya wena hi wexe kan’we hi n’hweti. Loko u twa ku cinca kwihi na kwihi, ko tanihi xirhumbana , lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.
Ku nghenisa ku cinca loku ko olova ka vutomi bya wena swa olova swinene ku tlula ku boheka ku lwisana na khensa enkarhini lowu taka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Mafurha lama engetelekeke emirini, ngopfu-ngopfu etlhelo ka khwiri, ma khumba hi ku kongoma khombo ra khensa ya mavele ni ku humelela ka vutshunguri.
- Swivangelo leswikulu swa leswi i ku endliwa ka hormone ya estrogen hi tisele ta mafurha ni ku tlakuka ka mpimo wa insulin.
- Ku lawula ntiko wa wena hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni vutomi lebyi gingiritekaka i nsirhelelo lowunene lowu u nga wu tekaka.
- I swa nkoka eka vavasati lava nga ehenhla ka malembe ya 40 ku endla mammogram ya lembe na lembe. Ku kumiwa ka vuvabyi lebyi ka ha ri na nkarhi swi nga endla leswaku vutshunguri byi humelela.
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi malunghana ni ntiko wa wena, swakudya swa wena kumbe khombo ra khensa, bula ha swona erivaleni ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena