Xana u ni malembe u ri karhi u lwisana ni switlhavi leswi nga heriki swa le ndzhaku ni swa nhamu, ngopfu-ngopfu ku tsana nimixo? Kumbexana a ku ri malembe dokodela wa wena a nga si hetelela a ku byela a ku, "U na Ankylosing Spondylitis, kumbe AS hi ku komisa," naswona u titwe u ri ni gome naswona u ntshunxekile. "Oh, so leswi hi swona swi nga ndzi karhata nkarhi wo leha swinene." Swi tolovelekile ku titwa hi ndlela yoleyo. Leswi sweswi hi tivaka vito ra xiyimo lexi, a hi languteni leswi u nga swi endlaka leswaku u hanya vutomi byo antswa, byo tsakisa na xona.
Xo sungula, a hi endleni pulani leyinene.
Munghana wa wena lonkulu eka riendzo leri i dokodela wa wena. Tirha na yena ku endla pulani ya vutshunguri leyi ku tirhelaka kahle. Dyondza swo tala hilaha u nga kotaka hakona hi xiyimo lexi. Hlaya tibuku ni tiwebsite leti tshembekaka. Vutisa dokodela wa wena swivutiso. Phela lowu i miri wa wena, vutomi bya wena .
Xana ku endla vutiolori swi pfuna njhani? Hi yihi mirhi leyi ndzi faneleke ndzi yi nwa? Xana ku ni swipfuno swo pfumelelana ni swiyimo leswi nga ndzi pfunaka eka mintirho ya mina ya siku na siku? Loko se u swi twisisa kahle hinkwaswo leswi, swi ta ku olovela swinene ku lawula xiyimo lexi.
Tsundzuka leswaku vutivi i matimba. Loko u tiva ngopfu hi vuvabyi lebyi, u ta kota ku byi lawula.
U nga tshiki ku endla vutiolori hambiloko u ri ni switlhavi.
Kuna masiku lawa unga titwi na ku pfuka emubedweni hikokwalaho ka switlhavi na ku tsana emirini wa wena. Ndza swi tiva leswaku swa tika hambi ku ri ku ehleketa hi ku endla vutiolori loko u titwa hi ndlela yoleyo. Kambe nchumu wa nkoka swinene lowu ndzi nga ku byelaka wona hileswaku ku endla vutiolori i rin’wana ra matlhari lamanene lawa u nga ma tirhisaka ku lwisana ni vuvabyi lebyi.
Loko u nga endli vutiolori, miri wa tsana naswona switlhavi swa engeteleka. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku tshama u ri karhi u gingiriteka.
- Switoloveto swa aerobic swo fana na ku famba, ku hlambela na ku khandziya xikanyakanya swi antswisa rihanyo ra mbilu ya wena na matimba ya misiha.
- Switoloveto swa range-of-motion swi hunguta ku tsana ka mahlangano naswona swi engetela ku olova. Swi tlhela swi pfuneta ku hunguta ku pfimba na ku vava.
Loko swi tika ku sungula, vona dokodela wa miri ivi u endla nongonoko wo endla vutiolori lowu ku fanelaka. Sungula swintsongo naswona hakatsongo-tsongo u engetela nkarhi lowu u wu endlaka vutiolori.
Na wena hlayisa vurhongo bya wena.
Ku vava ku nga endla leswaku swi va ntlhontlho ku etlela vurhongo lebyinene. Vanhu vo tala lava nga na AS va vula leswaku "a va swi koti ku etlela kahle nivusiku." Xiphiqo hi leswaku, ku pfumala vurhongo swi nga nyanyisa swikombiso . Ku vava ni ku karhala swi nga ha andzisiwa kambirhi kumbe kanharhu. Kutani, ringeta ku kuma 7-9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi vusiku.
Tivonele nyana hi swilo leswi:
Xana u kona endyangwini wa ka n’wina la vulaka leswaku wa rhurhumela kumbe u titwa u titivala nivusiku? Kumbe xana u tala ku twa vurhongo ni ku karhala ninhlikanhi, hambileswi u ehleketaka leswaku u etlele kahle nivusiku?
Leswi swi nga ha va swikombiso swa xiyimo lexi vuriwaka sleep apnea , ku nga loko ku hefemula ku yima swa xinkarhana loko u etlele. Vanhu lava ha ku kumiwaka va ri na AS va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi. Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, hi kombela u byela dokodela wa wena.
A hi amukeleni vutomi bya rihanyo.
Ku na xivuriso lexi nge "hi leswi hi swi dyaka." Leswi i swa nkoka swinene eka munhu loyi a nga na AS. Swakudya swin’wana swi nga engetela ku pfimba emirini. Nakambe, swakudya swin’wana swi nga swi hunguta. Ku dzaha fole na swona i xivangelo lexikulu lexi nyanyisaka vuvabyi lebyi. A hi voneni swilo leswi kahle etafuleni.
| Swilo leswi u faneleke u swi endla (engetela leswi eka swakudya swa wena) . | Swilo swo yimisa/hunguta |
|---|---|
| Swakudya leswi hungutaka ku pfimba: - Miroho na mihandzu yotsakama (ngopfu ngopfu miroho ya rihlaza) . - Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon, mackerel, na sardines - Swinun'hweriso swo fana na turmeric na ginger - Mafurha ya mutlhwari - Tinyawa (Ti-Walnut, Ti-almond) . | Swilo leswi engetelaka ku pfimba: - Chukele na swakudya swo tsokombela na swakunwa - Swakudya leswi endliweke hi vuswa bya xinkwa (Refined grains) . - Nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve) . - Swakudya leswi lulamisiweke swofana na ti soseji na ti meatballs - Swakudya leswi oxiweke swinene |
| Mikhuva leyinene: - Ku endla vutiolori siku na siku - Ku kuma vurhongo lebyinene - Ku hunguta ntshikilelo | Xin’wana lexi u faneleke u tshika ku xi endla hakunene: Ku dzaha fole Ku dzaha fole swi engetela ku onhaka ka marhambu ya nkolo. Vuvabyi lebyi byi ya byi tika swinene. Loko vavanuna va dzaha fole, kuna nkarhi lowukulu wa leswaku kukula lokuntshwa ka marhambu (syndesmophytes) kutava kona exikarhi ka vertebrae ya nkolo, naswona nkolo wuta tiya hiku hetiseka. Kutani tshika ku dzaha fole namuntlha. |
U nga tshuki u chava ku kombela mpfuno.
Loko u hanya na vuvabyi lebyi nga tshungulekiki byo fana na AS, swi tolovelekile ku twa ku vava emirini na ntshikilelo wa mintlhaveko. Masiku man’wana, u nga ha titwa u ri ni gome, u hlundzuka kumbe u hlundzuka. U nga ha tivutisa, "Ha yini leswi swi ndzi humelerile?"
U nga khomi mintlhaveko leyi.Sweswo swi ta ku nyanyisa swilo.
Vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona ni ndyangu wa wena, munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe munhu loyi u n’wi tshembaka. Nakambe swa ku ntshunxeka lokukulu ku tiva leswaku a wu wexe. Loko u lava mpfuno, anakanya hi ku lava mpfuno eka mutivi wa rihanyo ra mianakanyo. A swi si tshama swi va nchumu wo khomiwa hi tingana. I nchumu lowu u nga tiendlaka wona.
Hi ku nghenisa tindlela leti evuton’wini bya wena, hakunene u ta kota ku hanya hi ku humelela na ntsako na ntlhontlho wa AS.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tirha na dokodela wa wena ku endla pulani ya vutshunguri leyi ku tirhelaka. Dyondza hi vuvabyi lebyi.
- Ku nga khathariseki ku vava, ku endla vutiolori i swa nkoka leswaku u lawula vuvabyi lebyi. U nga tshuki u swi tlula.
- Kuma vurhongo lebyinene. Loko u ri na swikombiso swo fana na ku rhurhumela kumbe ku hefemula hi ku nonoka, byela dokodela wa wena.
- Pfuxeta chukele, xinkwa ni nyama yo tshwuka, kutani u engetela matsavu, mihandzu ni tinhlampfi leti nga ni mafurha eka swakudya swa wena. Tshika ku dzaha fole hi ku helela.
- Loko u titwa u tshikilelekile emintlhavekweni, vulavula ha swona ivi u kombela mpfuno. A wu wexe.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena