Ha swi tiva leswaku ku hanya ni ku kuma vutshunguri bya khensa ya mavele a swi olovi. Leswi swi nga tika ngopfu-ngopfu loko u pfaleriwe ekaya ra wena hikwalaho ka swivangelo swo hambana-hambana. Kambe mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka ekaya leswaku u tikhathalela, u kuma ku ntshunxeka ni ku antswisa vutomi bya wena. Eka xihloko lexi, hi ta vulavula hi mirhi yin’wana yo olova ya le kaya, ku endla vutiolori ni switsundzuxo swo saseka leswi u nga ringetaka ku ku pfuna ku langutana ni swikombiso swa khensa ni switandzhaku swa vutshunguri.
Ku wisa eka switlhavi na ku pfimba hi swilo swa le kaya
Miri wa munhu un’wana ni un’wana wu hambanile. Hi ku ya hi muxaka wa khensa leyi u nga na yona, xiteji xa yona ni vutshunguri lebyi u byi kumaka, swikombiso leswi u swi kumaka, swo tanihi ku vava, ku tsana ka mavele ni ku pfimba, swi nga ha hambana. Nkateko wa kona, u nga kuma ku ntshunxeka eka ku nga tsaki loku hi ku tirhisa swilo leswi tolovelekeke leswi kumekaka ekhixini kumbe ekamareni ra wena ro hlambela.
Mhaka ya nkoka hileswaku leswi i swa ku nga tsaki lokutsongo ntsena. Loko u ri ni switlhavi leswikulu kumbe swikombiso swin’wana leswikulu, u fanele u vulavula ni dokodela wa wena hi ku hatlisa.
Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi ringetaka ekaya.
| Nkhathalelo wa le kaya | Vuyelo bya swona |
|---|---|
| Xihlambelo xa Munyu xa Epsom | Loko nhlonge ya wena yi twa yi omile naswona yi rhurhumela, chela eka xigwitsirisi xa mati yo kufumela na munyu wa Epsom. Leswi swi pfuneta ku hunguta ntshikilelo na ku vilela, naswona magnesium sulfate eka munyu lowu yi nyika ku wisa hi xihatla eka nhlonge leyi omeke. Switlhela swi pfuneta ku hunguta swirhumbana naku humesa chefu emirini. |
| Xigwitsirisi xa Cold | Teka phasela ro titimela eka xitirhisiwa xa wena xa mpfuneto wo sungula ivi u ri tota eka tindhawu leti vavaka ni leti pfimbeke ta ndhawu ya mavele ya wena. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba. Kambe tsundzuka, u nga tshuki u tota ayisi hi ku kongoma enhlongeni.Minkarhi hinkwayo yi phutsela hi lapi leri tengeke. |
| Xigwitsirisi xa Apple Cider | Hlanganisa apple cider vinegar nyana na mati nyana, chela cotton ball eka yona, kutani u yi chela eka tindzhawu leti luma. Leswi swi nga pfuna ku lawula ku pfimba hi mpimo lowukulu. |
Xana hi fanele hi cinca mikhuva ya wena yo saseka katsongo?
Vutshunguri bya khensa byo tanihi vutshunguri bya tikhemikhali byi nga tika emirini wa hina. Minkarhi yin’wana, misisi ya khuluka, nhlonge ya oma naswona swipikiri swa tsana. I swa nkoka ku tikhathalela kahle hi minkarhi yo fana na leyi. Hi leswi switsundzuxo swo olova swo pfuna ku hlayisa nhlonge ya wena, misisi ni swipikiri swi hanye kahle.
- Loko misisi ya wena yi ri karhi yi wa hikwalaho ka vutshunguri: I swa nkoka swinene ku hlayisa nhlonge ya wena yi tsakama naswona u nga yi tshiki yi oma. Nakambe u fanele u yi sirhelela eka dyambu. I swinene ku tirhisa lotion leyi nga na mafurhanyana ya coconut, mafurha ya mbewu ya carrot, shea butter na zinc oxide. Leswi swina switirhisiwa swa ntumbuluko swo sirhelela dyambu.
- Papalata ku hlamba ematini yo hisa: Loko swi koteka, hunguta nkarhi lowu u hlambaka hi ku hisa. Ematshan’weni ya sweswo, tirhisa mati yo kufumela kumbe yo kufumela. Chela moisturizer eka nhlonge ya wena hiku hatlisa endzhaku ko hlamba. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku oma, ku pfimba ni ku huma swirhumbana.
- Tshama u ri na mati: Nwa kwalomu ka 2 wa tilitara ta mati (kwalomu ka 9 wa tinghilazi) hi siku. Leswi swi ta pfuna ku hlayisa miri wa wena wu ri na mati na ku hunguta switandzhaku swa vutshunguri bya wena.
- Papalata swisibi swo tika ni swinun’hweriso: Tirhisa xibasisi xo olova, lexi nga nun’hweriki loko u hlantswa swiambalo. Nakambe, papalata swinun’hweriso swo tika ni tidayi to endliwa eka swilo swo hlayisa nhlonge. Leswi swi nga endla leswaku nhlonge yi oma swinene naswona yi va ni vuxiyaxiya.
- Tivonele ku basa: Hlantswa kahle swilo leswi u swi tirhisaka, swo tanihi maburashi yo endla makeup ni switsemeta swipikiri, u nga si swi tirhisa ni le ndzhaku ka ku swi tirhisa. Hi nkarhi wa vutshunguri, masocha ya miri ya tsana, hikwalaho khombo ra ku tluleriwa ri le henhla.
Ndlela yo tiyisa masocha ya miri ya wena hi swakudya leswinene
Swakudya leswi nga ni rihanyo leswi fuweke hi tivhithamini, timinerali ni ti- antioxidant i xisirhelelo xa wena lexinene eka khensa. Swi ta nyika miri wa wena matimba ni ku tiyisa masocha ya miri ya wena. Loko swi koteka, ringeta ku katsa swakudya leswi landzelaka eka swakudya swa wena.
| Swilo swo engetela eka swakudya | |
|---|---|
| Mavele lama heleleke | Swilo swo fana na koroni, rhayisi yo tshwuka, oats na buckwheat. |
| Miroho ya rihlaza na swimilani | Swilo swo fana na xipinichi, kale, collard greens na kale. |
| Nhlampfi leyi nga ni mafurha | Tinhlampfi leti fuweke hi omega-3, to tanihi salmon, mackerel, tuna na sardines. |
| Tiproteyini leti nga ni mafurha ya le hansi | Nkuku lowu nga riki na nhlonge, tandza, ti- chickpeas, ti- lentils. |
| Ti berries na mihandzu yin’wana | Mihandzu leyi fuweke hi antioxidant yofana na ti strawberries, ti blueberries, ti pomegranates, na ti blueberries. |
Nakambe, ringeta ku hunguta kumbe ku swi herisa hi ku helela swakudya leswi landzelaka hilaha swi nga kotekaka hakona. Leswi swi nga engetela ku pfimba emirini naswona swi seketela ku kula ka tisele ta khensa.
| Swilo swo hunguta kumbe ku swi tshika | |
|---|---|
| Swipyopyi | Muxaka wihi na wihi wa byala. |
| Chukele na ku nandziha | Swakudya leswi nga ni chukele, swakunwa, makhekhe, swigwitsirisi. |
| Swakudya swo hatlisa | Swakudya leswi lulamisiweke swinene swofana na ti French fries nati burgers. |
| Nyama leyi lulamisiweke | Bacon, tisoseji, ti- meatball. |
| Tikhabohaydreti leti antswisiweke | Switirhisiwa swa xinkwa, xinkwa xo basa, rhayisi yo basa (hi ku ringanisela). |
| Swakudya leswi oxiweke | Xin’wana na xin’wana lexi nga deep fried. |
Ku nga khathariseki leswaku u kume leswaku u ni khensa ya mavele kumbe u le ku tshunguriweni sweswi, i swa nkoka leswaku u tikhathalela. Ku endla ku cinca lokutsongo eka swakudya swa wena, xiyimiso xa ku saseka ni ku lawula switlhavi swi nga antswisa khwalithi ya vutomi bya wena ni vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku tikhathalela i xiphemu xa nkoka xa riendzo ra vutshunguri bya khensa ya mavele. Swi nga antswisa swinene rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo.
- Kuna mirhi yo olova ya le kaya eka ku nga tsaki lokuntsongo ku fana na ku pfimba na ku oma ka nhlonge leswi vangiwaka hi vutshunguri .
- Hambiswiritano, loko u twa ku vava lokukulu, ku pfimba ku tlula mpimo kumbe swikombiso swin’wana leswikulu, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- Ku dya swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo i swa nkoka swinene ku hlayisa masocha ya miri ya miri. Pfuxeta chukele, mafurha ni swakudya leswi swekiweke hilaha swi nga kotekaka hakona.
- Loko u nga si endla ku cinca lokukulu eka swakudya swa wena kumbe eka switolwa leswi u swi tirhisaka, i vutlhari ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena