Khale, a hi ri ni masi lama nga nyawuriki swinene, a swi tano ke? Loko wo ya exitolo lexikulu, leswi a wu ta swi kuma a ku ri masi ya homu kumbexana ni yoghurt . Handle ka loko u ri na allergy kumbe ku nga tiyiseleleki masi ya homu, a ku nga ri na munhu loyi a a ta ehleketa ngopfu hi tindlela tin’wana. Kambe sweswi xiyimo xi hambanile hi ku helela. Loko u languta xelufu ya masi exitolo, u ta vona leswaku i mixaka yingani ya masi leyi endliwaka hi swimilana. Kutani loko u tlhela u ehleketa ku tirhisa masi lawa ya endliweke hi swimilana ematshan’weni ya masi ya homu, xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena.
Xana masi lawa ya endliweke hi swimilana i yini?
Hi ku olova, masi lama endliweke hi swimilana i swakunwa leswi endliweke hi swilo leswi endliweke hi swimilana ematshan’weni ya masi ya masi lama humaka eka tihomu, timbuti kumbe tinyimpfu. Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku vanhu vo tala va hundzukela eka leswi.
Xivangelo nkulu i allergy eka masi ya homu xikan’we naku nonoka ka ku gayela masi ya homu eka vanhu van’wana. Ngopfu-ngopfu eka lava nga ni xiyimo lexi vuriwaka lactose intolerance, ku nwa masi ya homu swi vanga swikombiso swo tanihi ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba . Eka vona, masi lawa ya endliweke hi swimilani i ndlela yin’wana ya kahle swinene.
Ntlawa wun’wana, kunga lava landzelaka vutomi bya vegan, va hundzukela eka masi lawa ya endliweke hi swimilani hikuva ava dyi switirhisiwa swa swiharhi.
Kambe masi lawa ya endliweke hi swimilani a hi nchumu lowu nga humelela tolo. Ti tirhisiwe eka mindhavuko yo hambana-hambana emisaveni hinkwayo ku ringana madzana ya malembe. Hi xikombiso, eIndiya ni le Dzonga-vuxa bya Asia, masi ya khokhonati ma tirhisiwe eku swekeni ni le ka minkhuvo yo hambana-hambana. Nakambe, kuna vumbhoni byaku tirhisiwa ka masi ya soy e China kusukela khale swinene hi 1365 AD. Kutani hambi leswi leswi swi nga riki swintshwa, swi kume ndhuma leyikulu namuntlha hikwalaho ka leswi swi pfunaka eka rihanyo ni mbango.
Hi tihi tinxaka leti tolovelekeke ta masi lawa ya endliweke hi swimilani?
Kuna tinxaka totala ta masi lawa ya endliweke hi swimilani, naswona yanga avanyisiwa hi swiyenge swotala kuya hi switirhisiwa swa xisekelo leswi tirhisiwaka ku endla.
| Xiyenge xa switirhisiwa swo ka swi nga tirhisiwanga | Swikombiso (tinxaka ta masi) . |
|---|---|
| Swinyenyani swa legumes | Soya, Phuroteyini ya Pea |
| Tinxaka ta tinyawa | Almond, Cashew, Walnut, Khokhonati |
| Mavele | Oat, Rice, Quinoa |
| Mbewu | Hemp, Sesame, Mbewu ya Flaxseed |
Exikarhi ka leswi, man’wana ya masi lama dumeke swinene lama endliweke hi swimilana eSri Lanka ni le misaveni hinkwayo i masi ya Soy, Almond, Coconut na Oat .
Kambe loko u hlawula masi lama endliweke hi swimilana , hakunene u fanele u hlaya lebula ya swiaki . Vaendli van’wana va chela swilo swo hambana-hambana swo tsindziyela leswaku va hunguta ku durha, va tirhisa swilo switsongo swa swimilana ni ku tsindziyela swakunwa. Titlhela ti chela chukele na nantswo wa ntumbuluko kuva ti antswisa nantswo. Kutani i swa nkoka swinene ku hlawula xitirhisiwa lexi nga ni rihanyo lexi nga ni swiengeteri switsongo hilaha swi nga kotekaka hakona.
Hi kwihi ku hambana ka swakudya exikarhi ka masi lawa ya endliweke hi swimilani na masi ya homu?
Okay, sweswi a hi voneni leswaku swakudya swa tinxaka leti timbirhi ta masi swi hambana njhani. Masi ya homu i swakunwa leswi fuweke hi swakudya swa ntumbuluko. Hambiswiritano, swakudya swa masi lawa ya endliweke hi swimilani swihambanile swinene na swin’wana. Nakambe, hambi loko kuri muxaka wun’we wa masi, mimpimo ya swakudya yinga hambana kuya hi brand.
A hi hlamuseleni leswi ku ya emahlweni eka tafula leri nga laha hansi.
| Muxaka wa masi | Mimbuyelo na swakudya leswinene | Tinhla ta nkoka |
|---|---|---|
| Masi ya Homu | Yi na kwalomu ka 8 wa tigiramu ta tiphrotheyini. Yi fuwile hi 13 wa swakudya swa nkoka swofana na calcium, vitamin D, na vitamin B12. | Yi na mafurha lama taleke. A swi ringanelanga eka lava nga na lactose intolerance. Swi nga ha va swi ri ni tihomoni ni swidlaya-switsongwatsongwana. |
| Masi ya Soya | Yifana swinene hi swakudya na masi ya homu. Yina kwalomu ka 8 wa tigiramu ta ti protein. Hakanyingi yi tiyisiwa hi calcium na vitamin D. | A swi ringanelanga eka lava nga na allergy eka soya. Vanhu van’wana a va swi tsakeli nantswo wa kona. |
| Masi ya Almond | Hi tikhilojulu ta le hansi. Yina nantswo wa creamy. Yi fuwile hi vhithamini E. | Nhlayo ya ti protein yile hansi swinene. A swi ringanelanga eka lava nga na ti allergies ta nati. |
| Masi ya Oat | Hi ntumbuluko yi nandziha nyana naswona yina khirimi. Yikahle swinene eka swakunwa swofana na kofi naku baka. Yi na fibre yitsongo. | Hambi kuri tinxaka letinga swekiwangiki tina ti carbohydrates nati calories kutlula masi yan’wana lawa ya endliweke hi swimilani. |
| Masi ya Khokhonati (tanihi swakunwa) . | Yina nantswo wo olova, wo tsokombela. Yi nga tirhisiwa ku sweka xikan’we na ku nwa. (Leswi a hi masi ya khokhonati lama hlanganisiweke lawa hi ma tirhisaka eka ti curry). | Ku lava ku va ku nga ri na tiphrotheyini ni mafurha yo tala swinene. |
Hi yihi mimpfuno yin’wana leyi masi lama endliweke hi swimilana ma nga na yona?
Handle ka swivangelo swa swakudya, kuna swivangelo swin’wana swotala swo cincela eka masi lawa ya endliweke hi swimilani.
- A swi onhi mbango: Vuhumelerisi bya masi ya swifuwo, ngopfu ngopfu masi ya homu, swilava mati yotala swinene na misava. Hi xikombiso, swi lava mati yo tlula 1 000 wa tilitara ku humesa litara yin’we ya masi ya homu. Hambiswiritano, nhlayo ya mati ni misava leyi tirhisiwaka ku humesa masi lama endliweke hi swimilana yi le hansi swinene.
- Ku hava tihanyi eka swiharhi:Hikuva leswi swi endliwa kusuka eka swimilani, akuri hava swifuwo leswi katsekaka eka maendlelo yo endla, leswi endlaka leswaku swiva xihlawuhlawu xa kahle eka lava va karhatekaka hi tihanyi ta swiharhi.
- Vutomi bya yona: Masi lawa ya endliweke hi swimilani hi xitalo aya lavi ku vekiwa efrijini kufikela loko ya pfuriwa. Yinga tlhela yi hlayisiwa kuringana nkarhi woleha kutlula masi ya homu, leswi hungutaka ku onhiwa ka swakudya.
Kutani i yini lexi nga hetelelaka xi antswa?
A ku na nhlamulo yin’we ya xivutiso lexi, tanihi leswi swi titshegeke hi swilaveko swa wena, xiyimo xa rihanyo ni leswi u swi tsakelaka.
- Loko u ri na allergy ya masi ya homu , masi lama endliweke hi swimilana i ndlela yin’wana leyinene.
- Loko u lava ti protein totala , masi ya homu kumbe masi ya soya i swihlawulekisi swa kahle swinene.
- If you’re concerned about calories , masi ya almond lama nga swekiwangiki i ndlela leyinene.
- Loko u khathala hi mbango , masi wahi na wahi lama endliweke hi swimilana ya antswa ku tlula masi ya homu.
Nchumu wa nkoka swinene i ku va u xiya leswi u swi hlawulaka. Minkarhi hinkwayo hlaya lebula kutani u kambela chukele leri engeteriweke na swilo swo fana na calcium na vitamin D. I mhaka ya kahle ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena u nga si teka xiboho, ngopfu ngopfu loko u ehleketa ku nyika n’wana wa wena masi lama endliweke hi swimilana.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Masi lawa ya endliweke hi swimilani i ndlela ya kahle eka lavangana ti allergies ta masi ya homu kumbe lactose intolerance xikan’we na lava dyaka matsavu.
- Nkoka wa swakudya swa masi lawa ya endliweke hi swimilani wuhambana swinene kusuka eka brand yin’wana kuya eka yin’wana xikan’we na brand kuya eka brand.
- Loko unga se xava masi wahi na wahi lawa ya endliweke hi swimilani, hlaya switirhisiwa na lebula ya swakudya. Tivonele ngopfu-ngopfu eka chukele leri engeteriweke, swilo swo tsindziyela ni tivhithamini leti tiyisiweke .
- Masi ya soy i masi ya swimilani lawa ya fanaka swinene na masi ya homu hi tlhelo ra swakudya.
- Loko u hlawula muxaka wa masi eka xiyimo xa wena xa rihanyo kumbe swakudya swa n’wana, swina nkoka swinene ku burisana na dokodela wa wena (dokodela) loko unga se teka xiboho.
masi lawa ya endliweke hi swimilani, masi ya homu, masi ya soya, masi ya almond, masi ya oat, masi ya khokhonati, swakudya, swakudya leswi nga na rihanyo, ku nga tiyiselelani ka lactose, vegan, swakudya
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena