Loko dokodela wa wena a ku byela leswaku u ni Vuvabyi bya Chukele bya Type 2, kumbexana u vilela ngopfu hi leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka, a swi tano ke? "Xana ndzi fanele ndzi dya yini sweswi?", "Xana leswi swi kahle ku swi dya?", "Xana chukele ra ngati ra mina ri ta tlakuka loko ndzi dya ngopfu?" Kumbexana u ni swivutiso swo tala emianakanyweni ya wena. Kambe u nga vileli. Entiyisweni, loko u hlawula swakudya leswi faneleke ku swi dya, u nga lawula vuvabyi bya wena bya chukele ni ku tisirhelela eka switandzhaku leswi byi nga swi vangaka, swo tanihi vuvabyi bya mbilu, ku nyuhela ngopfu ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.
Swakudya leswinene i nchumu lowu nyikaka mimiri ya hina swakudya na matimba lawa wu ma lavaka, naswona swi tlhela swi hi siya hi titwa hi xurhile no eneriseka. A hi languteni ndlela yo endla swilo leswi kahle.
Xana Ku Hlaya Ti Carb I Yini?
Hi ku olova, tikhabohaydreti i chukele, switachi ni fibre leswi kumekaka eka swakudya swo tala leswi hi swi dyaka. Hi xikombiso, mavele (rhayisi, xinkwa), mihandzu, masi ni swilo leswi endliweke hi masi swi ni tikhabohaydreti. Miri wa hina wu hundzula tikhabohaydreti leti ti va glucose, leyi tirhisiwaka ku kuma matimba. Leswi swi vula leswaku tikhabohaydreti, ku tlula swakudya swin’wana, ti ni nkucetelo lowukulu eka mpimo wa chukele engatini ya wena.
Ku hlayela ti carb i ndlela yo hlela swakudya swa wena. Swi ku pfuna ku tiva leswaku u dya tikhabohaydreti tingani hi siku. Endlelo leri ri pfuna munhu loyi a nga na vuvabyi bya chukele ku hlayisa mpimo lowu eka xiyimo xa rihanyo. Hi ku tirhisa leswi, swa olova ku lawula mpimo wa chukele engatini.
Hi ntolovelo madokodela ma bumabumela ndlela leyi eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele lava tirhisaka insulin. Kutani u nga lulamisa mpimo wa insulin ya wena leswaku wu fambisana ni mpimo wa tikhabohaydreti leti u ti dyaka.
Tikhabohaydreti ti pimiwa hi tigiramu. Languta nhlayo ya ti carbohydrates eka swakudya leswi u swi dyaka kutani u hlanganisa nhlayo hinkwayo leyi u yi dyaka hi swakudya. Hiku angarhela, i mhaka ya kahle ku dya exikarhi ka 45-60 grams ya ti carbohydrates eka swakudya leswikulu na 15-20 grams hi swakudya swo olova.
Kambe tsundzuka nchumu wun’we. A hi tikhabohaydreti hinkwato leti tumbuluxiweke ti ringana. Mihandzu leyi tengeke, matsavu, mavele lama heleleke ni masi lama nga riki na mafurha yo tala i tindlela letinene to kuma tikhabohaydreti. Leswi swi vangiwa hileswi swakudya leswi nga ni tifibre swi hungutaka ku nghenisiwa ka chukele emirini loko ri ri karhi ri hundza emarhumbyini ya hina. Leswi swi vula leswaku a ku na ku tlakuka ka xitshuketa ka chukele engatini.
Dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya a nga ku endlela pulani yo karhi ya swakudya.
Xana Xikombiso xa Glycemic i yini?
Kukatsa na nhlayo ya ti carbohydrate, swakudya na swona swina nkoka lowu vuriwaka Glycemic Index (GI). Nhlayo leyi yi pima leswaku swakudya swi tlakusa mpimo wa chukele engatini ya wena hi ku hatlisa ku fikela kwihi. Index leyi yi suka eka 0 ku ya eka 100.
- Swakudya swa GI yale henhla: Swakudya swofana na chukele leri antswisiweke swihundzuriwa glucose hiku hatlisa swinene hi miri. Leswi i swakudya leswingana GI yale henhla.
- Swakudya swa GI yale hansi: Leswi switeka nkarhi woleha kuva swi gayela naswona swihumesa glucose hiku nonoka. Hi ntolovelo ti ni fibre yo tala, tiphrotheyini ni mafurha.
Ku hlawula swakudya leswingana GI yale hansi swinga pfuna ku hlayisa ti levele ta chukele engatini ya wena titshamisekile. Kambe glycemic index a hi mpimo lowu hetisekeke. Hi xikombiso, swakudya leswi nga ni GI ya le hansi swi nga ha va ni tikhilojulu to tala kumbe mafurha lama nga riki na rihanyo. Nakambe a swi tekeli enhlokweni ndlela leyi u yi swekaka ha yona kumbe leswaku u dya yini swin’wana na yona. Hi xikombiso, loko u dya khabohaydreti leyi nga ni tiphrotheyini kumbe mafurha, swi hunguta ku amukeriwa ka khabohaydreti.
Swakudya leswikulu leswi pfunetaka ku lawula vuvabyi bya chukele
Swakudya leswi swi tele hi swakudya swo fana na fibre, ti vitamins, na ti minerali leti hi sirhelelaka eka vuvabyi bya chukele na mavabyi man’wana. A hi languteni leswi va nga swona.
| Muxaka wa swakudya | Swihlawulekisi swo hlawuleka ni swiletelo |
|---|---|
| Miroho ya rihlaza ra ntima (Xipinichi, Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) . | Ti na ti calories tale hansi na ti carbohydrates, kambe tina swakudya swotala. Titlhela tiva na GI value yale hansi, leyi pfunetaka ku lawula chukele engatini. Nakambe ti fuwile hi minerali ya magnesium, leyi pfunaka leswaku insulin yi tirha emirini. |
| Ti berries na mihandzu leyinga na chukele rale hansi (Xitluka, guava, nectarine) . | Loko u navela nchumu wo nandziha, hlawula nchumu wo fana ni lowu. Ti tele hi fibre, ti vitamin na ti antioxidants. Vulavisisi byi kombisile leswaku ku dya mihandzu ya GI yale hansi swinga hunguta nsusumeto wa ngati xikan’we na khombo ra mavabyi ya mbilu. |
| Nhlampfi leyi nga ni mafurha (Salmon, tuna, ti- sardine, ti- herring) . | Ringeta ku dya nhlampfi kambirhi hi vhiki. Mafurha ya omega-3 eka tihlampfi leti ya hunguta ku pfimba emirini. Ti sirhelela eka vuvabyi bya mbilu na vuvabyi bya chukele bya retinopathy. Ematshan’weni yo ti gayela hi ti- deep , ti grila, ti baka kumbe u ti sweka. |
| Tinyawa (Tinyawa, ti almond, ti cashews) . | Vulavisisi byi kombisa leswaku vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele lava dyaka tinyawa va le khombyeni ra le hansi ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Ti tele hi mafurha lama nga ni rihanyo, tiphrotheyini ni tifibre, leswi pfunaka leswaku u tshama u xurhile ni ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena wu tshamisekile. |
| Mavele lama heleleke (Rice ya bran, sorghum, oats) . | Loko u xava xinkwa na pasta, languta marito lama nge "whole" eka lebula. Tina fibre yotala kutlula xinkwa xo basa na rhayisi yo basa. Titlhela tiva na GI yale hansi. Hikwalaho, ti pfuna ku hlayisa chukele engatini ri nga cinci. |
| Swiambalo swo nandziha | Sweet potatoes i xihlawuhlawu xo antswa kutlula ti potatoes. Ti na fibre yotala na vitamin A, leswinga kahle eka rihanyo ra mahlo. Ringeta ku fafazela sinamoni nyana ehenhla. Nakambe ku ehleketiwa leswaku cinnamon yi pfuna miri ku tirhisa insulin ku antswa. |
| Mbewu ya legume (Lentils, ti chickpeas, ti cowpeas, tinyawa ta rihlaza) . | Leswi swi kahle eka mbilu na vuvabyi bya chukele. Ku ti dya tani hi xiphemu xa swakudya swa GI yale hansi swinga pfuna ku hunguta mpimo wa chukele engatini. Loko u tirhisa leswi nga emathinini, swi hlamba kahle leswaku u susa munyu lowu engetelekeke. |
| Masi na yoghurt | Vitamin D eka swakudya swa masi yinga pfuna ku tirha ka insulin. Hlawula ti yoghurt leti nga ni chukele ro tala ni masi lama nga riki na mafurha yo tala kumbe lama nga riki na mafurha. |
| Mihandzu ya citrus (Muhlovo wa orenji, wa orenji) . | Leswi swikahle eka ku kuma vitamin C.Kambe swa antswa swinene ku dya mihandzu hinkwayo ku tlula ku nwa juzi, hikuva fibre leyi nga eka mihandzu yi pfuneta eka ku gayela swakudya naswona yi sivela ku tlakuka ka chukele engatini hi xitshuketa. |
Xilemukiso xo hlawuleka malunghana ni grapefruit!
Ufanele kuva na vukheta nyana eka grapefruit, tani hileswi yinga tirhisanaka na mirhi yin’wana. Ngopfu ngopfu, yinga tirhisana na mirhi ya vuvabyi bya chukele yofana na repaglinide, leswi endlaka leswaku chukele ra wena ri hunguteka swinene (hypoglycemia).
Grapefruit yitlhela yi tirhisana na mirhi leyi landzelaka:
- Mirhi yin’wana leyi hungutaka cholesterol, xikombiso atorvastatin (Lipitor) na simvastatin (Zocor).
- Mirhi ya nsusumeto wa ngati yo fana na nifedipine (Procardia).
Hikokwalaho, loko unga se dya grapefruit, tiyisisa leswaku u kambela na dokodela wa wena ku tiyisisa leswaku ayi kavanyeti mirhi leyi uyi tirhisaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya leswi u swi dyaka swi ni nkucetelo lowukulu eku lawuleni ka vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, hikwalaho xiya leswi u swi dyaka.
- Engeta ti fibre leti fuweke, mavele lawa ya heleleke, rihlaza ra matluka, na ti protein leti hanyeke kahle (tinhlampfi, ti legumes) eka swakudya swa wena.
- Ku twisisa nhlayo ya ti carb na glycemic index (GI) swinga pfuna swinene eka ku lawula ti levele ta chukele engatini ya wena.
- Pfuxeta swakudya na swakunwa leswingana chukele, na swakudya leswi endliweke hi vuswa lebyi antswisiweke (xinkwa xo basa, makhekhe) hilaha swinga kotekaka hakona.
- Lava switsundzuxo eka dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya ku tumbuluxa pulani ya swakudya leyinene eka wena.
- Swakudya swin’wana, swofana na grapefruit, swinga tirhisana na mirhi leyi uyi tirhisaka, hikokwalaho i vutlhari ku vulavurisana na dokodela wa wena loko unga se engetela nchumu wuntshwa eka swakudya swa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena