Xana u tshama u ri ni gome naswona u tshikilelekile? Swi nga ha va ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga heriki (Dysthymia) .

Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome naswona u ri ehansi minkarhi yin’wana. A swi hlamarisi ku titwa hi ndlela yoleyo hi swiphiqo swa vutomi. Kambe xana u tshame u titwa u hele matimba, u titwa u hele matimba, u nga tsakanga hi nchumu naswona u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo ntsena ku ringana malembe? Xana ku titwa loku ka gome ku vonaka onge ku hundzuke xiphemu xa vutomi bya wena? Kutani i swa nkoka swinene leswaku u tiva xiyimo lexi hi vulavulaka ha xona namuntlha, Persistent Depressive Disorder, kumbe Dysthymia.

Xana kahle-kahle dysthymia i yini?

Hi ku olova, dysthymia i vuvabyi bya ntshikilelo lowu nga nyawuriki ku ya eka lowu ringaniseriweke lowu tekaka nkarhi wo leha, kwalomu ka malembe mambirhi . Eka xiyimo lexi, u nga ha titwa u ri ni gome, u nga ri na ntshembo naswona u tshikilelekile nkarhi wo tala.

Ku hambana exikarhi ka dysthymia na ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo

Loko vunyingi bya hina hi ehleketa hi ‘Depression’, hi ehleketa hi muxaka lowukulu swinene, Major Depressive Disorder. Eka xiyimo xexo, swikombiso swa kona swi va swikulu swinene. Eka dysthymia, swikombiso a swi bihanga ngopfu. Kambe ku hambana lokukulu hi leswaku yi tshama nkarhi wo leha.

Anakanya, minkarhi yin’wana munhu la nga ni vuvabyi bya dysthymia a nga ha va ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo hi xitshuketa. Madokodela ma vitana leswi ‘double depression’. Hi leswaku, ehenhla ka gome leri yaka emahlweni, ku va ni ntshikilelo wun’wana lowukulu.

Dysthymia na Cyclothymia

Cyclothymia i muxaka wo olova wa vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Wu tiveka hi minkarhi yo cincana ya ntsako lowukulu (mania) ni gome (ntshikilelo wa mianakanyo). Hi hala tlhelo, dysthymia yi tiveka hi ku vilela ni ku vilela ntsena. A ku na minkarhi yo tano ya ntsako lowukulu.

I yini lexi vangaka leswi?

Vativi va ha tsandzeka ku vula hi ku tiyiseka leswaku i yini lexi vangaka dysthymia kumbe ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo, kambe va tshemba leswaku ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi nga ha vaka kona.

• Minkucetelo ya xitekela: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ha va ekhombyeni ra le hansi ro khomiwa hi byona, kambe wu nga ha tlhela wu humelela eka vanhu lava nga riki na matimu yo tano.
• Ku cinca ka tikhemikhali ta byongo: Ku cinca ka matirhelo ya swirhendzevutana swa byongo leswi lawulaka ndlela leyi hi titwaka ha yona kumbe tikhemikhali (ti-neurotransmitter) leti rhwalaka marungula exikarhi ka tisele ta misiha swi nga khumba leswi.
• Swiendlakalo swa vutomi: Swilo swo fana ni ntshikilelo lowukulu, swiphiqo entirhweni kumbe eka vuxaka bya rimbewu, mavabyi lama nga tshungulekiki ni mirhi yo karhi na swona swi nga vanga xiyimo lexi.

A hi voneni leswaku swikombiso swa kona i yini.

Swikombiso swa dysthymia swa fana ni swa ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo, kambe a swi bihanga ngopfu. Swikombiso leswi hi ntolovelo swi va kona eka xiphemu lexikulu xa siku ku ringana malembe mambirhi kumbe ku tlula.

Xana vuvabyi bya dysthymia byi kumiwa njhani?

Leswi swi nga tikanyana ku swi lemuka. Hikwalaho ka leswi xiyimo lexi xi nga ni malembe xi ri kona, wena ni lava u hanyaka na vona mi nga ha ehleketa, ‘Hi yona ndlela leyi a nga ha yona ntsena,’ ‘U tshama a ri ni gomenyana.’ Kuna nkarhi lowunene wa leswaku i xiphemu xa vumunhu bya wena ntsena.

Loko u ehleketa leswaku u ni xiyimo lexi, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Dokodela u ta ku kambela, a ku vutisa hi swikombiso swa wena, matimu ya ndyangu wa wena, naswona swi nga ha endleka a endla swikambelo swa ngati leswaku a nga voni swivangelo swin’wana swa miri swa swikombiso swa wena, swo tanihi vuvabyi bya hypothyroidism.

Akuna ‘xikambelo’ xokarhi xo kambela dysthymia. Mutivi wa rihanyo ra miehleketo u ta kambela xiyimo lexi hi ku vulavula na wena hi swikombiso swa wena, miehleketo na mahanyelo ya wena.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Hambileswi lexi ku nga xiyimo lexikulu, mahungu lamanene hileswaku xi nga tshunguriwa hi ndlela leyi humelelaka . Ku kambela ka ha ri ni nkarhi ni ku tshunguriwa swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka swikombiso swa wena ni ku hanya vutomi lebyinene.

Ku tirhisiwa tindlela timbirhi letikulu ta vutshunguri.

1. Vutshunguri bya miehleketo: Hi ku olova, lebyi i ‘vutshunguri bya ku vulavula’. Leswi swi katsa ku vulavula ni mutivi la leteriweke malunghana ni mintlhaveko ni mintlhaveko ya wena ni ku dyondza tindlela to langutana na swona ni ku swi lawula. Swi tlhela swi ku pfuna ku tlhontlha mianakanyo ya wena yo biha.

2. Swidlaya-ntshikilelo: Ku ni mixaka yo hambana-hambana ya swidlaya-ntshikilelo leswi kumekaka ku tshungula vuvabyi bya dysthymia. Dokodela wa wena u ta hlawula murhi lowu nga ta ku pfuna swinene naswona wu nga ni switandzhaku swi nga ri swingani, hi ku ya hi rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo. Mirhi leyi yi nga teka mavhiki yo hlayanyana leswaku yi tirha. U nga tshuki u sungula kumbe ku tshika ku ti nwa handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.

Hakanyingi, vuyelo lebyinene byi fikeleriwa loko vutshunguri lebyi byimbirhi byi tirhisiwa swin’we. Nakambe, ku dya swakudya leswi ringaniseriweke kahle, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, .Swilo swo fana ni ku endla vutiolori, ku papalata byala ni ku dzaha fole swi ta va xihlohloteri lexikulu eka riendzo ra wena ro hola.

Xana u nga hanya njhani ni vuvabyi bya dysthymia?

Ku katsa ni vutshunguri, u nga ha tlhela u lawula xiyimo lexi hi ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona.

• Lehisa mbilu: Leswi a hi nchumu lowu nga ta antswa hi vusiku byin’we. Swi nga ha teka mavhiki yo hlayanyana endzhaku ko sungula vutshunguri u nga si titwa u antswa. Lehisa mbilu naswona landzela pulani ya vutshunguri.
• Dyondza hi xiyimo xa wena: Tivisa hi vuvabyi lebyi, swikombiso swa byona ni vutshunguri bya byona. Leswi swi ta ku nyika ku twisisa lokukulu ni ku lawula.
• Tivelele musa: Hi nkarhi wa ku hola, u nga ti veki ntshikilelo lowukulu. U nga languteli swo tala hi nkarhi wun’we. Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla kutani u tsala tinotsi letitsongo leti u nga ta ti tsundzuka.
• Kuma nseketelo: Ku va wexe swi nga nyanyisa xiyimo lexi. Vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu. Tirhisa nkarhi ni vanhu lava nga ni langutelo lerinene.
• Etlela hi laha ku eneleke: Vurhongo i bya nkoka swinene eka rihanyo ra miehleketo. Loko u ri ni swiphiqo swa vurhongo, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Tinyike nkarhi (Ku tikhathalela): Endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Languta filimi, anakanyisisa, endla vutiolori byintsongo byo hefemula. Engetelani swilo leswintsongo esikwini ra wena leswi ku tsakisaka.
• U nga lavi nchavelelo eka swilo leswi hoxeke: Hambileswi byala ni swidzidzirisi swi nga ha nyikaka ku wisa swa xinkarhana, hi ku famba ka nkarhi swi ta endla leswaku vutshunguri byi tika swinene.