Xana na wena u ni gome leri u nga swi kotiki ku ri khoma? A hi buleni hi (Complicated Grief) .

Eka nkarhi wun’wana evuton’wini bya hina, loko hi feriwa hi munhu loyi a nga ekusuhi na hina, hambi ku ri xirho xa ndyangu, munghana kumbe munhu loyi hi n’wi rhandzeke, swi tolovelekile swinene ku twa ku vilela lokukulu ni ku vava. Sweswo i ntumbuluko. Ku vilela loku ku hunguteka hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi, naswona hi tlhela hi tolovela vutomi lebyi tolovelekeke. Kambe minkarhi yin’wana, gome leri a ri hungutiwi, ri khomelela endzeni ka timbilu ta hina, ri nyanya ku biha, naswona a hi swi koti hambi ku ri ku endla mintirho ya hina ya siku na siku kahle. Sweswo hi leswi hi swa vutshunguri hi swi vitanaka ‘ gome leri rharhanganeke ’, muxaka wa gome leri tlulaka gome leri tolovelekeke, leri tshamaka nkarhi wo leha naswona ri nga ni khombo swinene .

Kutani i yini lexi (Complicated Grief)?

Hi ku olova, gome leri rharhanganeke i muxaka wa gome lerikulu swinene, leri tshamaka nkarhi wo leha leri humelelaka endzhaku ka ku lahlekeriwa hi munhu. Eka muxaka lowu wa gome, mintlhaveko ni mianakanyo leyi u yi twaka a yi hungutiwi hi ku famba ka nkarhi. Ematshan’weni ya sweswo, va nga titwa onge va tshama va ri karhi va tsutsuma emianakanyweni ya wena, va teka siku ra wena hinkwaro, vutomi bya wena hinkwabyo.

Hi ntolovelo, loko hi lahlekeriwa hi munhu, hi titwa onge hi khomiwile ekheleni ra ndzhope, hi lahlekile enkungwini kumbe hi lwela ku huma ematini. Ku nga ha va ni ku vava, gome, kumbexana hambi ku ri ku hlundzuka. Kambe endzhaku ka nkarhinyana, hi swi hlula ivi hi sungula ku hanya vutomi bya hina nakambe. Kambe, eka xiyimo lexi lexi vuriwaka (Complicated Grief), sweswo a swi endleki. Khombo rero a ri heli hi roxe. Swi tekela miri ni le mianakanyweni ya wena, naswona swi ku karhala swinene.

Loko u ri na Complicated Grief, u nga ha titwa:

• Ndzi twa ndzhwalo lowu nga tiyiselekiki malunghana ni xivangelo xa ku lahlekeriwa kumbe swiendlakalo leswi humeleleke hi nkarhi wolowo.
• Ku lahlekeriwa loku ku endla leswaku ndzi titwa ndzi karhatekile swinene hi leswi nga ta humelela enkarhini lowu taka.
• Va ringeta ku papalata swilo leswi va tsundzuxaka munhu loyi va n’wi lahlekeriweke, kutani va tata mianakanyo ya vona hi swona leswi va swi tsundzukaka.

Madokodela ma tirhisa mavito man’wana yo hlayanyana eka xiyimo lexi (Complicated Grief):

• `(Ku vilela loku tekeke nkarhi wo leha)` (Ku vilela loku tekeke nkarhi wo leha) .
• `(Ku vilela loku nga heriki)` (Ku vilela loku nga heriki)
• `(Xiphiqo xa ku feriwa lexi rharhanganeke lexi phikelelaka)` (Xiphiqo xa ku feriwa lexi rharhanganeke lexi phikelelaka)

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka gome leri tolovelekeke ni gome leri rharhanganeke?

Hinkwerhu hi langutana ni gome hi ndlela leyi hambaneke. Vanhu van’wana va nga swi hlula hi masiku ma nga ri mangani, kasi van’wana va nga teka tin’hweti. Sweswo swi tolovelekile. Kambe ku hambana lokukulu exikarhi ka Complicated Grief na tinxaka tin’wana ta gome hi leswaku ri nga teka tin’hweti ta tsevu kumbe lembe endzhaku ka ku lahlekeriwa naswona ri nga khumba vutomi bya wena bya siku na siku ku fikela laha u nga kotiki ku tirha.

Anakanya, mana wa munghana wa wena lonkulu wa fa. Eka mavhiki kumbe tin’hweti to sungula, swi tolovelekile leswaku a va ni gome, a rila, a lahlekeriwa hi ku navela swakudya naswona a nga etleli. Kambe endzhaku ka kwalomu ka lembe, loko a ha nga dyi kumbe ku nwa kahle, a nga yi entirhweni, a nga vulavuli ni munhu, naswona a tshamela ku rila ni ku ehleketa hi mana wakwe la lahlekeke, kutani hi fanele hi karhatekanyana. Sweswo swi nga ha va mhaka ya (Complicated Grief).

Xana un’wana ni un’wana u langutana ni gome hi ndlela leyi hambaneke?

Ina, hi ku helela. Hambileswi hinkwerhu hi rilaka loko hi feriwa hi munhu, ndlela leyi hi langutanaka ni gome rero ni ku langutana ha yona yi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga khumbaka leswi:

• Ndhavuko wa wena: ndlela leyi u kurisiweke ha yona, mintokoto ya wena.
• Leswi u swi pfumelaka: Ripfumelo ra vukhongeri, langutelo ra vutomi.
• Vuxaka ni munhu loyi u lahlekeriweke hi yena: Leswaku munhu yoloye a a ri ekusuhi ku fikela kwihi na wena ni ndlela leyi a a ri wa nkoka ha yona evuton’wini bya wena.

Hinkwerhu hi ni vumunhu byo hambana-hambana. Naswona ndhawu leyi hi hanyaka eka yona na yona ya hi kucetela. Hinkwaswo leswi swi kucetela ndlela leyi hi langutanaka ni gome ha yona.

Xana xiyimo lexi lexi vuriwaka (Complicated Grief) xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Hi ku ya hi ndzavisiso lowu endliweke ku fikela sweswi, ku ringanyetiwa leswaku kwalomu ka 7% wa vanhu lavakulu lava nga na gome va nga ha va na Ku vilela loku rharhanganeke. Lexi i xiyimo lexintshwa lexi engeteriweke eka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), leyi nga buku leyi hlawulaka swiphiqo swa miehleketo. Hikwalaho, ku endliwa ndzavisiso lowu engetelekeke eka leswi.

Hi swihi swikombiso swa Ku vilela loku rharhanganeke?

Loko u ri na Complicated Grief, u nga ha va na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Miehleketo leyikulu, leyi nghenelelaka malunghana ni ku lahlekeriwa leyi tlulaka mpimo ku tiyisela.
• Ku twa ku navela lokukulu, ku vava ka miehleketo loku nga tiyiselekiki (ku titwa onge munhu loyi a lahlekeke u ta vuya).
• Ku kaneta, ku papalata kumbe ku honisa switsundzuxo swa ku lahlekeriwa. Kumbe, ematshan’wini ya sweswo, ku ringeta ku ti rhendzela hi switsundzuxo swa munhu loyi a lahlekeke (e.g., swiambalo, swifaniso).
• Ku titwa onge a ku na xikongomelo evuton’wini endzhaku ka ku lahlekeriwa.
• Swa tika ku amukela leswaku ku lahlekeriwa ku humelerile.

Ku engetela kwalaho, gome leri rharhanganeke ri nga tlhela ri vanga swiyimo leswi landzelaka:

• Miehleketo yo tidlaya .
• Hluleka ku etlela .
• Ntshikilelo lowukulu .
• Swakudya swa kona a swi nandzihi.
• Ku tika ku hanyisana ni van’wana, ku ringeta ku va wexe.
• Ku hohloka ka rihanyo ra miri.
• Ku tika ku hlayisa vuxaka ni van’wana ni ku hetisisa vutihlamuleri bya munhu hi xiyexe.

Xa nkoka: Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni mianakanyo yo tidlaya, hi kombela u hatla u lava mpfuno eka dokodela, mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo , kumbe munhu loyi u n’wi tshembaka. U nga fambi u ri wexe.

Hi swihi swivangelo swa (Complicated Grief)?

Xivangelo-nkulu xa xiyimo lexi i ku lahlekeriwa . Swi nga ha va rifu ra murhandziwa, ku dlaya vukati, kumbexana hambi ku ri nchumu wo fana ni ku lahlekeriwa hi ntirho kumbe ku rhurhela yindlu. Ku lahlekeriwa swi khumba vanhu hi tindlela to hambana. Eka van’wana, swi nga va ni nkucetelo wa nkarhi wo leha.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi gome leri rharhanganeke?

Loko u ri na xin’wana xa swilo leswi landzelaka, u nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi Complicated Grief:

• Ku langutana ni ku lahlekeriwa hi xitshuketa, loku nga languteriwangiki:Hi xikombiso, rifu eka mhangu kumbe ku tidlaya.
• Ku lahlekeriwa hi munhu loyi a nga ekusuhi swinene na ndyangu wa wena: ku fana na mutswari, makwenu, n’wana kumbe munghana wa vukati.
• Ku va ni vuxaka lebyikulu swinene, bya munhu hi xiyexe ni munhu loyi u lahlekeriweke hi yena.
• Ku va na khombo lerikulu hi nkarhi wa ku lahlekeriwa.
• Ku va na xiyimo xa rihanyo ra miehleketo lexi nga kona khale (e.g., `(Ntshikilelo wa mianakanyo)` kumbe `(Ku vilela)`).

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka Rivilo leri rharhanganeke?

Ku vilela loku rharhanganeke ku nga khumba mianakanyo ya wena swin’we ni miri wa wena. Swin’wana swa swiphiqo swa rihanyo swa nkarhi wo leha leswi nga vaka kona hikwalaho ka swona swi katsa:

• Ntshikelelo .
• Hiseka .
• Ku pfumaleka ka swakudya kumbe ku pfumaleka ka mati emirini (hikwalaho ka ku nga dyi kumbe ku nwa kahle).
• Vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) .
• Vuvabyi bya mbilu .
• Nsusumeto wa le henhla wa ngati .
• Vuvabyi bya ku tirhisa swidzidziharisi kumbe vuvabyi bya ku tirhisa byala . Leswi vanhu van’wana va nga swi kotiki ku langutana ni ku vava, va nga ha hundzukela eka byala kumbe swidzidzirisi, leswi swi nyanyisaka xiyimo.

Xana u nga swi xiya njhani (Complicated Grief)?

Dokodela hi yena loyi a nga swi kotaka ku vona hakunene loko u ri ni gome leri rharhanganeke kumbe e-e. Va ta kambisisa swilo leswi landzelaka:

• Leswaku swikombiso swa wena swa gome swi khumbe rihanyo ra wena ra miri, ra mianakanyo ni ra ntshamisano .
• Ku nga khathariseki leswaku swikombiso leswi swi ya emahlweni endzhaku ka ku lahlekeriwa hi kwalomu ka lembe eka munhu lonkulu, kumbe tin’hweti ta tsevu eka n’wana lontsongo.
• Ku nga khathariseki leswaku u tshame u va ni swikombiso leswi siku ni siku ku ringana n’hweti u nga si kumiwa.

Ku engetela kwalaho, leswaku a tiyisekisa vuvabyi lebyi, dokodela u ta languta swikombiso swinharhu eka leswi landzelaka:

• Swi twa onge xiphemu xa wena xi file hi ku lahlekeriwa.
• Ku nga tiyimiselanga ku amukela leswaku ku lahlekeriwa ku humelerile.
• Ku papalata swilo leswi ku tsundzuxaka hi ku lahlekeriwa.
• Ku twa ku vava lokukulu emianakanyweni.
• Ku tsandzeka ku nghenela migingiriko ya ntshamisano na ndyangu na vanghana.
• Ku lahlekeriwa hi mintlhaveko yo titwa, kumbe ku titwa u rhurhumerile hi tlhelo ra mintlhaveko.
• Ku titwa onge vutomi a byi na nhlamuselo endzhaku ka ku lahlekeriwa.
• Ku va wexe, ku titwa u hambanisiwile ni van’wana.

Hi byihi vutshunguri bya Kholo leri Tirhaka?

Kuna vutshunguri bya Complicated Grief. Vanhu vo tala va kuma vutshunguri lebyi vuriwaka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) byi pfuna swinene. Hi ku olova, CBT:

• Ku ku pfuna ku amukela ntiyiso wa ku lahlekeriwa.
• Ku ku pfuna ku tolovela vutomi hi ku lahlekeriwa loku.
• Ku ku pfuna ku tlhela u tihlanganisa na swilo leswi u swi endleke u nga si swi lahlekeriwa, vanhu lava a wu ri na vona.
• Ku ku pfuna ku fikelela tipakani ta wena ta munhu hi xiyexe hi ku horisa emianakanyweni ni le mirini.

Nakambe, ku joyina mintlawa ya nseketelo wa ku feriwa swi nga pfuna swinene. Leyi i mintlawa laha vanhu lava nga hlangana na ku lahlekeriwa loku fanaka na wena va nga hlanganaka va twisisa ku vava ka wena. Kwalaho u nga avelana mintokoto ya wena, u yingisela van’wana ni ku vona onge a wu wexe.

Loko u ri ni swiphiqo swin’wana leswi vangiwaka hi Complicated Grief, swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo tanihi mirhi yo lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo .

Xana ndzi ta hatla ndzi titwa ndzi antswa ku fikela kwihi endzhaku ka vutshunguri?

A ku na nkarhi lowu kongomeke wa leswi. Endlelo ra munhu un’wana na un’wana ro hola na mpimo wa ku hola swi hambanile. Swi nga ha teka tin’hweti, kumbe swi nga ha teka malembe leswaku u sungula ku titwa u antswa. Muongori wa wena u ta tirhisana na wena ku hlela vutshunguri bya wena hi ku ya hi tipakani ta wena ta munhu hi xiyexe. I swa nkoka ku lehisa mbilu ni ku tinyiketela eka vutshunguri bya wena.

Xana ndzi fanele ndzi langutela yini loko ndzi ri na (Complicated Grief)?

Ku hanya ni ku lahlekeriwa a swi olovi. Mianakanyo ya wena yi tele hi mintlhaveko, naswona yi nga tlhela yi khumba rihanyo ra wena ra miri. Loko mianakanyo ni mintlhaveko leyi swi ri karhi swi teka vutomi bya wena, hakunene lava xitsundzuxo xa dokodela. Loko swi ku tikela ku langutana ni xiyimo xa wena hi wexe, kombela mpfuno eka xirho xa ndyangu kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka, ku fana ni ku ya eka dokodela wo sungula.

Tsundzuka leswaku gome leri rharhanganeke i xiyimo lexi tshungulekaka. U nga antswa hi ku tirhisa vutshunguri na mintlawa ya nseketelo. Loko u nga tiyiseki leswaku u ta sungula kwihi, vulavula ni muphakeri wa wena wa vutshunguri bya le henhla. A nga ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka. Naswona loko gome ra wena ri khumba rihanyo ra wena ra miri, na yena a nga ku pfuna eka sweswo.

Xana Ku vilela loku rharhanganeke ku nga siveriwaka?

A ku na ndlela yo sivela hi ku helela Rivilo leri rharhanganeke. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena:

• Ku vulavula na mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo endzhaku ka ku lahlekeriwa.
• Ku aka sisiteme yo tiya ya nseketelo wa vanhu lava ku rhandzeke no ku twisisa.
• Ku joyina ntlawa wa nseketelo wa gome endzhaku ka ku lahlekeriwa.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko wa ha twa gome lerikulu hambi ku ri endzhaku ka lembe u lahlekeriwe, naswona gome leri ri ku sivela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku ni ku hanya vutomi lebyi tolovelekeke, hakunene u fanele u vona dokodela.Dokodela a nga ku pfuna ku hlakarhela.

Ngopfu-ngopfu, loko u titwa u tshikilelekile hi vutomi naswona u ri ni mianakanyo yo tidlaya, hi kombela u nga hlweli ni sekoni ivi u lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa kumbe u byela munhu loyi u n’wi tshembaka.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Loko u endzela dokodela, swi nga pfuna ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Hi swihi switirhisiwa swa ku feriwa leswi nga kona leswaku swi ndzi pfuna ku langutana ni gome? Xana ndzi nga kombetela eka vona?
• Xana ndzi fanele ndzi vulavula na mutivi wa rihanyo ra miehleketo ?
• Xana ndzi ta lava ku nwa mirhi? Loko swi ri tano, hi swihi switandzhaku swa kona?
• Xana xiyimo lexi (Complicated Grief) xi nga vanga vuyelo bya nkarhi wo leha eka mina?
• Xana ndzi tlhelela njhani eka xiyimiso xa mina lexi tolovelekeke?
• Ndzi ni mianakanyo yo tidlaya. Xana u nga ndzi pfuna ku kuma vutshunguri bya byona?

Eku heteleleni, tsundzuka... (Rito ro Yisa Ekaya)

Rivilo leri rharhanganeke ri nga titwa ri ri ndzhwalo lowukulu exifuveni xa wena, ku nga xirhendzevutana lexi nga heriki xa ku vava ka mintlhaveko. Swi nga tika ku hlula ndzhwalo lowu hi wexe handle ko tshunguriwa. Hambileswi swikombiso swa wena swi nga ha antswaka hi ku famba ka nkarhi hi vutshunguri byo tanihi Cognitive Behavioral Therapy (CBT), mintlhaveko leyi fambisanaka ni ku lahlekeriwa yi nga ha tlhela yi humelela evuton’wini bya wena hinkwabyo. Tiholideyi ni masiku yo tsundzuka swi nga tika ngopfu.

Kambe xa nkoka swinene i ku twisisa leswaku a wu wexe eka riendzo leri. Ku ni vanhu lava nga ku pfunaka, va va na wena ni ku ku yingisela hi minkarhi leyi yo tika swinene, leyi nonon’hwaka. Kutani u nga tshuki u kanakana ku kombela mpfuno, ku vulavula, ku lava vutshunguri. U nga ha hlakarhela.

` Ku vilela loku rharhanganeke, gome, ku lahlekeriwa, rihanyo ra miehleketo, vutshunguri bya gome, CBT, vutsundzuxi bya miehleketo