Xana u twa onge nhloko ya wena yi ta buluka loko u fika ekaya u huma entirhweni ehofisini siku hinkwaro, u khomiwile hi timovha? Minkarhi yin’wana vutomi bya borha, a swi tano ke? Kambe anakanya, loko u nga rivala hi leswi hinkwaswo ivi u kuma nkarhi wo endla nchumu lowu u wu tsakelaka... swi nga ha va ku hlaya buku, ku endla ntirho wo karhi wa ntanga, kumbe ku huma u ya tlanga khirikhete na vanghana va wena. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ntsena ‘hobby’.
Xana i yini ntirho lowu wo tihungasa?
Hi ku olova, ntirho wo tihungasa i ntirho wihi na wihi lowu u wu endlaka hi nkarhi wa wena wo wisa, leswaku u tiphina. A hi nchumu lowu u faneleke u wu endla ku fana ni ntirho, kambe i nchumu lowu u tsakelaka ku wu endla.
Leswi swi hambanile ni swin’wana. Vanhu van’wana va tsakela ku byala swiluva swin’wana ejarateni, van’wana va tsakela ku hlengeleta switempe swa khale. Vanhu van’wana va kuma ntsako hi ku dirowa, van’wana hi ku yimbelela risimu. Minkarhi yin’wana hambi ku ri swilo leswi rhuleke swo tanihi ku hlaya buku, ku sweka swakudya, ku famba-famba eka ntumbuluko kumbe ku anakanyisisa swi nga va swilo leswinene swo titsakisa. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku i nchumu lowu ku tiselaka ntsako.
Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya ntirho wo tihungasa?
Ku heta nkarhi u endla nchumu lowu u wu tsakelaka a swi ku endli u tsaka ntsena, kambe swi tlhela swi va ni mimpfuno leyi nga hlayekiki eka rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo. Eka vanhu va namuntlha lava fambaka hi rivilo, swi nga tika ku kuma nkarhi wo titsakisa. Kambe a hi voneni leswaku nkarhi wolowo lowutsongo wu ku pfuna ku fikela kwihi.
Swi hunguta ntshikilelo.
Leyi i yin’wana ya mimpfuno leyikulu ya ntirho wo tihungasa. Loko u nghenela nchumu lowu u wu rhandzaka, swiphiqo hinkwaswo leswi nga lavekiki enhlokweni ya wena ni swiphiqo swa le ntirhweni swa rivariwa swa xinkarhana.
Hi tlhelo ra sayense, loko hi tshikilelekile, miri wa hina wu humesa hormone leyi vuriwaka ``Cortisol``. Leswi switlhela swivuriwa ``stress hormone.'' Vulavisisi byi kumile leswaku loko u nghenela ntirho wo titsakisa, levele leyi ya ``Cortisol`` ya hunguteka swinene. Leswi swi vula leswaku mianakanyo ni miri wa wena swi titwa swi olova swinene.
Ku engetela vuhlayiseki bya miehleketo hi ku angarhela
Nkambisiso lowu endliweke eNew Zealand wu kume leswaku vanhu lava tshamelaka ku endla mintirho yo tumbuluxa va ni langutelo lerinene hi vutomi. Lava va heteke masiku ma nga ri mangani va ri karhi va endla nchumu wo tumbuluxa lowu va wu tsakelaka va titwe va tsakile naswona va phyuphyile hi vona vini.
Nakambe, vanhu lava tshamelaka ku nyikela nkarhi eka nchumu wo tihungasa a va tali ngopfu ku khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo . Mintirho leyi yi pfuna leswaku u tshama u tsakile naswona u ntshunxekile.
Swi antswisa rihanyo ra miri na swona
Loko nchumu lowu u wu tsakelaka ku ri ku endla vutiolori, mimpfuno ya kona yi andzisiwa kambirhi kumbe kanharhu. A hi languteni tafula leritsongo leswaku hi twisisa leswi kahle.
| Muxaka wa ntirho wo tihungasa | Mimbuyelo ya miri |
|---|---|
| Ku endla vutiolori (e.g. ku famba, ku tsutsuma, ku cina, ku tlanga mintlangu, ku rima) | - Ku lawula nsusumeto wa ngati. - Ku hlayisa ku ba ka mbilu loku hanyeke kahle. - Ku lawula mpimo wa miri (BMI). - Ku pfuneta ku lawula ntiko wa miri. |
| Mintirho leyi fambelanaka na ntumbuluko (e.g. ku famba hi milenge, ku famba eribuweni ra lwandle) | - Ku heta hambi kuri 10 wa timinete hi siku na ntumbuluko swi engetela ntsako. - Vuswikoti byo dzikisa mianakanyo bya antswisiwa. |
| Mintirho leyi tlhontlhaka byongo (e.g. ku hlaya tibuku, ku hetisa tiphazili, ku dyondza ririmi lerintshwa, ku tlanga chess) | - Ntirho wa byongo wa antswisiwa. - Ku tsundzuka ka antswisiwa. - Ku titshemba swa engeteleka. |
Ku tiyisa vuxaka bya ntshamisano
Hi nga titwa hi ri hexe hi minkarhi yo hambana-hambana evuton’wini bya hina. A hi xiphiqo lexikulu swa xinkarhana. Kambe ku va wexe nkarhi wo leha swi ni khombo swinene eka rihanyo ra miri, ra mianakanyo ni ra mianakanyo.
Wa tiva, ndzavisiso wu kombisa leswaku ku tshama u ri wexe nkarhi wo leha swi ni khombo swinene emirini ku tlula ku dzaha fole ra 15 hi siku . Swi ni khombo hi ndlela leyi fanaka.
Ntirho wo tihungasa i ndlela leyinene yo lwisana ni ku va wexe. Ngopfu ngopfu loko u joyina ntlawa (e.g., xipano xa khirikhete, xipano xa tibuku, Shramadan), u ta hlangana na vanghana lavantshwa lava fanaka na leswi u swi tsakelaka. Leswi a swi nge antswisi vuswikoti bya wena byo vulavurisana ntsena, kambe swi ta tlhela swi ku pfuna leswaku u hlula mintlhaveko ya ku va wexe.
Kambe kutani... xana u wu kuma njhani nkarhi?
Sweswi kumbexana u ehleketa, "Oho Xikwembu xa mina, hi ntirho lowu hinkwawo, xana ndzi nga na nkarhi kwihi eka sweswo?" I ntiyiso. Ku kuma nkarhi wo tihungasa hi vutomi byo khomeka swi nga va ntlhontlho. Kambe, a swi nge koteki. Hi leswi switsundzuxo swi nga ri swingani:
- A wu fanelanga u swi endla siku ni siku: U nga titwi onge u fanele u vekela etlhelo awara yin’we kumbe timbirhi siku ni siku. Sweswo swi nga ha ku tshikilela. Ematshan’weni ya sweswo, vekela etlhelo tiawara ti nga ri tingani hi vhiki, kumbe masiku ma nga ri mangani hi n’hweti. Sungula hi switsongo.
- Tirhisa nkarhi wo koma wo wisa: Ematshan’weni yo heta nkarhi wa wena wo wisa eka swihaxa-mahungu swa le ka social media , hlaya matluka ma nga ri mangani ya buku, famba-famba ejarateni kumbe u yingisela podcast leyi u yi tsakelaka. Hambi kuri 10-15 wa timinete tinga endla ku hambana lokukulu.
- Vona swilo leswi tlangaka hi nkarhi: Anakanya hi vukheta hi leswi u hetaka nkarhi wo tala eka swona ninhlikanhi. Kumbexana ku hlalela TV kumbe ku scrolling eka social media swi teka nkarhi wo tala ku tlula leswi u swi ehleketaka. Vona loko u nga heta hambi ku ri xiphemu lexitsongo xa nkarhi wolowo u endla nchumu lowu u wu tsakelaka hakunene naswona wu ku tiselaka ntsako.
Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi rihanyo ra wena ra mianakanyo kumbe loko u ri ni ntshikilelo lowukulu ni gome, u nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Hambileswi swi nga swinene ku sungula ntirho wo tihungasa, i swa nkoka hi ndlela leyi fanaka ku lava switsundzuxo swa dokodela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntirho wo tihungasa a hi ku tlanga hi nkarhi. I vuvekisi bya nkoka eka rihanyo ra wena ra miehleketo na miri.
- Ntirho wo tihungasa i murhi lowunene wa ntumbuluko wo hunguta ntshikilelo ni ntshikilelo.
- Hi ku titsakisa, u nga hlangana ni vanghana lavantshwa, u antswisa vuxaka bya vanhu ni ku hlula ku va wexe.
- U nga tshiki hikuva "a wu na nkarhi." Hambi kuri 15-20 wa timinete hi siku swiringanerile. Sungula hi switsongo, hi nchumu lowu ku olovela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena