Xana u karhele hi ti- allergy? A hi ringeteni swakudya leswi swa 6 leswaku hi kuma ku wisa! (Allergies) .

Xana u tlhela u rhurhumela nkarhi na nkarhi? Xana u pfuka nimixo u rhurhumela ka khume ku ya eka khume ntlhanu? Xana nhlonge ya wena yi pfalekile naswona mati lama nga ni mati ma khuluka ma huma enon’wini wa wena? Kumbe mahlo ya wena ma va yo tshwuka ni ku pfimba? Xana minkarhi yin’wana u va ni swirhumbana leswitsongo emirini wa wena hinkwawo ivi u luma? Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa allergy. Leswi hakunene i nchumu lowu hlundzukisaka swinene ni lowu hlundzukisaka evuton’wini. Kambe xana a wu swi tiva leswaku swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka siku ni siku swi nga hunguta swikombiso leswi swa ku nga twanani ni swilo swo karhi ni ku hi wisa? Leswi a hi switshungulo swa xihatla ku fana ni mirhi, kambe swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka swikombiso swa wena leswi hlundzukisaka .

Xo sungula, a hi voneni leswaku allergy i yini.

Hi ku olova, allergy i loko masocha ya miri ya hina ma angula ku tlula mpimo eka nchumu lowu entiyisweni wu nga riki na khombo (hi xikombiso, ntshuri, pollen, swakudya swo karhi). Loko leswi swi humelela, ku humesiwa khemikhali leyi vuriwaka histamine eka tisele ta mast emirini wa hina.

Histamine hi yona yi nga mudyohi lonkulu endzhaku ka tintiho teto hinkwato leti khulukaka, ku khohlola, ku rhurhumela ka nhlonge ni mahlo yo tshwuka. Kutani loko hi nwa mirhi ya allergies , dokodela u hi nyika muxaka wa murhi wa ‘anti-histamine’. Hi leswaku, murhi lowu hungutaka ntirho wa histamine leyi. Lexi hlamarisaka hileswaku swakudya swin’wana swa ntumbuluko na swona swi ni swilo leswi fanaka leswi hungutaka histamine.

Kutani, a hi voneni leswaku hi swihi swakudya leswi nga pfunaka ku hunguta swikombiso leswi swa ku nga twanani na swilo.

Ringeta ku engetela swakudya leswi eka swakudya swa wena swa siku na siku. U nga ha xiya ku hambana lokukulu.

1. Anyanisi, ti peppers, ti berries na parsley

Swakudya leswi swi tele hi khemikhali ya ntumbuluko leyi vuriwaka ‘Quercetin’ . Leswi switirha tani hi ‘anti-histamine’ ya ntumbuluko. Hi leswaku, quercetin leyi yinga sivela ku humesiwa ka histamine leyi boxiweke laha henhla leyi vangaka allergy kusuka eka ti mast cells. Kutani ringeta ku engetela swilo swo tala swo tanihi anyanisi yo tshwuka, ti- chili pepper ni ti- pepper eka swakudya swa wena.

2. Kiwi na mihandzu yin’wana leyi fuweke hi vitamin C

Kiwi i muhandzu lowu fuweke swinene hi vitamin C. Vitamin C yinga tlhela yi hunguta ti levele ta histamine emirini. Loko u ri na xiphiqo xo kuma kiwi, a ku na xiphiqo. Etikweni ra hina, swilo swofana na ti oranges, ti lemons, guavas, na mihandzu yin’wana leyi kumekaka hiku olova na swona swifuwile hi vitamin C. Ku dya muhandzu wofana na lowu siku na siku swita tlakusa masocha ya miri ya wena naku nyika ku wisa eka allergies.

3. Phayinaphu yo nandziha

Pineapple yina enzyme yo hlawuleka leyi vuriwaka ‘Bromelain’ . Ntirho wa yona lowukulu i ku hunguta ku pfimba na ku pfimba eka xirho xo hefemula leswi vangiwaka hi swiyimo swofana na allergies na asthma. Hikokwalaho, phayinaphu i muhandzu wa kahle swinene eka lava nga na ti allergies lava talaka ku twa onge xifuva xa vona xi pfalekile naswona va ta na ku khuluka ka nhlonge.

4. Tinhlampfi leti nga ni mafurha

Omega-3 fatty acids yikumeka eka tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon, tuna, na herring, letinga tolovelekile etikweni ra hina.Yi na swo tala. Omega-3 leyi i xiaki xa matimba lexi hungutaka ku pfimba emirini. Entiyisweni, aleriji na yona i muxaka wa nhlamulo ya ku pfimba. Nkambisiso lowu endliweke eJapani wu kume leswaku vavasati lava dyaka tinhlampfi to tala a va na hay fever kumbe allergic rhinitis . Kutani, engetela muxaka lowu wa nhlampfi eka swakudya swa wena kwalomu ka masiku mambirhi hi vhiki.

5. Kefir na yoghurt na ti probiotics

Leswi swi nga ha twala swi ri swintshwanyana. Hiku olova, ti probiotics i ti bacteria ta ‘kahle’ leti hanyaka eka marhumbu ya hina. Tibakteriya leti letinene ti pfuna masocha ya hina ya miri leswaku ma tirha kahle ni ku ringanisela. Loko u ri ni swilo leswi u nga swi laviki, masocha ya miri ya wena ma tirha ku tlula mpimo. Kutani tibakteriya leti letinene ti pfuneta ku yi lawula. Kutani loko u xava yoghurt, hlawula leyi tsariweke "live active cultures" eka lebula. Kefir, swakunwa swa yoghurt, na swona swikahle swinene eka leswi.

6. Vulombe bya Ndhawu

Kuna mavonelo yohambana hambana ya sayense eka leswi, hikokwalaho aswi koteki ku tiyisisa leswi hi 100%. Kambe dyondzo leyi nga laha hileswaku loko u dya vulombe byintsongo lebyi endliweke hi swiluva endhawini leyi u tshamaka eka yona siku na siku, miri wa wena hakatsongo-tsongo wu tolovela vulombe lebyi nga endhawini yoleyo. Leswi swi vuriwa ‘immunotherapy’. Kambe leswi a hi nchumu lowu tirhaka eka un’wana ni un’wana naswona wa ha kanetiwa hi sayense. Kutani u nga swi ringeta. Xa nkoka swinene, aswi kahle ku nyika vulombe eka vana lava nga ehansi ka lembe rin’we.

Tiyiseka leswaku u tsundzuka swilo leswi!

• Swakudya leswi a hi murhi wa ku nga twanani na swilo. Ti pfuneta ntsena ku lawula swikombiso. U nga tshiki ku nwa murhi lowu dokodela wa wena a wu ku leriseke.

• Loko u va ni ku aleriwa lokukulu, ko tanihi ku nonon’hweriwa ku hefemula , ku pfimba ka xikandza ni milomu, kumbe ku pfimba emirini wa wena hinkwawo, u nga languteli ku ntshunxeka eka swakudya leswi ivi u hatla u vona dokodela kumbe u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya le kusuhi.

• Minkarhi hinkwayo swi hlayisekile ku vulavula na dokodela wa wena no kuma switsundzuxo loko unga se sungula swakudya swintshwa, ngopfu ngopfu swin’wana swofana na vulombe, siku na siku.