Xana nkolo wa wena wu tshama wu vava? A hi buleni hi back strain na sprain.

"Oh my... nhloko ya mina!" Xana u tshame u titwa hi xitshuketa u nga swi koti ku korhama kumbe ku ololoxa nkolo wa wena? Xana u tshame u twa ku vava lokukulu ka nkolo loko u ri karhi u tlakusa nchumu wo tika kumbe u soholota nhloko hi xitshuketa? Leswi entiyisweni i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala etikweni ra hina, ngopfu-ngopfu vantshwa ni va malembe ya le xikarhi. Nkolo wa hina i xivumbeko lexi rharhanganeke swinene ku tlula leswi hi swi ehleketaka. Kutani hambi ku ri xihoxo lexitsongo xi nga vanga ku vava ka muxaka lowu. Namuntlha, a hi buleni hi ku vava loku ka nkolo, kumbe hilaha hi ntolovelo hi ku vitanaka hakona, ku pfimba ka nkolo.

Hi ku olova, xana Strain na Sprain i yini?

Hambileswi hakanyingi hi tirhisaka marito lawa mambirhi hi ku cincana, ku ni ku hambana kutsongo eka marito ya vutshunguri. Anakanya ntsena, loko u twisisa leswi kahle, u ta kuma ku twisisa lokukulu.

• Xana ntshikelelo i yini? Anakanya hi misiha leyi rhendzeleke nkolo wa hina ni swirhendzevutana leswi tiyeke leswi hlanganisaka misiha yoleyo ni marhambu ya hina, leswi vuriwaka ti- tendon, swi fana ni swirhendzevutana swa rhaba. Ntshikelelo i ku vaviseka loku humelelaka loko leswi swi olovisiwile ku tlula mpimo, swi soholotiwile kumbe swi handzukile.

• I yini ku pfimba: Leswi swi humelela eka ti- ligament, leti nga mabandhi lama tiyeke, lama nga ni tifibre lama hlanganisaka marhambu ya nkolo wa hina ni ku sivela nhlonge leswaku yi nga fambi swi nga fanelanga. Loko yin’wana ya misiha leyi yi olovile ku tlula mpimo kumbe yi handzukile, hi yi vitana ku pfimba .

Ha yini hi khomiwa hi ku vava loku ka nkolo? Swivangelo leswikulu na swivangelo swa khombo

A ku na xivangelo xin’we xa ku pfimba ka nkolo. Ku nga va ni swilo swo hlayanyana leswi hoxaka xandla eka swona.

Swivangelo-nkulu

• Ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi hoxeke: Lexi hi xona xivangelo-nkulu ni lexi tolovelekeke ngopfu. Loko u ringeta ku tlakusa ndzhwalo handle ko hlayisa nkolo wa wena wu ololoka naswona u korhama emahlweni, swi veka ntshikilelo lowukulu eka misiha ya wena ya le ndzhaku.
• Ku soholota kumbe ku wa hi xitshuketa: Xiyimo lexi xi nga va kona loko u soholota nhloko hi xitshuketa kumbe u wa loko u ri karhi u tlanga mintlangu kumbe u ri karhi u endla ntirho.
• Ku nonoka loku phindha-phindhiwaka: Vanhu lava tirhaka eka mintirho leyi lavaka ku famba-famba loku phindha-phindhiweke (e.g., ku tlakusa swilo swo tika, ku rima) va le khombyeni lerikulu. Hi vitana muxaka lowu lowu nga heriki.

Swilo leswi engetelaka khombo

Ku engetela eka swivangelo leswi, mikhuva yo karhi ni swiyimo swo karhi swa miri swi nga engetela khombo ra wena ro khomiwa hi ku pfimba ka nkolo.

Xana u swi tivisa ku yini loko ku ri ku pfimba? Swikombiso

Swikombiso swa ku pfimba ka nkolo hi ntolovelo swi katsa:

• Ku vava: Ku vava lokukulu exikarhi ka nkolo. Ku vava loku ku bihe ngopfu loko u famba-famba, u korhama kumbe u famba .
• Ku rhurhumela kumbe ku tsana ka misiha: U nga ha twa ku tsana ka xitshuketa ka misiha ya le ndzhaku (ku pfimba ka misiha). Leswi swi nga vava swinene.
• Ku tika ku famba-famba: Ku vava swi nga endla leswaku swi tika ku korhama emahlweni, ku hundzuluka etlhelo kumbe ku yima u ololoka.
• Ku twa mpfumawulo wa "pop" kumbe "click": Minkarhi yin'wana, hi nkarhi wa ku vaviseka, ku nga va na mpfumawulo wo fana na nchumu lowu tshovekaka kumbe ku buluka endzeni ka nkolo.

Xana ku nga endliwa yini eka ku vava ka nkolo? Maendlelo ya vutshunguri

Minkarhi yo tala, ku pfimba ku ta hola ku nga si hela kwalomu ka mavhiki mambirhi hi vutshunguri byo olova bya le kaya. Vutshunguri byi nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi leswikulu.

Xiyenge xo sungula: Tiawara to sungula ta 24 ku ya eka 48

Xikongomelo xa hina lexikulu hi nkarhi lowu i ku hunguta switlhavi ni ku pfimba.

1. Ku wisa: Ku wisa ngopfu hilaha u nga kotaka hakona. Kambe sweswo a swi vuli ku tshama emubedweni ku ringana masiku. Tinyike siku rin’we kumbe mambirhi u wisa eka mintirho leyi vangaka ku vava.

2. Ayisi: Chela ice pack (ice leyi phutseriweke hi thawula) eka ndzhawu leyi vavaka kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Leswi swi ta hunguta ku pfimba ni ku vava.

3. Switlhavi: Murhi lowu nga riki na steroid lowu lwisanaka na ku pfimba ku fana na ibuprofen wu nga pfuna ku hunguta ku vava na ku pfimba. Kambe u fanele u tshama u ri karhi u kambisisa ni dokodela wa wena u nga si nwa mirhi yihi na yihi.

Xiyenge xa ​​vumbirhi: Endzhaku ka masiku mambirhi

Endzhaku ka masiku mambirhi yo sungula, xikongomelo xa wena ku fanele ku va ku tolovela vutomi lebyi tolovelekeke hakatsongo-tsongo.

Kutani, loko ku vava ku tiyiseleriwa, hakatsongo-tsongo sungula ku famba ni ku endla mintirho leyi tolovelekeke. Kambe papalata ku tlakusa swilo swo tika kumbe mintirho leyi tshikilelaka enhlaneni wa wena ku ringana masiku ma nga ri mangani.

Vanhu vo tala va titwa va antswa swinene ku nga si hela mavhiki mambirhi, kambe loko ku vava ku nga heli, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka vutshunguri bya miri.

Xana u fanele u ya vona dokodela rini hi ku hatlisa?

Hambileswi ku pfimba ko olova ku nga riki na khombo, ku ni swikombiso swo karhi leswi u faneleke u karhateka ngopfu ha swona. Loko u ri na nchumu wo fana na lowu, u nga tlangi hi nkarhi u ya vona dokodela.

• Loko u ri eka switlhavi leswi nga tiyiselekiki naswona u nga swi koti hambi ku ri ku famba.
• Loko u twa ku pfimba kumbe ku tsana ku ya ehansi hi milenge ya wena xikan’we na ku vava ka nkolo.
• Loko nchumu wo fana na xirhumbana wu khomiwile eka ndzhawu leyi vavisekeke.
• Loko u vavise nkolo hi ndlela leyi minkarhi yo hlayanyana emahlweni ka kwalaho .
• Loko u nga swi koti no etlela nivusiku hikwalaho ka ku vava.
• Loko u ri ni swikombiso swin’wana swin’we ni ku vava ka nkolo, swo tanihi ku hisa ka miri, ku nonon’hweriwa ku chulula kumbe ku humesa thyaka .