Xana u titwa u lava ku dya vuswa hi nguva yo titimela? (Ku Navela Tikhabohaydreti) Xana i ntshikilelo wa mianakanyo?

Hi nguva ya timpfula, hi masiku ya munyamanyana, yo titimela, xana u tlhela u va na ku navela loku nga tolovelekangiki ni ku navela swakudya swa vuswa swo tanihi xinkwa, ti- bun, rhayisi ni ti- noodle? A hi wena ntsena u titwaka hi ndlela yoleyo. Vanhu vo tala va titwa va lava ngopfu ku dya tikhabohaydreti, hi leswaku, swakudya leswi nga ni switachi, hi nkarhi lowu. Minkarhi yin’wana, handle ko swi xiya, hi hundzukela eka swakudya leswi leswaku hi antswisa ndlela leyi hi titwaka ha yona ni ku tinyika ntsakonyana. Kutani, xana ku navela loku loku u nga na kona loku tolovelekeke, kumbe ku nga va xikombiso xa ntshikilelo wa mianakanyo lowu fambisanaka ni maxelo? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.

Ha yini ndzi ri ni ku navela ko hlawuleka ka swakudya leswi swa tikhabohaydreti?

Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. A hi voneni leswaku i yini.

Xana u le ku dyeni ka swakudya?

Loko u ri eka swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala ni tikhabohaydreti to tala (ku fana ni rhayisi ni xinkwa) leswaku u hunguta miri, swi tolovelekile leswaku miri wa wena wu navela tikhabohaydreti. Swi fana ni endlelo ro pona . Miri wa hina wu lava tikhabohaydreti leswaku wu kuma matimba. Loko yi ri ehansi, miri wu rhumela swikombiso leswi kombelaka. Leswi a swi fambelani ni maxelo, kambe swi fambisana ni swakudya swa wena.

Kumbe i vuvabyi lebyi bya ku navela ka tinguva (SAD)?

Hambiswiritano, loko u ri munhu loyi a dyaka hi ndlela leyi tolovelekeke naswona u nga ri eka swakudya swo hlawuleka, naswona ku navela ka wena vuswa ku vonaka ngopfu-ngopfu loko maxelo ma titimela, ma oma kumbe ma ri ni mpfula, swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka Seasonal Affective Disorder (SAD) . Vanhu van'wana va tlhela va vitana leswi "winter blues."

Kutani, munhu la nga ni SAD, handle ko swi xiya, u hundzukela eka swakudya leswi swa tikhabohaydreti leswaku a antswisa ndlela leyi a titwaka ha yona, hi leswaku, ku hunguta ntshikilelo. Swi fana ni ku tiendlela murhi. Vanhu lava va nga kuma tikhilojulu leti engetelekeke ta 800 hi siku eka swakudya leswi. Hambileswi van’wana va nyuhelaka hikwalaho ka leswi, van’wana va ringeta ku lawula ntiko wa vona hi ku endla vutiolori kumbe ku hunguta swakudya swa vona leswikulu.

Xana ku navela loku ka wena i ka ntolovelo kumbe i nchumu lowu u faneleke u wu nyikela nyingiso?

Leswaku u vona loko ku navela ka wena tikhabohaydreti ku tolovelekile kumbe e-e, tivutise swivutiso leswi. Tafula leri nga laha hansi ri ta ku pfuna eka leswi.

A hi twisiseni leswi ku ya emahlweni hi xiendlakalo xa xiviri.

Anakanya hi munhu loyi. A hi n'wi vitaneni Nimali. Nimali yitirha swinene hi masiku ya dyambu na hi masiku yo leha. Endzhaku ka ntirho ehofisini, u ya eku fambeni, a huma ni vanghana va yena.

Kambe hi ku hatlisa loko nguva ya timpfula yi sungula, naswona tiawara ta nhlikanhi ti koma, u cinca hi ku helela. U tshama ekaya, a nga titwi a lava ku ya kwihi na kwihi naswona u karhele swinene. Siku rin’wana nimadyambu, u titwa a tshikilelekile swinene naswona a ri ni gome ku tlula mpimo. Hi nkarhi lowu fanaka, u na ku navela loku nga tolovelekangiki ko dya "kottu" ku suka exitolo xa le tlhelo ka patu.

"Ndzi lava ku dya xihondzo xexo swinene," a ehleketa.

Ku nga khathariseki mpfula kumbe xirhami, u huma a ya teka thoyi yoleyo. Leswi u swi endla masiku yo hlayanyana hi vhiki hi xixika hinkwaxo. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku navela loku susumetiwaka . Tinxaka leti ta ku navela ti tala ku fambisana na SAD.

Xana ku nga endliwa yini ku lawula xiyimo lexi?

Loko u ri na swikombiso leswi naswona u titwa onge swi huma eka vulawuri, nchumu lowunene no hlayiseka ku wu endla i ku vulavula na dokodela wa wena hi swona. A nga vona loko u ri na SAD ivi a ku nyika switsundzuxo leswi faneleke.

Hi nkarhi wolowo, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna ku lawula ku navela ka wena swakudya leswi hi mpimo wo karhi.

Hlela swakudya swa wena.

Tanihi leswi ku navela loku ku talaka ku andza nimadyambu, dya swakudya swo tala leswi nga ni rihanyo, leswi nga ni tiphrotheyini hilaha u nga kotaka hakona nimixo ni nimadyambu. Kwalomu ka 4 p.m., loko dyambu ri pela naswona u titwa u ri ni gomenyana, dya swakudya swo olova leswi nga ni tikhabohaydreti. Hi xikombiso, ti- popcorn tin’wana (leti nga riki na botere), kumbe cereal leyi nga riki na chukele ro tala. Eka swakudya swa nimadyambu, hlawula nchumu wo fana ni pasta, rhayisi kumbe matamatisi.

Hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo leswi chavelelaka mianakanyo ya wena.

Hlawula swakudya leswingana ti carbohydrates, kambe leswi ungata ka unga swiheti hiku hatlisa, kambe unga tiphina hiku nonoka. Xikombiso lexinene i chokoleti yo hisa . Masi na chokoleti swina ti carbohydrates. Nakambe, a wu nge nwi chokoleti yo hisa hi ku nwa kan’we. U fanele u yi nantswa. Swi ku nyika ku rhula ka mianakanyo.

Endla swilo swofana na ti soup na ti stews.

Sopo yo hisa kumbe xisibi lexi endliweke hi timbatata to tala, swikowa ni matsavu i swinene hi nguva yo titimela. Leswi swi enerisa swilaveko swa wena swa tikhabohaydreti naswona swi ku tata. Nakambe i xitshunxo lexikulu loko u loloha ngopfu ku sweka siku na siku. Loko u endla batch leyikulu hi mahelo ya vhiki, unga yi tirhisa eka swakudya swo hlayanyana exikarhi ka vhiki.