Xana u wexe loyi a nga ni ntshikilelo wa mianakanyo? Dyondza hi tindlela to kuma mpfuno

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u ri wexe emisaveni? Xana u titwa onge a wu nge swi koti ku endla nchumu, kumbe u titwa u ri ndzhwalo wo tika, u ri ni gome kumbe u nga ri na nchumu? Swi tolovelekile ku va ni mintlhaveko leyi ku ringana siku rin’we kumbe mambirhi. Kambe loko mintlhaveko leyi yi nga heli naswona yi khumba mintirho ya wena ya siku na siku, u nga ha va u lwisana ni xiyimo lexi vuriwaka ntshikilelo wa mianakanyo . Kambe nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tiva hileswaku a wu wexe enyimpini leyi. Ku ni vanhu vo tala ni tindlela to ku pfuna ni ku ku twisisa. A hi buleni hi sweswo namuntlha.

Ha yini swi ri swa nkoka swinene ku kombela mpfuno?

Hi ku olova, ntshikilelo a hi vuvabyi bya mianakanyo kumbe nchumu lowu endliweke hi mianakanyo. I xiyimo xa xiviri xa vutshunguri lexi lavaka ku tshunguriwa, ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi nga vangiwa hi ku nga ringani eka tikhemikhali to karhi (`Neurotransmitters`) ebyongweni bya hina.

Vanhu van’wana eka vaaki va hina va ha kanakana nyana ku vulavula hi timhaka ta rihanyo ra miehleketo. Vanhu vo tala va hlayisa gome ra vona ri ri emabodlheleni endzeni hikuva va chava "leswi vanhu va nga ta swi ehleketa." Kambe entiyisweni swi hambanile.

Hi tihi tindlela letikulu leti u nga kumaka mpfuno ha tona?

Kuna swiyimo swohambana hambana swa nseketelo leswinga ku pfunaka loko u langutana na ntshikilelo wa mianakanyo. Sweswo swi vula leswaku mpfuno wa xiphurofexinali, kun’we ni nseketelo lowu humaka eka vanhu lava veke ni mintokoto yo fana na wena, i wa nkoka swinene. A hi languteni leswi yin’wana na yin’wana ya tinxaka leti ta nseketelo yi nga ku endlelaka swona.

Xana swi vula yini ku lava mpfuno wa xiphurofexinali?

Mpfuneto wa xiphurofexinali i ku kuma vutshunguri eka vanhu lava fanelekaka, ku fana na madokodela na vativi va miehleketo lava hi vulavuleke ha vona eka tafula leri nga laha henhla.

U nga chavi ku vona dokodela.

Loko u titwa u vilela, nchumu lowunene lowu u faneleke u wu endla ku sungula i ku vona dokodela wa ndyangu wa wena (GP) . A nga kambela loko swikombiso swa wena swi vangiwa hi xivangelo xin’wana xa miri (hi xikombiso, xiphiqo xa tihomoni ta thyroid). Kutani, loko swi laveka, va nga ku hundzisela eka dokodela wa vutshila, ku fana ni dokodela wa mianakanyo. Madokodela ma bohekile ku hlayisa hinkwaswo leswi u swi vulaka swi ri xihundla, hikwalaho u nga chavi ku vulavula hi leswi nga emiehleketweni ya wena.

A hi tiveni kahle ku hambana exikarhi ka dokodela wa miehleketo na mutivi wa miehleketo.

Hambileswi vanhu lava havambirhi va pfunaka eka vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo, mintirho ya vona ya hambananyana.

• Dokodela wa miehleketo i dokodela loyi a thwaseke exikolweni xa vutshunguri naswona a nga ni ndzetelo wo hlawuleka eka vuvabyi bya mianakanyo. Va nga ha nyika mirhi.
• Mutivi wa miehleketo i munhu loyi a nga na digri ya ntivo-miehleketo naswona u tiveka ngopfu eka vutshunguri bya ku vulavula. Va vulavula na wena hi swiphiqo swa wena naswona va ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona.

Anakanya hi ndlela leyi: hambileswi dokodela wa mianakanyo a ku nyikaka mirhi yo lulamisa tikhemikhali ta byongo bya wena, mutivi wa mianakanyo u ku pfuna ku lulamisa swiphiqo swa wena ni tindlela to ehleketa hi ku vulavula na wena hi swona. Minkarhi yin’wana havumbirhi bya swona swi nga ha laveka.

Nkoka wa mintlawa ya nseketelo

Minkarhi yin'wana hi ehleketa, "Hi mina ntsena ndzi nga na xiphiqo lexi." Kambe loko u ya eka ntlawa wa nseketelo, wa swi xiya leswaku ku ni vanhu van’wana vo tala lava langutaneke ni xiphiqo lexi ku fana na wena.

Anakanya, jaha leri vuriwaka Kasun a ri ri roxe swinene hikwalaho ka ntshikilelo wa mianakanyo lowu a wu ta ni swiphiqo entirhweni. Loko a joyina ntlawa wa nseketelo, u hlangane ni vanhu van’wana lava ringanaka na yena lava na vona a va langutane ni swiphiqo leswi fanaka. Loko va avelana mintokoto ya vona ni tindlela to langutana ni swiphiqo swa vona, Kasun u kume matimba lamakulu. U kumile ku tshemba leswaku "A hi mina ntsena ndzi xanisekaka hi ndlela leyi, naswona ndzi nga huma eka leswi."

Eka mintlawa yo fana na leyi u nga:

• Vulavula hi mintlhaveko ya wena handle ko avanyisa.
• Dyondza swilo leswintshwa eka tindlela leti van’wana va langutanaka ha tona ni swiphiqo.
• Kuma ku titwa leswaku a wu wexe.

Laha u nga kumaka mpfuno eSri Lanka

"Okay, leswi hinkwaswo swi kahle, kambe ndzi wu kuma kwihi mpfuno lowu?" u nga ha tivutisa. Ku ni tindhawu to hlayanyana leti tshembekaka eSri Lanka laha u nga kumaka mpfuno.

• National Institute of Mental Health (NIMH), Angoda: Lexi i xibedlhele lexikulu xa rihanyo ra miehleketo eSri Lanka. Yi nyika vutshunguri bya vavabyi lava nga le handle na lava etleleke.
• 1926 Hotline: Loko u lava nseketelo wa xihatla wa miehleketo, u nga bela riqingho eka vukorhokeri lebyi bya mfumo ivi u kuma switsundzuxo.
• Swibedlhele swa Mfumo: Titliliniki ta Miehleketo ti tirha eka swibedlhele swo tala swa miganga na swa le hansi exihlaleni hinkwaxo. U nga kuma swo tala hi mhaka leyi eka xibedlhele xa le kusuhi.
• Sumitrayo: Leyi i nhlangano wa ku tirhandzela lowu sirhelelaka xihundla ni ku nyika nseketelo wa mintlhaveko. Va ni marhavi yo hlayanyana eSri Lanka. Va lunghekele ku vulavula hi xin’wana ni xin’wana lexi nga emianakanyweni ya vona.
• Swibedlhele swa phurayivhete na tisenthara ta vutsundzuxi: Vukorhokeri bya madokodela ya miehleketo na vativi va miehleketo na byona bya kumeka eka swibedlhele swo tala swa phurayivhete.