U titwa u nga tolovelekanga hakunene endzhaku ka xihaha-mpfhuka? A hi buleni hi Jet Lag! (Jet Lag) .

Xana u tshame u khandziya xihaha-mpfhuka u suka eSri Lanka u ya eAmerika, Australia kumbe etikweni ra le Yuropa hi xihaha-mpfhuka lexi fambaka mpfhuka wo leha? Endzhaku ko fika u dzima kona, xana u tshame u titwa u karhele swinene, u khomiwa hi vurhongo ninhlikanhi, kambe u nga swi koti ku etlela nivusiku, naswona miri wa wena wu titwa wu nga tolovelekanga swinene? Hambi ku ri endzhaku ko tlhelela eSri Lanka, u twa swiphiqo leswi ku ringana masiku yo hlayanyana. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka hi tlhelo ra vutshunguri "Jet Lag". Leswi a hi vuvabyi, kambe i ntokoto lowu hlundzukisakanyana miri wa hina. A hi buleni hi mhaka leyi ntsena namuntlha.

Hi ku olova, xana Jet Lag i yini?

Hinkwerhu hi ni wachi leyitsongo leyi fambaka hi ntumbuluko endzeni ka mimiri ya hina. Leyi hi yi vitana wachi ya hina ya ntivo-vutomi, kumbe Circadian Rhythm . Ku vula ntiyiso, lexi i xiyimiso xa ntumbuluko xa miri wa hina lexi lawulaka swilo swo tanihi leswaku hi fanele hi etlela rini nivusiku, rini hi fanele hi pfuka nimixo ni leswaku hi fanele hi dya rini.

Anakanya, loko u ri eSri Lanka, u etlela hi awara ya khume nivusiku ivi u pfuka hi awara ya tsevu nimixo. Wachi ya miri wa wena yi toloverile nkarhi wolowo. Sweswi, endzhaku ka xihahampfhuka xa tiawara ta 10-15, u ya etikweni leri nga endzhaku kumbe emahlweni ka Sri Lanka tiawara ti nga ri tingani. Loko u fika kwalaho, swi nga ha endleka ku ri nhlikanhi kwalaho, kambe wachi ya miri wa wena yi ri, "E-e, e-e, i vusiku eSri Lanka, nkarhi wo etlela." Hi loko xiphiqo xi sungula.

Hi ku olova, jet lag i ku nga fambisani exikarhi ka nkarhi lowu u nga eka wona ni nkarhi lowu wachi ya miri wa wena yi vekiweke eka wona. Swikombiso swa kona i ku nga tsaki loku u ku twaka loko wachi ya miri wa wena yi ri karhi yi tolovela nkarhi lowuntshwa.

Xana swa tika swinene ku ya evuxeni kumbe evupela-dyambu?

Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kuya hi madokodela na valavisisi, jet lag yingava yikulu swinene loko u famba evuhuma dyambu (e.g. kusuka e United States kuya e Sri Lanka) kutlula loko u famba evupela dyambu (e.g. kusuka e Sri Lanka kuya e Europe kumbe America).

Xivangelo xa leswi hileswaku swa olova leswaku mimiri ya hina yi tolovela ku etlela ku fikela nimadyambu ni ku etlela ku fikela nimadyambu. Hambiswiritano, swa tikanyana ku tolovela ku etlela ka ha ri ni nkarhi ku tlula leswi tolovelekeke. Loko u ri karhi u ya evuxeni, tiwachi ti ya emahlweni, hikwalaho u fanele u etlela ka ha ri ni nkarhi ku tlula ntolovelo. Miri wu loloha nyana ku tolovela sweswo. Hi yona mhaka leyi swi tikaka swinene loko u famba hi ndlela yoleyo.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa jet lag?

Jet lag a yi khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Vanhu van’wana va nga ha va va nga swi twi nikatsongo, ngopfu-ngopfu vana lavatsongo. Kambe vanhu vo tala va ta va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo eka jet lag?

Jet lag yi nga humelela eka mani na mani, kambe swilo swo karhi swi nga engetela ku koteka ka xiyimo lexi.

• Nkarhi lowu fambisiweke: Loko u famba u tsemakanya tindhawu to tlula tinharhu ta nkarhi, khombo ra jet lag ri le henhla swinene. Loko mpfhuka wu leha, swi nga ha tika swinene.
• Malembe ya wena: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vanhu lava nga ni malembe yo tlula 60 va nga ha khumbeka ngopfu hi jet lag hikuva tiwachi ta miri wa vona ti tirha hi ndlela leyi hambanekenyana.
• Etlela u nga si khandziya xihahampfhuka: Loko u nga etleli kahle emasikwini ya le mahlweni ka xihahampfhuka xa wena, miri wa wena se wu ta karhele, hikwalaho vuyelo bya jet lag byi nga bihe ngopfu.
• Ntshikelelo: Loko u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu loko u ehleketa hi riendzo ra wena, swi ta tlhela swi khumba vurhongo bya wena ni matirhelo ya miri wa wena.
• Khafeyini Ni Byala: Ku nwa swakunwa leswi nga ni khafeyini swo tanihi kofi, tiya ni byala loko u ri karhi u khandziya xihaha-mpfhuka swi nga kavanyeta ndlela leyi u etlelaka ha yona. Swi tlhela swi hunguta mati emirini wa wena. Ndhawu leyi omeke endzeni ka xihaha-mpfhuka yi nga nyanyisa swilo. Kutani, swa antswa ku nwa mati yo tala hi nkarhi wa xihahampfhuka.

Xana u nga yi susa njhani jet lag ivi u hatla u hola?

Nkateko wa kona, jet lag i xiyimo lexi hi ntolovelo xi lulameke hi xoxe ku nga si hela masiku ma nga ri mangani. A swi lavi mirhi yo hlawuleka. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta ku nga tsaki loku naswona u hatla u tolovela ndhawu leyintshwa ya nkarhi.

Xana Jet Lag yi nga siveriwaka?

Hambileswi swi nga kotekiki ku sivela jet lag hi ku helela, u nga tilulamisela u nga si teka riendzo ra wena leswaku u hunguta vuyelo bya yona.

Masiku ma nga ri mangani emahlweni ka riendzo

• Loko u famba evuxeni: Loko u famba evuxeni (u ya emahlweni hi nkarhi), sungula ku etlela na ku pfuka ka ha ri na nkarhinyana ku tlula ntolovelo masiku ma nga ri mangani emahlweni ka riendzo ra wena.
• Loko u ya evupela-dyambu: Loko u ya evupela-dyambu (loko tiwachi ti tlhelela endzhaku), tolovela ku etlela endzhakunyana ku tlula ntolovelo ivi u pfuka endzhaku ka nkarhi.
• Ringeta ku lulamisa swakudya swa wena leswaku swi va ekusuhinyana ni nkarhi wa tiko leri u ri endzelaka.

Hi nkarhi wa xihaha-mpfhuka

• Nwa mati yo tala: Lexi i nchumu wa nkoka swinene.
• Papalata byala ni caffeine.
• Etlela loko swi koteka: ngopfu-ngopfu loko swi fambisana ni vusiku laha u yaka kona.
• Susa miri wa wena: Ematshan’weni yo tshama u ri eka xiyimo lexi fanaka, pfuka u famba-famba nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka. Ku ni switoloveto swin’wana leswitsongo leswi u nga swi endlaka loko u tshame exitulwini:
• Jikisa nomu, nhamu ni makatla.
• Jikisa mavoko ya milenge.
• Pfuxeta u tlhela u korhamisa matsolo ya wena emahlweni.
• Hefemula swinene.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Jet lag hi ntolovelo a yi lavi ku endzela dokodela. Swikombiso swi ta hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kumbe vhiki hi xitalo.

Kambe,

• Loko swikombiso swi nga antswi endzhaku ka vhiki kumbe swi nyanya, .
• Loko ku pfumala vurhongo ku ya emahlweni ku khumba mintirho ya wena ya siku na siku, .

I swa nkoka swinene ku vona dokodela wa ndyangu wa wena ni ku lava xitsundzuxo.

Nakambe, loko u ri na swikombiso leswi landzelaka, swi nga ha endleka ku nga ri hikwalaho ka jet lag, kambe hikwalaho ka xiyimo xin’wana xa vutshunguri. Hikwalaho , vona dokodela hi ku hatlisa.

• Dari
• Ku pfimba kumbe ku hlanta
• Khohlola
• Swirhumbana swa le nkolweni
• Swikombiso swin’wana swa mukhuhlwana, mukhuhlwana, kumbe COVID-19

I swa nkoka ngopfu-ngopfu eka lava talaka ku khandziya swihaha-mpfhuka swo leha (swo tanihi vachayeri va swihaha-mpfhuka ni vatirhi va le xihaha-mpfhukeni) leswaku va lava switsundzuxo swa dokodela loko va va ni swiphiqo swa vurhongo nkarhi wo leha, tanihi leswi ku pfumala vurhongo loku nga heriki ku nga vangaka swiphiqo swin’wana swa rihanyo.