Xana u tshame u titwa onge swi ku tikela ku tolovela ku cinca ka xitshuketa, ntshikilelo kumbe ku chava evuton’wini bya wena? Minkarhi yin’wana, hambi ku ri swilo leswitsongo swi ku tisela mihloti ematihlweni, naswona u titwa u ri ni gome swinene naswona u khunguvanyekile. Kumbe u endla hi ndlela leyi nga riki na mhaka. Loko leswi swi ku humelerile, u nga ha va u ri ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi vuriwaka Adjustment Disorder. U nga vileli, a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova.

Hi ku olova, xana Adjustment Disorder i yini?

Vuvabyi byo lulamisa i ku cinca ka xinkarhana eka ndlela leyi hi titwaka ha yona ni mahanyelo ya hina loko hi hlamula eka xiendlakalo lexi tshikilelaka kumbe ku chava evuton’wini bya hina. Swi nga ku endla u hatlisa kumbe u angula hi ndlela yo vava ku tlula ndlela leyi a wu ta endla ha yona hi ntolovelo. Swi fana na loko miehleketo ya wena yi huwelela yi ku, "A ndzi nge swi koti ku swi khoma leswi."

A hi nge u feriwe hi munhu loyi u n’wi rhandzaka, u lahlekeriwe hi ntirho kumbe u tsandzekile eka xikambelo lexikulu. Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome ni ku hlundzuka hi minkarhi yo tano. Kambe loko gome rero ni ku hlundzuka swi tlula mpimo lowu tolovelekeke naswona swi ku khumba lerova u nga swi koti ku endla mintirho ya wena ya siku na siku (ku ya exikolweni, ku ya entirhweni, ku endla mintirho ya le kaya), swi nga ha va xiphiqo xa ku tolovela.

Madokodela man'wana ma tlhela ma vitana leswi "ntshikilelo wa xiyimo." Hi leswaku, i xiyimo xa xinkarhana lexi fanaka ni ntshikilelo lowu vangiwaka hi xiendlakalo xo karhi. Mhaka ya nkoka hileswaku xiyimo lexi hi ntolovelo xi hunguteka endzhaku ka kwalomu ka 6 wa tinhweti.

Xana ku ni mixaka leyikulu ya swiphiqo swa ku cinca-cinca?

Ina, xiyimo lexi xi nga avanyisiwa hi tinxaka to hlayanyana letikulu ku ya hi ndlela leyi xi ku khumbaka ha yona. Dokodela wa wena u ta vona leswaku yi wela eka muxaka wihi hi ku ya hi swikombiso swa wena.

I yini lexi vangaka leswi?

A ku na xivangelo xin’we xa xiphiqo xa ku cinca-cinca. Swi hambana hi ku ya hi vanhu. Kambe hi ku angarhela, xin’wana ni xin’wana lexi endlaka ku hambana lokukulu evuton’wini kumbe ku tshikilela mianakanyo xi nga ku vanga. A swi na mhaka loko ku ri nchumu lowunene kumbe wo biha.

Hi leswi swikombiso swin’wana:

• Ku cinca ka vuxaka: ku hahluka ka vuxaka bya rirhandzu, vukati, ku dlaya vukati, timholovo ta ndyangu.
• Swiphiqo entirhweni kumbe exikolweni: ku lahlekeriwa hi ntirho, ku rhurhela entirhweni wuntshwa, ku tsandzeka eka swikambelo, ku xanisiwa exikolweni.
• Swiphiqo swa rihanyo: Ku dyondza leswaku u ni vuvabyi lebyikulu, mhangu leyi nga ku humelelaka kumbe munhu un’wana endyangwini wa wena.
• Ku cinca lokukulu ka vutomi: ku huma penceni, ku va na n’wana, ku rhurhela ekaya lerintshwa.
• Swiendlakalo leswi khomisaka gome: Rifu ra murhandziwa.
• Swiphiqo swa timali: Ndzhwalo lowukulu wa swikweleti, swiphiqo swa ikhonomi.
• Swilo swin’wana: Ku langutana ni khombo ra ntumbuluko.

Minkarhi yin’wana leswi swi nga vangiwa hi xiendlakalo xin’we xo fana ni lexi. Minkarhi yin’wana, swinga humelela loko ntshikilelo wotala lowuntsongo wu hlengeletana naswona mpimo wa ku tiyisela ka wena wu tlula.

Hi swihi Swihlohloteri leswi?

Swihlohloteri i swilo leswi ku tsundzuxaka hi xiendlakalo lexi tshikilelaka. Ku vona kumbe ku twa nchumu wo fana ni wolowo swi nga endla leswaku mianakanyo ya wena yi tlhelela eka xiyimo xexo xa khale. Leswi swi nga ha va xin’wana ni xin’wana.

• Ku vona xifaniso xa khale.
• Ku twa risimu.
• Ku twa nun’hwelo wo karhi kumbe nantswo wa swakudya.
• Ku tlhelela laha xiendlakalo xexo xi humeleleke kona.

Xana xiyimo lexi xi nga nyanya ku biha?

Ina. Loko Adjustment Disorder yi nga tshunguriwi kahle, yi nga vanga swiphiqo leswikulu.

• Miehleketo ya ku tivavisa kumbe ku tidlaya: Lexi i nchumu lowu nga ni khombo swinene.
• Vuvabyi bya ku tirhisa swidzidzirisi: Vanhu van’wana va hundzukela eka swidzidzirisi kumbe byala leswaku va langutana ni ntshikilelo lowu va wu twaka.
• Mavabyi man’wana ya miehleketo: Loko ya phikelela nkarhi wo leha, leswi swi nga vanga swiyimo swin’wana swo fana na Ntshikelelo lowukulu kumbe Vuvabyi bya ku vilela.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena, ku cinca kwihi na kwihi ka sweswinyana evuton’wini bya wena, ivi a ku kambela miri. Kutani, loko swi laveka, u nga ha yisiwa eka dokodela wa mianakanyo kumbe mutivi wa mianakanyo leswaku u ya kambela ni vutshunguri lebyi engetelekeke.

Madokodela ya mianakanyo ma tirhisa swipimelo swo hlayanyana swo karhi ku kambela vuvabyi lebyi. Letikulu hi leti:

• Xana swikombiso swa wena swi humelerile ku nga si hela tin’hweti ta 3 ku sukela eka xiendlakalo lexi tshikilelaka?
• Xana ku angula ka wena (ku vilela, ku hlundzuka, ku chava) i kukulu swinene ku tlula leswi hi ntolovelo a swi ta languteriwa eka xiendlakalo xo tano?
• Xana swikombiso leswi swi vile na nkucetelo lowukulu eka ntirho wa wena wa siku na siku na vuxaka bya wena ?
• Xana swikombiso leswi a swi fambisani ni swikombiso swa vuvabyi byin’wana bya mianakanyo?
• Xana leswi swi hambanile ni endlelo leri tolovelekeke ra ku rila leri humelelaka loko munhu loyi u n’wi rhandzaka a fa?

Dokodela u ta endla xiboho xa loko u ri ni xiphiqo xa ku cinca-cinca endzhaku ko kambisisa swilo leswi hinkwaswo.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Mahungu lamanene hileswaku lexi i xiyimo lexi tshungulekaka. Tindlela ta vutshunguri ti nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi leswikulu.

1. Vutshunguri bya miehleketo: .

Hi ku olova, leyi i "vutshunguri byo vulavula." Vutsundzuxi na byona byi vuriwa leswi. Laha, mutivi la leteriweke (muongori) u vulavula na wena, a ku pfuna ku langutana na ntshikilelo lowu, ku wu lawula, na ku vona miehleketo na mintlhaveko ya wena.

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Leyi i ndlela leyi tirhaka swinene. Yi ku dyondzisa ndlela yo vona miehleketo ya wena yo biha ni ku yi cinca.
• Vutshunguri bya ndyangu: Nseketelo wa ndyangu i wa nkoka swinene, ngopfu-ngopfu loko n’wana kumbe muntshwa a ri ni xiyimo lexi. Muxaka lowu wa vutshunguri wu nga pfuna eka sweswo.
• Vutshunguri bya ntlawa: U nga kuma ku ntshunxeka lokukulu loko u vulavula ni vanhu van’wana lava nga ni swiphiqo leswi fanaka ni swa wena.

2. Mirhi: .

A hi vanhu hinkwavo lava lavaka mirhi. Kambe loko swikombiso swa wena swi tika swinene, hi xikombiso, u nga etleli kahle, u ri ni ku vilela lokukulu kumbe ntshikilelo wa mianakanyo, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi swa nkarhinyana.

• Swidlaya-ntshikilelo: Eka swikombiso swo fana na gome na ntshikilelo wa mianakanyo.
• Mirhi yo lwisana na ku vilela: Eka swikombiso swo fana na ku chava na ku vilela.

Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi huma eka xiyimo lexi?

Loko u ri karhi u tshunguriwa, ku ni swilo swo tala leswi nga ku pfunaka eka riendzo leri.

• Vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu: Byela munghana kumbe xirho xa ndyangu lexi u xi tshembaka hi ndlela leyi u titwaka ha yona. Ku avelana mintlhaveko ya wena swi nga ku ntshunxeka swinene.
• Ku tikhathalela: Tinyike nkarhi wo karhi siku rin’wana ni rin’wana leswaku u endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Hlaya buku, yingisela risimu, hlalela filimi, teka riendzo ro koma ejarateni.
• Vutomi lebyinene: Dyana swakudya swo tala leswi nga ni rihanyo hilaha u nga kotaka hakona, nwa tinghilazi ta mati ta kwalomu ka 8 hi siku naswona u endla vutiolori. Hambi ku ri ku famba i swinene.
• Etlela kahle: Titolovete ku etlela hi nkarhi wun’we siku ni siku ni ku pfuka hi nkarhi wun’we.
• Joyina ntlawa wa nseketelo: U ta titwa u nga ri wexe loko u rhendzeriwe hi vanhu lava twisisaka swiphiqo swa wena.

Hambi leswi swi nga kotekiki ku sivela xiyimo lexi hi 100%, swilo swo fana na ku hlayisa vuxaka byo tiya bya ntshamisano na ku dyondza tindlela to lawula ntshikilelo swi nga hunguta khombo ra xiyimo lexi lexi humelelaka enkarhini lowu taka.