Xihahampfhuka xa miri wa hina: A hi dyondzeni hi fambiselo ra misiha leri tiyimeleke.

Xana u tshame u tivutisa leswaku ku hefemula ka wena ku yima njhani, mbilu ya wena yi ba njhani kumbe swakudya swa wena swi gayela njhani handle ko ehleketa ni hi swona? Namuntlha hi ta vulavula hi ‘autopilot’ yo hlamarisa, kumbe automatic system emirini wa hina leyi lawulaka hinkwaswo leswi. Eka swa vutshunguri, leswi hi swi vitana Autonomic Nervous System (ANS) . Endlelo leri ri tshama ri ri karhi ri tirha, loko hi etlele ni loko hi pfukile. Entiyisweni, hi hanya hikwalaho ka mafambiselo lawa.

Hi ku olova, xana i yini fambiselo ra misiha leyi tiyimeleke (ANS)?

Okay, a hi twisiseni leswi hi ndlela leyi. Fambiselo ra hina hinkwaro ra misiha ri avanyisiwe hi swiphemu swimbirhi leswikulu. Yin’wana i Central Nervous System (CNS) . Hi leswaku, byongo bya hina ni nkolo wa hina. Misiha leyin’wana hinkwayo i ya Fambiselo ra Misiha ya le Matlhelo .

Fambiselo leri ra misiha ya le matlhelo ri tlhela ri avanyisiwa hi swiphemu swimbirhi:

1. Somatic system: Leyi hi yona yi lawulaka swilo leswi hi swi endlaka hi vomu . Hi xikombiso, ku teka xinwelo, ku famba ni ku vulavula.

2. Autonomic system: Leri i fambiselo leri lawulaka swilo leswi humelelaka hi ku tisungulela handle ko ehleketa hambi ku ri hi swona . Swilo swo fana ni ku ba ka mbilu, ku hefemula, ku nyuhela ni ku gayela swakudya.

Kutani, autonomic nervous system (ANS) leyi hi vulavulaka hi yona namuntlha yi na swiphemu swinharhu leswikulu. I maendlelo ya Sympathetic , Parasympathetic na Enteric . Lava vanharhu va fana ni ntlawa lowu tirhaka swin’we.

‘Accelerator’ na ‘Brake’: Maendlelo ya Ntwela-vusiwana na ya Parasympathetic

Ndlela leyinene yo twisisa ndlela leyi maendlelo lawa mambirhi ma tirhaka ha yona i ku ma teka tanihi xihatlisisi ni maburuku ya movha. Lava vambirhi va tirha hi ku kanetana, va hlayisa ku ringanisela, kumbe homeostasis , emirini wa hina.

1. Endlelo ra ntwela-vusiwana: ‘xihatlisisi’ xa miri.

Leswi hi swona swi lawulaka nhlamulo ya miri wa hina ya "Fight-or-Flight" . Hi leswaku, fambiselo leri lunghiselelaka miri loko ku ri ni khombo, ku chava kumbe ntshikilelo.

Anakanya, u ri karhi u famba exitarateni ivi hi xitshuketa mbyana yi ku tlula yi huma eka wena. U sungula ku chava. Ku humelela yini ke?

• MbiluRivilo ra ku ba ri engeteleka.
• Xihlovo xa tihlo xi va xikulu.
• Ku hefemula ku ya ku hatlisa.
• Mathe ya tshamile.
• Ngati yo tala yi khulukela emisiheni leswaku yi lunghiselela ku tsutsuma kumbe ku lwa.

Hinkwaswo leswi swi endliwa hi tisekoni hi fambiselo ra ntwela-vusiwana hi ku tirhisa swihundzisi swa misiha swo tanihi epinephrine .

2. Parasympathetic system: ‘Briki’ ya miri.

Leswi hi swona swi lawulaka nhlamulo ya miri wa hina ya "Rest-and-Digest" . Hi leswaku, loko xiyimo xa xihatla xi herile, miri wu tlhelela eka xiyimo xo rhula, lexi tolovelekeke naswona wu lawula maendlelo lama lavekaka loko hi ri eku wiseni.

Endzhaku ka loko mbyana yoleyo yi fambile, u rhulile hakatsongo-tsongo.

• Ku ba ka mbilu ku tlhelela eka ntolovelo.
• Ku hefemula swa rhurisa mbilu.
• Endlelo ro gayela swakudya ri sungula nakambe.
• Miri wu va wu vevuka.

‘Ku rhurisa’ loku ku endliwa hi sisiteme ya Parasympathetic.

3. Endlelo ra Enteric: ‘Byongo bya Vumbirhi’ bya Marhumbu ya Hina

Leyi yi hlawulekile nyana. Endlelo ra enteric i network leyikulu ya misiha leyi fambaka eka xirho xa hina hinkwaxo xo gayela swakudya (ku suka enon’wini ku ya eka xirho xa le ndzeni), leyi nga na misiha yo tlula 100 wa timiliyoni. Swifana na byongo byintsongo lebyi kongomeke eka marhumbu naswona byi nga tiendlela swiboho. Ntirho wa yona lowukulu i ku lawula ku gayela ni ku amukeriwa ka swakudya . Minkarhi yin’wana endlelo leri ri tirha hi ku ya hi swikombiso leswi humaka eka maendlelo man’wana mambirhi (Sympathetic na Parasympathetic), kambe ri nga tlhela ri tirha hi roxe.

Hi swihi swikombiso swa xiphiqo xa fambiselo leri?

Hikwalaho ka leswi fambiselo leri ra misiha leri tiyimeleke ri hangalakeke emirini hinkwawo, loko ku ri ni ku onhaka kumbe ku nga tirhi kahle eka rona (madokodela ma vitana leswi Autonomic Neuropathy ), swikombiso swi nga ha humelela eswiphen’wini swo hambana-hambana swa miri. A hi vanhu hinkwavo lava nga ta va ni swikombiso leswi fanaka.

Swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke swi katsa:

• Ku pfimba ni ku titivala, ngopfu-ngopfu loko u yimile
• Ku ba ka mbilu (mbilu yi ba hi ku hatlisa handle ka xivangelo) .
• Ku pfimba kumbe ku tsandzeka ku lawula ku famba ka marhumbu
• Ku tika ku mita swakudya
• Ku nonoka ku hefemula
• Swiphiqo swa ku nyuhela (ku nga ha juluka ngopfu kumbe ku nga nyuheli) .
• Swiphiqo swa ku chulula (ku tika ku humesa nchuluko kumbe ku tsandzeka ku wu lawula) .
• Ku tsandzeka ku tirha ka rimbewu
• Ku nga hlamuli ka xichudeni eka ku vonakala

Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, u nga swi honisi. Tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ivi u vulavula hi mhaka leyi.

Mavabyi lama nga onhaka fambiselo ra misiha leyi tiyimeleke

Xivangelo-nkulu xa ku onhaka ka fambiselo leri i vuvabyi bya chukele lebyi nga lawulekiki (Type 2 Diabetes) . Ku tlakuka ka chukele engatini ku ringana nkarhi wo leha swi nga onha misiha leyi nga ni vuxiyaxiya.

Ku engetela kwalaho, ku ni swivangelo swin’wana:

• Guillan-Barre Syndrome: Lexi i xiyimo lexi eka xona masocha ya miri ma hlaselaka misiha ya wona.
• Amyloidosis: Ku onhaka ka misiha loku vangiwaka hi ku vekiwa loku nga tolovelekangiki ka tiphrotheyini to karhi emirini.
• Ku tluleriwa hi mavabyi: .Ku tluleriwa kun’wana ka switsongwatsongwana na tibakteriya (e.g. HIV, vuvabyi bya Lyme) swi nga onha misiha.
• Ku tirhisa swidzidzirisi ni byala hi ndlela yo biha: Leswi swi nga onha fambiselo ra misiha hi ku kongoma.
• Chefu: Ku hlangana na chefu yofana na tinsimbi to tika.
• Ku vaviseka: Ku onhaka, ngopfu-ngopfu ka nkolo, ku nga khumba swinene matirhelo ya fambiselo leri.
• Khensa: Swirhumbana swin’wana leswi nga ni khensa kumbe leswi nga riki na khensa swi nga vanga swiphiqo hi ku tshikilela misiha.