Xana u nga nwa kofi loko u ri ni vuvabyi bya chukele? A hi dyondzeni hi caffeine ni mpimo wa chukele!

Vo tala va hina hi sungula siku ra hina hi ku nwa kofi yo hisa kumbe ku nwa tiya yo nandziha, a swi tano ke? Swi hi nyika matimba nyana na matimba yo hundza siku. Kambe, loko u ri ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi, xana u tshame u ehleketa leswaku khapu ya kofi leyi u yi tsakelaka yi nga ha kavanyetanyana vuswikoti bya wena byo lawula mpimo wa chukele engatini ya wena? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Xana caffeine yi yi khumba njhani mpimo wa chukele engatini?

Minkambisiso yo hlayanyana ya sweswinyana yi kombise leswaku mimiri ya vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele yi hlamula hi ndlela leyi hambaneke eka caffeine ku tlula vanhu lava hanyeke kahle. Hi leswaku, loko munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a dya caffeine, yi nga engetela chukele engatini ni mpimo wa insulin.

Eka nkambisiso wun’wana, vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi va nyikiwe 250 wa timiligramu ta khafeyini eka philisi ni swakudya swa nimixo ni swa ninhlikanhi. Leyi yi ringana na ku nwa tikhapu timbirhi ta kofi yo tiya na swakudya swimbirhi. Vuyelo bya kona a byi hlamarisa swinene. Loko ku pimanisiwa na masiku lawa ya nga riki na caffeine, mpimo wa chukele engatini ya vona wu tlakuke hi xiringaniso xa kwalomu ka 8% hi siku leri va nweke caffeine ha rona. A hi sweswo ntsena, kambe mpimo lowu mpimo wa chukele wu tlakukeke ha wona endzhaku ka swakudya swin’wana ni swin’wana na wona wu andzile.

Xivangelo-nkulu xa leswi hileswaku tikhemikhali ta caffeine ti khumba ndlela leyi miri wa wena wu hlamulaka ha yona eka homoni leyi vuriwaka insulin. Insulin i hormone leyi pfunaka miri wa hina ku teka chukele (glucose) eka tisele ta hina leswaku ri hundzula matimba. Swi fana ni xilotlelo. Xilotlelo lexi vuriwaka insulin xi pfula nyangwa wa tisele. Endzhaku ka sweswo ntsena chukele ri nga nghena eka tisele.

Caffeine yi nga hunguta ku twa ka wena ka insulin. Leswi swi vula leswaku tisele ta wena a ti hlamuli kahle eka insulin ku fana ni le ku sunguleni. Swi fana ni xilotlelo lexi kumaka swi tika ku pfula nyangwa. Kutani, chukele leri nghenaka engatini endzhaku ko dya a ri ngheni kahle eka tisele naswona ematshan’weni ya sweswo ri tshama engatini. Leswi swi endla leswaku miri wu ehleketa leswaku wu lava insulin yo tala, hikwalaho wu humesa insulin yo tala. Vuyelo bya kona hileswaku chukele engatini ni mpimo wa insulin swi le henhla endzhaku ka swakudya.

Munhu loyi a nga ni vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi se a nga tirhisi insulin kahle. Kutani endzhaku ka swakudya, mpimo wa chukele engatini ya vona wu tlakuka ku tlula lowu tolovelekeke. Loko caffeine yi engeteriwa eka leswi, swa tika swinene ku vuyisa mpimo wolowo wa chukele leri tlakukeke engatini ehansi eka mpimo lowu hanyeke kahle. Loko mpimo wa chukele engatini wu tshama wu ri ehenhla nkarhi wo leha, wu nga engetela khombo ra swiphiqo swa vuvabyi bya chukele , swo tanihi ku onhaka ka misiha kumbe vuvabyi bya mbilu.

Ha yini caffeine yi ri ni vuyelo lebyi?

Van’wasayense va ha kuma kahle leswaku ha yini leswi swi ri tano, kambe mianakanyo ya sweswi yi ringanyeta leswaku ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi nga ha vaka kona:

• Swi engetela Tihomoni ta Ntshikelelo: Caffeine yi engetela mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo to fana na epinephrine/adrenaline emirini wa hina. Tihomoni leti ti sivela tisele leswaku ti nga tirhisi chukele. Swi nga tlhela swi hunguta ku endliwa ka insulin hi miri.
• Ku sivela Adenosine: Miri wa hina wu ni khemikhali leyi vuriwaka adenosine. Molekhuli leyi i ya nkoka eka leswaku miri wa hina wu endla insulin yo tanihi kwihi ni ndlela leyi tisele ta hina ti hlamulaka ha yona eka yona. Caffeine yi tlhela yi sivela ntirho wa adenosine leyi.
• Ku kavanyetiwa ka vurhongo: Hinkwerhu ha swi tiva leswi. Caffeine yo tala yi nga endla leswaku swi tika ku khomiwa hi vurhongo. Ku pfumaleka ka vurhongo i xivangelo xin’wana lexikulu xa ku hunguteka ka ku twa ka insulin.

Xana caffeine yo tanihi kwihi leyi nga ‘yi tele ngopfu’?

Hi xiringaniso, kwalomu ka 200 milligrams (mg) ya caffeine yi nga sungula ku khumba mpimo wa chukele engatini ya wena. Sweswo swi kwalomu ka khapu yin’we kumbe timbirhi ta kofi leyi swekiweke kahle, kumbe khapu yinharhu ku ya eka mune ya tiya ya ntima .

Kambe leswi a swi fani eka vanhu hinkwavo. Vanhu van’wana va nga tiyisela swo tala ku tlula sweswo. Van’wana va nga khumbeka hi switsongo swinene. Leswi swa hambana kuya hi swilo swofana na malembe ya wena na ntiko wa miri.

Ndlela leyinene yo tiva hi ku tiyiseka loko leswi swi ku khumba i ku vulavula ni dokodela wa wena . Hi xitsundzuxo xa yena, u nga endla xikambelo lexitsongo ekaya.

1. Siku rin’wana, endzhaku ko nwa kofi/tiya ya wena ya nimixo tanihi ntolovelo, pima mpimo wa chukele engatini ya wena hi glucometer ku ringana tiawara ti nga ri tingani (e.g. awara yin’wana na yin’wana kumbe tiawara timbirhi).

2. Eka masiku mambirhi kumbe manharhu lama taka, u nga nwi kofi/tiya nimixo naswona u pima mpimo wa chukele engatini ya wena hi ndlela leyi fanaka.

Hi ku pimanisa vuyelo lebyi byimbirhi, u nga kuma mianakanyo yo antswa ya loko caffeine yi khumba mpimo wa chukele ra wena kumbe e-e.

Xiphemu xin’wana xa xitori mayelana na kofi

Kuna tlhelo rin'wana ro hlamarisa eka xitori lexi. Vulavisisi byin'wana byi ringanyeta leswaku kofi yi nga hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele eka vanhu lava hanyeke kahle . Xivangelo xa leswi ku ehleketiwa leswaku i nhlayo yale henhla ya ti antioxidants eka kofi. Ti antioxidants leti ti hunguta ku pfimba, kumbe ku pfimba, emirini wa hina. Ku pfimba loku i nchumu lowu engetelaka khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele.

Loko se u ri ni vuvabyi bya chukele, xitori xa kona xi hambanile hi ku helela. Caffeine leyi nga eka khapu ya kofi yi nga endla leswaku swi tika ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. Kutani, loko u kuma leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena ya tlakuka endzhaku ka khapu ya wena ya kofi ya nimixo, swi nga va swinene ku cincela eka kofi leyi nga riki na khafeyini . Kofi leyi nga riki na khafeyini na yona yi ni caffeine yitsongo, kambe a yi na nkucetelo lowukulu eka chukele ra wena ra ngati kumbe mpimo wa insulin.