Xana u nwa ti capsule ta mafurha ya nhlampfi? Kutani tiva kahle leswaku swilo leswi i yini!

Sweswi, loko u ya ekhemisi, u vona tinxaka to tala to hambana-hambana ta tivhithamini ni swiengetelo. Exikarhi ka tona, mafurha ya nhlampfi ya tsakeriwa swinene hi vanhu vo tala. Vanhu votala va tirhisa leswi hikokwalaho ka swivangelo swohambana hambana, swofana nakuva swiri kahle eka mbilu, swikahle eka byongo, swikahle eka switlhavi swa mahlangano, swikahle eka nhlonge... Kutani loko na wena uri mutirhisi wa mafurha ya nhlampfi, kumbe loko u ehleketa ku ma tirhisa, i swa nkoka swinene ku tiva swotala nyana hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.

Xana kahle-kahle i yini mafurha lawa ya nhlampfi?

Hi ku olova, mafurha ya nhlampfi i mafurha lama humesiwaka eka tinyama ta nhlampfi. Nchumu wa nkoka swinene eka mafurha lawa i omega-3 fatty acids lawa yanga na wona. Lawa i mafurha ya nkoka lawa miri wa hina wu nga kotiki ku ma humesa, kambe i mafurha ya nkoka. Hikwalaho, hi fanele hi ti kuma eka swakudya kumbe swiengetelo.

Ti omega-3 fatty acids leti ti pfuneta eka swilo swotala emirini wa hina.

• Rihanyo ra mbilu: Ri pfuneta ku lawula nsusumeto wa ngati na mpimo wa cholesterol.
• Ntirho wa byongo: Swi hoxa xandla eku antswiseni ka ku tsundzuka ni vuswikoti byo dyondza.
• Ku vona ka mahlo: Swi pfuneta ku hlayisa rihanyo ra mahlo.
• Ku hunguta ku pfimba: Swinga pfuneta ku hunguta ku pfimba na ku vava emirini (ngopfu ngopfu eka mahlangano).

Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa mafurha ya nhlampfi

Hambi leswi yi kumekaka hiku olova eka khemisi, i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena loko unga se tirhisa mafurha ya nhlampfi, ngopfu ngopfu loko uri na xin’wana xa swiyimo leswi.

• Swiphiqo kumbe swiphiqo swa ku huma ngati: Omega-3s yi nga va ni vuyelo byo hunguta ngati. Kutani loko u ri ekhombyeni ro huma ngati kumbe u ri ni xiyimo lexi endlaka leswaku ngati ya wena yi nga pfangani hi ku olova, ku nwa mafurha ya nhlampfi swi nga ha engetela khombo rero.
• Mavabyi ya mahahu yofana na asthma: Mafurha ya nhlampfi yanga vanga ku nonoka ka ku hefemula eka vanhu van’wana.
• Ku nga twanani na swona: Loko u ri na ku nga twanani na tinhlampfi, swakudya swin’wana swa le lwandle kumbe mirhi yin’wana kumbe swakudya, u fanele ku byela dokodela wa wena.
• Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika: I swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela u nga si tirhisa nchumu wun’wana ni wun’wana hi nkarhi lowu.
• Loko manana a mamisa n’wana wa yena:Swilo leswi u swi tekaka swi nga hundzisela eka n’wana wa wena hi masi ya mavele, kutani u nga tirhisi leswi handle ko vulavula na dokodela wa wena.
• Loko u nyika vana leswi: Loko u nyika vana leswi, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa vana naswona u va nyika ntsena mpimo ni nkarhi lowu ringanyetiweke.

Xana kahle-kahle u swi tirhisa njhani leswi?

Hi ntolovelo switsundzuxiwa ku nwa ti capsules ta mafurha ya nhlampfi na nghilazi ya mati. Ku ti teka na swakudya swi nga pfuna ku hunguta ku pfimba ka khwiri na swakudya leswi nandzihaka ku fana na nhlampfi. Landzelela swiletelo leswi nga eka phasela kumbe hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona. Va teke hi nkarhi lowu faneleke. U nga nwi swo tlula leswi dokodela wa wena a ku byelaka swona.

Xana u endla yini loko u nwa ngopfu?

Loko u ehleketa leswaku u nwile ngopfu murhi lowu, hatlisa u bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

Ku vuriwa yini loko ndzi lahlekeriwa hi mpimo?

Loko u rivala ku nwa mpimo, wu nwa hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we.

Mirhi yin’wana leyi nga tirhisanaka na mafurha ya nhlampfi

Leyi i mhaka ya nkoka swinene leyi vanhu vo tala va nga yi tiviki. Hambileswi mafurha ya nhlampfi ya nga nchumu wa ntumbuluko, ma nga tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u nga ha vaka u yi tirhisa. Leswi swi nga engetela khombo ra ku huma ngati loku nga laviwiki.

Kutani, loko u ya vona dokodela, tisa nxaxamelo lowu heleleke wa mirhi hinkwayo, tivhithamini, mirhi ya Ayurvedic ni swiengetelo leswi u swi nwaka .

Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona?

Minkarhi yo tala, mafurha ya nhlampfi a ma vangi switandzhaku swo biha, kambe vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga tsaki kutsongo.

Xana a wu nge yi kumi omega-3 hi ntumbuluko?

I ntiyiso leswaku u nga swi kota. Swikahle kuva u kuma swakudya leswi hiku tirhisa swakudya leswinga na rihanyo. Omega-3s yitala ngopfu eka tihlampfi letingana mafurha. Swikombiso: .

• Hlampfi ya salmon
• Tuna
• Ti- Sardines
• Kumbalao (Mackerel) .
• Halibut

Swinga va swinene loko unga engetela muxaka lowu wa nhlampfi eka swakudya swa wena kwalomu ka kambirhi hi vhiki.