Xana na wena u munhu loyi a navelaka nun’hwelo wa khapu ya kofi hi ku hatlisa loko u pfuka nimixo? Kumbe u tlhela u va ni mukhuva wo nwa kofi leswaku u hunguta ku karhala ni ku khomiwa hi vurhongo loko u ri entirhweni wa siku? Kofi i swakunwa leswi dumeke swinene exikarhi ka hina eSri Lanka. Kambe hi twa switori swo hambana-hambana malunghana ni loko kofi yi ri leyinene kumbe yi bihile emirini, a hi swona ke? Van’wana va vula leswaku kofi a yi kahle, van’wana va vula leswaku ya pfuna eka rihanyo. Namuntlha hi ta vulavula hi mhaka yo hlamarisa swinene leyi kumiweke hi ndzavisiso wa sweswinyana wa swa vutshunguri, lowu nga ta endla leswaku wena, nwa kofi, u tsaka swinene. Hi leswaku, ndlela leyi kofi leyi hi yi nwaka yi khumbaka rihanyo ra marhumbu ya hina ha yona.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ha yini u lava kofi leyi ngopfu?
Leswaku hi twisisa xitori lexi, hi fanele hi rhanga hi dyondza hi misava leyitsongo leyi nga endzeni ka marhumbu ya hina. Leswi hi swi vitana microbiome ya le malungwini . Hi ku olova, marhumbu ya hina ma ni timiliyoni ta switsongwatsongwana leswi pfunaka, ku katsa ni tibakteriya, fungi ni switsongwatsongwana. Ku ringanisela ka switsongwatsongwana leswi i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina.
Anakanya leswi humelelaka loko switsongwatsongwana leswi swi nga ha ringaniseli. Hi yi vitana Dysbiosis . Xiyimo lexi xi nga vanga ku pfimba ko hambana-hambana emirini, ku nyuhela ngopfu, mixaka yin’wana ya khensa ni mavabyi man’wana yo tala.
Kutani, vativi va sayense i khale va ri karhi va languta ndlela leyi swakudya leswi hi swi dyaka swi khumbaka switsongwatsongwana leswi swa le malungwini ha yona. Xin’wana lexi va xi kumeke eka minkambisiso yoleyo hileswaku kofi a ku ri xin’wana xa swakunwa leswi nga ni nkucetelo lowukulu eka ntirho wa switsongwatsongwana leswi. Minkambisiso ya khale yi tlhele yi kuma leswaku ku nwa kofi swi hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele ni mixaka yin’wana ya khensa. Hinkwaswo leswi swi endle leswaku valavisisi va sungula ku languta swinene eka vuxaka exikarhi ka kofi na rihanyo ra marhumbu.
Leswi ndzavisiso wa sweswinyana wu swi paluxaka
Nhlayo leyikulu ya vanhu vo huma eUS na UK va nghenelerile eka ndzavisiso lowu. Mikhuva ya vona ya swakudya na swikombiso swa DNA ya gut microbiome swi tekiwile kutani swi kamberiwa. Vanhu lava a va avanyisiwile hi mintlawa yinharhu:
1. Lava nga nwiki kofi: (lava va nwaka ehansi ka 3 wa tikhapu hi nhweti) .
2. Lava va nwaka kofi nkarhi na nkarhi: (lava va nwaka exikarhi ka 3 wa tikhapu hi n’hweti na 3 wa tikhapu hi siku) .
3. Vanwi vo tala va kofi: (lava va nwaka ku tlula 3 wa tikhapu hi siku) .
Vuyelo bya kona a byi hlamarisa hakunene. Valavisisi va kume leswaku lava nwaka kofi nkarhi na nkarhi ni lava nwaka ngopfu a va ri ni tibakteriya leti pfunaka swinene emarhumbyini ya vona ku tlula lava nga nwi kofi . Exikarhi ka leswi, muxaka wa tibakteriya leti vuriwaka Lawsonibacter asaccharolyticus wu kumiwile wu tele hilaha ku phindhiweke ka tsevu.
Leswi a hi ku xiya ntsena. Valavisisi va engetele kofi eka ndhavuko wa xitsongwatsongwana lexi elaboratori. Naswona a swi ri erivaleni leswaku kofi yi hatlisisa ku kula ka xitsongwatsongwana lexi.
Xana caffeine hi yona yi vangaka leswi?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku caffeine hi yona yi vangaka swilo hinkwaswo leswinene ni swo biha leswi nga eka kofi. Kambe nkambisiso lowu wu kume leswaku vuyelo lebyi a byi vangiwi hi caffeine ntsena. Hikuva vuyelo bya kona a byi fana eka lava a va nwa kofi leyi nga riki na khafeyini.
Kutani hi xihi xivangelo xa leswi? Xivangelo hi leswaku tinyawa ta kofi ti fuwile hi tikhemikhali leti vuriwaka ti- polyphenols . Leswi swina matimba ya antioxidant xikan’we na anti-inflammatory properties. Xa nkoka swinene, ti polyphenols leti i swakudya swa kahle swinene (prebiotic) eka ti bacteria letinene eka marhumbu ya hina. Kutani loko hi nwa kofi, ti polyphenols leti ti ya emarhumbyini ti phamela ti bacteria letinene naswona ti ti pfuna ku kula.
Vulavisisi lebyi byi tlhela byi ringanyeta leswaku mbuyelo lowu wa fana hambi u nwa cappuccino leyi nga na masi na chukele, kumbe latte. Hambiswiritano, vativi va swakudya va vula leswaku ku nwa kofi ya ntima leyi nga riki na chukela ni masi swi pfuna swinene.
Kutani xana swi lulamile ku nwa kofi yo tala hilaha u lavaka hakona?
A swi tano nikatsongo. Ku fana ni xin’wana ni xin’wana, ku nwa kofi ngopfu a hi swinene. Hi ntolovelo, ku vuriwa leswaku ku nwa tikhapu tinharhu ku ya eka mune ta kofi hi siku swa pfuna eka munhu lonkulu la hanyeke kahle. Hambiswiritano, miri wa munhu un’wana ni un’wana wu hambanile. U fanele u xiya leswi ku humelelaka loko u nwa kofi.
Nchumu wa nkoka swinene i ku vula leswaku, "Hinkwerhu hi xikambelo xa munhu hi xiyexe." Hi leswaku, leswi tirhaka eka munhu un’wana swi nga ha endleka swi nga tirhi eka un’wana. I swa nkoka swinene ku yingisela swikombiso leswi miri wa wena wu ku nyikaka swona.
Tafula leri nga laha hansi ri xaxameta swin’wana swa switandzhaku swo biha leswi nga ha vaka kona swa ku nwa kofi yo tala. Loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, u nga ha tlhela u kambisisa mpimo wa kofi leyi u yi nwaka.
| Vuyelo byo biha | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku tlakuka ka ku ba ka mbilu | Ku twa ku tsana ka xifuva kumbe ku tlakuka ka ku ba ka mbilu. |
| Ntshikelelo wa le henhla wa ngati | Ntshikelelo wa ngati wu nga ha tlakuka swa xinkarhana. Vanhu lava se va nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati va fanele va tivonela. |
| Ku kavanyeteka ka vurhongo | Ku pfumala vurhongo kumbe vurhongo lebyi nga riki byinene, ngopfu-ngopfu hikwalaho ko nwa kofi nimadyambu. |
| Ku nga tshamiseki ni ku rhurhumela | U nga ha twa ku tsana ni ku rhurhumela emavokweni ya wena. |
| Hiseka | Mintlhaveko ya ku vilela ni ku nga tshamiseki ku nga ha engeteleka. |
| Ku nga tsaki ka khwiri | Ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba ka khwiri swi nga ha humelela. |
Nakambe, tsundzuka leswaku kofi i murhi wo humesa nchuluko, kutani loko u nwa kofi, u fanele u tlhela u nwa mati lama eneleke siku hinkwaro.
Xana ndzi fanele ndzi endla yini ke?
Loko u nga ri na xiyimo lexi nga tshungulekiki xo fana na nsusumeto wa le henhla wa ngati, naswona u hanye kahle, a ku na xiphiqo xo nwa tikhapu timbirhi ku ya eka tinharhu ta kofi hi siku. Swi nga vuyerisa rihanyo ra wena hinkwaro, ku katsa ni rihanyo ra wena ra marhumbu.
Hambiswiritano, loko u ri ni xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri, u tikile kumbe u mamisa, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si engetela kofi eka swakudya swa wena kumbe u cinca mpimo lowu u wu nwaka sweswi. U ta ku nyika switsundzuxo leswi faneleke swinene leswi sekeriweke eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vulavisisi bya sweswinyana byi kombise leswaku ku nwa kofi hi ku ringanisela swi pfuna ku kula ka tibakteriya leti pfunaka (gut microbiome) leti hanyaka emarhumbyini ya wena.
- Xivangelo nkulu xa mbuyelo lowu wa rihanyo ahi caffeine eka kofi, kambe i ti antioxidants ta matimba leti vuriwaka ti polyphenols.
- Ku nwa 2-4 wa tikhapu ta kofi hi siku hi ntolovelo swinga hlayiseka naswona swi pfuna eka munhu lonkulu loyi a hanyeke kahle.
- Loko u kuma ku nga tsaki ku fana ni ku rhurhumela, ku tsana ka xifuva kumbe ku pfumala vurhongo endzhaku ko nwa kofi, yingisa miri wa wena naswona u hunguta mpimo lowu u wu nwaka.
- Loko u ri na swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi nga tshungulekiki, minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si cinca mikhuva ya wena yo dya.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.