Xana kahle-kahle creatine yi tirhisiwa yini eka ndhawu yo titoloveta? A hi dyondzeni hi swona hi ku olova!

Loko u ya eku titoloveteleni kumbe u tlanga mintlangu, kumbexana u twile vito leri nge "Creatine." Kumbexana vanghana va wena va yi tirhisa. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku lowu i muxaka wo karhi wa nchumu lowu endliweke lowu ku vuriwaka leswaku wu endla leswaku misiha yi va yikulu. Kambe creatine entiyisweni i nchumu lowu miri wa hina wu wu humesaka hi ntumbuluko naswona wu hi nyika matimba. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi creatine yi nga swona, xana i swinene leswaku miri wu nwa tanihi xiengetelo, leswi humelelaka hi yona, na leswi u faneleke ku swi tiva u nga si yi tirhisa.

Hi ku olova, xana creatine i yini?

Anakanya hi misiha ya wena tanihi movha. Movha lowu wu lava mafurha leswaku wu famba. Hilaha ku fanaka, misiha ya hina yi lava matimba leswaku yi tirha, ngopfu-ngopfu loko hi endla vutiolori. Creatine i xihlovo xa mafurha xa ntumbuluko lexi nyikaka misiha ya hina matimba ya xihatla. Swi fana na power bank ya foni ya wena. Swi pfuna misiha ya hina ku tirha nkarhi hinkwawo, handle ko karhala.

Hi kuma kwalomu ka hafu ya creatine leyi miri wa hina wu yi lavaka eka swakudya leswi hi swi dyaka, ngopfu-ngopfu swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini.

• Nyama yo tshwuka: kufana na nyama ya homu na nguluve.
• Swakudya swa le lwandle: Swilo swo fana ni tinhlampfi ni swikhegelo.
• Masi ya swifuwo: Kufana na masi ya homu na masi ya mbuti.

Hafu yin’wana yi endliwa endzeni ka mimiri ya hina, ngopfu-ngopfu hi xivindzi xa hina, tinso ni kholokholo. 95% wa creatine leyi yi ya eka misiha ya hina ya marhambu. Leswi seleke swi ya embilwini, ebyongweni ni le ka tinyama tin’wana.

Ku engetela eka tindlela leti ta ntumbuluko, ku ni swiengetelo swa creatine leswi endliweke. Leswi swi tirhisiwa hi vanhu lava endlaka vutiolori ngopfu kumbe lava nga kumiki creatine leyi eneleke eka swakudya swa vona. Leswi swinga tekiwa tani hi ti powder, ti tablets, ti capsules na mati.

Xana swi hlayisekile hakunene ku nwa creatine tanihi xiengetelo?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Vulavisisi byi kombisile leswaku ku nwa creatine hi mpimo lowu faneleke hi ntolovelo swi hlayisekile eka vanhu lavakulu lava hanyeke kahle. Hambiswiritano, ku ni swiyimo swin’wana laha swi nga fanelangiki ku yi teka nikatsongo .

Ku nwa creatine swi nga ha va ni khombo loko u ri ni swiyimo leswi landzelaka:

• Loko u tikile kumbe u mamisa.
• Loko u ri na vuvabyi bya chukele.
• Loko u ri na vuvabyi bya tinso.
• Loko u ri na vuvabyi bya xivindzi.
• Loko u ri ni vuvabyi bya mianakanyo byo tanihi vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, creatine yi nga ha nyanyisa swikombiso.

Hikwalaho, u nga tirhisi swilo leswi hi ku ya hi leswi van’wana va swi vulaka kumbe leswi ndhawu yo titoloveta yi swi vulaka. Xo sungula, vona dokodela kutani u tiyiseka leswaku leswi swi fanela miri wa wena.

Xana creatine yi aka misiha hakunene?

Leswi swi titshege hi malembe ya wena ni muxaka wa vutiolori lebyi u byi endlaka. Minkambisiso yi kombisa leswaku vantshwa lava nga exikarhi ka malembe ya 18 na 30 lava tshamelaka ku tlakusa swilo swo tika, swo tanihi ku nwa creatine, va nga va pfuna ku aka misiha.

Hambiswiritano, a ku si va ni vumbhoni lebyi eneleke byo vula loko creatine yi ri ni vuyelo lebyi fanaka eka vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65 kumbe lava nga ni mavabyi lama tsanisaka misiha.

Kutani xana creatine yi tirha njhani endzeni ka miri?

Swi olovile: Loko hi nwa creatine, yi nghena eka misiha ya hina naswona yi yi pfuna ku humesa molekhuli ya matimba leyi vuriwaka `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP i xihlovo xa matimba xa xihatla eka tisele ta hina. Swi fana ni betri leyi nyikaka njhini ya movha matimba. ATP leyi yitirhisiwa loko u lava matimba ya xihatla, kufana na loko u tlakusa swilo swo tika kumbe u tsutsuma hiku hatlisa. Leswi creatine yi swi endlaka i ku endla leswaku mphakelo lowu wa ATP wu nga heli hi ku hatlisa swinene.

Ku engetela eka leswi, creatine yi ni mimpfuno yin’wana yo hlayanyana:

• Ku Vuyelela Ka Misiha: Loko hi endla vutiolori, tifibre ta misiha ya hina ta onhaka. Loko leswi swi pfuxetiwa, misiha ya hina ya kula. Creatine yi pfuneta ku lunghisa ku onhaka loku hi ku hatlisa .
• Ku Andza Ka Tihomoni Ta Anabolic: Leti i tihomoni leti pfunaka miri ku kula ni ku lunghisa tinyama. Swikombiso swi katsa insulin na testosterone.
• Ku pfuna ku tirha ka byongo: Vulavisisi byin’wana byi kombisa leswaku creatine yi nga ha tlhela yi pfuna ku antswisa vuswikoti bya nkarhi wo koma byo tsundzuka ni ku anakanya eka vanhu lava dyuhaleke.

Hi yihi mimpfuno na switandzhaku swo biha swa ku tirhisa creatine?

Ku fana ni xin’wana ni xin’wana, creatine yi ni matlhelo lamanene ni yo biha. A hi voneni leswi kahle etafuleni.

A hi vanhu hinkwavo lava kumaka switandzhaku leswi. Nakambe, loko u hlangana na xin’we kumbe swo tala swa leswi, u nga ha swi kota ku swi lawula hi ku hunguta mpimo lowu u wu nwaka ni ku wu hangalasa siku hinkwaro. Kambe swa antswa ku vulavula ni dokodela wa wena hi ku hatlisa.

Ku humelela yini loko wo tshika ku tirhisa creatine?

Loko u tshika ku nwa creatine, mpimo wa creatine emirini wa wena wu ta tlhelela eka ntolovelo hakatsongo-tsongo endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani. Miri wa wena wu ta ya emahlweni wu humesa creatine hi ntumbuluko. Hambiswiritano, u nga ha xiya ku cinca kun’wana lokutsongo.

• Ku titwa u karhele (Ku karhala) .
• Ku hunguteka kun’wana ka vukulu bya misiha
• Ku hunguta miri nyana
• Ku titwa u lahlekeriwa hi matimba ya khale hi nkarhi wa ku endla vutiolori

Kambe loko u ya emahlweni u endla vutiolori kahle, u nga hlayisa matimba ni misiha leyi u yi akeke hi ku famba ka nkarhi handle ko cinca ngopfu.