Xana u nwa kofi kumbe tiya ngopfu? A hi dyondzeni hi ku tlula mpimo ka caffeine!

Namuntlha hi ta vulavula hi nhlokomhaka leyi nga ya nkoka eka vanhu vo tala. Xana a wu swi tiva leswaku caffeine, leyi kumekaka eka swilo swo tanihi kofi, tiya ni swakunwa swin’wana swo kufumela leswi hi swi nwaka siku ni siku, yi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo loko yi nghena emirini ku tlula mpimo? Minkarhi yin’wana hi nga swi tivi hi dya caffeine yo tala ku tlula leyi hi faneleke hi dya hi siku rin’we. Kutani, a hi kumeni kahle leswaku mpimo lowu wa caffeine wo tlula mpimo i yini na leswi nga humelelaka hikwalaho ka swona.

Xana ku tirhisiwa ngopfu ka caffeine i yini?

Hi ku olova, ku dakwa hi caffeine i xiyimo lexi vaka kona loko u dya caffeine yo tala ku tlula leyi miri wa wena wu nga yi khomaka hi nkarhi wun’we. Minkarhi yin’wana madokodela ma vitana leswi chefu ya caffeine . Entiyisweni i muxaka wa chefu .

Anakanya hi mhaka leyi, eSri Lanka, swi tolovelekile ku nwa kofi nimixo ni tiya nimadyambu. Etikweni ro fana na Amerika, ku vuriwa leswaku vanhu va nhungu eka khume va dya muxaka wo karhi wa caffeine hi siku. Hi mpimo wutsongo, caffeine i xihlohloteri . Hi leswaku, swi hi endla hi titwa hi xalamukile, hi xalamukile naswona hi ri ni matimba.

Vanhu vo tala a va na xiphiqo xo nwa khapu ya kofi, tiya kumbe soda. Swi hlayisekile. Hambiswiritano, ku ni mpimo wa leswaku miri wa wena wu nga nwa caffeine yo tanihi kwihi ni ku yi tiyisela hi nkarhi wun’we. Loko wo tlula mpimo wolowo lowu hlayisekeke, u ta sungula ku vona swikombiso swo hambana-hambana, naswona swi nga tlhela swi vavisa miri wa wena.

Xana caffeine yo tanihi kwihi leyi "nga tala ngopfu"?

Hi ku ya hi U.S. Food and Drug Administration (FDA), swi hlayisekile leswaku munhu lonkulu a dya ku fika eka 400 wa timiligramu ta caffeine hi siku. Sweswo swi kwalomu ka tikhapu timbirhi kumbe tinharhu ta kofi ta 12 wa ti-ounce.

Hambiswiritano, FDA a yi vekanga mpimo lowu hlayisekeke wa caffeine eka vana lavatsongo. Hambiswiritano, vativi va swa vutshunguri va vula leswaku a hi swinene ku nyika vana lava nga ehansi ka malembe ya 2 hi vukhale caffeine . Nakambe, vana lavatsongo ni vantshwa va fanele va papalata swakunwa leswi nyikaka matimba leswi nga ni khafeyini yo tala.

Miri wa munhu un’wana ni un’wana wu angula hi ndlela leyi hambaneke eka caffeine. Vanhu van’wana va tiyisela swinene vuyelo bya caffeine ku tlula van’wana. Nakambe, vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri ni lava tirhisaka mirhi yo karhi va nga ha va ni vuxiyaxiya swinene eka vuyelo bya caffeine.

Hikwalaho, i swinene ku vutisa dokodela wa wena leswaku i caffeine yo tanihi kwihi leyi faneleke wena kumbe vana va wena hi siku. Kutani u ta ku nyika switsundzuxo leswi kongomeke leswi sekeriweke eka xiyimo xa wena xa rihanyo.

Hi swihi swikombiso swa chefu ya caffeine?

Chefu ya caffeine yi nga vanga swikombiso swo hambana-hambana. Eku sunguleni, u nga ha langutana ni swilo swo tanihi leswi:

• Ku tlakuka ka ku ba ka mbilu
• Ku twa onge mbilu ya wena ya ba (Heart Palpitations) .
• Pandza hi nhloko
• Hiseka
• Ku nga tshamiseki, ku pfilunganyeka
• Ku chulula ngopfu
• Ku titwa u ri ni torha ro tlula mpimo (Polydipsia) .
• Nchuluko
• Hluleka ku etlela

Hambiswiritano, loko xiyimo lexi xi bihe ngopfu, swikombiso swo fana ni leswi swi nga ha tlhela swi humelela:

• Ku nonoka ku hefemula (dyspnea) .
• Ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati hi xitshuketa (nsusumeto wa le henhla wa ngati) .
• Ku rhurhumela ka misiha
• Kanganyisa
• Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta
• Ku khomiwa hi switlhavi

I yini lexi vangaka chefu ya caffeine?

Xivangelo-nkulu xa chefu ya caffeine i ku nwa ngopfu caffeine .

Caffeine i nchumu lowu kumekaka hi ntumbuluko lowu kumekaka eka swimilani swin’wana. Nakambe i khemikhali leyi endliweke hi vanhu leyi cheriwaka eka swakudya, swakunwa, mirhi ni swiengetelo swa swakudya. Swin’wana swa swakunwa leswi dumeke swinene leswi u nga ha ehleketaka leswaku swi ni caffeine swi katsa:

• Kofi
• Tiya
• Tinxaka ta soda
• Chokoleti yo hisa
• Swinwiwa swa matimba

Ku engetela eka leswi, vaendli va chela caffeine eka swilo swin’wana swo tala (swin’wana a wu nga ta swi ehleketa hambi ku ri ku swi ehleketa!), hi xikombiso:

• Tibara ta tiphrotheyini na swakudya swo olova swa le mahlweni kumbe endzhaku ka ku titoloveta
• Swinwiwa leswi pfunaka miri ku hola endzhaku ka mintlangu kumbe ku endla vutiolori
• Mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela (OTC) yo fana na mirhi yin’wana yo titimela na switlhavi
• Swiengetelo swa matimba leswi vulaka leswaku swi ku pfuna ku tshama u xalamukile (tiphilisi ta caffeine) .
• Tiphilisi ta swakudya leti nga xavisiwiki hi dokodela kumbe swisivela ku navela swakudya
• Xigwitsirisi xo hlafuna

Hakanyingi chefu ya caffeine yi humelela loko u hlanganisa swakunwa leswi fuweke hi caffeine ni mirhi, yo tanihi swiengetelo. Hambiswiritano, ku nga khathariseki leswaku u yi kuma kwihi, loko u dya caffeine yo tala ku tlula leyi miri wa wena wu nga yi kotaka, miri wa wena a wu nge swi koti ku yi tirhisa hi ku hatlisa naswona u nga ha va ni chefu.

Hi swihi swiphiqo leswi vangiwaka hi chefu ya caffeine?

Swiphiqo leswikulu leswi vangiwaka hi chefu ya caffeine a swi talanga, kambe swi nga katsa:

• Ku va ni mpimo wa le hansi wa potassium engatini (hypokalemia) .
• Ku tlakuka ka chukele engatini (hyperglycemia) .
• Asidi yale henhla engatini (Metabolic Acidosis) .
• Ku onhaka ka tinso
• Ku onhaka ka byongo
• Ku onhaka ka mbilu

Xana madokodela ma wu kambela njhani leswaku u ni chefu ya caffeine?

Dokodela u ta kuma chefu ya caffeine hi ku ku kambela ni ku endla swikambelo swin’wana swo hlayanyana, ku katsa ni ku kamberiwa ka misiha .

Va ta ku vutisa hi swikombiso swa wena, swo tanihi leswaku swi sungule rini.

Nchumu wa nkoka swinene i ku byela dokodela wa wena loko u nwile, u dye kumbe u nwile nchumu wun’wana ni wun’wana lowu nga ni caffeine (ku katsa ni leswaku u nwile mpimo wo tanihi kwihi).

Dokodela wa wena u ta endla xikambelo xa ngati ku vona loko u ri ni caffeine emirini wa wena kumbe loko miri wa wena wu ri ni mpimo lowu tlakukeke wa uric acid, ku nga nchumu lowu endliwaka loko miri wa wena wu hahlula caffeine. Va nga ha tlhela va endla vukamberi bya nchuluko . Va nga ha tlhela va endla EKG (electrocardiogram) kumbe X-rheyi ya xifuva leswaku va vona ndlela leyi mbilu ya wena yi tirhaka ha yona.

Xana chefu ya caffeine yi tshunguriwa njhani?

Dokodela wa wena u ta ringanyeta vutshunguri byo pfuneta ku lawula swikombiso swa wena na ku pfuna miri wa wena ku lulamisa caffeine hi ndlela leyi hlayisekeke hilaha swi nga kotekaka hakona. Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi leswaku u dyile caffeine yo tanihi kwihi ni ndlela leyi yi ku khumbaka ha yona.

Swi nga ha endleka u nga lavi vutshunguri byo hlawuleka. Dokodela wa wena a nga ha ku tsundzuxa leswaku u tshama u ri ni mati ni ku nyikela nyingiso eka ku cinca emirini wa wena. Loko u lava vutshunguri, dokodela wa wena a nga ha tirhisa swilo swo tanihi:

• Swihalaki leswi nghenisiwaka emirini (IV) leswaku miri wu tlhela wu va ni mati
• Murhi wo tiyisisa nsusumeto wa ngati
• Malahla Lama Tirhisiweke Ya Pfuna Miri Ku Endliwa Ka Caffeine
• Dialysis ku seketela tinso
• Defibrillation ku vuyisela ndlela leyi tolovelekeke ya ku ba ka mbilu

Swikombiso swo karhi swi nga ha lava mirhi yin’wana kumbe vutshunguri. Dokodela wa wena u ta ku byela leswi u nga swi langutelaka.

Xana swikombiso swa chefu ya caffeine swi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Leswaku chefu ya caffeine yi teka nkarhi wo tanihi kwihi swi titshege hi ku tika ka xiyimo lexi ni leswaku u dye caffeine yo tanihi kwihi. Hi ntolovelo swi teka kwalomu ka tiawara tinharhu ku ya eka khume leswaku caffeine yi tshoveka emirini wa hina. Hambiswiritano, loko ku ri ni chefu, swi nga teka nkarhi wo leha hikuva khwiri ra wena ri tswonga caffeine hi ku hatlisa swinene loko u sungula ku yi dya.

Ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi khumbaka leswaku u va ni swikombiso swa vuvabyi nkarhi wo tanihi kwihi:

• malembe ya wena
• Ntikelo
• Ku tiyisela ka ntumbuluko ka miri wa wena eka caffeine

Dokodela wa wena u ta ku byela leswi u faneleke u swi langutela, hi swihi swiphiqo leswi u faneleke u swi tivonela, leswaku u nga sungula rini ku dya ni ku nwa hi ndlela leyi tolovelekeke ni loko swi hlayisekile ku tlhela u nwa caffeine.

Xana u nga fa hikwalaho ka chefu ya caffeine?

Leswi a swi talanga swinene, kambe chefu ya caffeine yi nga dlaya.

Hambiloko u nga ngheniwi hi chefu, ku dya caffeine hi mpimo lowu nga hlayisekangiki hi ku famba ka nkarhi swi nga onha mbilu ya wena ni fambiselo ra misiha ya le xikarhi .

Xana chefu ya caffeine yi nga siveriwaka?

Ndlela leyinene yo papalata chefu ya caffeine i ku dya ntsena mpimo lowu hlayisekeke wa caffeine hi siku. Hambileswi leswi swi nga ha twalaka swi olova, swakudya ni swakunwa swo tala swi nga ha va ni khafeyini yo tala ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Kutani, languta malebvu ya swakudya na swiaki swa swakudya na swakunwa ku vona loko swiri na caffeine (na leswaku i mali muni).

Ndzawulo ya Vurimi ya le United States (USDA) yi hlayisa database leyi ku pfumelelaka ku kuma leswaku i caffeine yo tanihi kwihi eka swakudya ni swakunwa.

Pfuna ndyangu wa wena ku endla swiboho leswi hlayisekeke hi ku dyondzisa vana ni vantshwa hi makhombo ya ku dya khafeyini yo tala. Vulavula ni dokodela malunghana ni leswaku caffeine yo tanihi kwihi leyi hlayisekeke eka wena ni vana va wena.

Loko swi vonaka onge i chefu ya caffeine, xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

Loko u ehleketa leswaku una swikombiso swihi na swihi swa chefu ya caffeine – ngopfu ngopfu loko u switiva leswaku u dyile caffeine yotala – lava switsundzuxo swa dokodela hiku hatlisa hilaha swinga kotekaka hakona. Yana ekamareni ra xilamulela-mhangu, kutani u bela riqingho eka 1990 (vukorhokeri bya ti-ambulensi bya xihatla bya le Sri Lanka).

U nga tshuki u ringeta ku tshungula chefu ya caffeine ekaya. U nga tshuki u ringeta ku kucetela ku hlanta hi wexe kumbe munhu un’wana handle ka loko u lerisiwe ku endla tano hi mutivi wa ndhawu yo lawula chefu kumbe dokodela.

Le United States, u nga ha tlhela u bela riqingho eka Nomboro ya Mpfuneto ya Vuxokoxoko bya Chefu ya Rixaka eka 1.800.222.1222. Mutivi u ta ku byela leswi u faneleke u swi endla ni ndlela yo tshama u hlayisekile ku kondza u kuma vutshunguri.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ndzi hlakarhela?
• Xana swi hlayisekile eka mina ku tlhela ndzi nwa caffeine enkarhini lowu taka?
• Hi swihi swakudya, swakunwa, mirhi kumbe swiengetelo leswi ndzi faneleke ndzi swi papalata?

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Un’wana ni un’wana loyi a nwaka kofi kumbe tiya wa swi tiva leswaku swi nga ku nyika matimba leswaku u hundza siku. Ku nwa caffeine (hambi loko u dyiwa nkarhi na nkarhi) swi nga hlayiseka hi ku helela. Hambiswiritano, u nga ha va u dya caffeine yo tala hi siku u nga swi tivi ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Minkarhi hinkwayo tiva leswaku u nwa caffeine yo tanihi kwihi, naswona vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku caffeine yo tanihi kwihi leyi hlayisekeke eka wena.

Hambileswi hi ntolovelo swi lavaka caffeine yo tala leswaku yi vanga chefu ya caffeine, yi nga vanga swikombiso swo hlayanyana leswikulu. Loko u ehleketa leswaku u nga ha va u ri ni chefu ya caffeine, lava vutshunguri kumbe u bela riqingho eka senthara yo lawula chefu hi ku hatlisa.

` Khafeyini, chefu, kofi, tiya, swakunwa swa matimba, rihanyo, swikombiso