Endzhaku ka loko madokodela ma ku kume leswaku u ni khensa, kumbexana u ni swivutiso swo tala emianakanyweni ya wena, a swi tano ke? "Ndzi endla yini sweswi?", "Ku ta humelela yini endzhaku?", na "Xana swa antswa ku endla vutiolori ku fana na khale? Kumbe swa antswa ku wisa miri wa mina?" Nakambe u nga ha tivutisa. Ndyangu wa wena na vanghana va nga ha ku, "Oho, u nga tirhi hi matimba swonghasi sweswi, wisa nyana ntsena." Kambe xana a wu swi tiva leswaku mimpfuno ya ku endla vutiolori eka vavabyi va khensa i yikulu swinene ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona? Entiyisweni, vonelo leri amukeriwaka ra vutshunguri emisaveni hi leswaku
ku endla vutiolori na swona i xiphemu xa vutshunguri bya khensa . Madzana ya minkambisiso yi kombise leswaku ku endla vutiolori swi pfuna vavabyi eka xiyimo xihi na xihi xa khensa. Xikombiso, nxopaxopo wa tidyondzo ta 61 leti katsaka vavasati lava nga na
khensa ya mavele ya xiteji xa 2 wu kumile leswaku ku hlanganisa vutiolori bya aerobic na ku lwisana na swona a swi hlayisekanga ntsena, kambe swi tlhele swi antswisa mimbuyelo ya vutshunguri.
Kambe, u nga si sungula ku endla vutiolori endzhaku ko twa hinkwaswo leswi, ku na nchumu wun’we wa nkoka lowu ndzi lavaka ku ku byela wona. Hi leswaku, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma mpfumelelo ni xitsundzuxo xa yena.
Mimbuyelo ya ku endla vutiolori emahlweni ni hi nkarhi wa chemo
Hi ku olova, u lunghiselela nyimpi leyikulu. Vutshunguri bya tikhemikhali byi tano. Kutani, loko wo tiyisa miri wa wena kahle emahlweni ka nyimpi yoleyo, u ta va ni matimba lamakulu yo tiyisela vutshunguri ni ku hola hi ku hatlisa endzhaku ka byona. Ku tshama u ri karhi u gingiriteka hilaha swi nga kotekaka hakona swi nga pfuna hambi ku ri ku hunguta swiphiqo endzhaku ka vuhandzuri. A hi swona ntsena, ku endla vutiolori i murhi lowukulu wo lawula ku vilela ni ntshikilelo lowu taka hi ku tiva leswaku u ni khensa, ku kuma matimba lamanene emirini ni ku etlela kahle nivusiku. I ntiyiso leswaku loko u sungula ku kuma vutshunguri bya tikhemikhali, hakatsongo-tsongo miri wa wena wu nga ha titwa wu karhele ni ku karhala. Swi nga ha vonaka swi tika ku endla vutiolori hi nkarhi wo tano. Hi yona mhaka leyi vanhu van’wana va kumaka swi olova ku endla vutiolori siku
va nga si kuma vutshunguri bya tikhemikhali. A hi voneni leswaku hi yihi mimpfuno yin’wana ya ku endla vutiolori hi nkarhi wa vutshunguri bya khensa.
| Mbuyelo | Nhlamuselo yo olova |
|---|
| Ku hunguteka ka ku tsana ka misiha | Vutshunguri byi pfuneta ku sivela ku tsana ka misiha. |
| Ku hunguta switlhavi | Yi pfuneta ku hunguta switlhavi leswi vangiwaka hi khensa kumbe vutshunguri. |
| Ku lawula ntiko | Minkarhi yin’wana vutshunguri byi nga endla leswaku munhu a nyuhela kumbe a hunguta miri. Ku endla vutiolori swi nga pfuna ku hlayisa ntiko lowunene. |
| Ku tiyisa masocha ya miri | Fambiselo ra nsawutiso ra miri wa wena ri kuma matimba yo tala yo lwisana ni tisele ta khensa (ntirho wo lwisana ni tshumba). |
| Stamina | Ku karhala ni ku karhala nkarhi na nkarhi swa hunguteka, naswona u kuma matimba yo tshama u ri karhi u gingiriteka siku hinkwaro. |
| Matimba ya miehleketo | Ku titwa ka "Ndzi endla swo karhi hi ku gingiriteka eka rihanyo ra mina" swi ku nyika matimba lamakulu ya miehleketo. |
Swilo leswi u faneleke u swi landzela loko u endla vutiolori hi nkarhi wa vutshunguri bya khensa
U nga ha hlamala ku twa leswi. Nhlayo leyi bumabumeriwaka ya ku endla vutiolori eka vanhu lava nga ni khensa ni vanhu lava hanyeke kahle ya fana. Hi sweswo:
- Kwalomu ka timinete ta 150 hi vhiki u endla vutiolori bya matimba lebyi ringaniseriweke bya aerobic , byo tanihi ku famba hi rivilo kumbe ku khandziya xikanyakanya.
- Kumbe, kwalomu ka timinete ta 75 hi vhiki u endla vutiolori hi matimba.
- Ku engetela kwalaho, swi tlhela swi va swinene swinene ku endla vutiolori byo lwisana ni miri lebyi tiyisaka misiha leyikulu ya miri masiku mambirhi kumbe manharhu hi vhiki .
Hambiswiritano, swi nga ha endleka u nga swi koti ku endla vutiolori ku fana ni loko u nga si kumiwa u ri ni khensa. Sweswo swi tolovelekile.
U nga tshuki u sindzisa miri wa wena.Nchumu wa nkoka swinene i ku yingisa miri wa wena.
Tivonele swinene loko u endla vutiolori hi minkarhi yo fana ni leyi!
Hambileswi ku endla vutiolori ku nga swinene, ku ni minkarhi leyi u faneleke u va ni vuxiyaxiya lebyi engetelekeke. Eka swiyimo swo tano, i vutlhari ku tshika ku endla vutiolori, kumbe ku ku hunguta, kumbe ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla xiboho.
| Xiyimo lexi lavaka nyingiso | Swilo swo swi endla/swilo swo tsundzuka |
|---|
| Ku karhala lokukulu kumbe nhlayo ya le hansi ya ngati | Loko u titwa u karhele hi ndlela leyi nga ehleketiwiki, loko xikambelo xa wena xa ngati xi kombisa ku kayivela ka ngati/nhlayo ya le hansi ya tisele to tshwuka ta ngati, kumbe loko u titwa u nga ha lawuleki, u nga endli vutiolori hi masiku wolawo. |
| Nhlayo ya le hansi ya Tisele to Basa ta Ngati | Tisele to basa ta ngati leti nga ehansi ti vula leswaku masocha ya miri ya wena ya tsanile. Papalata ku endla vutiolori eka tindhawu leti nga tala ku fana na ndhawu yo endla vutiolori hi nkarhi lowu, hikuva u nga ha kuma switsongwatsongwana ku suka ehandle hi ku olova naswona u va na mavabyi. |
| Ku hangalaka ka khensa eka marhambu (Bone Metastasis) . | Loko khensa yi hangalake ni marhambu ya wena, marhambu ya wena ma nga ha tsana. Kutani, tivonela swinene loko u endla swilo swo tanihi ku tlakusa swilo swo tika kumbe ku endla vutiolori lebyi nga ku vekaka ekhombyeni ro wa. Tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi. |
| Ku pfimba kumbe ku vava eka swirho (Peripheral Neuropathy) . | Minkarhi yin’wana vutshunguri bya tikhemikhali byi nga vanga ku pfimba ni ku vava ka swirho. Leswi swi nga endla leswaku u lahlekeriwa hi ku ringanisela ni ku va ni khombo lerikulu ro wa. Loko swi koteka, endla vutiolori ni munhu un’wana leswaku u kuma nseketelo ematshan’weni yo endla vutiolori u ri wexe. |
Eku heteleleni, ku endla vutiolori i yin’wana ya matimba lamakulu lawa u nga vaka na wona hi nkarhi wa riendzo ra wena ra vutshunguri bya khensa, kambe swi fanele ku endliwa hi vutlhari naswona ehansi ka vulawuri bya dokodela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku endla vutiolori emahlweni ni hi nkarhi wa vutshunguri bya khensa swi pfuna swinene emirini ni le mianakanyweni.
- Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wo endla vutiolori, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo leswi faneleke eka xiyimo xa wena.
- Yingisa miri wa wena. Loko u titwa u karhele kumbe u vaviseka, wisa. U nga tshuki u ti sindzisa ku endla vutiolori.
- Papalata ku endla vutiolori etindhawini ta mani na mani loko nhlayo ya tisele to basa ta ngati ya wena yi ri ehansi. I swa nkoka swinene ku tisirhelela eka mavabyi.
- Ku endla vutiolori i xiphemu xa riendzo ra wena ra vutshunguri. Matimba lawa yi ku nyikaka wona i ya risima swinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena