Xana i yini ku vava loku ka nkolo loku taka loko nkarhi lowunene evuton’wini bya wena wu sungula? A hi buleni hi Ankylosing Spondylitis (AS) .

Hi nkarhi lowunene evuton’wini bya wena, loko u ri exikolweni, ekhampasini, entirhweni lowunene, naswona u lorha hi ku va ni ndyangu, xana u tshamela ku va ni ku vava ka nkolo loku nga heriki, loku vavaka loku nga twisisekiki? Kumbexana ku vava loku ku sungula etinhan’wini ta wena ivi hakatsongo-tsongo ku ya ehenhla ka nkolo wa wena, ku ku tsindziyela nhamu? Hakanyingi lawa i masungulo ya xiyimo lexi vuriwaka Ankylosing Spondylitis (AS). Swi khumba vantshwa vo tala lava ha ku sungulaka vutomi. Kambe ku na lava, ematshan’wini yo tshika vutomi hikwalaho ka ku vava loku, va lwisanaka na byona ivi va endla leswaku milorho ya vona yi hetiseka. Namuntlha hi ta vulavula hi vanhu va nga ri vangani vo tano.

'Ndzi tlangela hambi ku ri swilo leswintsongo sweswi' - Xitori xa Jake

Jake a a ri mutlangi lonene exikolweni ni le khamphasini. Kutani eku sunguleni u sola ku vaviseka ka yena lokukulu, loku nga heriki hikwalaho ka ku vaviseka ka mintlango. Kambe siku rin’wana, a a yingisela podcast leyi vulavulaka hi mavabyi ya autoimmune.

"Swikombiso leswi yi swi vuleke hi swona leswi ndzi tshameke ndzi va na swona," ku vula Jake.

Hi ku olova , vuvabyi bya autoimmune i loko masocha ya miri, lama ku vuriwaka leswaku ma sirhelela miri wa hina, hi xihoxo ma sungula ku hlasela tisele ta miri wa hina. Ankylosing Spondylitis i yin’wana ya mavabyi yo tano.

Endzhaku ka mavhiki mambirhi, Jake u kume leswaku u ni vuvabyi bya AS loko a vona dokodela wa marhambu. A swi n’wi ntshunxeka ku hetelela hi ku tiva leswi vangeke malembe ya yena ya ku xaniseka, kambe ku vava a ka ha ri kona. Masiku man’wana, ku vava a ku bihe ngopfu lerova a boheka ku etlerisiwa exibedlhele ka ntlhanu kumbe ka tsevu eka semester ya yena yo sungula ya xikolo xa nawu.

Kambe Jake a nga tshikanga. Munhu un’wana eka podcast u vule leswaku u titwe a ntshunxekile swinene loko a cincela eka swakudya leswi dyaka nyama ntsena. Jake u endle xiboho xo ringeta.

"Ndzi landzele swakudya hi ku kongoma. Ndzi dye nyama na mati ntsena. Lexi hlamarisaka, endzhaku ka vhiki, ku vava loku ndzi ku twaka a ku ri kutsongo swinene. Nhlonge ya mina a yi tshwuka hikwalaho ka ku pfimba, naswona sweswo na swona a swi nga ha ri kona," ku vula Jake.

Jake a a ri ni xiphiqo xin’wana. Ku vava ka yena ku engetelekile loko a tshama exitulwini etlilasini siku hinkwaro. Kutani u kume ntlhantlho wa sweswo na swona. A ku ri xiyimiso xa siku na siku xo endla vutiolori lexi a a ti tumbuluxela xona.

• Mixo wun’wana ni wun’wana, ndzi heta timinete ta 15 ndzi ri exidziveni lexi titimelaka lexi nga ni mati yo titimela ku ya fika enhan’wini ya mina.
• Kutani, u olovisa misiha yakwe ya psoas, ku nga misiha yo leha leyi sukaka ehansi ka nkolo ku ya fika exifuveni xakwe.
• Ndzi tlhela ndzi endla yoga ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene.

"A ndzi nga ha koti ku hefemula kahle nkarhinyana. Hi loko ndzi kota ku olovisa misiha ya mina nyana laha ndzi swi xiyeke," ku vula Jake. "Swa vava swinene loko ndzi endla ku ololoka loku. Kambe ku ntshunxeka loku ndzi ku twaka endzhaku ka sweswo ku tlula ku va loku faneleke."

Jake u vula leswaku ku hanya ni switlhavi a swi olovi. Kambe leswi a hluleke ntlhontlho wolowo, sweswi u ehleketa hi vutomi hi ndlela yin’wana. "Sweswi ndzi tlangela hambi ku ri nkarhi wutsongo lowu ndzi nga wu hetaka na ndyangu wa mina handle ko vaviseka. A ndza ha teki nchumu wu ri wa nkoka."

'Ndzi fanele ku ya emahlweni' - xitori xa Jess

Jess i nhwanyana la humaka eCanada. A a ri na malembe ya 18 hi vukhale loko a sungula ku twa ku vava exifuveni xa yena xa xinene na le marhaku loko a ri eka riendzo na vanghana. Eku sunguleni, a a ehleketa leswaku i mhaka ya leswi a tshame nkarhi wo leha swinene eveni. Kambe endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, ku vava ku ve kukulu lerova a nga ha swi koti ni ku pfuka emubedweni.

Swi teke madokodela malembe ya mune ku kuma kahle leswaku i yini lexi Jess a a ri na xona. Hikwalaho ka leswi xiyimo lexi xi nga tolovelekangiki ngopfu eka vavasati, minkarhi yin’wana xi nga ha va xi kumiwa endzhaku ka nkarhi. Jess a a tshikilelekile swinene loko a ri karhi a ringeta ku kuma leswaku i yini. Kambe loko a kuma leswi a a ri na swona, Jess u titwe a ntshunxekile swinene.

Namuntlha, Jess u nwa murhi lowu a nyikiweke wona hi dokodela leswaku a lawula ku pfimba ka yena, lowu sivelaka phrotheyini leyi vuriwaka interleukin-17 (IL-17), leyi vangaka ku pfimba emirini.

"Murhi wolowo wa hlamarisa hakunene. Ndzi twa ntsena ku vava sweswi vhiki emahlweni ka murhi wa mina lowu landzelaka," ku vula yena.

Jess u swi xiyile leswaku ndlela leyinene yo hanya ni ku vava loku i ku endla vutiolori.

"Ndzi lahlekeriwe hi mune wa malembe ya vutomi bya mina bya vuntshwa hikwalaho ka switlhavi na ku nga fambi. Hikwalaho ndzi titshembisile leswaku loko ndza ha swi kota ku rhurha, ndzi ta swi tirhisa hi ndlela leyinene," ku vula Jess.

U joyine nongonoko wo endla vutiolori ni vatshunguri va miri exibedlhele naswona sweswi wa swi kota ku endla vutiolori hi yexe.

• U endla vutiolori siku na siku ku tiyisa misiha ya yena ya le hansi ya nkolo na ya le xikarhi.
• Ku endla switoloveto swa yoga swo fana na `child's pose`, leswi olovisaka nkolo.
• Ku ringeta ku hlayisa xiyimo lexi faneleke.

U tlhele a endla xiboho xo dya swakudya leswi hungutaka ku pfimba (miroho, mihandzu, tinhlampfi, tinyawa), a papalata ku va ekusuhi ni vanhu lava dzahaka fole ni ku tshika ku nwa byala hi ku helela.

"Ndza swi tiva leswaku siku rin'wana nkolo wa mina wu nga ha hlangana hi ku helela, naswona mirhi ya mina yi nga ha yima ku tirha. Kambe ndzi tshama ndzi tivutisa ndzi ku, 'Xana ndzi nga endla yini swin'wana?' Ndzi tibyela leswaku ndzi fanele ku tshama ndzi ri karhi ndzi ya emahlweni, hi ku kongoma, ndzi tshama ndzi ri karhi ndzi ya emahlweni."

Hi wahi tindlela leti vanhu lava va ti tirhiseke ku lawula switlhavi?

Jake na Jess va tirhise tindlela to hambana-hambana leswaku va lawula ku vava ka vona. A hi languteni swin’wana swa swona etafuleni.

Swilo leswi u nga swi endlaka

Loko u ri ni swikombiso leswi, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku nga chavi ivi u vona dokodela la nga ni vuswikoti.Swi nga va swinene loko u nga vona dokodela loyi a nga ni vutshila eka mavabyi ya marhambu ni ya mahlangano (mutivi wa marhambu).

• Ku kamberiwa lokunene: Nchumu wa nkoka swinene i ku rhanga hi ku kuma kahle leswaku xiyimo lexi i yini.
• Vutshunguri bya swa vutshunguri: Dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi yo hunguta switlhavi, mirhi yo lwisana ni ku pfimba kumbe mirhi ya biologic leyi ku faneleke.
• Vutshunguri bya miri: Dyondza leswaku hi swihi switoloveto ni ku ololoka leswi ku fanelaka hi xitsundzuxo xa dokodela wa miri.
• Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena: Loko u nga si sungula ku endla vutiolori lebyintshwa, ku dya swakudya kumbe nchumu wun’wana ni wun’wana, vulavula ni dokodela wa wena leswaku a tiyiseka leswaku swi ku fanela. A hi hinkwaswo leswi u swi vonaka eka inthanete swi nga ha ku fanela.

Ankylosing Spondylitis i ntlhontlho. Kambe a hi makumu ya vutomi. Hi vutshunguri lebyi faneleke, ku endla vutiolori ni langutelo lerinene, na wena u nga lawula ku vava loku ivi u landzelela milorho ya wena.