A hi dyondzeni hi cholesterol hi ndlela yo olova? Hi rirhandzu ra mbilu ya wena!

Xana u tshame u twa rito leri nge " cholesterol " kangani? Kumbexana u twe munhu un’wana ekaya a vulavula hi mhaka leyi, kumbe dokodela u ku byerile kumbe un’wana loyi u n’wi tivaka hi mhaka leyi. Xana kahle-kahle cholesterol i yini? Xana i swinene kumbe swi bihile eka hina? A hi buleni hi leswi hinkwaswo hi ndlela yo olova namuntlha, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka. Ku fana ni ku vulavula ni munghana.

Xana cholesterol i yini? Xana yi huma kwihi?

Hi ku olova, cholesterol i muxaka wa mafurha engatini ya wena. Ehleketa hi swona ku fana ni mafurha. I swa nkoka eka mimiri ya hina.

Sweswi kumbexana u ehleketa leswaku, "Oh... se cholesterol leyi yi huma kwihi?" Miri wa hina wu kuma cholesterol hi tindlela timbirhi letikulu:

1. Yi endliwe hi miri wa hina: Xivindzi xa wena xi endla ntirho lowu. Swi endla leswaku miri wa wena wu lava mpimo wa cholesterol siku na siku. Xana a swi hlamarisi?

2. Ku suka eka swakudya leswi hi swi dyaka: Ina, swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka na swona swi na cholesterol. Xikombiso:

• Nyama ( nyama ya homu , nguluve , huku) .
• Hlampfi
• Matandza (ngopfu-ngopfu swirhumbana) .
• Botere
• Chizi
• Masi na swilo leswi endliweke hi masi (ku fana na yoghurt , masi lama nga riki na mafurha) .

Kambe tsundzuka ni leswi, mihandzu , matsavu ni mavele yo fana ni oats a swi na cholesterol nikatsongo. Hi yona mhaka leyi ku vuriwaka leswaku ti kahle swinene emirini.

Hi lava cholesterol yo karhi, ku nga ri yo tala!

Sweswi kumbexana u ehleketa leswaku, "Kutani cholesterol i nchumu lowunene?" Ina, sweswo i ntiyiso. Kambe, ku fana ni xin’wana ni xin’wana, cholesterol yo tala yi nga vanga swiphiqo. Ku fana na murhi wu nga va na chefu loko wu nwiwa ku tlula mpimo.

Ha yini miri wu lava cholesterol?

Kahle-kahle cholesterol i nchumu wa nkoka lowu kumekaka eka sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina. Wu endla mintirho yo tala ya nkoka emirini wa hina. Anakanya ntsena:

• Cholesterol yi pfuna byongo bya wena leswaku byi tirha kahle .
• Swi pfuna ku hlayisa nhlonge ya wena yi hanye kahle .
• Cholesterol na yona ya laveka leswaku swirho swin’wana emirini wa hina swi tirha.
• Nakambe, cholesterol ya laveka leswaku ku endliwa tihomoni to karhi ni swilo swo tanihi vhithamini D, leyi pfunaka eku gayeleni ka swakudya.

Kutani, xana wa swi twisisa? Cholesterol yi fana ni munghana emirini wa hina. Kambe xiphiqo hi loko vunghana byebyo byi tlula mpimo.

Ku humelela yini loko cholesterol yi engeteleka?

Laha hi laha hi faneleke hi va ni vuxiyaxiyanyana. Loko cholesterol yo tala yi hlengeletana engatini, ku nga ha va hi swakudya leswi hi swi dyaka kumbe hi mpimo lowu miri wa hina wu wu endlaka, swi fana ni ku pfaleka ka timovha egondzweni.

Cholesterol leyi leyi tlulaka mpimo yi sungula ku hlengeletana endzeni ka misiha ya wena ya ngati. Ehleketa hi swona ku fana ni rust leyi andzaka endzeni ka phayiphi ya mati. Hi ku famba ka nkarhi, ku akiwa loku ku aka:

• Misiha ya ngati ya tiya naswona ya tiya.
• Ndhawu leyi nga endzeni ka misiha ya ngati ya hunguteka.
• Minkarhi yin’wana misiha ya ngati yi nga ha pfaleka hi ku helela.

Loko misiha ya ngati yi pfaleka ku ringana malembe yo tala, swi nga vanga swiyimo leswi nga ni khombo swinene. Lexi i xivangelo lexikulu xa ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha eka vanhu lavakulu. Leswi swi vula leswaku ku khuluka ka ngati embilwini na byongo swa hunguteka kumbe ku yima.

Lexi khomisaka gome hileswaku, ku hlengeletiwa loku ka cholesterol engatini minkarhi yin’wana ku nga sungula u ha ri ntsongo, leswi vulaka loko wa ha ri n’wana. Hi yona mhaka leyi mikhuva yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo yi nga ya nkoka ku sukela evutsongwanini.

Xana u nga yi tiva njhani mpimo wa cholesterol?

Swa olova ku kuma leswaku i mpimo wa cholesterol engatini ya wena. Dokodela a nga teka xikombiso lexitsongo xa ngati ya wena ivi a endla leswaku yi kamberiwa elaboratori. Leswi swi vuriwa xikambelo xa "lipid profile". A swi nge ku byeli cholesterol ya wena ntsena, kambe ni tinxaka tin’wana ta mafurha engatini ya wena.

Hi tihi tinxaka ta cholesterol?

Sweswi a hi celeni ehansinyana. Cholesterol a yi fambi yi ri yoxe engatini. A yi hlangana ku fana na mati na mafurha. Kutani, cholesterol yi hlangana ni tiphrotheyini leswaku yi famba engatini. Loko cholesterol leyi na ti protein swi hlangana, hi swi vitana `lipoproteins.` Ehleketa hi cholesterol tani hi mukhandziyi, naswona ti protein ti fana na movha lowu yi rhwalelaka.

Hi vulavula ngopfu hi tinxaka timbirhi ta `lipoproteins.` Leti i "cholesterol ya kahle" na "cholesterol yo biha" leyi u talaka ku twa hi yona.

1. LDL (lipoprotein ya xiyimo xa le hansi) - cholesterol "yo biha".

Leswi swi vuriwa `LDL (Low-Density Lipoprotein)` cholesterol. Hi ku olova, lowu i muxaka wa "ku biha" wa cholesterol. Xana wa swi tiva leswaku ha yini? LDL yi rhwala cholesterol ku suka eka xivindzi ku ya eka misiha ya ngati. LDL leyi yi pfuneta ku yi rhwala ni ku yi veka emakhumbini ya misiha ya ngati. Leswi swi vula leswaku xivangelo lexikulu xa ku pfaleka ka misiha ya ngati i ku tlakuka ka mpimo wa LDL.

2. HDL (lipoprotein ya xiyimo xa le henhla) - cholesterol "ya kahle".

Leswi swi vuriwa `HDL (High-Density Lipoprotein)` cholesterol. Lowu i muxaka wa "kahle" wa cholesterol.HDL yi endla ntirho wa nkoka swinene. Yi teka cholesterol leyi nga laviwiki eka misiha ya ngati ivi yi yi tlherisela eka xivindzi. Eka xivindzi, cholesterol leyi ya tshoveka yi susiwa emirini. Swi fana ni ku sweka ni ku basisa xitarata.

Leyi i ndlela yo olova yo tsundzuka!

Xana u pfilunganyekile hi LDL na HDL? Hi leyi ndlela yo olova:

• LDL: Leswi yi sungulaka hi letere ra 'L', ehleketa leswaku i " Leda - vuvabyi". Hikuva loko LDL yi engeteleka, yi tisa mavabyi emirini. Kumbe u nga ha tlhela u ri tsundzuka tanihi "Lousy" (bad) tani hi leswi va vulaka swona hi Xitsonga.
• HDL: Leswi yi sungulaka hi letere ra 'H', ehleketa leswaku i " Hithakara - beneficial/healthy". Hikuva HDL ya pfuna emirini, i swinene. Hi Xinghezi, u nga ha tlhela u swi tsundzuka tanihi "Healthy".

Xana wa swi twisisa? Kutani mpimo wa hina wa LDL wu fanele wu hunguteka naswona mpimo wa hina wa HDL wu fanele wu tlakuka.

Xana u nga yi lawula njhani cholesterol handle ko yi engetela?

Okay, sweswi ha swi tiva leswaku cholesterol i yini, i tinxaka tihi, naswona ku humelela yini loko yi engeteleka. Kutani nchumu wa nkoka swinene i ndlela yo lawula mpimo lowu wa cholesterol hi ndlela leyinene. U nga vileli, leswi a hi mhaka leyikulu. Hi nga swi hlula leswi hi ku endla ku cinca switsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona.

Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka:

1. Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo:

• Engetela mihandzu yo tala, matsavu ni rihlaza eka swakudya swa wena. Leswi swina fibre yotala naswona swina cholesterol yale hansi.
• Dyana swakudya leswi endliweke hi mavele lama heleleke . Swikombiso: rhayisi ya buraweni, buckwheat, oats.
• Pfuxeta ku dya swakudya leswi nga ni mafurha ni leswi oxiweke hilaha swi nga kotekaka hakona. Ngopfu-ngopfu hunguta ku tirhisiwa ka mafurha lama nga ni mafurha lama nga ni mafurha yo tala, yo tanihi mafurha ya ncindzu ni mafurha ya khokhonati.
• Pfuxeta swakunwa leswingana chukele na swakudya (swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi, ti toffees, na swin’wana) tani hileswi leswi swinga tisaka ku tlakuka ka ntiko lokunga lavekiki naswona swi khumba cholesterol.
• Pfuxeta ku dya ka wena nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve, nyama ya mbuti) kutani u engetela tihlampfi (ngopfu ngopfu tihlampfi leti fuweke hi omega-3s tofana na salmon, mackerel, na herring) na huku (leyi nga riki na nhlonge) eka swakudya swa wena.

2. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi:

• Endla mukhuva ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30-60 hi siku . A wu fanelanga u endla leswi hinkwaswo hi nkarhi wun’we. U nga yi avanyisa hi timinete ta 15 nimixo ni timinete ta 15 nimadyambu.
• Endla xin’wana na xin’wana lexi u xi tsakelaka, ku fana na ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku hlambela, ku khandziya xikanyakanya, ku cina.
• Ku endla vutiolori swi pfuneta ku engetela ti levele ta wena ta "kahle" ta HDL cholesterol, naswona swi tlhela swi pfuneta ku hunguta "bad" LDL cholesterol na triglycerides (muxaka wun'wana wa mafurha engatini).

3. Hlayisa ntiko lowunene:

• Languta loko u ri na ntiko lowu hanyeke kahle eka ku leha ka wena. Loko u nyuhele ngopfu, ringeta ku hunguta miri hi ndlela yo karhi. Hambi ku ri ku hunguta tikhilogiramu ti nga ri tingani swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka mpimo wa wena wa cholesterol.

4. 4. .Papalata ku dzaha fole:

• Loko u dzaha fole, endla matshalatshala hinkwawo yo tshika. Ku dzaha fole swi hunguta HDL ("good") cholesterol naswona switlhela swi onha misiha ya ngati.

5. Ku hunguta ku nwa byala:

• Ku nwa byala ku tlula mpimo na swona swi nga khumba mpimo wa cholesterol hi ndlela yo biha.

Tsundzuka leswaku ku cinca loku a ku nge endleki hi siku rin’we. Ringeta ku swi cinca hakatsongo-tsongo, mukhuva wun’we hi nkarhi. Loko u lava mpfuno, lava xitsundzuxo eka dokodela kumbe mutivi wa swakudya.

Xo hetelela, tsundzuka leswi (Rito ro Yisa Ekaya) .

Okay, so hi vulavule ngopfu hi cholesterol namuntlha, a swi tano ke? Ndza tshemba leswaku u swi twisisile hinkwaswo leswi hi ku olova. Eku heteleleni, ndzi na leswi ndzi nga mi byelaka swona:

• Cholesterol i ya nkoka eka mimiri ya hina, kambe i swa nkoka ku yi hlayisa yi ri eka mpimo lowu faneleke.
• Hi fanele ku ringeta ku hunguta cholesterol ya LDL "yo biha" na ku engetela cholesterol ya HDL "ya kahle" .
• Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku hanya kahle i tindlela letinene to lawula cholesterol.
• Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi cholesterol ya wena, u nga chavi ku vulavula ni dokodela. Nakambe i swa nkoka swinene ku endla swikambelo swa ngati nkarhi na nkarhi.

Tsundzuka leswaku rihanyo ra wena ri le mavokweni ya wena. Khoma mbilu ya wena hi rirhandzu! Xexo i xitsundzuxo xa nkoka swinene lexi ndzi nga ku nyikaka xona.

` Cholesterol, Cholesterol, Vuvabyi bya mbilu, LDL, HDL, Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, Ku endla vutiolori