Vuvabyi Bya Chukele Ni Khafeyini: Xana Ku Humelela Yini Hakunene Hi Mpimo Wa Wena Wa Chukele?

Khapu ya kofi ku ku pfuxa nimixo... Tiyi yo olova ku ku wisa nimadyambu... Xana lowu a hi mukhuva lowu nga lavekiki eka vanhu vo tala etikweni ra hina? Swinwiwa leswi swi hi nyika masungulo lamanene ya siku. Kambe, loko u ri munhu la nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, xana u tshame u ehleketa hi ndlela leyi khapu leyi ya kofi leyi u yi tsakelaka ku yi nwa yi khumbaka rihanyo ra wena ha yona hakunene? Kumbexana mukhuva lowu wu endla leswaku swi tika ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti.

Xana caffeine yi yi khumba njhani mpimo wa chukele engatini ya wena?

Vulavisisi bya sweswinyana byi kombisa leswaku mimiri ya vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele yi hlamula eka caffeine hi ndlela leyi hambanekenyana ni ya vanhu lava hanyeke kahle. Loko munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a dya caffeine, chukele ni mpimo wa insulin engatini yakwe swi nga engeteleka.

Anakanya hi leswi: Eka nkambisiso wun’wana, vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi va nyikiwe philisi ra 250 wa timiligramu ta khafeyini swin’we ni swakudya swa nimixo ni swa ninhlikanhi. Sweswo swi kwalomu ka mpimo wa caffeine eka kwalomu ka tikhapu timbirhi ta kofi. Xana wa yi tiva vuyelo bya kona? Ti levele ta chukele engatini ya vona ayiri kwalomu ka 8% e henhla eka masiku lawa yangariki na caffeine kutlula eka masiku lawa yangariki na caffeine. Nakambe a va ri ni ku tlakuka hi ku hatlisa ka mpimo wa chukele engatini endzhaku ka swakudya swin’wana ni swin’wana.

Leswi swi vangiwa hileswi caffeine yi khumbaka ndlela leyi miri wa hina wu angulaka ha yona eka insulin. Insulin i homoni leyi nga emirini wa hina. Swi fana ni xilotlelo lexi pfulaka tinyangwa ta tisele ta hina. I xilotlelo lexi pfumelelaka chukele (glucose) engatini leswaku ri nghena eka ti cells naswona ri hundzuriwa matimba.

Caffeine yi nga hunguta ku twa ka wena ka insulin . Leswi swi vula leswaku tisele ta wena a ti hlamuli kahle eka insulin ku fana ni le ku sunguleni. Leswi swi vula leswaku miri wa wena a wu tswongi chukele engatini ya wena hi ku hatlisa endzhaku ko dya. Leswaku u tlherisela, miri wa wena wu sungula ku humesa insulin yo tala.

Loko u ri ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, miri wa wena se a wu tirhisi insulin kahle. Kutani mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka ku tlula lowu tolovelekeke endzhaku ka swakudya. Caffeine yi endla leswaku swi tika eka mpimo lowu wa chukele ra le henhla engatini ku tlhelela eka mpimo wa rihanyo. Loko leswi swi ya emahlweni, mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga tshama wu ri ehenhla, leswi engetelaka khombo ra wena ra swiphiqo swa nkarhi wo leha swa vuvabyi bya chukele, swo tanihi ku onhaka ka misiha kumbe vuvabyi bya mbilu.

I yini lexi endlaka leswaku caffeine yi va ni vuyelo lebyi?

Van’wasayense va ha kuma kahle leswaku ha yini leswi swi ri tano, kambe ku ni swivangelo swi nga ri swingani leswikulu leswi ku kumiweke ku fikela sweswi:

• Ku Andza Ka Tihomoni Ta Ntshikelelo:Caffeine yi engetela mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo to fana na epinephrine (leyi tlhelaka yi tiviwa tanihi adrenaline) emirini wa hina. Tihomoni leti ti nga sivela tisele ku tswonga chukele. Swi nga tlhela swi hunguta ku endliwa ka insulin hi miri.
• Ku sivela Adenosine: Miri wa hina wuna khemikhali leyi vuriwaka `(Adenosine). Leswi swi hoxa xandla swinene eku lawuleni ka leswaku miri wu humesa insulin yo tanihi kwihi ni ndlela leyi tisele ti angulaka ha yona eka yona. Caffeine yi kavanyeta xiendlo xa `(Adenosine).`
• Ku kavanyetiwa ka vurhongo: Hinkwerhu ha swi tiva leswi. Caffeine yo tala yi nga endla leswaku swi tika ku etlela nivusiku. Ku nga etleli hi laha ku eneleke i xivangelo xin’wana xa ku hunguta ku twa ka insulin.

Xana caffeine yo tanihi kwihi leyi "nga tala ngopfu"?

Ku vuriwa leswaku kwalomu ka 200 wa timiligramu ta caffeine ti ringanerile ku khumba mpimo wa chukele engatini ya wena. Nhlayo leyi yinga hambana kuya hi swakunwa leswi u swi nwaka.

Kambe tsundzuka, leswi a swi khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Nhlamulo leyi yi nga ha hambana hi ku ya hi malembe ya wena, ntiko ni leswaku u tala ku nwa caffeine yo tanihi kwihi. Vativi van’wana va vula leswaku munhu loyi a nwaka kofi siku na siku u ta hetelela a toloverile mpimo wa caffeine. Kambe vulavisisi byin’wana byi kombisa leswaku hambiloko u nwa kofi siku ni siku, mpimo wa chukele engatini ya wena ya ha nga tlakuka nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u yi nwa.

Kutani ndzi swi tivisa ku yini loko leswi swi ndzi khumba?

Ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke yo endla leswi i ku vulavula ni dokodela wa wena . Hi ku ya hi xitsundzuxo xa yena, u nga endla xikambelo lexitsongo.

1. Nwa kofi/tiya ya wena ya nimixo tanihi ntolovelo, naswona kambela no rhekhoda mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi ku ringana tiawara ti nga ri tingani.

2. Eka masiku ma nga ri mangani lama taka, tshika ku nwa kofi/tiya nimixo hi ku helela ivi u ya emahlweni u kambela ni ku rhekhoda mpimo wa chukele engatini ya wena.

Hi ku pimanisa vuyelo lebyi byimbirhi, u nga ti twisisa hi wexe loko caffeine yi khumba miri wa wena kumbe e-e. Kambe tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si endla leswi.

Kutani ku vuriwa yini hi swilo swin’wana swa kofi?

Kuna tlhelo rin'wana eka xitori lexi. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku nwa kofi swi nga ha hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi enkarhini lowu taka. Va vula leswaku leswi swi vangiwa hileswi kofi yi fuweke hi swilo leswi lwisanaka ni switsongwatsongwana . Ti antioxidants i ti compounds leti hungutaka ku pfimba, endlelo leri onhaka ti cells emirini wa hina naswona ri yisa eka mavabyi.

Hambiswiritano, loko se u ri ni vuvabyi bya chukele , u fanele u kambisisa vuyelo bya caffeine eka mpimo wa chukele engatini ya wena ematshan’weni ya vuyelo lebyi. Caffeine leyi nga eka khapu ya kofi yi nga kavanyeta ku lawula chukele engatini ya wena.

Kutani loko u kuma leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tshama wu ri karhi wu tlakuka endzhaku ka khapu ya wena ya kofi ya nimixo, ku cincela eka kofi leyi nga riki na khafi swi nga ha va ndlela leyinene. Kofi ya Decaf yina caffeine yitsongo swinene, hikokwalaho ayi na nkucetelo lowukulu eka mpimo wa chukele engatini ya wena.