Xana na wena u titwa u karhele? A hi buleni hi ntshikilelo wa mianakanyo.

Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome ni ku vilela minkarhi yin’wana. Kambe minkarhi yin’wana, loko gome leri ni ku pfumala ku tsakela ku ya emahlweni ku ringana mavhiki yo tala, ku nga ha va ku tlula ku vilela loku tolovelekeke ntsena. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo xo tano, hi leswaku, ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe hilaha vanhu vo tala va wu vitanaka hakona, ``Ntshikilelo wa mianakanyo``. Leyi i nhlokomhaka leyi tolovelekeke hakunene eka vanhu vo tala, kambe a yi vulavuriwi hakunene.

Kahle-kahle ntshikilelo i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi khumbaka miehleketo ya wena, ``xiphiqo xa miehleketo'' hilaha madokodela ma swi vitanaka hakona. Eka leswi, u tshama u ri ni gome, u hlundzukile naswona u nga ha ri na ntshembo. U nga ha lahlekeriwa hi ku tsakela ku endla swilo leswi a wu swi tsakela khale. Anakanya, a wa ha ri na ku navela ku vona filimi, ku hlangana ni munghana kumbe ku hlaya buku. A hi swona ntsena, kambe swi nga tlhela swi khumba swinene ndlela leyi u ehleketaka ha yona, u tsundzuka swilo, u dya ni ku etlela nivusiku.

Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome ni ntshikilelo hi minkarhi yo tika evuton’wini, ku fana ni loko u lahlekeriwa hi ntirho, u feriwa hi murhandziwa kumbe u langutane ni xiphiqo lexikulu. I ntumbuluko wa munhu. Kambe ntshikilelo wa mianakanyo i nchumu lowu hambaneke hi ku helela. I ku tshamela ku titwa u ri ni gome leri tekaka mavhiki mambirhi, naswona ku fambisana ni swikombiso swin’wana swo tala.

Ku ni mixaka yo hambana-hambana ya ntshikilelo wa mianakanyo. Hina madokodela hi swi vitana ``Clinical depression'' kumbe ``major depressive disorder (MDD)'', leswi talaka ku vuriwa ''depression''. Lowu i muxaka wa ntshikilelo wa mianakanyo lowukulu swinene ni lowu tolovelekeke swinene evanhwini.

Nchumu wa nkoka hileswaku loko wu nga tshunguriwi, ntshikilelo wu nga nyanya, wu tshama nkarhi wo leha naswona wu va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena. Eka swiyimo swin’wana swo tika, u nga ha va ni mianakanyo ya ku tivavisa kumbe ku herisa vutomi bya wena. Kambe mahungu lamanene hileswaku hi vutshunguri lebyi faneleke, swikombiso leswi swi nga lawuriwa ngopfu ni ku lawuriwa. Kutani a ku na nchumu wo chava kumbe ku khomiwa hi tingana.

Hi tihi tinxaka letikulu ta ntshikilelo wa mianakanyo?

Hi ku ya hi ku hlawuriwa ka Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika (DSM-5), ku ni mixaka yo hlayanyana ya ntshikilelo wa mianakanyo. A hi languteni letikulu, hi ringeta ku ti twisisa hi ku olova:

• Ntshikilelo wa mianakanyo wa tliliniki / vuvabyi bya ntshikilelo lowukulu (MDD): Eka leswi, u titwa u ri ni gome leri nga tiyiselekiki, u nga ri na ntshembo, naswona u nga pfuni nchumu ku ringana masiku yo hlayanyana, kwalomu ka mavhiki mambirhi. Ku fambisana ni leswi, u nga ha va ni swikombiso swo tanihi swiphiqo swa vurhongo (ku pfumala vurhongo kumbe ku etlela ngopfu), ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela, ku cinca lokukulu eka ku navela swakudya (ku engeteleka kumbe ku hunguteka), ku cinca ka ntiko, ku karhala ni ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo. Lexi i xivumbeko xo tika swinene ni lexi tolovelekeke xa ntshikilelo wa mianakanyo.
• Vuvabyi bya ntshikilelo lowu phikelelaka (PDD): .Lexi i xiyimo lexi eka xona ntshikilelo wo olova kumbe lowu ringaneleke wu tshamaka ku ringana malembe mambirhi. Swikombiso a swi tika ku fana na swa vuvabyi bya ntshikilelo lowukulu, kambe swi nga xungeta vutomi hikwalaho ka nkarhi wa swona wo leha. Leswi khale a swi vuriwa dysthymia.
• Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD): Lexi i xiyimo lexi voniwaka eka vana lavatsongo. Hakanyingi va hlundzuka swinene, va lahlekeriwa hi ku hlundzuka hikwalaho ka timhaka letitsongo naswona hakanyingi va hlundzuka. Hi ntolovelo swikombiso swi sungula emahlweni ka malembe ya 10.
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): Lexi i xiyimo lexi hlaselaka vavasati. Ku katsa ni swikombiso leswi tolovelekeke swa PMS, ku tlhela ku va ni swikombiso leswikulu swa mianakanyo swo tanihi ku hlundzuka lokukulu, ku vilela, ku hlundzuka kumbe ntshikilelo wa mianakanyo. Hambileswi swikombiso leswi swi hungutaka ku nga si hela masiku ma nga ri mangani endzhaku ka loko ku sungula ku ya enkarhini, minkarhi yin’wana swi nga ha va swikulu lerova swi kavanyeta mintirho ya siku na siku.
• Vuvabyi bya ntshikilelo hikwalaho ka xiyimo xin’wana xa vutshunguri: Mavabyi man’wana ya miri ma nga vanga ntshikilelo hi ku vanga ku cinca ka tihomoni ni tikhemikhali emirini. Hi xikombiso, vuvabyi bya hypothyroidism (thyroid leyi nga tirhiki kahle), vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya Parkinson, khensa ni swiyimo swa switlhavi leswi nga heriki. Ku tshungula xiyimo lexi nga xisekelo hakanyingi swi pfuna eka ntshikilelo wa mianakanyo.

Ku engetela kwalaho, ku na swivumbeko swo karhi swa ``xiphiqo lexikulu xa ntshikilelo'':

• Seasonal affective disorder (SAD): Lowu na wona i muxaka wa `(major depressive disorder)`. Yi humelela ngopfu ngopfu eka tinguva tokarhi, xikombiso, hi nguva yo titimela, ya timpfula (etikweni ra hina, yinga khumba vanhu van’wana hi nguva ya timpfula), kutani yi nyamalala hi nguva ya dyambu, yo oma.
• Ntshikelelo wa mianakanyo wa le mahlweni ka ku veleka na ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka: Ntshikelelo lowu humelelaka hi nkarhi wa ku tika wu vuriwa ``Ntshikilelo wa mianakanyo wa le mahlweni ka ku veleka.'' Ntshikelelo wa mianakanyo lowu humelelaka ku nga si hela mune wa mavhiki endzhaku ko veleka wu vuriwa ``Ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka.'' Lexi i xiphiqo lexi khumbaka vamanana vo tala, kambe a xi vulavuriwi hi xona. Madokodela ma vitana leswi haswimbirhi ``major depressive disorder (MDD) with peripartum onset.''
• Atypical depression: Swikombiso swa muxaka lowu swi hambanile nyana na "typical" depression. Ku hambana lokukulu hileswaku loko ku humelela nchumu lowunene, kumbe munhu a vula swo tsakisa, mood ya antswisiwa swa xinkarhana (mood reactivity). Kambe ntsako a wu engeteleki. Swikombiso swin’wana swi katsa ku navela swakudya leswi engetelekeke (ngopfu-ngopfu tikhabohaydreti), ku etlela ku tlula mpimo, ku titwa u tika emirini ni ku chava ku ariwa hi van’wana (ku twa ku ala).

Yinhla ya nkoka:Vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo va nga ha va ni minkarhi ya ntshikilelo wa mianakanyo, swin’we ni minkarhi ya ku endla vutiolori lebyikulu, ku nyanyuka ni ku va ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, kumbe hypomania. Hikwalaho, i swa nkoka leswaku vutshunguri byi hambanisa exikarhi ka swiyimo leswi.

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi ntshikilelo wa mianakanyo?

Entiyisweni, ntshikilelo wu nga khumba un’wana ni un’wana . Wu nga khumba vana, vantshwa, vanhu lavakulu, vavanuna, vavasati ni vanhu hinkwavo. A swi na mhaka leswaku xiyimo xa wena xa ntshamisano, xiyimo xa ikhonomi kumbe xiyimo xa dyondzo i yini.

Hambiswiritano, ku ni swilo swo karhi leswi nga ni khombo leswi nga engetelaka khombo ra wena ro khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo. Hi xikombiso, ntshikilelo wa mianakanyo wu tolovelekile eka vanhu lava nga ni swiyimo leswi landzelaka:

• Mavabyi lama onhaka fambiselo ra misiha hakatsongo-tsongo, yo tanihi vuvabyi bya Alzheimer ni bya Parkinson.
• Oma swirho.
• `Vuvabyi bya swirhumbana swo tala`.
• Swiphiqo swa ku khomiwa hi switlhavi swo fana na vuvabyi bya xitshuketa.
• Mfukuzana.
• Ku onhaka ka mahlo.
• Ku vava loku nga heriki (e.g., ku vava ka nkolo loku phikelelaka, ku vava ka mahlangano).

Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu tolovelekile ku fikela kwihi?

Ntshikilelo wa mianakanyo entiyisweni i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. Hi ku ya hi Nhlangano wa Rihanyo wa Misava Hinkwayo, timiliyoni ta vanhu emisaveni hinkwayo ti karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku munhu un’we eka va tsevu lavakulu u ta va ni ntshikilelo wa mianakanyo hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena.

Hambiswiritano, vativi va tshemba leswaku tinhlayo leti ti le hansi ku tlula leti ti nga xiswona hakunene hikuva vanhu vo tala va kanakana ku vulavula hi swiphiqo swa vona swa rihanyo ra mianakanyo, a va lavi xitsundzuxo xa dokodela loko va kuma swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo naswona a va kumi ku kumiwa ka vuvabyi. Xiyimo lexi xi nga voniwa eSri Lanka hi mpimo lowukulu kumbe lowutsongo. Kumbexana munhu un’wana loyi u n’wi tivaka, kumbe un’wana endyangwini wa ka n’wina, u tshame a va ni ntokoto lowu fanaka, kambe va nga ha va va nga vulavuli ha wona.

Hi swihi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha hambananyana hi ku ya hi muxaka wa swona. Swi nga ha sukela eka leswi nga nyawuriki ku ya eka leswikulu. A hi vanhu hinkwavo lava nga ta vona swikombiso hinkwaswo. Hi ku angarhela, u nga ha hlangana na xin’we kumbe swo tala swa leswi landzelaka:

• Ku titwa loku phikelelaka ka gome lerikulu, ku pfumala ntshembo, ku pfumala nchumu kumbe ku vilela. Vana lavatsongo ni vantshwa lava tshikilelekeke va nga ha kombisa ku hlundzuka, ku hlundzuka ni vukarhi ku tlula gome.
• Ku lahlekeriwa hi ku tsakela kumbe ku tsakela swilo leswi a swi tsakisa khale (e.g. ku titsakisa, ku heta nkarhi na vanghana, ku yingisela vuyimbeleri).
• Ku hlundzuka hi ku olova, ku pfilunganyeka, ku lahlekeriwa hi ku lehisa mbilu.
• Ku dya ngopfu ku tlula ndlela leyi u faneleke u dya ha yona kumbe ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya hi ku helela. Leswi swi nga endla leswaku munhu a nyuhela kumbe a hunguta miri hi xitshuketa.
• Swiphiqo swa vurhongo: Ku pfumala vurhongo, ku etlela ngopfu ninhlikanhi kumbe ku etlela ngopfu (hypersomnia).
• Ku karhala i ku titwa u pfumala matimba, ku titwa u karhele nkarhi hinkwawo. U nga ha titwa u karhele swinene hambiloko u endle ntirho wutsongo.
• Ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo, ku endla swiboho ni ku tsundzuka swilo. Swi nga twa onge nhloko ya wena yi funengetiwe hi nkungu.
• Ku nga tsaki emirini: Swilo swo fana ni ku pandza ka nhloko, ku pandza ka khwiri, ku vava ka misiha kumbe ku nga tirhi kahle ka rimbewu leswi taka swi nga ri na xivangelo lexi nga erivaleni.
• Ku tivona nandzu, ku titwa u nga pfuni nchumu.
• Ku tshamela ku ehleketa hi rifu, ku tivavisa kumbe ku tidlaya.

I swa nkoka swinene: Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni mianakanyo yo tidlaya, hi kombela u nga swi hlayisi. A hi xikombiso xa ku tsana, i ku rila ku kombela mpfuno. Fonela Vanghana va Sri Lanka (tinomboro ta riqingho: 0112692909, 0112682535) kumbe National Mental Health Helpline 1926. Va lunghekele ku ku yingisela no ku pfuna. Kumbe u ya eka ndzawulo ya xihatla ya le xibedlhele ya le kusuhi hi ku hatlisa.

Hi swihi swivangelo swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Valavisisi va ha nga swi tivi kahle leswaku xivangelo xin’we xa ntshikilelo i yini. Kambe sweswi swa amukeriwa leswaku swilo swo hlayanyana swi hlangana swi vanga xiyimo lexi. Hi vona:

• Tikhemikhali ta byongo: Ku nga ringani ka tikhemikhali ebyongweni bya hina leti vuriwaka ti- neurotransmitters (to tanihi serotonin, dopamine na norepinephrine) swi hoxa xandla swinene eka ntshikilelo. Leswi swi pfuna ku lawula swilo swo tanihi ndlela leyi hi titwaka ha yona, vurhongo ni ku navela swakudya. Swi fana ni ku nga tirhi kahle ka swiwitsi kumbe xirhendzevutana lexi lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona.
• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena (ku nga khathariseki leswaku i mutswari wa xiviri, makwenu kumbe n’wana) a ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, swi nga ha endleka leswaku u khomiwa hi byona ku tlula munhu la tolovelekeke. Leswi swi vula leswaku ku nga ha va ni ku navela ka xitekela. Hambiswiritano, i swa nkoka ku tsundzuka leswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu nga ha tlhela wu va kona handle ka matimu ya ndyangu.
• Swiendlakalo swa vutomi leswi tshikilelaka: Ntshikilelo wu nga ha vangiwa hi mintokoto yo tika yo tanihi ku lahlekeriwa hi xitshuketa ka munhu loyi u n’wi rhandzaka, mhangu leyikulu, ku xanisiwa hi swa masangu kumbe emirini, ku dlaya vukati, ku lahlekeriwa hi ntirho, swiphiqo swa timali, ku va wexe, ku tihambanisa ni vanhu ni ku pfumala nseketelo. Minkarhi yin’wana, nxaxamelo wa swiphiqo leswitsongo wu nga hlangana wu vanga xiyimo lexi.
• Swiyimo swa vutshunguri: Mavabyi man’wana ya miri lama nga tshungulekiki na wona ma nga vanga ntshikilelo. Hi xikombiso, vuvabyi bya thyroid, vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya Parkinson, khensa ni switlhavi leswi nga heriki. Ku nga tsaki emirini, ku cinca ka vutomi ni ntshikilelo lowu taka ni mavabyi lawa swi nga vanga ntshikilelo wa mianakanyo.
• Mirhi na Ku tirhisiwa ka Swidzidziharisi:Ntshikelelo wa mianakanyo wu nga va vuyelo bya mirhi yin’wana (e.g., mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, tihomoni). Nakambe, ku tirhisiwa ka byala ni swidzidzirisi swin’wana i xivangelo lexikulu xa ntshikilelo kutani swi nyanyisa ntshikilelo lowu nga kona.

Xana u nga wu kambela njhani ntshikilelo wa mianakanyo? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Ntshikilelo wa mianakanyo wu kumiwa hi dokodela la fanelekaka, dokodela wa mianakanyo kumbe mutivi wa mianakanyo. Va ta ku vutisa xivutiso lexi nga ni vuxokoxoko malunghana ni swikombiso swa wena. Leswi swi katsa leswaku i swikombiso swihi leswi u nga na swona, leswaku swi ve kona nkarhi wo tanihi kwihi ni ndlela leyi swi khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku. Va ta tlhela va vutisa hi matimu ya ndyangu wa wena ya vuvabyi bya mianakanyo, matimu ya wena ya vutshunguri ni mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka.

Leswaku u kumiwa u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, u fanele u va ni swikombiso swa ntlhanu kumbe ku tlula leswi nga laha henhla, hakanyingi siku ni siku, ku ringana mavhiki mambirhi. Naswona swikombiso swi fanele swi kavanyeta swinene eka ntshamisano wa wena, wa ntirho kumbe tindhawu tin’wana ta nkoka ta vutomi.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a lerisa swikambelo swa vutshunguri, swo tanihi ku kamberiwa ka ngati, ku kumisisa loko swikombiso swa wena swa ntshikilelo swi vangiwa hi xiyimo xin’wana xa miri lexi nga xisekelo (e.g., swiphiqo swa thyroid, ku pfumaleka ka tivhithamini).

Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu tshunguriwa njhani?

Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi tshungulekaka swinene. Entiyisweni, nhlayo leyikulu ya vanhu lava lavaka vutshunguri, exikarhi ka 80% na 90%, va hlamula kahle eka vutshunguri naswona va hola. Kutani, u nga ehleketi, "Leswi a swi nge pfuki swi antswa."

Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula, naswona hakanyingi ku tirhisiwa ku hlanganisiwa ka xin’we kumbe swo tala swa leswi:

• Vutshunguri bya miehleketo: Leswi swi tlhela swi vuriwa vutshunguri bya ku vulavula. Leswi swi katsa ku vulavula na mutivi wa rihanyo ra miehleketo (mutivi wa miehleketo, muongori wa miehleketo) mayelana na swiphiqo swa wena, mintlhaveko na miehleketo ya wena. Muongori wa wena u ta ku pfuna ku vona ni ku cinca mintlhaveko leyi nga riki na rihanyo, maendlelo ya mianakanyo ni mahanyelo, ni ku kuma tindlela to antswa to langutana ni swiphiqo swa wena. Ku ni mixaka yo tala ya vutshunguri bya mianakanyo. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) na Vutshunguri bya le Xikarhi ka Vanhu (IPT) i swimbirhi swa leswi tirhisiwaka ngopfu. Minkarhi yin’wana, ku laveka vutshunguri bya nkarhinyana ntsena (swiyenge swi nga ri swingani). Eka van’wana, vutshunguri byi nga ha ya emahlweni ku ringana tin’hweti kumbe hambi ku ri malembe.
• Mirhi: Mirhi leyi tsariweke hi dokodela leyi vuriwaka swidlaya-ntshikilelo yi pfuna ku lulamisa ku nga ringani ka tikhemikhali ebyongweni leswi vangaka ntshikilelo. Kuna tinxaka tohambana hambana ta swidlaya ntshikilelo (e.g., SSRIs, SNRIs, TCAs). Dokodela wa wena u ta hlawula leyi ku tirhelaka kahle naswona yi nga ni switandzhaku swi nga ri swingani. Mirhi leyi a yi tirhi hi ku hatlisa; swi nga teka mavhiki yo hlayanyana.Nakambe, mirhi yin’wana leyi hungutaka ntshikilelo yi nga va ni switandzhaku swo biha (swo tanihi ku khomiwa hi vurhongo, ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri), kambe hakanyingi leswi swi hela hi ku famba ka nkarhi. Loko ti nga fambi, kumbe loko ti nga tiyiseleki, vulavula ni dokodela wa wena. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena kumbe ku cinca mpimo wa yona handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
• Vutshunguri byo tatisela: Lawa i vutshunguri lebyi nga tirhisiwaka swin’we kumbe ku engetela eka vutshunguri lebyi tolovelekeke bya le Vupela-dyambu. Eka vanhu lava nga ni ntshikilelo lowu nga nyawuriki kumbe swikombiso leswi phikelelaka, vutshunguri byo tanihi ku tlhaviwa hi tintiho, ku masaja, ku rhurhumela ni ku tlherisela swilo leswi hanyaka swi nga ha nyika ku wisa ko karhi. Hambiswiritano, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela u nga si tirhisa leswi tanihi leswi nga ta siva vutshunguri lebyi tolovelekeke.
• Vutshunguri byo hlohlotela byongo: Vutshunguri lebyi byi nga pfuna vanhu lava nga ni ntshikilelo lowukulu kumbe ntshikilelo lowu fambisanaka ni vuvabyi bya mianakanyo lava nga hlamulangiki kahle eka vutshunguri byin’wana. Swikombiso swi katsa vutshunguri bya electroconvulsive (ECT), transcranial magnetic stimulation (TMS) na vagus nerve stimulation (VNS). Leswi swi endliwa ehansi ka vulawuri bya mutivi wa xibedlhele.

Ku engetela kwalaho, ku na swilo leswi u nga swi endlaka ekaya, hi ku cinca lokutsongo eka vutomi bya wena, ku hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo na ku pfuneta eka endlelo ro horisa:

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Xin’wana na xin’wana ku sukela eka ku famba, ku tsutsuma, ku hlambela, ku cina, na swin’wana na swin’wana Ku endla vutiolori swi humesa tikhemikhali ebyongweni leti antswisaka miehleketo.
• Kuma vurhongo lebyinene, lebyi ringaneke (ku nga ri byintsongo ngopfu, ku nga ri byo tala). Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke. Dyana miroho yo tala, mihandzu, swimanga ni mavele lama nga riki na mavele. Pfuxeta swakudya leswi nga ni chukele, leswi nga ni mafurha ni leswi swekiweke hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Papalata byala ni swidzidzirisi hi ku helela. Byala i nchumu lowu engetelaka ntshikilelo wa mianakanyo naswona wu kavanyeta ku tirha kahle ka mirhi leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo.
• Tinyike nkarhi ni vanhu lava u va rhandzaka, lava u va khathalelaka ni ku ku seketela. U nga vi wexe.
• Nghenela swilo swo titsakisa leswi ku tiselaka ntsako ni ku ntshunxa mianakanyo ya wena.
• Titolovete tindlela to lawula ntshikilelo: swilo swo fana ni ku anakanyisisa, yoga ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene.

Xana vuprofeta bya ntshikilelo wa mianakanyo i yini?

Langutelo ra ntshikilelo wa mianakanyo, hi leswaku, muxaka ni nkarhi wa ku hola, ri nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi swilo swo hlayanyana:

• Ku tika ni muxaka wa ntshikilelo wa mianakanyo.
• Kunga khathariseki leswaku i swa xinkarhana (e.g. swi vangiwa hi xiendlakalo) kumbe swa nkarhi wo leha.
• Leswaku va kume vutshunguri lebyi faneleke kumbe e-e, ni leswaku va sungule vutshunguri hi ku hatlisa ku fikela kwihi.
• Kunga khathariseki leswaku u na mavabyi man’wana ya miehleketo (e.g. ku vilela), mavabyi ya miri, kumbe swiyimo leswi humelelaka swin’we swo fana na ku tirhisiwa ka swidzidziharisi hi ndlela yo biha.

Mahungu lamanene hileswaku loko ku kamberiwa hi ndlela leyi faneleke ni vutshunguri lebyi faneleke, vunyingi lebyikulu bya vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo va nga hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi enerisaka ni lebyi tolovelekeke. Hambiswiritano, hambi ku ri endzhaku ka vutshunguri, vanhu van’wana va nga ha tlhela va va ni vuvabyi lebyi. Hikwalaho, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela ka ha ri ni nkarhi loko u vona onge swikombiso swa wena swa sungula ku tlhelela.

Ntshikilelo wa mianakanyo loko wu nga tshunguriwi:

• Swi nga ha nyanya ku biha, naswona swikombiso swa kona swi nga nyanya.
• Swiphiqo swin’wana swa rihanyo, swo tanihi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, swi nga engetela khombo ro khomiwa hi swiyimo swo tanihi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
• Swi nga nyanyisa swiphiqo swa rihanyo leswi nga kona, swo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe switlhavi leswi nga heriki.
• Swi nga khumba xiphemu xin’wana ni xin’wana xa vutomi, ku katsa ni vuxaka bya munhu hi xiyexe, ntirho ni dyondzo.
• Eku heteleleni, swi nga endla leswaku munhu a tivavisa kumbe hambi ku ri rifu.

Ntshikilelo wa mianakanyo ni mavabyi man’wana ya mianakanyo swi kumiwe tanihi xivangelo lexikulu xa ku tidlaya eSri Lanka. Hikwalaho , loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni mianakanyo yo tidlaya, hi kombela u nga swi honisi. Lava mpfuno wa xiphurofexinali hi ku hatlisa. Fonela Sumithrayo (0112692909, 0112682535) kumbe Nomboro ya Mpfuneto ya Rihanyo ra Miehleketo ya Rixaka 1926. Kumbe u ya eka kamara ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi.

Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu nga siveriwaka?

Hambileswi ntshikilelo wa mianakanyo wu nga siveriwaka minkarhi hinkwayo, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra wena ni ku pfuneta ku hlayisa rihanyo ra wena ra mianakanyo ri tiyile:

• Ku hlayisa vurhongo lebyinene (7-8 wa tiawara hi siku).
• Ku tirhisa tindlela leti nga ni rihanyo to lawula ntshikilelo. Hi xikombiso, ku vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka handle ko hlayisa swiphiqo swi ri emabodlheleni endzeni, ku endla vutiolori byo hefemula, ku anakanyisisa.
• Nghenela mintirho yo tikhathalela yo tanihi ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, ku anakanyisisa ni yoga. Tinyike nkarhi wa swilo leswi ku tiselaka ntsako.
• Hlayisa vuxaka lebyi tiyeke bya ntshamisano. Hlayisa vuxaka lebyinene ni ndyangu ni vanghana.
• Tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi.

Loko u tshame u va ni ntshikilelo wa mianakanyo, swi nga ha endleka leswaku u tlhela u va na byona. Kutani, hi ku hatlisa loko u sungula ku vona swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, u nga yimeli ntsena leswaku wu hela, kambe kuma mpfuno hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Xana u fanele u vona dokodela rini malunghana ni ntshikilelo wa mianakanyo?

Loko u ri ni swikombiso swihi na swihi swa ntshikilelo lowu boxiweke exihlokweni lexi ku tlula mavhiki mambirhi, naswona loko swikombiso leswi swi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho kumbe vuxaka bya wena, vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo hi ku hatlisa.Va nga ku nyika vukamberi lebyi kongomeke naswona va ringanyeta tindlela letinene ta vutshunguri leti u nga ti hlawulaka.

Loko u sungule vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo naswona wu vonaka wu nga tirhi, kumbe u ri ni switandzhaku leswi nga tsakisiki leswi u nga swi kotiki ku swi tiyisela, u nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena. A nga ha kota ku cinca muxaka kumbe mpimo wa mirhi ya wena, kutani a ringanyeta pulani ya vutshunguri leyi hambaneke.

Xo hetelela, tsundzuka (Rito Ra Take-Home) .

Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi tolovelekeke swinene naswona xi nga ha vaka xikulu lexi hlaselaka timiliyoni ta vanhu lembe ni lembe. Un’wana ni un’wana a nga ha tshikileleka, hambi ku ri ku nga ri na xivangelo lexi nga twisisekiki. A hi ku tsana kumbe xikombiso xa vuvabyi. I xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri.

Mahungu lamanene hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi tshungulekaka. Loko u ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, u nga chavi, u nga khomiwi hi tingana naswona u nga xaniseki u ri wexe. Vulavula ni dokodela wa wena kumbe munhu loyi u n’wi tshembaka. Loko u hatla u lava mpfuno, u nga hatla u antswa ni ku tlhela u tiphina hi vutomi bya wena. U nga lwi nyimpi leyi u ri wexe, ku na vanhu vo tala lava nga ku pfunaka no ku yingisa.

` Ntshikilelo wa mianakanyo, rihanyo ra miehleketo, gome, ku vilela, vutshunguri, swikombiso