Xana na wena u na swiphiqo leswi entirhweni? A hi buleni hi ADHD ya vanhu lavakulu! (Xiphiqo xa ku Pfumala Nyingiso) .

Xana u ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni wa wena ehofisini? Xana u tikuma u tshama u ri eminhlanganweni? Xana hakanyingi u hlwela ku endla mintirho hi nkarhi naswona u tsandzeka ku hetisisa mintirho hi nkarhi? Loko swilo leswi swi vanga swiphiqo entirhweni, nhlokomhaka leyi hi bulaka ha yona namuntlha yi ta va ya nkoka swinene eka wena. Xiyimo lexi hi lexi hi xi vitanaka ADHD ya vanhu lavakulu, kumbe vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso .

A hi twisiseni kahle leswaku ADHD i yini?

Hi ku olova, ADHD i xiyimo xa ku kula ka misiha lexi khumbaka ku kula ka byongo. Swi nga ha va kona ku sukela evuhlangini, kambe minkarhi yin’wana a swi kumeki ku fikela loko munhu a kurile. Swikombiso swa ADHD eka vanhu lavakulu a swi fani eka vanhu hinkwavo, naswona swi nga ha hambana ni leswi nga eka vana.

Ku ni swiyenge swimbirhi leswikulu swa swikombiso:

1. Swiphiqo swa ku nyikela nyingiso : Ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo eka ntirho wo karhi, ku kavanyetiwa hambi ku ri hi swilo leswitsongo, ku tshamela ku rivala swilo ni ku nonon’hweriwa ku endla swilo hi ndlela leyi hlelekeke.

2. Ku endla swilo hi ndlela yo tlula mpimo ni ku va ni ku navela: Ku tika ku tshama endhawini yin’we, ku tshama u nga tshamiseki, ku endla swilo hi nkarhi wun’we u nga ehleketi ni ku kavanyeta van’wana loko va ri karhi va vulavula.

Nakambe ku ni ku hambana kutsongo eka swikombiso leswi exikarhi ka vavasati ni vavanuna. Hambileswi vavanuna va talaka ku va ni swikombiso swo tala swa le handle, swo tanihi mahanyelo ya tihanyi ni ku hlundzuka, vavasati va tala ku va ni swikombiso swo tala swa le ndzeni. Hi leswaku, va nga ha va va nga tsakeli ntirho, va hlundzuka hi ku olova, va va ni xiphiqo xa ku etlela naswona va nga tixi xixima.

Xana ADHD yi yi khumba njhani ndhawu ya ntirho?

Ndhawu ya ntirho yi nga va ntlhontlho lowukulu eka munhu la nga ni ADHD. Mpfumawulo lowu nga ehofisini, vanhu lava famba-fambaka, ni swin’wana swi nga ku kavanyeta hi ku olova. Nakambe, mintirho leyi fanaka leyi borhaka ni maphepha swi nga borha, leswi nga endlaka leswaku u hlwela ku hlwela.

A hi languteni tafula leri nga laha hansi ku vona leswaku hi yihi mintlhontlho leyikulu leyi ADHD yi nga yi vangaka entirhweni.

Vuswikoti lebyi, byo tanihi ku pulana, ku hlela, na ku tirhisa nkarhi, byi vuriwa ‘ Mintirho ya Vulawuri ’ . Lawa i vuswikoti bya xiyimo xa le henhla lebyi lawuriwaka hi byongo. Vuswikoti lebyi byi khumbeka hi ku kongoma loko u ri ni ADHD.

U nga chavi! Ku ni tindlela to lawula ADHD.

Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso leswi, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla hakunene i ku vulavula ni dokodela loyi a nga ni vutshila eka ADHD ya vanhu lavakulu, kumbe dokodela wa ndyangu wa wena, leswaku u kuma loko u ri ni xiyimo lexi ni ku kuma vutshunguri lebyi u byi lavaka.

Vutshunguri byi nga ha katsa mirhi, vutshunguri kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi. Ku engetela kwalaho, ku ni switsundzuxo swin’wana leswi pfunaka ku olovisa xiyimiso xa wena xa siku na siku.

• Endla xiyimiso ni minxaxamelo ya swilo leswi u faneleke u swi endla: Sungula ni ku heta ntirho hi nkarhi wun’we siku ni siku. Hlukanisa mintirho ya wena ya siku na siku hi swiphemu leswitsongo ivi u endla nxaxamelo. Loko u heta ntirho wo karhi, u ta titwa u susumeteleka.
• Ringeta ku cinca ndhawu ya wena ya ntirho katsongo: Byongo bya ADHD byi hatla byi borheka hi nchumu lowu fanaka. Loko swi koteka, cinca ndhawu leyi u tirhaka eka yona, kutani u yingisela vuyimbeleri byo karhi loko u ri karhi u endla mintirho leyi borhaka.
• Tihakele: Loko u heta ntirho lowu nga eka nxaxamelo wa wena, tinyike hakelo yitsongo. Swi nga ha va nchumu wo olova ku fana ni ku nwa khapu ya tiya kumbe ku famba-famba.
• Tiendlele ndzhawu yo rhula: Loko hofisi yi ri na huwa, loko swi koteka, famba eka ndzhawu yo rhula laha ku nga riki na munhu loyi a nga ta ku karhata (kamara ra khomferense leri nga tirhisiwiki, khabiki ya le khoneni ) kutani u tirha.
• Nantswisa vuhlanganisi: Vulavula na mufambisi wa wena hi ntirho wa wena, swiphiqo swa wena (hi nga ha vuli ADHD). Nyikela nyingiso eka ririmi ra miri wa vanhu van’wana ni ndlela leyi va vulavulaka ha yona.

Xana ndzi fanele ndzi byela mufambisi wa mina hi ADHD?

Xo sungula, a ku na vutihlamuleri bya le nawini lebyi u faneleke u byela munhu wihi na wihi entirhweni wa wena leswaku u ni ADHD. Sweswo hi ku helela i xiboho xa wena n’wini.

Kambe, loko u lava ku vulavula hi swona, ku na ndlela leyinene yo swi endla. Xikongomelo xa wena a xi fanelanga ku va ku kuma ntwela-vusiwana hi ku vula leswaku, "Ndzi na vuvabyi," kambe ku ringanyeta ntlhantlho hi ku vula leswaku, "Ndzi lava muxaka lowu wa mpfuneto/ku cinca ku endla swilo."

Landzelela magoza lawa manharhu:

1. Hlamusela ntlhontlho lowu u langutaneke na wona: Xikombiso, vula leswaku, "Ndzi tika ku dzikisa mianakanyo ya mina entirhweni hikwalaho ka mpfumawulo lowu ndzi rhendzeleke."

2. Xiringanyeto xa ntlhantlho: "Xana ndzi nga tirha ndzi ri endhawini yoleyo yo rhula ekhonweni?"

3. Kombisa vuyelo lebyi ntlhantlho wu nga ta byi tisa eka nhlangano: "Kutani ndzi nga engetela vuhumelerisi bya mina swinene naswona ndzi endla ntirho wa mina ku antswa."

Xana ADHD i xiphiqo? Nakambe ku ni swipfuno!

U nga ha ehleketa leswaku ADHD i xiphiqo hikwalaho ka swilo swo tanihi ku nonon’hweriwa ku sungula, ku hlwela ni ku pfumala nhlengeletano. I ntiyiso, leswi i mintlhontlho.

Hambiswiritano, ku ni tlhelo rin’wana ra mali ya nsimbi. Vanhu vo tala lava nga ni ADHD na vona va ni timfanelo letinene leti hlamarisaka.

• Vutshila byo tumbuluxa: U na vuswikoti byo hlamarisa byo ehleketa ehandle ka bokisi na ku kuma swintshuxo leswintshwa.
• Eneji ya le Henhla na ku Hiseka:Loko va endla nchumu lowu va wu tsakelaka, va tirha eka wona hi matimba ni ku hiseka loku nga tshembisiki.
• Hyperfocus: Loko u dzike eka mhaka kumbe ntirho lowu u wu tsakelaka, u na vuswikoti byo rivala misava ya le handle ivi u dzikisa mianakanyo ya wena hi ku helela eka yona.
• Ku Lawula Xiphiqo: Eka xiyimo xa xihatla, loko vanhu vo tala va chava, vanhu lava nga ni ADHD va va ni minkarhi leyi va tshamaka va rhulile hi ndlela leyi hlamarisaka ni ku tlhantlha swiphiqo.

Minkambisiso yi kombise hambi ku ri leswaku nhlayo leyikulu ya van’wamabindzu ni van’wamabindzu lava humelelaka va ni ADHD. Nchumu wa nkoka i ku vona matimba ya wena ivi u hlawula ntirho kumbe ndlela ya ntirho leyi va fanelaka. Kutani, ematshan’weni yo va xihinga, ADHD yi nga va rifuwo lerikulu eku humeleleni ka wena.