Xana na wena u titwa u tshikilelekile? Ringeta swilo leswi ku vula 'Bye' eka ntshikilelo (Stress Management & Relaxation Techniques)

Xana u karhele hi ku tirha siku hinkwaro? Kumbe xana u titwa u karhatiwa hi swiphiqo ekaya, entirhweni kumbe mali? Hinkwerhu hi va ni ntshikilelo hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Swi tolovelekile swinene. Hambi ku ri swilo leswintsongo swo fana na mintshungu ya vanhu kumbe ku hlangana ka timovha egondzweni loko u ya edorobeni u ya xava swin’wana swa swakudya swi nga hi vangela ntshikilelo. Kambe loko leswi swi ya emahlweni, hi leswaku, loko swi nga lawuriwi, a swi kahle eka rihanyo ra hina ra miri ni ra mianakanyo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi tindlela to olova to hunguta ndzhwalo lowu emianakanyweni ni ku ntshunxeka.

Kutani, xana ntshikilelo lowu i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo i ndlela leyi byongo ni miri wa hina swi angulaka ha yona eka swiphiqo leswi hi langutanaka na swona evuton’wini bya hina. Anakanya leswaku u ri karhi u famba exitarateni kutani mbyana yi tlula-tlula hi xitshuketa. Mbilu ya wena ya ba hi matimba, miri wa wena wa nyuhela naswona misiha ya wena ya tsana. Leswi hi swi vitana nhlamulo ya "ku lwa kumbe ku baleka" . Leswi swi vula leswaku miri wa hina wu tilulamisela ku langutana ni khombo leri tshinelaka (ku lwa) kumbe ku baleka (ku baleka).

A ku na lexi hoxeke hi muxaka lowu wa ntshikilelo wa nkarhi wo koma. Entiyisweni, i swa nkoka leswaku hi hanya. Ntlhontlho wutsongo, ntshikilelo wutsongo, wu pfuna leswaku hi tshama hi ri ni matimba.

Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku tiva tindlela to ntshunxeka loko u twa ntshikilelo wa muxaka lowu.

Maendlelo yo Pfuxeta

Lexi tsakisaka hileswaku, ku ni tindlela to tala to endla leswi. A hi vanhu hinkwavo lava nga ta kuma ndlela leyi fanaka yi va fanela. Hambileswi ndlela yin’wana yi tirhaka kahle eka vanhu van’wana, ndlela yin’wana yi nga ha tirha kahle eka van’wana. Kutani u nga hlawula ndlela leyi ku olovaka ni leyi u yi tsakelaka ni ku yi titoloveta. A hi languteni tindlela ti nga ri tingani letikulu.

1. Switoloveto swo Hefemula hi ku Enta

Leyi i ndlela yo olova no hatlisa yo swi endla . Hikuva a wu lavi nchumu wun’wana, ku hefemula ka wena ntsena. U nga swi endla kun’wana ni kun’wana, nkarhi wun’wana ni wun’wana.

• Xo sungula, tshama endhawini leyi rhuleke, u nga ha va exitulwini kumbe u etlela emubedweni.
• Pfala mahlo ya wena.
• Sweswi hefemula hi ku nonoka, hi nomo wa wena. Loko u ri karhi u hefemula, khwiri ra wena ri ta anama.Anakanya swi ri karhi swi pfimba.
• Kutani humesa moya hakatsongo-tsongo hi nomu kumbe hi nhlonge.

Ku ni ndlela leyi dumeke leyi vuriwaka ndlela ya 4-7-8 .

• Hefemula ku ringana 4 wa tisekoni.
• Khoma moya wa wena ku ringana 7 wa tisekoni.
• Hefemula hi ku nonoka ku ringana 8 wa tisekoni.

Endzhaku ko endla leswi minkarhi yi nga ri yingani, u ta twa mianakanyo ya wena yi rhulile naswona ku ba ka mbilu ya wena ku tlhelela eka ntolovelo.

2. Ku Anakanyisisa hi Miehleketo

Leyi i endlelo ra khale swinene ro anakanyisisa. Swi katsa ku va ni mianakanyo ya nkarhi wa sweswi . Hi leswaku, ku xiya ntsena, handle ko avanyisa, mintlhaveko emirini wa wena, miehleketo leyi taka emianakanyweni ya wena ni swilo leswi humelelaka ekusuhi na wena.

Swi tolovelekile leswaku mianakanyo ya wena yi famba-famba yi ehleketa hi swilo. Loko sweswo swi humelela, ematshan'wini yo ehleketa, "Oho, a ndzi nge swi koti ku anakanyisisa," hakatsongo-tsongo vuyisa nyingiso wa wena eka ku hefemula ka wena. Leswi swi fana ni ku letela byongo bya wena. Swi ta tika nyana eka mavhiki mambirhi yo sungula, kambe loko se u swi toloverile, u ta swi kota ku swi endla kahle.

3. Ku ntshunxeka ka misiha loku yaka emahlweni

Eka endlelo leri, hi tiyisa mintlawa ya misiha emirini wa hina hi vomu ha yin’we-yin’we, ivi hi yi ntshunxa hi ku helela.

• Etlela ehansi endhawini leyi rhuleke.
• Hefemulela ehenhla swi nga ri swingani.
• Sweswi dzikisa nyingiso wa wena eka swikunwana swa wena. Ti pfotlose swinene kutani u khoma kwalomu ka 5 wa tisekoni.
• Kutani ntshunxeka hi ku helela ivi u khoma kwalomu ka 30 wa tisekoni. Titwe kahle ku ntshunxeka.
• Endzhaku ka sweswo, endla leswi eka ntlawa wun’wana ni wun’wana wa misiha, u ya ehenhla emirini, ku fana ni swirhendzevutana swa milenge, marhaku, marhaku, khwiri, xifuva, mavoko, nhamu ni xikandza.

Loko u endla leswi, u ta twa ku nonon’hweriwa emirini wa wena ku hunguteka swinene.

Xa nkoka: Loko u tshamela ku tsana ka misiha, u vaviseka swinene kumbe u twa ku vava loku nga heriki, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla vutiolori lebyi.

4. Swifaniso leswi kongomisiweke kumbe ku vona hi mahlo

Leyi i ndlela yo saseka swinene. Leswi humelelaka laha hileswaku u rhurisa miehleketo ya wena hi matimba ya miehleketo ya wena.

Anakanya u tshame exitulwini, u languta ehandle ka ntanga wo saseka wa tiya eNuwara Eliya. Moya wo kufumela wu tswontswa miri wa wena hi vukheta. U twa ku rhurhumela ka swinyenyana. U twa nun’hwelo wa matluka ya tiya. Languta ntokoto lowu hi switwi swa wena hinkwaswo. Yisa mianakanyo ya wena endhawini yoleyo yo rhula. U nga anakanya hi ndhawu yihi na yihi yo rhula leyi u yi tsakelaka (ribuwa ro saseka, nhlohlorhi ya ntshava, xivava xa tempele). Endzhaku ka nkarhinyana, u ta twa ntshikilelo wa wena wu hunguteka.

5. Yoga na Tai Chi

Havumbirhi bya tona i tindlela ta magidi ta malembe to endla vutiolori leti nyikaka vuhlayiseki bya miri ni bya mianakanyo. Ti hlanganisa ku famba-famba ka miri hi ku nonoka, ku ololoka ni ku hefemula swinene.

• Yoga: 1.1.Leswi swi katsa ku tshama u yime hi tindlela to hambana-hambana ni ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena.
• Tai Chi: Swi fana ni ku cina hi ku nonoka. U famba hi ku nonoka swinene ku suka eka xiyimo xin’wana u ya eka xin’wana.

Maendlelo lawa hamambirhi ma hunguta nsusumeto wa ngati, ma engetela ku cinca-cinca ni ku endla leswaku munhu a titwa a rhulile. Loko u lava ku sungula yoga, i swinene ku dyondza swiyimo swa xisekelo ehansi ka nkongomiso wa mudyondzisi la nga ni ntokoto.

Maendlelo man’wana lama pfunaka

Ku engetela eka tindlela leti letikulu, ku ni swilo swin’wana swo tala leswi u nga swi ringetaka. Vo tala va lava va kongomisa ku dzikisa mianakanyo ya wena emirini wa wena, ku lawula swilo swo fana ni nsusumeto wa ngati ni ku ku nyika ku titwa u hanye kahle.

Hambileswi vunyingi bya tindlela leti ti hlayisekeke eka vanhu lava hanyeke kahle, switandzhaku (swo tanihi ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati, miehleketo yo biha) minkarhi yin’wana swi vikiwile. Kutani, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena leswaku a hlawula ndlela leyi ku fanelaka, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo.