Xana ku ni xirhumbana enon’wini wa wena? Switoloveto swo olova swo pfuneta eka leswi vuriwaka Globus Sensation (Best Exercises for Globus Sensation) .

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge ku ni xirhumbana kumbe nchumu lowu khomiweke enon’wini wa wena? A hi xiphiqo loko u mita swakudya, kambe swi nga endleka loko u tshamile ntsena. Hambileswi swi nga vavaka swinene, entiyisweni a ku na nchumu lowu khomiweke enon’wini wa wena. Leswi hi leswi hi swi vitanaka Globus Sensation, kumbe Globus Pharyngeus eka swa vutshunguri. Lexi i xiendlakalo lexi tolovelekeke lexi vanhu vo tala va langutanaka na xona hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.

Ha yini ku titwa loku ku humelela? (Ku twisisa Globus Sensation)

Hi ku olova, Globus Sensation i ku titwa ka xirhumbana, bolo kumbe nchumu lowu khomiweke enon’wini, kasi entiyisweni ku nga ri na nchumu eka wona. Nchumu wa nkoka swinene eka leswi hileswaku a ku na xiphiqo xo mita swakudya kumbe swakunwa . Lexi i xikombiso lexikulu lexi hambanisaka xiyimo lexi na mavabyi man’wana lamakulu.

Hambileswi ku nga kumiwangiki xivangelo xo karhi xa leswi, ku kumiwe leswaku swilo swo hlayanyana hi swona swi vangaka ngopfu.

• Ntshikilelo Ni Ku Karhateka: Hakanyingi lexi hi xona xivangelo-nkulu xa ku titwa loku. Loko hi tshikilelekile, misiha ya nhamu ni le nhlaneni ya hina ya tiya. Hi loko ku titwa loku ka ku tsana ku fika.
• Vuvabyi bya Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): Eka vanhu van’wana, asidi ya le khwirini yi tlhelela ehenhla enon’wini, yi endla leswaku tinyama leti nga ni vuxiyaxiya enhan’wini ti pfimba naswona ti endla leswaku va titwa va tiyile.
• Ku cinca ka matirhelo ya misiha ya nkolo: Minkarhi yin’wana ku titwa loku ku nga vangiwa hi ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi misiha ya nkolo yi tirhaka swin’we ha yona.

Xiphemu lexinene ngopfu hi leswaku, xiyimo lexi hi ntolovelo a xi na khombo. Kambe swi nga ha va leswi nga nyawuriki ngopfu. Kutani a hi languteni switoloveto swo olova leswi nga pfunaka ku ntshunxa misiha leyi ni ku hunguta ku nga tsaki loku.

Switoloveto swo olova swo pfuneta eka ku vava ka nkolo

Xikongomelo-nkulu xa switoloveto leswi i ku olovisa misiha leyi tiyeke ya nhamu, enhan’wini ni le nhlaneni wa wena. U nga hatliseli ku hundza eka tona. Swi endle hi ku nonoka, hi mianakanyo naswona hi ku olova . Loko u swi endla hi ku hatlisa ngopfu, u nga ha titwa u nga ntshunxekanganyana.

1. Xikambelwana xo Lulamisa Xiyimo xa Miehleketo

Leswi swi ta hunguta ntshikilelo emakatleni, enhan’wini ni le nhlaneni wa wena. Leswi u nga swi endla u tshamile kumbe u yimile.

• Goza 1: Xo sungula, yima u ololoka. Anakanya munhu un’wana a ku koka hi ntambhu leyi humaka ehenhla ka nhloko ya wena. Hlayisa nhamu ya wena, makatla ni nkolo swi ri eka xiyimo xo ntshunxeka.
• Goza 2: Sweswi tshama kahle eka xitulu lexi nga eka xiyimo lexi fanaka. Tshike ndleve ya wena ya ximatsi yi tshama ekatleni ra wena ra ximatsi. Kutani u rhendzelekisa xikandza xa wena hi ku nonoka u kongoma exifuveni xa wena.
• Goza 3: Sweswi, tshika ntiko wu wela endleveni ya wena ya xinene na makatla ya xinene, kutani u tlhela u rhendzeleka hi nhloko ya wena emahlweni, u tisa xikandza xa wena exifuveni xa wena.

Endla leswi minkarhi yo hlayanyana hi siku, ngopfu-ngopfu nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u twa nhamu yi tsanile.

2. Ku Olovisa Makatla

Ku endla leswi endzhaku ko endla vutiolori bya ku yima swi ta ya emahlweni swi olovisa misiha ya makatla.

• Goza 1: Tlakusa makatla ya wena ku ya fika etindleveni ta wena u khoma ku ringana 5-10 wa tisekoni, kutani u wisa. Endla leswi ka ntlhanu.
• Goza 2: Sweswi humesa mavoko ya wena ehandle ku ya ematlhelo ivi u ololoka ku kondza u twa ku ololoka nyana emakatleni ya wena. Kutani ntshunxa mavoko ya wena. Endla leswi kanharhu.
• Goza 3: Tlakusa makatla ya wena nakambe, kambe eka nkarhi lowu ku nga ri ehenhla, kambe emahlweni. Khoma kuringana 5-10 wa tisekoni, kutani hiku hatlisa u ti tshikelela endzhaku ehansi.

Endla xitoloveto lexi kwalomu ka ntlhanu wa minkarhi hi siku.

3. Xitoloveto xo Hlafuna

Lexi i xitoloveto xo tsakisa swinene naswona xi pfunaka eka ku hunguta ntshikelelo ku rhendzela tinyonga.

• Goza 1: Anakanya u ri na toffee yo tika enon’wini wa wena.
• Goza 2: Ku fana ni ku hlafuna toffee ya xiviri, tirhisa ririmi ra wena, milomu ni nhlonge ya wena ku yisa toffee yoleyo leyi ehleketiwaka emahlweni, endzhaku, eximatsini ni le xineneni.
• Goza 3: Endla leswaku ku famba-famba loku ku va kukulunyana naswona ku olova. Susa misiha ya nomu hi swirhendzevutana leswikulu.

Endla leswi kan’we hi siku.

4. Ku Titoloveta Ku Yawning

Lexi i nchumu wo olova swinene lowu u nga wu endlaka nkarhi wun’wana ni wun’wana. Yi olovisa nhlonge na nkolo.

• Goza 1: Tshama eka xiyimo xo olova naswona hlayisa nhamu na makatla ya wena swi ololoka.
• Goza 2: Pfula nomu wa wena hi ku anama u hefemulela ehenhla, onge hi loko u karhele hakunene. U ta twa ku ololoka ka ntumbuluko eka nhlonge ya wena ni le nhlaneni wa wena.
• Goza 3: Hefemula hi ku nonoka loko u ri karhi u humesa moya.

Leswi u nga swi endla nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u lava ku wisa.

5. Ku Titoloveta Ku Hefemula

Kuma xitulu lexinene xa lexi na xona. Xikongomelo i ku olovisa misiha ya le khwirini ra wena ni le ndzeni ka khwiri.

• Goza 1: Tshama exitulwini u veka mavoko ya wena ehenhla ka khwiri ra wena. Sweswi, loko u ri karhi u hefemula, twa khwiri ra wena ri ta emahlweni naswona mavoko ya wena ma tlakuka ni ku wa swin’we.
• Goza 2: Endzhaku ko hefemula hi ku helela, yimanyana u wisa.
• Goza 3: U ta twa ku hefemula hi ku tisungulela ku huma emahahwini ya wena naswona khwiri na mavoko ya wena swi tlhelela endzeni.

Lexi i vutiolori lebyi nga karhaliki, kutani u nga byi endla minkarhi yo tala hilaha u titwaka u ntshunxekile hakona.

Swilo Leswi Langutisiwaka Hi Vuhlayiseki

Tanihi leswi swo tala swa switoloveto leswi swi katsaka nhamu, i swa nkoka ku swi endla hi ku nonoka swinene ni hi ndlela leyi hlelekeke . Papalata ku tshukatshuka ka nhamu hi xitshuketa kumbe ku soholota hi xitshuketa.

Loko u twa ku vava kwihi na kwihi loko u ri karhi u endla vutiolori lebyi, tshika ku byi endla hi ku hatlisa ivi u wisa nkarhinyana. Loko ku vava ku nga heli, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku a kuma switsundzuxo. I swa nkoka ku kambela loko ku ri ni xivangelo xin’wana.