Xana wa yi tiva mimpfuno leyi hlamarisaka ya mbewu leyi leyitsongo? A hi buleni hi mbewu ya flaxseed!

Xana u tshame u vona timbewu leti letitsongo ta buraweni? U nga ha va u ti vonile exitolo lexikulu kumbe exitolo xa Ayurvedic. Leswi hi leswi hi swi vitanaka mbewu ya flax, kumbe ‘Flaxseed’ hi Xinghezi. Hambileswi swi nga ha vonakaka swi tolovelekile swinene loko swi swi languta ro sungula, timbewu leti letitsongo ti ni xihundla lexikulu xa rihanyo lexi fihliweke endzeni ka tona. Van’wana va vula leswaku i xin’wana xa swakudya swa swimilana swa matimba swinene emisaveni. Namuntlha, a hi buleni hi singita leri leritsongo hi vuxokoxokonyana.

Xana i yini mbewu leyi ya flax?

Mbewu ya flax ahi nchumu lowu tshuburiweke tolo. Va ni matimu lama tlhelelaka endzhaku eka magidi ya malembe. Anakanya ntsena, enkarhini lowu hundzeke, hambi ku ri tihosi a ti tiva hi ta mimpfuno ya tona naswona a ti veka hambi ku ri milawu ya leswaku vafumiwa va tona va ti dya. Namuntlha, sayense yi tlhele yi endla minkambisiso yo tala leswaku yi tiyisekisa xitori xexo.

Sweswi, mbewu ya flax yi cheriwa eka swakudya swotala swofana na swigwitsirisi, xinkwa na oats. Nakambe, mbewu ya flax yi phameriwa tihuku leti vekaka tandza leri fuweke hi omega-3. Kutani u nga vona nkoka wa leswi.

Hi xihi xivangelo lexi endlaka leswaku mbewu ya flax yi va ni mimpfuno yo tala?

Hambi leswi mbewu ya flax yingana swiphemu swotala leswi hlohletelaka rihanyo, yikumeke ku amukeriwa ngopfu hikokwalaho ka swivangelo swinharhu leswikulu.

• Omega-3 essential fatty acids: Lawa i mafurha ya "kahle" lawa miri wa hina wu ma lavaka. I swa nkoka ngopfu-ngopfu eka rihanyo ra mbilu. Xipunu xin’we xa flaxseed leyi gayeriweke xina kwalomu ka 1.8 grams ya omega-3s leyi endliweke hi swimilani.
• Lignans: Leti tina estrogen ya swimilani xikan’we na antioxidant. Lexi hlamarisaka, ti flaxseeds tina ti lignans leti phindhiweke ka 75 kuya eka 800 kutlula swakudya swin’wana swa swimilani.
• Fibre: Flaxseeds yina fibre leyi n’okaka na leyi nga nyawuriki. Leswi haswimbirhi swa pfuna swinene eka matirhelo lamanene ya fambiselo ra hina ro gayela swakudya.

Hi yihi mimpfuno ya rihanyo ya mbewu ya flax?

Hambileswi ndzavisiso wa ha yaka emahlweni, swi le rivaleni eka leswi se swi kumiweke leswaku mbewu ya flax yi hi nyika mimpfuno yo tala ya rihanyo.

Ku hunguta khombo ra khensa

Vulavisisi bya sweswinyana byi kombise leswaku ti- flaxseed ti nga ha nyika nsirhelelo wo karhi eka khensa ya mavele, khensa ya prostate ni khensa ya kholokholo. Swiphemu swimbirhi swa flaxseeds, ALA, muxaka wa omega-3, na lignans, swina nkoka swinene eka leswi. Ti- lignan ti pfuneta ku lawula ku kula ka tisele ta khensa leti twaka tihomoni. Ti tlhela ti nyika nsirhelelo lowu handle ko kavanyeta ku tirha kahle ka murhi wa khensa ya mavele wa tamoxifen.

Tisirhelele eka mavabyi ya mbilu.

Flaxseed i xihlawuhlawu xa kahle swinene eka munhu loyi a karhatekaka hi rihanyo ra mbilu.

Sweswo swivula leswaku ti flaxseeds ti pfuneta ku hunguta nsusumeto wa ngati, ku hlayisa mbilu yi ba hi ndlela leyi nga cinciki, ku sivela marhangu ya misiha ya ngati ku tiya, na ku hunguta ti levele ta cholesterol yo biha (LDL cholesterol). Loko hinkwaswo leswi swi hlanganisiwa, hi kuma ku tlakuka lokukulu eku tisirheleleni eka mavabyi yo fana na mavabyi ya mbilu na stroke.

Swi pfuneta ku lawula vuvabyi bya chukele

Vulavisisi byo sungula byi ringanyeta leswaku ku dya ti flaxseeds siku na siku swi nga pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini eka vanhu lavakulu lava nga na vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, ngopfu-ngopfu hi ku antswisa mpimo wa hemoglobin A1c.

Ku hunguta ku pfimba emirini

Ku pfimba i xiyimo lexi vangaka ku pfimba, ku tshwuka ni ku vava eka swiphemu swo hambana-hambana swa miri. Ku pfimba ku fambisana ni swiyimo swo tanihi vuvabyi bya Parkinson ni vuvabyi bya rifuva. Flaxseed yina ALA na lignans, ti compounds timbirhi letinga sivelaka swiaki leswi swa ku pfimba naku hunguta ku pfimba.

Xana mbewu ya flax i masalamusi?

Loko u twa mimpfuno leyi hinkwayo, u nga ha ehleketa leswaku mbewu ya flax i murhi lowu humaka eka Xikwembu eka mavabyi hinkwawo. Kambe hi fanele hi twisisa ntiyiso.A swi koteki ku cinca rihanyo ra hina hi ku helela hi swakudya swin’we ntsena.

Nchumu wa nkoka i ku tsundzuka leswaku flaxseed i xiphemu xin'we ntsena xa vutomi lebyi ringaniseriweke ni lebyi hanyeke kahle . Ku engetela nchumu lowu pfunaka ku fana na flaxseed eka swakudya leswinene na ku endla vutiolori lebyi ringaneleke hi swona swi tirhaka swinene.

Xana ku ni vanhu lava nga fanelangiki ku tirhisa mbewu ya flaxseed?

Loko vulavisisi byin’wana byi endliwa eka leswi, xitsundzuxo xa sweswi hileswaku vamanana lava tikeke na lava mamisaka vafanele kuva na vuxiyaxiya loko vanga se chela flaxseed eka swakudya swa vona. Hambileswi minkambisiso yin’wana ya swiharhi yi kombiseke vuyelo lebyinene, minkambisiso yin’wana yi kombise vuyelo lebyi pfanganisiweke. Hikwalaho, swa antswa ku vulavurisana na dokodela (dokodela) wa wena eka swiyimo swo tano.

Xana u nga yi tirhisa njhani mbewu ya flax?

Okay, sweswi u na miehleketo ya kahle hi mbewu ya flax. Kutani kahle-kahle u ti tirhisa njhani? Hi leswi switsundzuxo swo olova leswi nga ta va swa nkoka eka wena.

• Tirhisa ti flaxseeds leti gayeriweke: Loko u dya ti flaxseeds leti heleleke, switala ku hundza emirini handle ko gayeriwa kahle. Kutani miri wa hina a wu kumi swakudya swa nkoka leswi wu nga na swona. Hikwalaho , minkarhi hinkwayo tirhisa ti flaxseeds leti gayeriweke (ti gayeriwa) . Leswi swinga endliwa hiku olova hi xigwitsirisi lexintsongo xa kofi.
• Ndlela yo yi engetela eka swakudya swa wena: Yi engetela eka swakudya swa wena swa siku na siku. Hi xikombiso, chela swipunu swimbirhi swa flaxseed leyi gayeriweke eka oatmeal ya wena ya nimixo, mapa, yoghurt kumbe smoothie. Kumbe unga yi chela eka ti sambols, gravies kumbe cutlet mixes.
• Xana i mali muni?: Xitsundzuxo xa sweswi iku nwa 1-2 wa swipunu swa flaxseed leyi gayeriweke hi siku.
• Ndlela yo hlayisa: Mbewu ya flax leyi gayiweke yinga hatla yi biha. Kutani, ndlela leyinene yo ti hlayisa i enkwameni lowu nga ngheniwiki hi moya efrijini . Mbewu leyi heleleke yinga tlhela yi hlayisiwa eka mahiselo yale kamareni kuringana nkarhi nyana.