Xana na wena u ni ku chava loku nga tolovelekangiki ka matimba ya nkoka-misava? (Barophobia) A hi buleni hi swona!

Hinkwerhu hi ni ku chava ka hina ka swilo swo hambana-hambana. Vanhu van’wana va chava timovha, van’wana va chava ku tlakuka. Kambe xana u tshame u twa hi ta vanhu va chava matimba ya nkoka-misava? Swi nga ha twala swi nga tolovelekanganyana, kambe i xiyimo xa xiviri lexi vanhu van’wana va xanisekaka ha xona. Namuntlha hi vulavula hi ku chava ko karhi.

Xana leswi (Barophobia) i yini?

Hi ku olova, Barophobia i ku chava ku tlula mpimo, loku nga tolovelekangiki ni loku nga lawulekiki ka matimba ya nkoka-misava. Ri vumbiwa hi marito mambirhi ya Xigriki. "Baros" swi vula ntshikelelo kumbe ntiko. "Phobos" swi vula ku chava. Kutani, loko marito lawa mambirhi ma hlanganisiwa, ku vumbiwa vito ra Barophobia.

Xana vanhu lava nga na Barophobia va chava yini hakunene?

Munhu la chavaka matimba ya nkoka-misava a nga ha chava swilo swo tala swo hambana-hambana. Hi leswaku, va nga ha chava ku endla mintirho yo karhi kumbe ku ya etindhawini to karhi. Ehleketa hi swilo swo fana na leswi...

• Ku chava matimba ya nkoka-misava lama engeteleke ni ku ma pfotlosa: Ku vula ntiyiso, ma nga ha titwa onge matimba ya nkoka-misava ma ma tshikilela ehansi ma ma pfotlosa. Swi fanele swi titwa swi tshikilela swinene ku ehleketa hi mhaka leyi, a swi tano ke?
• Ku chava leswaku nchumu wo tika wu va wela: Va nga ha tshamela ku chava leswaku nchumu wo tika, wo tanihi ribye lerikulu, murhi kumbe xiphemu xa muako, wu ta wela eka vona kumbe eka murhandziwa wa vona hikwalaho ka matimba ya nkoka-misava.
• Ku chava ku wa hi le henhla: Leswi swi tlhela swi fambisana ni ku chava ku wa u ri endhawini leyi tlakukeke, yo tanihi xitepisi, balcony kumbe ntshava. Hikuva hi wa hikwalaho ka matimba ya nkoka-misava.
• Ku chava swilo leswi nga wa emavokweni ya wena: Hambileswi leswi swi tolovelekeke eka vanhu vo tala, munhu la nga ni Barophobia a nga chava swinene leswaku nchumu wo karhi wu wa emavokweni yakwe.
• Ku chava ku papamala loko ku nga ri na matimba ya nkoka-misava: Minkarhi yin’wana va nga ha tivutisa leswaku ku ta humelela yini loko matimba ya nkoka-misava yo nyamalala hi xitshuketa. Va nga ha chava leswaku loko sweswo swi humelela, vanhu, swiharhi ni swin’wana hinkwaswo swi ta papamala swi ya exibakabakeni. Ku chava loku ku nga nyanyisiwa loko va vona swilo swo tano eka tifilimi tin’wana ta sayense.

Kutani, i yini leswi (Phobia)?

Sweswi a hi languteni leswaku phobia i yini hi ku angarhela. Ku chava ku chava ku tlula mpimo, loku nga lawulekiki, loku nga twisisekiki ka nchumu lowu nga ta ka wu nga hi vavisi hakunene, kumbe lowu nga riki na khombo ngopfu. Lexi i vuvabyi bya ku vilela , ku nga xiyimo xa mianakanyo lexi fambisanaka ni ku vilela. Barophobia i vuvabyi byo karhi bya ku chava , lebyi nga ku chava ko karhi ka nchumu wo karhi eka ndhawu ya ntumbuluko, yo tanihi matimba ya nkoka-misava.

Xana Barophobia yi tolovelekile ku fikela kwihi?

Swi tika ku vula hi tinhlayo kahle leswaku ku chava loku ko karhi ku tolovelekile ku fikela kwihi exikarhi ka vanhu. Leswi swi vangiwa hileswi vanhu vo tala va nga swi laviki ku byela van’wana leswaku va ni ku chava loku ku nga tolovelekangiki, kumbe a va swi tivi ni leswaku va ni xiyimo xo tano. Hambiswiritano, hi ku ya hi minkambisiso leyi tolovelekeke, kwalomu ka munhu un’we eka va khume lavakulu (un’we eka va khume) ni kwalomu ka n’wana un’we eka va ntlhanu lavatsongo (un’we eka va ntlhanu) ematikweni yo fana na United States va ta va ni vuvabyi byo karhi bya ku chava, hi leswaku, ku chava ko karhi, hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ro khomiwa hi xiyimo lexi (Barophobia)?

Kuna swilo swo hlaya leswinga hoxaka xandla eka kukula ka muxaka lowu wa ku chava (Barophobia) kumbe vuvabyi byin’wana byokarhi byo chava. Vona loko swilo leswi swi tirha eka wena:

• Eka vavasati: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vavasati va nga ha va va nga ha khomiwa hi vuvabyi bya ku chava.
• Matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya ku vilela: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena, ku fana ni vatswari va wena kumbe vamakwenu, a ri ni vuvabyi bya ku vilela, swi nga ha endleka leswaku u khomiwa hi xiyimo lexi.
• Minkucetelo ya ti gene: Ku kumiwile leswaku ku cinca ko karhi ka ti gene (ku cinca ka ti gene / ku cinca ka swiaki swa xitekela) swi nga ha tlhela swi engetela khombo ra swiphiqo leswi fambelanaka na ku vilela.

Hi swihi swilo swin’wana leswi chavaka leswi fambisanaka ni ku chava matimba ya nkoka-misava?

Hakanyingi, munhu a nga va ni ku chava loku tlulaka kun’we. Ku chava loku ku nga ha fambisana. Hi xikombiso, munhu loyi a chavaka matimba ya nkoka-misava a nga ha tlhela a va ni swilo swin’wana leswi chavaka ku fana ni leswi:

• Acrophobia: Ku chava ku tlula mpimo ku tlakuka.
• (Apeirophobia): Ku chava leswi nga heriki, hi leswaku, swilo leswi nga riki na swipimelo (e.g., xibakabaka lexikulu, lwandle leri enteke).
• Ku chava tinyeleti kumbe ku chava xibakabaka: Ku chava xibakabaka, tinyeleti ni tipulanete.
• (Basiphobia): Ku chava ku tsandzeka ku famba, ku wa kumbe ku yima.
• (Bathmophobia): Ku chava switepisi kumbe switsunga leswi nga ni swiganga.

Ha yini ndzi chava matimba ya nkoka-misava?

"Ha yini emisaveni leswi swi humelelaka eka mina ntsena?" u nga ha tivutisa. Swi tika ku vula loko ku ri ni xivangelo xin’we xa ku chava matimba ya nkoka-misava. Hambiswiritano, ntokoto lowu tsemaka nhlana wu nga va xivangelo lexikulu. Ehleketa hi swiendlakalo swo fana na leswi...

• Ku wa lokukulu: Loko u wa emurhini loko wa ha ri n’wana, kumbe u wa u ri ehenhla ivi u vaviseka swinene, ku tsundzuka koloko ku nga ha tsariwa emianakanyweni ya wena ivi ku vanga muxaka lowu wa ku chava.
• Mhangu: Loko u lahleriwe hi hanci, u wile emovheni lowu fambaka kumbe u langutane ni mhangu leyi fanaka.
• Ku vona munhu un’wana a ri ekhombyeni:Loko u vone munhu loyi u n’wi tivaka kumbe loyi u nga n’wi tiviki a wa a vaviseka swinene, kumbe hambi ku ri ku fa, swi nga tlhela swi khumba mintlhaveko ya wena.
• Ku wa ka nchumu wo tika: Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi rhandzeke u vavisekile hi nchumu wo fana ni xelufu leyikulu kumbe khaboti leyi ku weleke.
• Swivono leswi chavisaka: Vanhu van’wana va nga ha tlhela va va ni ku chava ka muxaka lowu loko va hlalela minongonoko ya TV kumbe tifilimi leti chavisaka hi ku phindha-phindha laha vampfampfarhuti va swilo swa le mpfhukeni va nga ekhombyeni, va biwa exibakabakeni kumbe ku humelela swilo leswi nga ni khombo loko matimba ya nkoka-misava ma nga ri kona.

Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswaku ku chava loku a hi xihoxo xa wena.

Hi swihi swikombiso swa (Barophobia)?

Vanhu lava nga ni muxaka lowu wa ku chava hi ntolovelo va swi tiva leswaku ku chava ka vona a ku twali, leswi vulaka leswaku a ku na xivangelo xa xiviri. Hambiswiritano, hambiloko va swi tiva leswi, swa va tikela ku lawula ndlela leyi va angulaka ha yona emirini ni le mianakanyweni loko ku chava ku humelela. U nga ha va ni swikombiso swo tanihi leswi:

• Miri wa mina wu sungula ku titimela wu tlhela wu rhurhumela.
• Ku pfimba ka nhloko na ku olova ka nhloko.
• Ku nyuhela ngopfu (hyperhidrosis).
• Ku ba ka mbilu ku tlakuka hi xitshuketa, naswona xifuva xi twa xi ba (ku ba ka mbilu).
• Ku twa ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta.
• Ku nonoka ku hefemula (dyspnea), ku titwa u titivarile.
• Swirho swa mina swa rhurhumela, miri wa mina hinkwawo wa rhurhumela.
• Ku tsandzeka ku gayela swakudya (dyspepsia) kufana na ku vava ka khwiri kumbe gastritis.
• Hi xitshuketa ndzi twa ndzi lava ku huwelela ni ku rila.
• Ndzi twa onge ndzi baleka endhawini leyi ku chava ku humelelaka eka yona.

Xin’wana kumbe swo tala swa swihlawulekisi leswi swi nga ha humelela loko u ehleketa hi matimba ya nkoka-misava kumbe ku vona nchumu lowu fambisanaka na wona.

Xana u nga xi xiya njhani xiyimo lexi (Barophobia)?

A ku na xikambelo xo karhi xa ngati kumbe xikambelo xo kambela ku chava loku ka matimba ya nkoka-misava. Dokodela wa wena, swi nga antswa a va dokodela wa miehleketo, u ta kambela xiyimo lexi endzhaku ka bulo leri nga ni vuxokoxoko na wena. U ta ku vutisa swivutiso swo fana na:

• Hi swihi swikombiso leswi u nga na swona? (Swi fana ni swikombiso leswi boxiweke laha henhla).
• Xana swikombiso leswi swi ve kona nkarhi wo tanihi kwihi ?
• Xana ku chava loku ku kavanyeta njhani vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho ni vuxaka bya wena?
• Hi swihi swiyimo leswi ku chava loku ku humelelaka?

Dokodela a nga ha gimeta hi leswaku u ni vuvabyi byo karhi bya ku chava, kumbe Barophobia, loko u ri ni leswi landzelaka:

• Loko u twa ku chava lokukulu kumbe ku vilela loko u ehleketa hi matimba ya nkoka-misava kumbe u vona nchumu lowu fambisanaka na wona.
• Loko ku chava loku ku tshame ku ringana tin’hweti ta tsevu .
• Swikombiso leswi swi humelela nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u ehleketa hi matimba ya nkoka-misava kumbe u katseka eka wona.
• Loko u cincile mahanyelo ya wena ku papalata swilo, swiyimo kumbe tindhawu leti vangaka ku chava (e.g., ku nga yi ehenhla, ku nga tirhisi switepisi).
• Hikwalaho ka swikombiso leswi (phobia), swa wenaLoko ntsako wa wena na khwalithi ya vutomi swi hungutekile, loko u nga swi koti ku endla ntirho wa wena hi ndlela leyinene.

Hi byihi vutshunguri bya Barophobia?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya xiyimo lexi (Barophobia)! Nchumu lowunene ku wu endla i ku hlangana na mutivi wa rihanyo ra miehleketo loyi a nga ku pfunaka. U ta hlawula vutshunguri lebyi ku fanelaka. Ngopfu-ngopfu ku ni mixaka leyi ya vutshunguri:

1. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .

Leyi i ndlela leyi dumeke swinene ni leyi humelelaka ya vutshunguri bya mianakanyo, kumbe vutshunguri byo vulavula. Swiku pfuna ku twisisa ndlela leyi u ehleketaka ha yona hi gravity (cognition) na ndlela leyi u hlamulaka ha yona eka yona (behavior). CBT yi ku dyondzisa ku vona swivumbeko swa wena swa miehleketo leswi hoxeke, leswi nga twisisekiki, ku swi siva hi miehleketo ya xiviri, leyi hanyeke kahle, na ku cinca ndlela leyi u langutanaka na ku chava ha yona.

2. Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo

Lowu nakambe i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo. Swi tirha hi ndlela yo hlamarisa eka vanhu lava nga na ku chava ko karhi. Lexi humelelaka laha hileswaku muongori wa wena hakatsongo-tsongo u ku paluxela swilo leswi ku vangelaka ku chava, eka ndhawu leyi hlayisekeke swinene, leyi lawuriwaka. Hi xikombiso, xo sungula va ku komba xifaniso xa matimba ya nkoka-misava, ivi va ku komba vhidiyo. Kutani va nga ha ku kombela leswaku u hoxa nchumu lowutsongo ivi u wu hlalela wu wa. Hi ndlela leyi, hakatsongo-tsongo, tanihi leswi u nga swi tiyiselaka, u nga ha twisisi ku chava. Eku heteleleni, u tisiwa eka xiyimo lexi u nga langutanaka ni matimba ya nkoka-misava handle ko chava.

3. Vutshunguri bya ku rhurhumela

Eka leswi, muongori la leteriweke u ku nghenisa eka xiyimo lexi dzikeke xa ku ntshunxeka, kumbe xiyimo xa ku etlela kumbe ku titivala. Eka xiyimo lexi, va ringeta ku paluxa miehleketo, miehleketo ni mintlhaveko leyi fambisanaka ni ku chava ka wena leswi lahliweke endzeni-ndzeni ka mianakanyo ya wena ya le hansi. Loko u ri eka xiyimo xa ku etlela, va nga ha tlhela va ku nyika swiringanyeto swo cinca mianakanyo ni langutelo ra wena. Kutani ku buriwa hi swikumiwa leswi eka swiyenge swa vutshunguri bya miehleketo, swo tanihi CBT, ku ku pfuna ku hlula ku chava ka wena.

4. Mirhi

Eka swiyimo swin’wana, ngopfu-ngopfu loko ku chava ni ku vilela ka wena swi ri swikulu, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo lwisana ni ku vilela kumbe mirhi yo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo swa xinkarhana. Leswi swi nyikeriwa ku ku pfuna ku titwa u antswa ni ku lawula swikombiso swa wena loko u ri karhi u tshunguriwa. Loko vutshunguri byi humelerile, hakanyingi mirhi leyi a ya ha laveki. U nga tshuki u tirhisa mirhi leyi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

Hi swihi swiphiqo leswi nga ha vaka kona swa Barophobia?

Loko ku chava loku lokukulu ka matimba ya nkoka-misava ku nga tshunguriwi kahle, ku nga va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena. U nga ha chava ni ku huma etindhawini leti u ehleketaka leswaku ti hlayisekile, to tanihi kaya ra wena. Leswi swi nga endla leswaku munhu a va ni agoraphobia.Ku chava kun’wana (i.e., ku chava ku va ehandle, etindhawini leti taleke hi vanhu, kumbe ku famba u ri wexe) na swona swi nga ha sungula.

Hi ku papalata swilo swo fana ni leswi, hi ku tshama ekaya, u nga lahlekeriwa hi swilo swo tala evuton’wini, swo tanihi swilo swo tsakisa, minkarhi ya nkoka, ntirho ni dyondzo.

Swiphiqo swa ku chava swi tlhela swi engetela khombo ra swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo ni ra miri, swo tanihi:

• Ntshikilelo wa mianakanyo , ku tihambanisa ni vanhu, ku titwa u ri wexe, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri ku ehleketa hi ku tidlaya.
• Ku hlaseriwa hi ku chava na vuvabyi bya ku chava (ku tala ku humelela ka ku hlaseriwa hi ku chava).
• Vuvabyi bya ku tirhisa swidzidziharisi ( ku tirhisiwa ka swidzidziharisi kumbe byala hi ndlela yo biha swi nga tirhisiwa hi ndlela leyi nga fanelangiki ku lawula ku chava).

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u hlangana na xin’wana xa swilo leswi, vona dokodela, swi nga antswa eka dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi, handle ko hlwela:

• Loko u ri ni nhlaselo wo tlula wun’we wa ku chava.
• Loko u ri ni ku vilela loku phikelelaka loku kavanyetaka vutomi bya siku na siku, ntirho kumbe vurhongo.
• Loko u kombisa swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo (ku titwa u ri na gome nkarhi hinkwawo, ku lahlekeriwa hi ku tsakela eka nchumu wihi na wihi, ku cinca ka vurhongo na ku navela swakudya).
• Loko u sungule ku nga ha lawuleki hikwalaho ka ku tirhisiwa ka swidzidzirisi kumbe byala.

Xana ndzi fanele ndzi vutisa yini dokodela wa mina?

Loko u endzela dokodela wa wena, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi leswaku u twisisa kahle xiyimo xa wena:

• Ha yini ndzi ri na leswi (phobia)? Xana ndzi nga kuma kahle leswaku i yini lexi vangeke?
• Hi byihi vutshunguri lebyinene eka mina?
• Xana ndzi fanele ndzi ringeta vutshunguri bya exposure kumbe CBT?
• Xana ndzi ta lava vutshunguri ku fikela rini?
• Xana mirhi yi nga ndzi pfuna? Xana ti ni switandzhaku swo biha?
• Xana ndzi fanele ndzi vilela hi swiphiqo leswi nga ha vaka kona hikwalaho ka xiyimo lexi? I yini?
• Xana swi kona swilo leswi ndzi nga swi endlaka ekaya leswaku ndzi lawula ku chava loku?

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku chava matimba ya nkoka-misava, leswi tlhelaka swi tiviwa tanihi barophobia, swi nga veka ntshikilelo lowukulu evuton’wini bya wena. Swi nga ku sivela ku ringeta swilo leswintshwa, ku huma ni ku tiphina hi vutomi. Swi nga ku karharisa ku tshamela ku vilela leswaku matimba ya nkoka-misava ma ta ku endla u wa kumbe leswaku nchumu wo tika wu ta ku wela.

Mhaka ya nkoka hileswaku a wu fanelanga u langutana ni ku chava loku u ri wexe. Barophobia i xiyimo lexi tshungulekaka. Dokodela wa miehleketo, mutivi wa miehleketo kumbe mutsundzuxi a nga ku pfuna ku hlula ku chava loku hakatsongo-tsongo hi ku tirhisa vutshunguri byo tanihi vutshunguri byo vulavula ni vutshunguri byo paluxa.

Kutani, loko u ri na muxaka lowu wa ku chava, ndzi kombela u nga chavi ku kombela mpfuno.Hi nseketelo ni vutshunguri lebyi faneleke, u nga lawula ku chava loku ivi u hanya hi ku rhula ka mianakanyo nakambe!

` Ku chava matimba ya nkoka-misava, Barophobia, ku chava, ku vilela, rihanyo ra miehleketo