Xana na wena u tala ku titwa u ri ni gasi? Kumbe u twa onge khwiri ra wena ri tele? Xana minkarhi yin’wana u khomiwa hi switlhavi swa le khwirini? Swiphiqo swa ku gayela swakudya swo fana ni leswi swi tolovelekile swinene eka hina eSri Lanka. Swakudya leswi hi swi dyaka, mikhuva ya hina yo dya, hinkwaswo leswi swi khumba leswi hi ku kongoma. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyi munhu la nga ni swiphiqo swo tano a faneleke a lulamisa ndlela leyi a dyaka ni ku nwa ha yona.
Ha yini hi khomiwa hi switlhavi swa le khwirini hi ndlela leyi?
Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Hi ku olova, swihoxo swin’wana evuton’wini bya hina hakanyingi hi swona swi vangaka swona.
Anakanya hi mhaka leyi, xana hi dya swakudya swo tanihi kwihi leswi pakiweke ni swakunwa leswi nga ni chukela hi ri exitolo? Naswona hi tlhela hi dya mihandzu, matsavu ni swimilana leswi nga ni tifibre switsongo swinene. Leswi swi ni nkucetelo lowukulu eka matirhelo ya fambiselo ra hina ro gayela swakudya.
Ku engetela kwalaho, mikhuva yin’wana yo biha yo dya na yona i xivangelo xa leswi.
- Ku dya hi ku hatlisa: Ku mita swakudya u nga swi hlafune kahle.
- Ku tlula swakudya: Ku tlula swakudya swa nimixo ni swa ninhlikanhi ivi u dya swakudya leswikulu nivusiku.
- Ndlela yo dya leyi nga tshamisekangiki: Ku dya hi nkarhi wun’we siku na siku.
Mikhuva leyi yi nga endla leswaku swi tika eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya ku endla ntirho wa rona hi ndlela leyinene. Kambe mahungu lamanene hileswaku hi ku endla ku cinca ko karhi eka mikhuva ya hina yo dya ni ku nwa, swo tala swa swiphiqo leswi swi nga lawuriwa.
Swakudya swa ‘kahle’ leswinga kahle eka fambiselo ro gayela swakudya
Okay, so a hi voneni hi swihi swilo leswi nga swinene eka khwiri ra hina naswona swi faneleke ku engeteriwa eka swakudya swa hina. Leswi swi ta pfuna ku olovisa endlelo ra wena ro gayela swakudya.
Mihandzu na matsavu
Fibre na mati eka swakudya leswi swi pfuneta ku sivela swiyimo swofana na constipation naswona switlhela swi olovisa ku gayela swakudya.
| Tinxaka ta kahle ta mihandzu | Tinxaka ta kahle ta miroho |
|---|---|
| Apula, banana, ma-avocado | Tinyawa, tikharoti, ti beet |
| Madiriva, makwembe, papaya | Cucumber, broccoli, khavichi |
| Mango, nectarine, kiwi | Xipinichi, makuwa, timbatata |
| Mapiyere, ti plum leti omisiweke (Prunes) . | Matamatisi, ti- radish, mavele |
Tiproteyini na mavele
Ti protein letinga na mafurha yale hansi na ti grains letinga helela swikahle swinene eka khwiri ra wena.
| Xihlovo lexinene xa tiphrotheyini | Mavele ya kahle |
|---|---|
| Matandza, nhlampfi, nyama leyi nga riki na mafurha | Multigrain/Xinkwa xa koroni leyi heleleke |
| Nkuku (nkhumba wu susiwile), Tofu | Rice ra buraweni kumbe rhayisi yo ka yi nga swekiwanga |
| Ti legumes tofana na ti lentils, chickpeas, na tinyawa ta rihlaza | Pasta ya koroni leyi heleleke |
| Tinyawa, botere ya tinyawa | Mavele yofana na oats na buckwheat |
Swakudya leswi faneleke ku va ni vuxiyaxiya nyana
Ku fana ni swakudya leswinene, ku ni swakudya swin’wana leswi nga vangaka ku pfimba ka khwiri. A wu fanelanga u tshika ku ti dya hi ku helela, kambe i vutlhari ku ti hungutanyana .
- Swakudya leswi nga ni mafurha ni leswi oxiweke: Swakudya leswi oxiweke hi ku enta (short-eats, fries) swi teka nkarhi wo leha ku gayela, leswi nga vangaka ku nga tsaki ka khwiri.
- Swakudya leswi nga ni swipayisisi: Swakudya leswi nga ni swipayisisi, leswi nga ni swipayisisi swo tala swi nga vanga ku hisa ka mbilu eka vanhu van’wana.
- Swakudya leswi nga ni chukela ni swo tsokombela: Swilo swo tanihi makhekhe, swigwitsirisi ni swakunwa leswi swekiweke swi nga vanga gasi.
- Swakudya ni swakunwa leswi endliweke:Swikahle kuva u tshama ekule na swakudya leswi pakiweke, leswi lulamisiweke hilaha swinga kotekaka hakona.
Mhaka ya nkoka hileswaku a hi miri wa vanhu hinkwavo lowu fanaka. Swakudya leswi nga ni xiphiqo eka munhu un’wana swi nga ha va swi nga ri xiphiqo eka un’wana. Hikwalaho, i swa nkoka ku vona leswaku ku nga tiyiselelani ka wena i yini.
Loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene vona dokodela.
Loko ku vava ka khwiri ra wena ku nga antswi hambileswi u cincaka swakudya ni ku amukela mikhuva leyinene, kumbe loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, i swa nkoka ku vona dokodela wa wena handle ko hlwela . Leswi swi nga ha va swikombiso swa xiyimo xo biha swinene.
| Swikombiso Swa Mujeko wo Tshwuka Leswi Faneleke Ku Tilanguta | |
|---|---|
| Xihlawulekisi | Nhlamuselo |
| Ngati eka xitombo | Loko xitombo xa wena xi ri xo tshwuka kumbe xa ntima hi ngati. |
| Ku pfimba loku phikelelaka kumbe ku hlanta | Loko ku pfimba na ku hlanta swi ya emahlweni ku ringana masiku yo hlayanyana. |
| Ku hunguta miri hi ndlela leyi nga hlamuselekiki | Loko hi xitshuketa u hunguta miri handle ko ringeta. |
| Ku tshamela ku titwa u karhele swinene | Loko u tshamela ku titwa u karhele naswona u nga hanyi handle ka xivangelo. |
Loko u ri na swikombiso swo fana na leswi, u nga ringeti ku titshungula hi ku lavisisa eka inthanete. Nchumu lowunene ku wu endla i ku vona dokodela la fanelekaka, u endla swikambelo leswi lavekaka ni ku kuma xivangelo lexi kongomeke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya leswi u swi dyaka swi khumba hi ku kongoma swiphiqo swa fambiselo ra wena ro gayela swakudya.
- Engeta mihandzu leyi fuweke hi fibre, matsavu ni mavele lama nga riki na mavele eka swakudya swa wena.
- Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha, leswi nga ni chukela, leswi nga ni swipayisisi ni swakudya leswi pakiweke hilaha swi nga kotekaka hakona.
- Hlafuna swakudya swa wena kahle, dya hi ku nonoka naswona swi endle mukhuva ku dya hi nkarhi lowu faneleke.
- Loko u ri ni swikombiso swo tanihi ngati eka manyoro ya wena, ku hlanta loku phikelelaka kumbe ku hunguta miri hi ndlela leyi nga hlamuselekiki, hakunene u fanele u vona dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena