Xana na wena wa swi chava swinene swihadyana? A hi buleni hi Arachnophobia!

Anakanya u ri karhi u basisa yindlu ya wena. Hi xitshuketa u vona xihadyana lexi nga ni xirhendzevutana ekhonweni ya kamara. Eka vanhu van’wana, a hi mhaka leyikulu, va teka xifafa va xi sweka. Kambe xana hi xitshuketa u twa ku hefemula, xifuva xa wena xi ba, u nyuhela naswona miri wa wena wu titimela? Xana u titwa u lava ku baleka kwalaho? Kutani a wu na ku chava swihadyana ntsena. Xiyimo lexi hi xi vitana ‘phobia’. Namuntlha hi vulavula hi ku chava loku lokukulu ka swihadyana, hi leswaku, Arachnophobia.

Xana ‘ku chava’ na ‘phobia’ i swilo swimbirhi swo hambana?

Ina, ku ni ku hambana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi. Ku chava i nchumu lowu tolovelekeke. Hinkwerhu ha ringeta ku papalata swilo leswi hi endlaka hi nga ntshunxekanga. Kambe ku chava i ku chava lokukulu swinene ni loku nga twisisekiki ka nchumu wo karhi kumbe xiyimo xo karhi. Hi ku olova, ku chava ka wena ku tlula madzana ya magidi ya makhamba ku tlula khombo ra xiviri leri nchumu lowu u wu chavaka wu nga ri vangaka.

Ku chava i xiphiqo xa rihanyo lexi humelelaka loko ku chava swihadyana swi ku sivela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku. Swi nga kavanyeta ntirho wa wena, swi khumba vuxaka bya wena ni ndyangu ni vanghana ni ku hunguta ku titshemba ka wena. Hi xikombiso, u nga ha papalata ku ya eku wiseni ka ndyangu, ku famba-famba ekhwatini kumbe ku tlanga ehandle hikuva u chava swihadyana.

Xana arachnophobia yi ‘sunguriwa’ njhani?

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga endlaka leswaku ku chava loku lokukulu ku humelela hi xitshuketa. A hi voneni leswaku i yini.

Xana ku chava loku ku titwa njhani? Hi swihi swikombiso swa kona?

Eka munhu loyi a nga na arachnophobia, swikombiso leswi a swi kumaka loko a vona kumbe ku ehleketa hi swihadyana swa swivungu swi fana swinene ni leswi a swi vonaka hi nkarhi wa ku vilela kumbe ku chava. Hi nga avanyisa swikombiso leswi hi swiyenge swimbirhi leswikulu.

Ha yini vanhu van’wana va chava ngopfu?

Hambileswi swi nga kotekiki ku vula hi ku kongoma leswaku ha yini leswi swi ri tano, ku ni swilo swo hlayanyana leswi valavisisi va swi pfumelaka.

• Ntokoto lowu tsemaka nhlana enkarhini lowu hundzeke: Swi nga ha endleka leswaku u chavisiwe swinene hi xihadyana loko wa ha ri n’wana, kumbe u hlangane ni xiendlakalo lexi chavisaka lexi katsaka xihadyana.
• Ku dyondza eka vatswari va wena: Swi nga ha endleka leswaku u kume ndzhaka ya ku chava swihadyana eka mana wa wena kumbe tata wa wena. Leswi hi swi vonaka loko hi ha ri vana swi nga va ni nkucetelo lowukulu emianakanyweni ya hina.
• Matimu ya ndyangu: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni swiphiqo swa ku vilela, swi nga ha endleka u khomiwa hi muxaka lowu wa ku chava.
• Ku tirha ka byongo: Hi ku ya hi sayense, ku tshembiwa leswaku leswi swi vangiwa hi ku hlohloteriwa ngopfu ka amygdala , ku nga xiphemu xa byongo bya hina, loko hi langutane ni ku chava.

Xana dokodela u endla njhani xiboho xa leswaku leswi i ku chava?

Loko uri na Arachnophobia, wa switiva leswaku u chava swihadyani. Naswona wa swi tiva na leswaku ku chava loku ku kavanyeta vutomi bya wena. Loko u ya vona dokodela, u ta ringeta ku kumisisa loko leswi ku ri ku chava loku tolovelekeke kumbe ku chava. Ku chava ku nga khumba vutomi bya wena bya siku na siku swinene.

Dokodela, u nga ha vutisisiwa swivutiso leswi landzelaka:

• Xana ku chava ka wena ku tiyile ku fikela kwihi?
• Xana ku chava loku ku ve kona nkarhi wo tanihi kwihi? (Loko se ku hundze tinhweti ta 6, u fanele u vilela.)
• Xana ku chava loku ku byi khumbe njhani vutomi bya wena bya siku na siku?
• Xana ku chava loku ku humelela hi ku hatlisa loko u vona xihadyana?
• Xana u ehleketa leswaku ku chava ka wena entiyisweni ku tlula khombo leri nga ha vaka kona eka xihadyana lexi?

Loko a tekela enhlokweni hinkwaswo leswi, loko xiyimo lexi xi ri ntshikilelo lowukulu ni ku kavanyeta vutomi bya wena, u gimeta hi leswaku i Arachnophobia.

Hi byihi vutshunguri bya xiyimo lexi?

Mahungu lamanene hileswaku Arachnophobia i xiyimo lexi tshungulekaka swinene . Kuna tindlela timbirhi letikulu ta vutshunguri leti tirhisiwaka eka leswi. Leswi i vutshunguri bya miehleketo.

Vutshunguri bya miehleketo

1. Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Leswi swi ku pfuna ku cinca miehleketo, mintlhaveko na mahanyelo lama vangaka ku chava ka wena. Muongori u ta vulavula na wena, a vona mianakanyo leyi nga twisisekiki malunghana ni swihadyana, a swi tlhontlha ni ku ku dyondzisa ku ehleketa hi ndlela ya xiviri. Va ta tlhela va ku dyondzisa tindlela to rhurisa mianakanyo ni miri wa wena loko u titwa u chava.

2. Vutshunguri bya ku Pfuxetiwa: Ku nga kaneriwa leswaku lebyi i vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya ku chava. Swi katsa ku ti langutana ni swihadyana hakatsongo-tsongo ehansi ka vulawuri bya muongori endhawini leyi hlayisekeke ni leyi lawuriwaka.

• Xo sungula, u byeriwa leswaku u ehleketa hi swihadyana.
• Endzhaku ka sweswo, ndzi ta ku komba xifaniso xa xihadyana.
• Kutani kumbexana va ta ku komba vhidiyo.
• Eku heteleleni, loko u kota ku lawula ku chava ka wena, u nga ha va komba ni xihadyana lexi nga ebodlheleni u ri ekule.

Loko hakatsongo-tsongo u ri karhi u titoloveta ku langutana ni ku chava ka wena hi ndlela leyi, byongo bya wena byi dyondza leswaku swihadyana a swi chavisi hilaha u ehleketaka hakona.

Xana u tirhisa mirhi?

Hi ntolovelo a ku na murhi wo ‘horisa’ ku chava. Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yin’wana swa nkarhinyana leswaku a pfuna ku lawula ku vilela loku tlulaka mpimo ni ku chava loku vangiwaka hi ku chava ka wena swihadyana. Leswi hi ntolovelo swi nyikeriwa swin’we ni vutshunguri bya mianakanyo. Mirhi eka titlilasi ta ``Benzodiazepines'' na ``SSRIs'' yi nga tirhisiwa eka leswi.

Nkoka: Mirhi leyi yi fanele ku tekiwa ntsena hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela?

Loko uri na swikombiso swin’wana swa leswi landzelaka hikokwalaho ka ku chava ka wena swihadyani, swina nkoka swinene ku vona dokodela ku kuma switsundzuxo.

• Xana u na xiphiqo xo endla mintirho ya wena ya siku na siku (ntirho, mintirho ya le kaya)?
• Xana u tsandzekile ku famba na ndyangu kumbe vanghana kumbe ku ya eka xiendlakalo xo karhi ?
• Xana miehleketo ya swihadyana yi tshama yi ri karhi yi tsutsuma enhlokweni ya wena ?
• Xana a wu swi koti ku etlela nivusiku hikwalaho ka ku chava loku?

Loko nhlamulo ya wena eka swivutiso leswi yi ri "ina," u nga ha yimeli. Lexi a hi xihoxo xa wena. Lexi i xiyimo lexi nga lawuriwaka kahle hi vutshunguri.