Xana na wena u titwa u ri ni ntikelo lowukulu embilwini ya wena? A hi buleni hi ntshikilelo wa mianakanyo.

Swi tolovelekile swinene ku titwa hi ri ni gome, hi ri hexe ni ku hlundzuka minkarhi yin’wana evuton’wini bya hina. Minkarhi yin’wana hi titwa hi ndlela yoleyo loko hi feriwa hi murhandziwa, loko hi ri ni xiphiqo entirhweni, loko nchumu wo karhi wu nga fambi hilaha a hi kunguhate hakona. Swi tolovelekile. Kambe loko gome leri leri nga tiyiselekiki, ku pfumala ntshembo ni ku titwa u nga pfuni nchumu swi tshama masiku kumbe mavhiki, loko swi kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, swi nga ha va nchumu lowu tlulaka ku vilela ko olova. Hi wona nkarhi lowu hi faneleke hi lava xitsundzuxo xa dokodela.

Kahle-kahle ntshikilelo i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo i vuvabyi bya mianakanyo lebyi khumbaka ndlela leyi hi titwaka ha yona. Madokodela ma swi vitana `major depressive disorder` kumbe `clinical depression`. A hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Swi khumba ndlela leyi hi ehleketaka, hi titwaka ni ku tikhoma ha yona. Loko xiyimo lexi xi nga tshunguriwi, xi nga teka tin’hweti, hambi ku ri malembe. Swi nga ha endla ni leswaku vanhu va tidlaya. Mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya yona. Kambe lexi khomisaka gome hileswaku kwalomu ka hafu ya vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo a va si tshama va kumiwa kahle kumbe ku tshunguriwa.

Xana na wena u na swikombiso leswi?

A hi vanhu hinkwavo lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo lava nga ni swikombiso leswi fanaka. Hambiswiritano, ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke leswi nga voniwaka. A hi languteni leswi va nga swona.

Ku tika ka swikombiso leswi, leswaku swi humelela kangani ni leswaku swi tshama nkarhi wo tanihi kwihi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Eka vanhu van’wana, swikombiso leswi swi nga ha tlhela swi tikomba tanihi swikombiso swa miri. Leswi swi vangiwa hikuva tikhemikhali ta byongo leti katsekaka eka ntshikilelo wa mianakanyo (ngopfu-ngopfu `Serotonin` na `Norepinephrine`) ti fambelanisiwa na miehleketo ya hina xikan’we na ku vava.

Xana ntshikilelo wa mianakanyo wu va khumba njhani vana ni vantshwa?

Ntshikilelo wa mianakanyo eka vana lavatsongo

Leswi n’wana lontsongo a nga ni gome a swi vuli swona leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo. Kambe loko ku vilela ka n’wana ku ya emahlweni siku na siku, naswona loko mahanyelo ya n’wana ma cinca ma kavanyeta ntirho wa vona wa xikolo, ku tlanga ni vanghana kumbe ku heta nkarhi ni ndyangu, swi nga ha va xikombiso xa ntshikilelo.

Ntshikilelo wa mianakanyo eka vana lavatsongo

Swi tolovelekile ku titwa u hele matimba naswona u ri ni xivundza hi nkarhi wa vuntshwa. Kambe loko ku vilela ka n’wana wa wena ku teka mavhiki yo tlula mambirhi naswona a tlhela a kombisa swikombiso swin’wana swa ntshikilelo, swi nga ha va xiphiqo. Languta swikombiso swa ku tshika vanghana ni ndyangu, tigiredi leti nga riki kahle exikolweni ni ku tirhisa byala kumbe swidzidzirisi . Loko u xiya xin’wana xa swikombiso leswi, vulavula ni n’wana wa wena ivi u vona dokodela wa wena . Hi vutshunguri lebyi faneleke, n’wana wa wena a nga hlula xiyimo lexi ivi a kula a hanye kahle.

Hi swihi swivangelo swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Ku hava xivangelo xin’we lexi kongomeke xa ntshikilelo lexi nga si kumiwaka, kambe madokodela ma tshemba leswaku i ku hlangana ka swilo swo hlayanyana.

• Xivumbeko xa byongo: Vulavisisi byi kume leswaku ku ni ku cinca ka miri ebyongweni bya vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo.
• Ku cinca ka tikhemikhali ta byongo: Tikhemikhali ebyongweni leti vuriwaka ``neurotransmitters`` ti pfuneta ku lawula miehleketo ya hina. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hileswi tikhemikhali leti ti nga tirhiki kahle eka munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo.
• Tihomoni: Nhlayo ya tihomoni emirini ya cinca hikwalaho ka swilo swo tanihi ku tika, endzhaku ka ku veleka, swiphiqo swa thyroid ni ku ya enkarhini. Leswi swi nga tlhela swi hoxa xandla eka ntshikilelo wa mianakanyo.
• Nkucetelo wa xitekela: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, na wena u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi byona. Leswi swi vula leswaku ku nga ha va ni ku yelana ka xitekela.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

Dokodela wa wena u ta landzela magoza lawa ku kumisisa loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo ni leswaku wu ri wa muxaka wihi:

• Ku kamberiwa ka miri: Rihanyo ra wena hinkwaro ri ta kamberiwa ku vona loko swikombiso leswi swi vangiwa hi xiyimo xin’wana xa vutshunguri.
• Swikambelo swa le lab: Swi nga ha lava leswaku u endla nchumu wo fana ni ku kamberiwa ka ngati leswaku u kambela mpimo wo karhi wa tihomoni.
• Ku kambisisa rihanyo ra mianakanyo: Dokodela u ta ku vutisa swivutiso malunghana ni mianakanyo ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena. U nga ha tlhela u komberiwa ku tata phepha ra swivutiso.
• Swipimelo: Madokodela ya tirhisa swipimelo leswi amukeriwaka emisaveni hinkwayo, ku fana na `DSM-5`, ku endla swikambelo.

Hi byihi vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo?

Loko u ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena. A nga ku kambela ivi a sungula vutshunguri kutani a ku hundzisela eka dokodela wa vutshila, ku fana ni dokodela wa mianakanyo. Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi kumaka wu ta ya hi muxaka ni ku tika ka swikombiso swa wena.

• Mirhi: Mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo ya tirha swinene eka vanhu vo tala. Swi nga ha lava leswaku u ringeta tinxaka to hlayanyana leswaku u kuma leyi ku pfunaka swinene.
• Vutshunguri bya miehleketo: Nakambe byi vuriwa "vutshunguri bya ku vulavula." Ku vulavula hi swiphiqo swa wena nkarhi na nkarhi na dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi swi nga pfuna ku lawula swikombiso swa wena. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) i ndlela leyi dumeke leyi tirhisiwaka eka leswi.
• Ku etlerisiwa exibedlhele: Minkarhi yin’wana, loko ntshikilelo wu ri wukulu lerova ku va ni khombo ro tivavisa, swi nga ha lava leswaku u tshama exibedlhele leswaku u ya tshunguriwa.
• Vutshunguri byin’wana: Eka swiyimo swo tika laha mirhi yi nga pfuniki nchumu, ku tirhisiwa vutshunguri byo hlawuleka byo fana na `Electroconvulsive therapy (ECT)` na `Transcranial magnetic stimulation (TMS)`.

Swikombiso swa xilemukiso ni mpfuno wa xihatla

Ku ni khombo ro tidlaya hi ntshikilelo wa mianakanyo. Tivonele swinene eka swikombiso leswi.

Swihlawulekisi swa khombo: .

• Ku tshamela ku vulavula kumbe ku ehleketa hi rifu.
• Hi xitshuketa ku titwa a ri ni gome ivi hi xitshuketa a titwa a rhulile hi ndlela leyi hlamarisaka kumbe a tsakile.
• Ku vula swilo swo fana na "I'd rather not be here" kumbe "Ndzi lava ku huma eka leswi."
• Ku tshamela ku vula leswaku a va pfuni nchumu naswona a va pfuni nchumu.
• Ku endla ntirho lowu nga ni khombo (e.g. ku chayela hi rivilo).
• Ku tikhoma onge u lunghiselela malunghiselelo yo hetelela (ku hangalasa swilo, ku tsala tiwili to hetelela).
• Ku ya hlangana kumbe ku vulavula na vanghana.

Xana u fanele u lava mpfuno wa xihatla rini?

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ehleketa kumbe a ringeta ku tivavisa, yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa kumbe u bela riqingho nomboro ya xihatla.

Loko na wena u ehleketa tano:

• Fonela dokodela wa wena kumbe dokodela wa miehleketo hi ku hatlisa.
• Byela xirho xa ndyangu kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi.
• Vulavula ni munhu wo fana ni murhangeri wa wena wa vukhongeri.