Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, swi tolovelekile ku twa ndlalanyana exikarhi ka swakudya. Kambe hi nkarhi lowu fanaka, u nga ha tlhela u vilela nyana, "Loko ndzi dya swo karhi hi nkarhi lowu, xana mpimo wa chukele engatini ya mina wu ta tlakuka?" Ku chava loku hi kona ku endlaka leswaku vanhu van’wana va tshama va ri ni ndlala. Kambe hakunene a ku na xilaveko xo va ni ndlala yo tano. Loko u kunguhata kahle naswona u hlawula hi vutlhari, swakudya leswi swintsongo (a hi swi vitaneni ‘snacks’) siku hinkwaro swinga famba ndlela yo leha eka ku hlayisa ti levele ta chukele engatini ya wena titshamisekile. A hi voneni leswaku leswi hi nga swi endla njhani hi ku kongoma.
Kutani hi swihi swakudya swo olova leswinene ngopfu eka vuvabyi bya chukele?
Hiku olova, swakudya swo olova leswinene eka vavabyi va chukele swifanele kuva na fibre yotala na ti protein, naswona swiri na chukele na munyu ehansi. Swakudya leswi swi ta ku hlayisa u xurhile naswona swi ta pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena handle ko vanga ku tlakuka ka xitshuketa.
Leswaku u kuma mbuyelo lowunene, i vutlhari ku hlanganisa khabohaydreti leyi hanyeke kahle ni tiphrotheyini leti nga riki na mafurha. Anakanya hi swilo swo fana ni leswi.
Swakudya swo olova swa kahle swinene i nkatsakanyo wa ti protein na muxaka wa kahle wa carbohydrate. Leswi swi ta ku tata ni ku lawula chukele engatini ya wena.
Hi leyi miehleketo yin’wana leyinene ya swakudya swo olova leyi u nga yi ringetaka.
| Muxaka wa swakudya swo olova | Swikombiso |
|---|---|
| Nkatsakanyo wa tiphrotheyini + tikhabohaydreti |
|
| Swakudya swo olova leswi fuweke hi tifibre | |
| Loko u titwa u lava ku dya swiwitsi |
Xana u nga swi cinca njhani swin’wana swa swakudya leswi u swi tsakelaka?
Ku ni swakudya leswi hinkwerhu hi swi tsakelaka, kambe swi nga ri na rihanyo ngopfu. Xikombiso, ti chips ta matamatisi leti oxiweke, ti chips, ti patties, ti rolls, swigwitsirisi swo tsokombela na tikhekhe. Leswi i swakudya leswi lulamisiweke swinene, xikan’we na swakudya leswingana chukele rotala na munyu.
Leswi a swi vuli leswaku u fanele u papalata swakudya leswi vutomi bya wena hinkwabyo. Hambiswiritano, loko u ti dya, ti dye hi mpimo wutsongo swinene . Swa antswa swinene ku kuma nchumu lowu nga ni rihanyo lowu nga ta wu siva.
Ku navela ni swilo leswi nga ta siva leswi nga ni rihanyo
Languta tafula leri. U ta tivona hi wexe leswaku hi swihi swin’wana leswinene leswi u nga swi hlawulaka ku siva swakudya leswi u swi tsakelaka.
| Xana u tsakela ku dya yini? | Ndlela yin’wana leyinene yo hlawula ematshan’weni ya sweswo |
|---|---|
| Swiphepherhele swa matamatisi | Tichipisi leti bakiweke kumbe ti- popcorn leti pfurhaka hi moya. |
| Chokoleti | Xiphemu lexitsongo xa chokoleti ya ntima. |
| Soda | Diet soda, light lemonade, kumbe mati ya soda na splash ya juzi ya mihandzu. Mati ya orenji na wona i ndlela ya kahle. |
| Pizza ya xirhendzevutani | Lulamisa hi ku hangalasa sauce ya matamatisi na chizi nyana ya mozzarella eka xiphemu xa xinkwa xa mavele hinkwawo. |
| Swigwitsirisi swo tsokombela (Cookies) . | Graham cracker kumbe biscuit ya mavele lama heleleke leyi nga riki na chukele ra le hansi. |
Xihundla Xa Ku Dya Snack Hi Vutlhari
A wu fanelanga u tshika hi ku helela ku dya swilo leswi u swi tsakelaka. Xilotlelo i ku ringanisela . Loko u tsakela chokoleti, dya xiphemu lexitsongo xa chokoleti ya ntima. Loko u tsakela ice cream, kombela cone ya sayizi ya vana.
Kambe tsundzuka leswaku ku nga khathariseki leswaku swakudya swo olova swi ni rihanyo ku fikela kwihi, ku dya ngopfu swi nga endla leswaku u nyuhela . Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku lawula vuvabyi bya chukele. Kutani u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene malunghana ni mpimo wa xiphemu .
Hlayisa swilo leswi emiehleketweni loko u dya swakudya swo olova.
- Pima swakudya swa wena: U nga fikeleli phasela lerikulu ra ti- popcorn kumbe phakiti ra swigwitsirisi loko u ri karhi u hlalela TV. Loko u endla tano, u nga ha hetelela u dye phasela hinkwaro u nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Hikwalaho, avanyisa mpimo lowu u wu dyaka hi nkarhi wun’we epuleti leri hambaneke ivi u veka leswi seleke etlhelo.
- Ehleketa hi ti calories na ti carbohydrates: Tiyisisa leswaku swakudya swa wena swo olova aswi na kutlula 150 wa ti calories na 15-30 grams ya ti carbohydrates hi xiphemu xin’we. Xikombiso:
- 15 wa ti- pretzel letitsongo
- 3 wa tikhapu ta ti popcorn to olova
- 1 khapu ya ti berries
- 1/4 wa khapu ya trail mix
- Xana u khomiwe hi ndlala hakunene?: Anakanya kambirhi u nga si kongoma ekhixini. Xana u dya hikuva khwiri ra wena ri rhurhumela, hikuva u khomiwe hi ndlala hakunene? Kumbe u borhekile kumbe u tshikilelekile ntsena? Loko u nga ri na ndlala hakunene, ringeta ku ti kavanyeta hi ku endla swin’wana.
- Dyana hi minkarhi leyi tolovelekeke: Ringeta ku dya swakudya swo olova hi nkarhi wun’we siku rin’wana ni rin’wana hilaha u nga kotaka hakona. Loko u namarhela xiyimiso xa nkarhi na nkarhi xa swakudya swa wena leswikulu ni swakudya swo olova, swi ta olova swinene ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga cinci siku hinkwaro.
Hi leswi hinkwaswo, loko wa ha nga tiyiseki hi mpimo wa swakudya leswi u faneleke u swi dya ni mixaka ya swakudya swo olova leswi u faneleke u swi hlawula, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi . Loko swi laveka, u nga n’wi kombela leswaku a ku hundzisela eka dokodela wa swakudya. Dokodela wa wena i munhu lonene ku ku byela ndlela leyi swakudya swa wena swa sweswi swi ku pfunaka ha yona ku lawula vuvabyi bya wena bya chukele.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u hlawula swakudya swo olova loko u ri ni vuvabyi bya chukele, hlawula nchumu lowu nga ni tifibre ni tiphrotheyini to tala, naswona wu nga riki na chukele ni munyu wo tala.
- Ku dya nkatsakanyo wa ti protein leti nga riki na mafurha na ti carbohydrates leti hanyeke kahle swi pfuneta ku lawula ku antswa mpimo wa chukele engatini.
- Tivonele swinene hi vukulu bya xiphemu. Pima mpimo lowu u wu dyaka hi swakudya kutani u wu avanyisa hi tipuleti leti hambaneke.
- Loko u titwa u lava ku dya, anakanya hi loko u ri ni ndlala hakunene kumbe loko u titwa u lava ku dya hikwalaho ka xivangelo xa mianakanyo.
- Vulavula na dokodela wa wena hi swivutiso swihi na swihi leswi u nga na swona mayelana na pulani ya wena ya swakudya na swakudya swo olova. U nga chavi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena