A hi dyondzeni hi khemikhali ya xihundla leyi ku tsakisaka - ti endorphins.

Xana wa ha tsundzuka ku titwa koloko ka ku ntshunxeka ni ntsako loku vangiwaka hi ku titoloveta kahle, ku hleka ni munghana kumbe ku dya swakudya swo nandziha? Xivangelo lexikulu xa ku titwa koloko ka ‘ku titwa kahle’ i khemikhali yo hlamarisa leyi endliwaka endzeni ka mimiri ya hina. Van'wana va vitana leswi "tihomoni leti tsakisaka." Namuntlha hi vulavula hi varhumiwa lava vo hlamarisa va tikhemikhali, ti- endorphin.

Xana ti- endorphin i yini, hi ku olova?

Hi ku olova, ti- endorphin i tikhemikhali (tihomoni) leti miri wa wena wu ti humesaka loko u twa ku vava kumbe ntshikilelo. Swi fana ni switlhavi swa hina swa ntumbuluko. Swi tlhela swi humesiwa hi minkarhi yo tsakisa, yo tanihi loko u endla vutiolori, u endla masaji, u dya swakudya swo nandziha kumbe u endla timhaka ta masangu. Ntirho wa tona lowukulu i ku hunguta switlhavi, ku hunguta ntshikilelo ni ku hi endla hi titwa kahle.

Ti endorphin leti ti endliwa eka swiphemu swimbirhi swa nkoka swinene swa byongo bya hina , ku nga ndzhuti wa pituitary na hypothalamus . Ti- endorphin i muxaka wa swilo leswi hundziselaka misiha. Hi leswaku, ‘murhumiwa’ loyi a rhwalaka marungula emahlweni na le ndzhaku hi fambiselo ra hina ra misiha. Leswi swi tumbuluxa ku titwa loku ka ‘ku titwa kahle’ hi ku hlanganisa na tisenthara ta ntsako na ku eneriseka (ti-opioid receptors) ebyongweni.

Rito "endorphin" na rona i rito ro tsakisa swinene. I ku hlanganisiwa ka marito ya "endogenous," leswi vulaka "ku humelela endzeni ka miri," na "morphine," leswi vulaka murhi wa matimba wo hunguta switlhavi. Sweswo swi vula leswaku ti- endorphin ti fana ni morphine ya ntumbuluko leyi endliwaka hi miri hi woxe .

Entiyisweni ku ni mixaka yo tlula 20 ya ti- endorphin emirini wa hina. Eka leti , ti- beta-endorphin hi tona leti pfunaka ngopfu eku lawuleni ka ntshikilelo ni ku vava. Lexi hlamarisaka, swilo leswi hungutaka switlhavi swa ti- beta-endorphin leti swi ni matimba swinene ku tlula morphine.

Xana ti- endorphin ti endla yini emirini wa hina?

A hi nge u vavisekile kun’wana. Kutani xikombiso xa ku vava xi famba hi misiha ku ya ebyongweni. Hi nkarhi wolowo, ti- endorphin ti ta ti pfalela tisele ta misiha leti ku vuriwaka leswaku ti amukela xikombiso xa ku vava. Swi fana ni ku pfala nyangwa. Kutani a hi twa ku vava kutsongo.

Leyi i ndlela ya ntumbuluko ya miri wa hina yo tisirhelela. Hi minkarhi yo fana ni xiyimo xa xihatla, ti- endorphin leti ti hi pfuna ku tirha hambileswi hi twaka ku vava. Hikwalaho ka leswi hi ntumbuluko hi ringetaka ku susa switlhavi, hi ringeka ku phindha nchumu lowu hi endlaka hi titwa kahle. Hi yona mhaka leyi ntsako wa ku endla vutiolori wu hi endlaka hi lava ku endla vutiolori nakambe.

Hi yihi mimpfuno ya ku humesa ti- endorphin to tala?

Ku ni mimpfuno yo tala leyi ti- endorphin ti hi nyikaka yona. Hi leyi yin’wana ya mimpfuno leyikulu leyi ndzavisiso wu yi kumeke.

Xana hi fanele hi endla yini leswaku hi humesa ti- endorphin?

Yin’wana ya tindlela to olova ni letinene to humesa ti- endorphin i ku endla vutiolori.. Loko u ya u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa ti- endorphin to tala. Swi nga endleka u swi twile hi "runner's high" leyi vatsutsumi va yi kumaka. Sweswo i ku titwa ka ntsako ni ku ntshunxeka loku humaka eka ku tsutsuma. Ti- endorphin hi tona ti endlaka leswaku ku va ni leswi. Kambe a wu fanelanga u tsutsuma leswaku u ta va ni mintlhaveko leyi. Ku ni tindlela tin’wana to tala to swi endla.

Handle ka ku endla vutiolori, hi leti tindlela tin’wana to humesa ti- endorphin.

• Ku famba hi matimba
• Khida
• Ku cina
• Hayika
• Rimbewu
• Ku tshungula hi switlhavi
• Ku masaja
• Ku dya swakudya swo nandziha - ngopfu ngopfu swakudya swa swipayisisi na chokoleti ya ntima.
• Ku hleka - Ku hleka na vanghana a hi ku titsakisa ntsena, i murhi.
• Ehleketa hi vuenti
• Ku tumbuluxa vutshila
• Ku yingisela vuyimbeleri
• Ku tirha hi ku tirhandzela

Ku humelela yini loko mpimo wa endorphin wu hunguteka?

Vanhu van’wana a va humesi ti- endorphin leti eneleke emirini wa vona hikwalaho ka swivangelo swo hambana-hambana. Xiyimo lexi hi xi vitana ku pfumaleka ka endorphin . Ku ni swikombiso swo hlayanyana swa leswi.

• Ntshikilelo wa mianakanyo: Ku titwa u ri ni gome ni ku pfumala ntshembo nkarhi hinkwawo.
• Ku vilela: Ku tshamela ku va ni ku chava loku nga twaliki ni ku nga tshamiseki.
• Ku vava ka miri ni ku vava: Ku vava ka miri handle ka xivangelo xo karhi.
• Ku godzomberiwa: I mboyamelo wo godzomberiwa hi ku olova eka nchumu wo karhi.
• Timhaka ta vurhongo: Ku tsandzeka ku etlela kumbe ku pfuka evurhongweni.
• Swiendlo swa ku navela: Ku endla hi ku navela, handle ko ehleketa hi vuyelo bya kona.

Swiphiqo swa rihanyo leswi nga ha vaka kona hikwalaho ka ku pfumaleka ka endorphin

Loko ku pfumaleka ka endorphin ku nga heli, swi nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo.

1. Fibromyalgia: Lexi i xiyimo lexi vangaka ku vava loku nga heriki emirini hinkwawo. Ku kumiwe leswaku vavabyi lava va ni mpimo wa le hansi wa endorphin.

2. Ku tivavisa: Vanhu van’wana, loko va nga swi koti ku langutana ni ntshikilelo, va ringeta ku tivavisa. Leswi swi endla leswaku ti- endorphin ti huma swa xinkarhana, leswi endlaka leswaku ti ntshunxeka swa xinkarhana eka ku vava. Hambiswiritano, leswi swi ni khombo swinene naswona a swi na rihanyo.

3. 3. .Ku godzomberiwa hi ku endla vutiolori: Vanhu van'wana va godzomberiwa hi ku titwa u ri "runner's high" naswona va endla vutiolori tiawara to tala hi siku, ku fikela laha mimiri ya vona yi nga swi kotiki ku swi khoma. Lexi na xona i xivumbeko xa ku godzomberiwa.

Ku hambana exikarhi ka ti endorphins, dopamine na serotonin

Mavito man'wana mambirhi lawa hi talaka ku ma twa loko hi vulavula hi "tihomoni to tsakisa" i Dopamine na Serotonin. Hambileswi hinkwaswo swinharhu swi hi endlaka hi titwa kahle, kambe swi tirha hi ndlela leyi hambaneke.

• Ti- Endorphin Na Dopamine: Ti- endorphin i mirhi yo hunguta switlhavi . Dopamine yi fana ni hakelo ni nsusumeto . Anakanya, loko u tsutsuma, milenge ya wena ya vava. Kutani ku nghena ti- endorphin ivi ti hunguta ku vava koloko. Ku fambisana na endlelo rero, dopamine ya humesiwa, yi ku nyika ku titwa koloko ko tsakisa loku vuriwaka "runner's high." Dopamine yoleyo hi yona yi ku endlaka u lava ku tsutsuma nakambe. Hi ku olova, ti- endorphin ti yimisa ku vava, naswona dopamine yi ku susumetela ku endla leswi fanaka nakambe.
• Endorphins na Serotonin: Ti endorphins ngopfu ngopfu ti hlamula eka switlhavi na ntshikilelo. Kambe serotonin yi fana ni xitiyisekiso xa mianakanyo . Hi leswaku, serotonin yi pfuna ku hlayisa mianakanyo ya hina yi rhulile naswona yi ri eka xiyimo lexinene siku hinkwaro. Loko ti- endorphin ti fana ni ambulense leyi taka eka xiyimo xa xihatla, serotonin yi fana ni phorisa ra le magondzweni leri rhumelaka timovha egondzweni hi ndlela leyi hlelekeke siku hinkwaro.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ya emahlweni u va ni swikombiso swa ku pfumaleka ka endorphin leswi boxiweke eku sunguleni, ngopfu-ngopfu loko u hlangana ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena kumbe muongori hi swona.

Loko u fanele u vona dokodela hi ku hatlisa:

• Loko u ri na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo (ku titwa u ri ni gome nkarhi hinkwawo, u nga ha tsakeli nchumu wun’wana ni wun’wana, u titwa u nga ri na ntshembo).
• Loko u ehleketa kumbe u kume leswaku u ni vuvabyi bya fibromyalgia .
• Loko u titwa onge u godzomberiwile hi ku endla vutiolori (ku endla vutiolori tiawara to tala hi siku, ku titwa u hlundzukile swinene kumbe u ri ni gome loko u pfumala ku endla vutiolori).
• Loko u ri ni miehleketo yo tivavisa kumbe loko u endla tano.

Ti- endorphin i tikhemikhali ta nkoka emirini wa hina leti pfunaka ku lawula switlhavi ni ntshikilelo, swin’we ni ku tlakusa ndlela leyi hi titwaka ha yona. Hi nga engetela mpimo lowu wa endorphin hi ku teka ntlangu lowuntshwa, hi dya swakudya leswi nga ni swipayisisi, hi hleka timbilu ta hina kumbe hi hlalela filimi leyi hlekisaka. Kambe loko u kanakana kumbe ku vilela hi mpimo wa wena wa endorphin, u nga kanakani ku ya vona dokodela.