Xana na wena u godzomberiwile hi leswi? A hi buleni hi ku godzomberiwa!

Minkarhi yin'wana hi titwa onge, "Oho, a ndzi nge swi koti ku susa leswi," a swi tano ke? Swi nga ha va mukhuva wo biha, kumbe ku va nchumu lowu dzikeke, ku godzomberiwa. Namuntlha hi ta vulavula hi leswi swi nga swona hakunene, leswaku hikokwalaho ka yini swi humelela, na leswaku hi nga huma njhani eka swona. Leyi i nhloko-mhaka leyi rharhanganeke nyana, kambe a hi ringeteni ku yi hlayisa yi olova.

Kahle-kahle ku godzomberiwa i yini?

Hi ku olova, ku godzomberiwa i ku namarhela swinene eka nchumu wo karhi kumbe ntirho wo karhi, naswona munhu yoloye u ya emahlweni a swi endla handle ko lawula, hambileswi a swi tivaka leswaku swi ta va ni vuyelo byo biha. I xiyimo lexi nga tshungulekiki lexi nga khumbaka vutomi bya vona hinkwabyo . Anakanya hi mhaka leyi, vanhu van’wana va swi tiva leswaku leswi va swi endlaka a swi bihanga naswona swa vavisa vona ni ku vavisa van’wana, kambe a va swi koti ku yima va nghena ekhombyeni lerikulu. Ku godzomberiwa ku nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena, vuxaka bya ndyangu, entirhweni ni xin’wana ni xin’wana evuton’wini. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku lava mpfuno hi ku hatlisa loko u sungula ku xiya swikombiso swa ku godzomberiwa.

Xana lebyi i vuvabyi?

Ina, ku godzomberiwa i vuvabyi, i vuvabyi . Hi ku ya hi American Society of Addiction Medicine (ASAM), ku godzomberiwa i vuvabyi lebyi nga tshungulekiki bya byongo. A hi vuyelo bya ku pfumaleka ka matimba kumbe ku endla swiboho hi ndlela yo biha. Ku godzomberiwa ku cinca tikhemikhali ta byongo bya wena . Swi fana na vuvabyi byin’wana na byin’wana lebyi nga tshungulekiki, ku fana na vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu.

Hi tihi tinxaka letikulu ta ku godzomberiwa?

Ku na tinxaka timbirhi letikulu ta ku godzomberiwa: 1. Ku godzomberiwa hi swidzidziharisi (madokodela ma tlhela ma vitana leswi ``Substance Use Disorders''). 2. Ku godzomberiwa hi swilo leswi nga riki swidzidziharisi, hi leswaku, eka swiendlo swo karhi (``Ku godzomberiwa hi Mahanyelo'').

Ku Godzomberiwa Hi Swidzidzirisi

Madokodela na vaaki va swa vutshunguri sweswi va vula swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi tanihi ``Substance Use Disorders.'' ``DSM-5'' ya Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa Amerika, buku yo kambela mavabyi ya miehleketo, yi na swipimelo leswi nga erivaleni swo kambela ``Substance Use Disorders.'' Swidzidziharisi leswi i swidzidziharisi leswi nga na vuswikoti byo godzombela. Leswi swi nga va mirhi leyi tsariweke hi dokodela kumbe mirhi leyi nga riki enawini. A hi languteni swikombiso swi nga ri swingani:

• Swipyopyi .
• Caffeine - Ina, vanhu van’wana va tlhela va godzomberiwa hi caffeine leyi kumekaka eka kofi na tiya.
• Cannabis/Mbangi.
• Hallucinogens - Swikombiso swi katsa PCP na LSD.
• Ti hypnotics, sedatives na anxiolytics - mirhi leyi nyikiwaka vanhu lavangana xiphiqo xo etlela, kufana na benzodiazepines na barbiturates.
• Swilo swo hefemula - swofana na paint thinner, swifafazeri, tigasi tin’wana, na ti nitrites (poppers).
• Tinxaka ta `(Opioids)` leti tekiwaka na kumbe handle ka xileriso xa dokodela - .Switlhavi swo tanihi Codeine, Oxycodone , na Heroin.
• Swihlohloteri, hambi swi tekiwa na kumbe handle ka xileriso xa dokodela - kufana na Adderall ®, cocaine, na methamphetamine (leswi tlhelaka switiveka tani hi ayisi).
• Fole /Nicotine - Ku dzaha fole , ku tirhisa fole ra elektroniki (e-cigarettes kumbe vaping ).

Hambileswi swilo leswi swi hambaneke swinene ni swin’wana, hinkwaswo swi tirha hi ku hlohlotela swinene ntsindza wa hakelo ebyongweni bya wena, swi ku nyika ku titwa ka ntsako ni ku nyanyuka. Swiphiqo swa ku Tirhisa Swidzidziharisi swi nga va kona loko u tirhisa swilo leswi - kambe a hi vanhu hinkwavo lava endlaka swona. Swiyimo leswi swinga olova, swo ringanela kumbe swo tika. Ku godzomberiwa i xivumbeko lexikulu swinene xa Vuvabyi bya ku Tirhisa Swidzidzirisi.

Ku Godzomberiwa Hi Mahanyelo

Ku godzomberiwa hi mahanyelo ku nga humelela hi ntirho wihi na wihi lowu hlohlotelaka ntsindza wa byongo bya wena. Vativi va mahanyelo va ha endla ndzavisiso hi ku fana ni ku hambana exikarhi ka ku godzomberiwa hi swidzidzirisi, ku godzomberiwa hi mahanyelo ni swiyimo swin’wana swa mahanyelo leswi sindzisaka (swo tanihi Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) na Bulimia Nervosa). Sweswi, ku godzomberiwa hi mahanyelo ntsena loku amukeriweke ximfumo eka DSM-5 i vuvabyi bya ku gembula. Yi le ka xiyenge xa ​​"Non-Substance Addictions". Swilo swin’wana leswi godzomberiweke hi mahanyelo a swi katsiwanga eka DSM-5 hikuva a ku si va na ndzavisiso lowu eneleke eka swona. Hambiswiritano, loko ntirho kumbe mukhuva wihi na wihi wu va ku tika swinene lerova wu kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, swi nga endla leswaku u va ni swiphiqo swa mianakanyo, swa ntshamisano ni swa miri, swin’we ni swiphiqo swa timali minkarhi yin’wana. Swikombiso swin’wana swa mintirho leyi nga ha godzombelaka:

• Ku gembula .
• Ku dya - Vanhu van’wana swa va tikela ku lawula ku dya ka vona.
• Ku endla vutiolori kumbe ku dya swakudya - Ku tala ngopfu ka leswi na swona i xiphiqo.
• Ku xava.
• Ku yiva exitolo kumbe mahanyelo man’wana lama nga ni khombo.
• Ku endla timhaka ta masangu.
• Ku hlalela swifaniso swo navetisa rimbewu.
• Ku tlanga hi vhidiyo - Leswi swi tlhela swi vuriwa Internet Gaming Disorder.
• Ku tirhisa inthanete (e.g. eka riqingho ra wena, khompyuta) - ngopfungopfu social media.

Hi xihi xidzidziharisi lexi tolovelekeke ngopfu?

Le United States, vuvabyi lebyi tolovelekeke ngopfu i vuvabyi bya ku tirhisa byala. Lexi landzelaka i nicotine na cannabis. Kwalomu ka 10% wa vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 12 va karhatiwa hi vuvabyi bya ku tirhisa byala. Xiyimo xa fana swinene eSri Lanka, ngopfu-ngopfu eka swiphiqo leswi vangiwaka hi ku tirhisiwa ka byala ni fole.

Hi swihi swikombiso swa ku godzomberiwa?

Swikombiso swa ku godzomberiwa swa hambana hi ku ya hi vanhu naswona swi ya hi nchumu kumbe ntirho lowu u godzomberiweke eka wona. Hi leswi swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke:

• Ku tsandzeka ku tshika: Munhu a nga ha lava ku tshika ku tirhisa xidzidziharisi kumbe ku nghenela mahanyelo yo godzombela lama nga riki na rihanyo, kambe a nga ha swi kota. Swi nga ha endleka va ringete ku tsema minkarhi yo hlayanyana, kambe a va humelelanga. Va nga ha hembela varhandziwa va vona hi mhaka leyi kumbe va yi tumbeta. Xikombiso, mubyari a nga ha ehleketa siku na siku, "A ndzi nge he dzahiwi nakambe namuntlha," kambe endzhaku va sungula ku dzaha nakambe.
• Ku engeteleriwa ka ku tiyisela: Hi ku famba ka nkarhi, u fanele ku tirhisa swilo swo tala kutani u heta nkarhi wo tala u ri karhi u swi endla leswaku u kuma ntsako/ ntsako lowu fanaka lowu a wu wu kuma. Hi xikombiso, munhu loyi eku sunguleni a a enerisekile hi byala byintsongo eku heteleleni u ta lava swo tala leswaku a kuma ntsako lowu fanaka.
• Ku kongomisa swinene eka nchumu kumbe ntirho: Vanhu lava nga ni mukhuva lowu va khomekeke hi ndlela leyi nga tolovelekangiki hi nchumu wolowo kumbe ntirho wolowo. Va nga ha titwa onge ku godzomberiwa loku ku teka vutomi bya vona hikuva va heta nkarhi wo tala wa siku va ri karhi va wu navela, va ringeta ku wu kuma ni ku ehleketa hi swona.
• Ku pfumala vulawuri: Va nga ha titwa va nga pfuni nchumu naswona va nga ri na vulawuri eka ku tirhisa ka vona swidzidzirisi kumbe swiendlo swa vona. Va nga ha titwa nandzu, ntshikilelo ni ndzhwalo wo tika hikwalaho ka swilo leswi humeleleke evuton’wini bya vona hikwalaho ka ku godzomberiwa ka vona.
• Swiphiqo swa munhu hi xiyexe na timhaka ta rihanyo: Ku godzomberiwa swi khumba xiphemu xin’wana na xin’wana xa vutomi - rihanyo ra miri, rihanyo ra miehleketo, vuxaka bya munhu hi xiyexe, ntirho, hinkwaswo. Ku tirhisa swidzidziharisi kumbe mahanyelo ya kona swi nga endla leswaku munhu a nga swi koti ku hetisisa vutihlamuleri bya yena entirhweni, exikolweni kumbe ekaya. Hi marito man’wana, a va swi koti ku tshika, hambileswi va tivaka khombo leri ku godzomberiwa ka vona ku va vangelaka rona.
• Ku tshika: Vanhu lava nga ni swidzidzirisi va nga ha va ni swikombiso swa ku tshika ku tirhisa murhi lowu emianakanyweni ni le mirini loko va tshika ku tirhisa xidzidzirisi lexi. Swikombiso swa miri swi nga ha katsa ku rhurhumela, ku nyuhela ni ku hlanta. Va nga ha tlhela va va ni swikombiso swa mianakanyo swo tanihi ku vilela ni ku hlundzuka.

Ha yini munhu a godzomberiwa hi swilo leswi?

A ku na xivangelo xin'we xa ku godzomberiwa - i xiyimo lexi rharhanganeke swinene .Xivangelo-nkulu xa ku godzomberiwa i ku cinca ka tikhemikhali ta byongo bya wena.

Ku cinca ka tikhemikhali ebyongweni

Swidzidzirisi ni mintirho yin’wana swi khumba byongo bya wena, ngopfu-ngopfu ndhawu yo hakela . Tanihi vanhu, hi hlanganisiwe hi tintambhu ta ntivo-vutomi leswaku hi lava ntsako ni ku eneriseka. Minkarhi yo tala, ntsako lowu wu huma eka swilo leswi nga ni rihanyo. Loko u heta nkarhi ni munhu loyi u n’wi rhandzeke, kumbe loko u dya swakudya swo nandziha, miri wa wena wu humesa khemikhali leyi vuriwaka dopamine . Leswi hi swona swi endlaka leswaku u titwa kahle. Swi fana ni xirhendzevutani: U lava swilo leswi hikuva swi ku endla u titwa kahle. Swidzidziharisi na mintirho yin’wana (e.g., ku endla timhaka ta masangu, ku tirhisa mali) na swona swi humesa nhlayo leyikulu ya dopamine ebyongweni bya wena. Hambiswiritano, ematshan’weni yo ku susumetela ku endla swilo leswi u lavaka ku swi endla (ku dya, ku tirha, ku va ni varhandziwa va wena), mpimo lowu wa le henhla wa dopamine wu nga va ni vuyelo byo biha emianakanyweni ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena. Leswi swi nga endla leswaku munhu a navela murhi kumbe ntirho lowu nga riki na rihanyo, leswi nga endlaka leswaku ku hungutiwa ntsako lowu humaka eka mintirho leyi nga ni rihanyo. Hi ku famba ka nkarhi, swilo kumbe mintirho leyi yi cinca tikhemikhali ta byongo bya wena. U sungula ku nga ha twisisi vuyelo bya tona. Kutani, u lava swo tala swa swona leswaku u kuma ntsako lowu fanaka ni lowu a wu wu kuma. Hi swilo swin’wana, swo tanihi ti-opioid, swikombiso swa ku tshika swi tika swinene lerova u nga ha ya emahlweni u swi tirhisa.

Swivangelo swin’wana

Ku ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana leswi hoxaka xandla eka ku godzomberiwa:

• Ti genetics: Vulavisisi byi kombisile leswaku exikarhi ka 40% na 60% wa khombo ro khomiwa hi vuvabyi byihi na byihi bya ku tirhisa swidzidziharisi byi vangiwa hi swivangelo swa ti gene. Leswi swi vula leswaku loko munhu un’wana endyangwini wa wena (makwerhu wa xinuna, sesi, mutswari) a ri na xiyimo lexi, u le khombyeni lerikulunyana. Van’wasayense va ha ringeta ku kuma tijini to karhi leti hoxaka xandla eka khombo leri.
• Swiyimo swa rihanyo ra miehleketo: Ku na ku yelana lokukulu exikarhi ka ku godzomberiwa na swiyimo swa rihanyo ra miehleketo (e.g., ntshikilelo wa mianakanyo, vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu, vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo). Kwalomu ka hafu ya vanhu lava nga ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo na vona va ni xiphiqo xa ku tirhisa swidzidzirisi, naswona kwalomu ka hafu ya vanhu lava nga ni xiphiqo xa ku tirhisa swidzidzirisi na vona va ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo.
• Swilo swa mbango: Ku fikelela swilo hi ku olova i xivangelo xa khombo ra mbango lexi nga na nkucetelo ngopfu. Ku va na swirho swa ndyangu kumbe vanghana lava tirhisaka swidzidziharisi, kumbe ku nyikiwa mirhi leyi nga tirhisiwaka hi ndlela yo biha (e.g., ti-opioid, swihlohloteri), swi nga engetela khombo ro hlangana na ku tirhisa swilo.Mintokoto yo Biha ya Vuhlangi (ACEs) na yona yi hoxa xandla swinene laha. Ti-ACE i swiendlakalo leswi tshikilelaka kumbe leswi tsemaka nhlana leswi humelelaka evuhlangini. Leswi swi fambisana swinene ni swiphiqo swo hambana-hambana swa rihanyo, ku katsa ni ku godzomberiwa, leswi nga ha vaka kona evuton’wini bya munhu hinkwabyo.

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri ni xidzidzirisi? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Leswaku u kuma ku godzomberiwa, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka dokodela wa mianakanyo, mutivi wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi wa swidzidzirisi ni byala. Dokodela wa wena u ta ku vutisa (naswona kumbexana ndyangu wa wena) swivutiso mayelana na maendlelo ya wena ya ku tirhisa swidzidziharisi na mahanyelo ya wena lama nga na swiphiqo. Dokodela a nga ha tlhela a lava ku endla xikambelo xa miri naswona a nga ha lerisa leswaku ku kamberiwa ngati ni nchuluko. Swikambelo leswi swi nyika vuxokoxoko mayelana na rihanyo ra wena hinkwaro. Swi nga tlhela swi pfuna ku kumisisa loko u ri ni swiyimo swa rihanyo leswi nga xisekelo.

Hi byihi vutshunguri bya ku godzomberiwa?

Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri lebyi hlanganisiweke, lebyi nga ha katsaka:

• Vulawuri bya le xibedlhele: Swikombiso swa ku tshika ku tirhisa swilo leswi humelelaka loko u tshika ku tirhisa swilo swo karhi swi nga va ni khombo. U ta vekiwa tihlo no tshunguriwa eka tiyuniti to hlawuleka ta swibedlhele ku ku pfuna ku hola eka swikombiso leswi.
• Mirhi: Mirhi yin’wana yi nga hunguta ku navela, ku navela ni swikombiso leswi yaka emahlweni swa ku tshika. Loko u ri na xiyimo xin’wana xa rihanyo ra miehleketo (e.g., vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, ntshikilelo wa mianakanyo), dokodela wa wena a nga ha tlhela a tshungula lava nga na mirhi.
• Rehabilitation/Rehab: Leswi swi tlhela swi vuriwa "sober living" kumbe "residential treatment." Tisenthara ta rehab ti nyika vutsundzuxi lebyi hlelekeke, dyondzo, nseketelo, na xikhutazo. U nga ha kuma vutshunguri hi ku tshama eka senthara yo vuyisa (inpatient rehab) kumbe hi ku ya eka swiyenge leswi hleriweke (outpatient rehab). Vukorhokeri bya ku vuyisa byi kongomisa ngopfu eka ku ku pfuna ku lawula ku godzomberiwa ka wena na ku hanya vutomi bya rihanyo nkarhi wo leha.
• Vutsundzuxi Ni Vutshunguri: Maendlelo yo hambana-hambana ya vutshunguri ma nga pfuna vanhu lava godzomberiweke leswaku va kuma langutelo lerintshwa ni ku cinca mahanyelo ya vona. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri bya miehleketo (vutshunguri bya ku vulavula), byo tanihi vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) kumbe vutshunguri bya ntlawa.
• Mintlawa ya nseketelo: .Vanhu vo tala va lawula ku godzomberiwa ka vona hi ku pfuniwa hi ntlawa wa nseketelo. Hi xikombiso, Alcoholics Anonymous kumbe Narcotics Anonymous. Mintlawa yo fana na Al-Anon yi nyika nseketelo eka mindyangu na vanghana va vanhu lava nga na swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi. Mintlawa leyi yi nyika vanhu nkarhi wo avelana mintokoto ya vona na ku kuma nseketelo lowu yaka emahlweni.

Xana u nga hanya vutomi bya njhani loko wo hola eka ku godzomberiwa? (Langutelo) .

Hi vutshunguri, vanhu vo tala va lawula ku godzomberiwa ka vona naswona va hanya vutomi lebyi teleke, lebyi hanyeke kahle. Hambiswiritano, ku hola eka swiphiqo swa ku tirhisa swidzidzirisi ni ku godzomberiwa hi mahanyelo a swi olovi . Vanghana lava seketelaka, ndyangu ni madokodela va hoxa xandla swinene eku endleni ka leswaku vutshunguri lebyi byi humelela.

Handle ka vutshunguri, ku godzomberiwa ku nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo hambi ku ri rifu. Swi nga onha vuxaka bya munhu hi xiyexe, swi vanga swiphiqo swa timali ni ku vanga swiphiqo swa le nawini. Ku godzomberiwa loku nga tshunguriwangiki na kona ku nga vavisa mindyangu, naswona vuyelo bya kona byi nga teka switukulwana swo tala.

Xana swi kona swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi sivela ku godzomberiwa?

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena ro sungula ku godzomberiwa:

• Papalata kumbe ku hunguta ku tirhisa swilo leswi godzombelaka: Papalata kumbe ku hunguta ku tirhisa mirhi leyi nga tsariwangiki hi dokodela. Minkarhi hinkwayo landzela swiletelo swa dokodela wa wena loko u tirhisa mirhi leyi tsariweke hi dokodela. Loko u ehleketa leswaku u nga ha va u godzomberiwe hi murhi lowu tsariweke hi dokodela, byela dokodela wa wena hi ku hatlisa.
• Tiva matimu ya ndyangu wa wena: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni vuvabyi bya ku tirhisa swidzidzirisi kumbe ku godzomberiwa hi mahanyelo, u nga ha va ekhombyeni lerikulu. Vulavula na dokodela wa wena hi tindlela to hunguta khombo ra wena.
• Ku lawula ntshikilelo hi ndlela ya rihanyo: Khombo ra ku tirhisa swidzidziharisi ri tlakuka swinene hi minkarhi ya ntshikilelo na ku cinca ka vutomi. I swa nkoka ku kuma tindlela leti hanyeke kahle to langutana na swona hi minkarhi leyi (e.g., ku endla vutiolori, ku anakanyisisa, ku teka ntirho wuntshwa wo titsakisa). Loko u ri ni xiphiqo xo lawula ntshikilelo, anakanya hi ku vona mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo .

Xana u n’wi pfuna njhani munhu la godzomberiweke?

Ku kuma leswaku munhu loyi u n’wi rhandzeke u ni ku godzomberiwa hi mahanyelo kumbe vuvabyi bya ku tirhisa swidzidzirisi swi nga va ntlhontlho swinene ni ku tshikilela. Hi leswi switsundzuxo swo pfuna murhandziwa wa wena na wena n’wini:

• Vulavula ka ha ri ni nkarhi: Loko munhu la godzomberiweke a hatla a kuma vutshunguri, swa antswa. Pfula swivilelo swa wena naswona u va pfuna ku kuma vutshunguri hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Fonela riqingho ro pfuna, vulavula ni dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo , ringanyeta leswaku va tsarisa eka nongonoko wa vutshunguri, kumbe va ya eka nongonoko wa magoza ya 12. Nyikela mpfuno ni nseketelo wa wena handle ko avanyisa.
• Titolovete ku va ni ntwela-vusiwana: Hambiloko u nga pfumelelani ni murhandziwa wa wena, yingisela hi vukheta leswi va swi vulaka. Loko murhandziwa wa wena a titwa onge u ni munhu loyi a n’wi twisisaka, u ta ku vona u ri munhu loyi a nga n’wi tshembaka.
• Lehisa mbilu: U nga languteli leswaku ku godzomberiwa ka murhandziwa wa wena ku tshunguriwa hi bulo rin’we kumbe hi xiendlo xin’we. Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidzirisi ni ku godzomberiwa hi mahanyelo i swiyimo leswi rharhanganeke, leswi nga heriki naswona a ku na swintshuxo swa xihatla.
• Na wena anakanya: Vanghana ni ndyangu wa vanhu lava godzomberiweke hakanyingi va va ni ntshikilelo, ntshikilelo, gome ni ku va wexe. I swa nkoka ku ehleketa hi rihanyo ra wena ra miehleketo na ku lava mpfuneto loko u ri na swikombiso leswi. Anakanya hi ku joyina ntlawa wa nseketelo kumbe nhlangano emugangeni wa ka n’wina.

Xana u fanele u ya vona dokodela?

Ku godzomberiwa i vuvabyi lebyikulu. Loko u ehleketa leswaku wena kumbe munhu loyi u khathalaka ha yena a nga ha va a ri ni xidzidzirisi, vulavula ni dokodela hi ku hatlisa. Mintlawa ya vutshunguri na nseketelo ya kumeka ku pfuneta.

Xo hetelela, tsundzuka leswi (Rito ro Yisa Ekaya) .

Kutani, hi ku gimeta, ku godzomberiwa a hi vuvabyi, a hi ku tsana ka mianakanyo kumbe xihoxo xa vumunhu. Swi nga humelela eka mani na mani, ku fana na vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. Mhaka ya nkoka hileswaku yi nga hluriwa. Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a karhatiwa hi xiyimo lexi, a wu wexe. U nga chavi ku kombela mpfuno, u nga khomiwi hi tingana. Vulavula ni dokodela, mutsundzuxi kumbe munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka. Hi vutshunguri lebyi faneleke ni nseketelo, timiliyoni ta vanhu ti hlule ku godzomberiwa loku naswona ti hanya vutomi lebyi tsakisaka, lebyi hanyeke kahle. Riendzo ri nga ha tika, naswona ku ta va ni swiphiqo endleleni, kambe u nga tshiki. Hakunene u nga swi hlula leswi. ` Ku godzomberiwa, Ku godzomberiwa, Swidzidziharisi, Byala, Ku gembula, Vutshunguri, Rihanyo ra Miehleketo