Xana misiha ya deltoid hi yona yi vangaka ku vava ka makatla? (Deltoid Muscle) - A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshame u tivutisa leswaku u nga tlakusa njhani voko ra wena, u ri yisa ematlhelo ivi u ri veka endzhaku ka nhloko ya wena? Endzhaku ka swilo leswi hinkwaswo swo olova leswi hi swi endlaka siku na siku ku na misiha ya nkoka swinene emakatleni ya hina. Misiha yoleyo i ‘deltoid’ leyi hi vulavulaka ha yona namuntlha. Swi fana ni xihuku xo sirhelela emakatleni. Kutani a hi languteni leswaku kahle-kahle misiha leyi ya deltoid i yini, leswi yi swi endlaka ni ndlela yo yi hlayisa yi hanye kahle.

Xana misiha leyi ya deltoid i yini?

Hi ku olova, deltoid i misiha leyikulu emakatleni ya wena. Yi kumeka ku rhendzela nhlangano wa bolo-na-socket laha voko ra wena ri hlanganisaka na torso ya wena. Yi vumbiwile ku fana na triangle leyi hundzukeke. Hi swona swi ku pfumelelaka ku fambisa voko ra wena kwalomu ka tlhelo rin’wana ni rin’wana. Yitlhela yinyika nsirhelelo lowunene naku tshamiseka eka nhlonge ya makatla ya wena.

Ku fana ni misiha yin’wana emirini wa hina, deltoid i misiha ya marhambu . Hi leswaku, i misiha leyi hi nga yi lawulaka hi mianakanyo ya hina. Leswi swi hambanile ni misiha leyi nga swi laviki, ku fana ni mbilu ya hina.

Hi yihi mintirho leyikulu ya misiha ya deltoid?

Misiha ya deltoid a yi tirhi yi ri yoxe. Yi tirha xikan’we na misiha yin’wana ya makatla, ngopfu ngopfu misiha ya rotator cuff .

Misiha ya deltoid yi vumbiwa hi swiphemu swinharhu!

Ina, misiha leyi ya matlhelo manharhu yi avanyisiwe hi swiphemu swinharhu leswikulu, kumbe tinhloko. Xin’wana ni xin’wana xa swiphemu leswi xi ni ntirho lowu hambaneke.

Hi swihi swiyimo leswi nga khumbaka misiha ya deltoid?

Swiphiqo swo tala swa makatla swi nga katsa misiha ya deltoid. Minkarhi yin’wana yi khumba misiha leyi hi ku kongoma, kasi minkarhi yin’wana yi khumbeka hi xiphiqo xin’wana emakatleni.

• Adhesive capsulitis: Leswi switala ku vuriwa ‘frozen shoulder’. Leswi hi loko membrane leyi rhendzeleke nhlonge ya makatla yi tiya, yi tiya naswona yi tiya. Leswi swi vanga ku vava lokukulu emakatleni, ku pfimba ka misiha ni ku tsandzeka ku fambisa makatla.
• Axillary nerve palsy: Leyi i misiha leyikulu leyi nyikaka ku twa eka misiha ya deltoid. Nsiha lowu wu nga tshikileriwa kumbe ku onhaka hikwalaho ka vuhandzuri, mhangu kumbe ku tirhisiwa nkarhi wo leha ka nchumu wo fana ni swiphambati. Leswi swinga vanga ku pfimba kumbe ku tsana eka makatla nale kusuhi na misiha ya deltoid.
• Bursitis: Ku pfimba ka swikhwama leswintsongo leswi taleke hi mati leswi vuriwaka bursa emakatleni. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku fambisa makatla naswona swi nga endla leswaku misiha yi nga tsaki.
• Deltoid fibrosis: Misiha leyi yinga vaviseka hikokwalaho ka swilo swofana naku phindha-phindha ku cheriwa eka ndzhawu yin’we, leswi endlaka leswaku kuva na ti fibrous tissue. Leswi swi nga endla leswaku ku hunguteka matimba ya misiha ni ku famba-famba.
• Ku handzuka ka rotator cuff: Eka ku vaviseka kun’wana lokukulu ka rotator cuff, misiha ya deltoid na yona yi nga onhaka.
• Shoulder impingement syndrome: Ku vava na ku pfimba loku vangiwaka hi misiha kumbe misiha ya makatla leyi khumbaka marhambu.
• Ku tsana ni ku vaviseka hi ku tirhisa ngopfu: Leswi swi vangiwa hi ku tirhisiwa ngopfu ka tifibre ta misiha. Swinga humelela hi xitshuketa, kumbe swinga kula hakatsongotsongo hikokwalaho ka migingiriko yale henhla leyi phindha-phindhiwaka (e.g., ku penda, ku tlanga volleyball).

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi mixaka leyi ya ku vaviseka?

Un’wana ni un’wana a nga va ni swiphiqo swa misiha ya deltoid, kambe vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu.

• Vatlangi: Vatlangi va khirikhete, vahlamberi, vatlangi va thenisi na volleyball, vatlakusi va swilo swo tika.
• Vanhu lava nga eka mintirho yo karhi: Lava va tirhaka hi mavoko ya vona nkarhi hinkwawo emoyeni, vo tanihi vamakhanikhi va timovha, vapendi ni vatirhi va ku hlanganisa, va le khombyeni lerikulu.
• Vanhu va malembe ya le xikarhi ka 40-60.
• Vavasati va le khombyeni lerikulunyana ku tlula vavanuna.
• Vanhu lava nga ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri swo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu ni vuvabyi bya thyroid na vona va le khombyeni lerikulu.

Xana u na swihlawulekisi leswi?

Loko u ri ni xiphiqo xa misiha ya wena ya deltoid, u nga ha va ni swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku tika ku tlakusa voko hi matlhelo yo hambana-hambana, ngopfu-ngopfu ku ya ehenhla .
• Ku vava ka makatla, ku pfimba .
• Ku twa ku tsana kumbe ku nga tshamiseki eka nhlonge.
• Ku twa ku rhurhumela kumbe ku rhurhumela.
• Ku tika ku tlakusa swilo swo tika.
• Ku pfimba ka misiha.
• Ku titwa u tsanile evokweni .

Xana dokodela u swi kuma njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, u ta rhanga hi ku yingisela swikombiso swa wena ni ku dyondza hi swona. Kutani u ta endla nkambisiso wa miri. Hi nkarhi lowu, u ta ku kombela leswaku u tlakusela voko ra wena emahlweni, etlhelo ni le ndzhaku. Dokodela a nga ha ku kombela leswaku u endla leswi loko a ri karhi a tirhisa xisirhelelonyana evokweni ra wena. Loko misiha ya wena ya deltoid yi tirha kahle, dokodela u ta kota ku twa misiha yi hlangana loko u tlakusa voko ra wena.

A hi nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u nga swi koti ku tlakusa voko ra wena, swi vangiwa hi xiphiqo xa misiha ya deltoid hi yoxe. Ku nga ha va ni swivangelo swin’wana na swona.

Minkarhi yin’wana, ku nga ha oda swikambelo swo tanihi X-rheyi, MRI, ultrasound , kumbe CT scan leswaku ku tiyisekisa xiyimo lexi kongomeke. Ku nga ha tlhela ku endliwa xikambelo xa EMG (Electromyogram) ku vona leswaku misiha ni misiha swi tirha kahle ku fikela kwihi.

Xana yi tshunguriwa njhani?

Mahungu lamanene hileswaku swiphiqo swo tala leswi fambisanaka ni misiha ya deltoid swi nga tshunguriwa handle ko endliwa vuhandzuri.

Vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri:

• Ku wisa: Tshama ekule ni ntirho lowu vavaka swa xinkarhana.
• Ayisi: Chela ayisi kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku ku hunguta ku pfimba na ku vava.
• Switlhavi: Tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi kumbe mirhi yo olovisa misiha leyi bumabumeriweke hi dokodela wa wena.
• Vutshunguri bya miri: Leswi i swa nkoka swinene. Ehansi ka nkongomiso wa muongori wa miri, u ta endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha ni ku engetela ku olova.
• Ku ambala xihuku: Pfuxeta makatla naswona u hunguta ku famba-famba.
• Switlhavelo swa steroid: Dokodela wa wena a nga ha ku nyika switlhavi leswi leswaku a lawula switlhavi leswikulu ni ku pfimba.

Vuhandzuri byi nga ha laveka ntsena eka swiyimo swo tanihi ku handzuka lokukulu ka misiha.

Xana u nga hlayisa njhani misiha ya deltoid yi hanye kahle?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani endla swilo leswi leswaku misiha ya wena ya deltoid yi tshama yi hanye kahle.

• Ku kufumela kahle: Endla switoloveto swo olovisa makatla u nga si endla vutiolori kumbe ntlangu wihi na wihi.
• Tirhisa endlelo leri faneleke:Tirhisa xiyimo lexinene na thekiniki loko u tlanga mintlangu na ku tlakusa swilo swo tika.
• Pfuka loko u twa ku vava: Loko makatla ya wena ma vava, u nga ma susumeti ku ya emahlweni. Nyika misiha ya wena nkarhi wo hola.
• Papalata ku tikarhata ku tlula mpimo: Loko u endla ntirho wa mavoko lowu hambetaka, teka nkarhi wo wisa exikarhi ka wona.
• Loko u tlanga ntlangu, landzela milawu leyi: Hi xikombiso, eka khirikhete, landzela swipimelo leswi tlulaka mpimo eka vaboli lava hatlisaka.

Misiha ya deltoid i mutirhi la nga vulavuriki loyi a pfunetaka kwalomu ka ntirho wun’wana ni wun’wana evuton’wini bya hina bya siku na siku. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku yi khathalela ni ku yi hlayisa yi hanye kahle.