Xana u ni Vuvabyi Bya Ntshikilelo Lowukulu? A hi laveni mutivi loyi a ku fanelaka.

Loko u kume leswaku u ni vuvabyi bya Major Depressive Disorder (MDD) , byi nga ha ku chavisa hambi ku ri ku chavisa. "Ndzi endla yini sweswi?" na "Xana leswi swi ta kala swi antswa?" kumbexana swi le miehleketweni ya wena. Kambe ndzi ta ku byela, a wu wexe. Ku ni vutshunguri byo tala lebyi tirhaka bya xiyimo lexi. Kambe leswaku u vuyeriwa swinene eka vutshunguri byebyo, ku kuma mutivi loyi a ku fanelaka kahle ni loyi a yingisaka swilaveko swa wena i goza ra nkoka swinene. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo hlawula munghana loyi a faneleke, hi leswaku, mutivi, eka wena eka riendzo leri ro hola.

I vamani vativi lava tshungulaka ntshikilelo wa mianakanyo?

Xo sungula, a hi languteni leswaku i vamani vativi lava nga hi pfunaka eka leswi. Dokodela wa ndyangu wa wena (General Practitioner - GP) a nga ha kota ku ku nyika mirhi ya ntshikilelo wa wena. Sweswo i masungulo lamanene. Hambiswiritano, u ta vuyeriwa swinene hi vutshunguri lebyi humaka eka munhu loyi a nga ni vutivi lebyi enteke bya xiyimo lexi naswona a kume ndzetelo wo hlawuleka hikwalaho ka byona.

Loko swi ta eku tshunguleni ka ntshikilelo wa mianakanyo, ngopfu-ngopfu hi hlangana ni mixaka yimbirhi ya vativi. I Madokodela ya Miehleketo na Vativi va Miehleketo . Hambileswi havumbirhi bya vona va pfunaka eka rihanyo ra miehleketo, ku na ku hambana loku nga erivaleni eka ndlela leyi va nyikaka vukorhokeri ha yona. A hi twisiseni ku hambana loku kahle-kahle.

Hi ku olova, loko u ehleketa leswaku u lava mirhi hikwalaho ka swilo swo tanihi ku nga ringani ka tikhemikhali ebyongweni bya wena, dokodela wa mianakanyo i munhu loyi a faneleke ku vulavula na yena. Loko u lava ku vulavula hi timhaka ta vutomi, vuxaka, mintokoto leyi tsemaka nhlana ni ku dyondza tindlela to lawula mintlhaveko ya wena, mutivi wa mianakanyo a nga ku pfuna swinene.

Xana u n’wi hlawula njhani mutivi wa vutshila loyi a ku fanelaka?

Okay, sweswi u na idea ya ku hambana exikarhi ka leswimbirhi. Sweswi a hi voneni leswaku hi nga yi kuma njhani leyi ku fanelaka. Landzelela magoza lawa.

1. Xo sungula twisisa swilaveko swa wena.

Loko u nga si lava vutshunguri, tivutise:

• "Xana ndzi ta lava ku pfuniwa hi mirhi? Xana swikombiso swa mina (ku pfumala vurhongo, ku vilela ngopfu, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya) swi bihe ngopfu?"
• "Xana ndzi nga vulavula erivaleni hi swiphiqo swa mina na mani na mani loyi ndzi n'wi lavaka ivi ndzi ntshunxa miehleketo ya mina?"
• "Xana ndzi lava mpfuneto wo cinca maendlelo ya mina ya miehleketo na ku dyondza ndlela yo langutana na swiphiqo?"

Hi ku ya hi tinhlamulo ta swivutiso leswi, u nga kuma mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya loko u fanele u rhanga u ya vona dokodela wa mianakanyo kumbe dokodela wa mianakanyo.

2. Endla ndzavisiso wa wena.

Ndlela leyinene i ku kombela dokodela wa ndyangu wa wena (GP) ku ku nyika xitsundzuxo. Hi ntolovelo va tiva vativi lavanene, lava tshembekaka endhawini yoleyo.

Ku engetela kwalaho, u nga:

• Vutisa vanghana lava tshembekaka kumbe swirho swa ndyangu . Swi nga ha endleka va ve ni mintokoto leyinene.
• Kuma swo tala eka Yuniti ya Rihanyo ra Miehleketo ya xibedlhele lexi u lavaka vutshunguri eka xona.
• Vativi van'wana va ni tiwebsite kumbe matluka ya swihaxa-mahungu swa le ka social media . Ti langutile leswaku u kuma mianakanyo ya tindlela ta tona ta vutshunguri.

3. Vulavula u tlhela u vutisa swivutiso.

Loko u nga si hlawula mutivi wa vutshila, a ku na lexi hoxeke hi ku bela riqingho ehofisini ya yena ivi u vutisa hi swilo swo fana na leswi.

• "Xana u na ntokoto wo tshungula vavabyi lava nga na vuvabyi bya ntshikilelo lowukulu (MDD)?"
• "Hi wahi vutshunguri lebyikulu lebyi u byi tirhisaka? (e.g. mirhi, CBT, vutshunguri byo vulavula)".
• "Xana ndzi nga langutela yini eka appointment yo sungula?"

Ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi swi ta ku pfuna leswaku u twisisa munhu yoloye ku antswa naswona swi ta ku olovela ku endla xiboho xa loko a faneleka kahle eka swilaveko swa wena.

4. Anakanya hi rapport.

Lexi kumbexana i nchumu wa nkoka swinene. U fanele ku titwa u ntshunxekile, u titshemba naswona u pfulekile eka mutivi loyi u n’wi hlawulaka. I swa nkoka swinene leswaku va tumbuluxa ndhawu leyi u nga vulaka xin’wana na xin’wana lexi nga emiehleketweni ya wena handle ko chava ku avanyisiwa.

Endzhaku ka minhlangano yimbirhi yo sungula, vona loko u titwa hi ndlela leyi:

• "Dokodela/wansati loyi u yingisela hi vukheta leswi ndzi faneleke ku swi vula."
• "Ndzi titwa ndzi ntshunxekile ku vulavula na yena."
• "Ndzi twa onge u ringeta ku ndzi twisisa."

Loko u nga titwi hi ndlela yoleyo, a ku na lexi hoxeke hi ku anakanya hi ku vona dokodela un’wana wa vutshila. Tsundzuka, leri i riendzo ra wena ro ya eku hlakarheleni. U na mfanelo hinkwayo yo hlawula munghana lonene eka wena.