Hakunene u swi twile hi vhithamini K, a swi tano ke? Kambe vanhu vo tala va tiva ntsena hi vhithamini K1. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni muxaka wun’wana lowu vuriwaka vitamin K2, lowu nga wa nkoka hi ndlela leyi hlamarisaka emirini wa hina, ngopfu-ngopfu embilwini ni marhambu ya hina? Hambileswi hi nga vulavuli ngopfu ha swona, i swakudya swa nkoka eka rihanyo ra hina. Kutani, namuntlha, a hi buleni hi swakudya leswi swa xihundla.
Vitamin K1 na K2 - Hi kwihi ku hambana exikarhi ka leswimbirhi?
Hi ku olova, vhithamini K i vhithamini leyi khulukaka mafurha leyi nga ya nkoka emirini wa hina. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya yona.
- Vitamin K1 (phylloquinone): Leyi yi kumeka eka swakudya swa swimilani swofana na matsavu ya rihlaza ya matluka, kufana na xipinichi na kale. Ntirho lowukulu wa vhithamini K1 i ku pfuneta eka ku hlangana ka ngati . Leswi swi vula leswaku swi pfuneta ku yimisa ku huma ngati loko u tsemiwa.
- Vitamin K2 ((menaquinone)): Leswi hi swikuma ngopfu eka swakudya swa swiharhi (kufana na masi, chizi, matandza, nyama) na swakudya leswi virisiweke . Tibakteriya letinene leti nga emarhumbyini ya hina ti nga tlhela ti endla mpimo wutsongo wa vhithamini K2. Kambe a swi enelanga eka swilaveko swa hina. Hikwalaho, i swa nkoka ku yi kuma eka swakudya leswi hi swi dyaka.
Vanhu votala va kuma 90% wa swakudya swa vona kusuka eka vitamin K1. Kambe vulavisisi byintshwa byi kombisa leswaku vitamin K2 yina mimpfuno yotala yo hlawuleka ku engetela eka K1.
Ha yini vhithamini K2 yi ri ya nkoka swinene emirini wa hina?
Ku engetela eka ku pfuna ku hlangana ka ngati, vhithamini K2 yi endla mintirho yin’wana yo hlayanyana ya nkoka swinene emirini wa hina.
Ku kuma mbilu leyi hanyeke kahle
Lexi i xin’wana xa swihlawulekisi swo hlamarisa na swa nkoka swa vitamin K2. Timinerali ta calcium emirini wa hina i ya nkoka eka marhambu. Kambe calcium leyi minkarhi yin’wana yi nga ha vekiwa emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati, hi leswaku, laha ngati yi khulukaka kona. Ehleketa hi swona ku fana na limescale eka tiphayiphi ta mati. Loko calcium yi vekiwa eka misiha ya ngati hi ndlela leyi, ya nonoka naswona ya lahlekeriwa hi ku olova ka yona . Leswi swi engetela swinene khombo ro khomiwa hi mavabyi yo tika yo fana na mavabyi ya mbilu na stroke.
Laha hi laha vitamin K2 yi nghenaka kona Vitamin K2 yi tirha ku fana na phorisa ra le magondzweni . Yi byela calcium emirini wa wena, "Okay, a wu fanelanga ku ya yi veka eka misiha ya wena ya ngati, u fanele ku kongoma eka marhambu ya wena."
Hi ndlela leyi, vitamin K2 yi pfuneta ku hlayisa misiha ya ngati yi basile naswona yi olova. Mindzavisiso yin’wana yi kombisile leswaku eka 10 micrograms yin’wana na yin’wana ya vitamin K2 leyi tekiwaka hi siku, khombo ro fa hi vuvabyi bya mbilu rihunguteka hi 9%.
Ku kuma fambiselo ra marhambu leri tiyeke
Hinkwerhu ha swi tiva leswaku hi lava calcium leswaku hi aka marhambu ya hina. Kambe calcium leyi hi yi kumaka eka swakudya a yi fambi yi namarhela marhambu ya hina ntsena. Ku ni tiphrotheyini to hlayanyana emirini wa hina leti pfunaka eka sweswo. Vitamin K2 yi endla leswaku ti protein leti ti tirha, kufana na ku pfula swiwitsi.
Hi ku olova, calcium yi fana ni semendhe leyi endlaka marhambu ya hina. Kambe ‘gum’ leyi pfunaka leswaku semende yi khoma swin’we i vitamin K2.
Vulavisisi byi kumile leswaku ku kuma vitamin K2 leyi ringaneke swinga engetela ku tiya ka marhambu naswona swihunguta khombo ra ku tshoveka loko u dyuhala.
Xana yi ni swilo leswi lwisanaka ni khensa?
Leswi swa ha lavisisiwa. Hambiswiritano, minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vhithamini K2 yi nga ha va ni vuswikoti byo karhi byo lawula kumbe ku yimisa ku kula ka tisele ta khensa. Yi kombise vuyelo byin’wana lebyinene, ngopfu-ngopfu emhakeni ya khensa ya xivindzi ni ya prostate . Hambiswiritano, leswi a swi si tiyisisiwa, hikwalaho ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke.
Hi swihi swakudya leswi fuweke ngopfu hi vitamin K2?
Vunyingi bya hina hi kuma vitamin K1 leyi ringaneke hikuva hi dya miroho ya rihlaza na ti legumes. Kambe a hi nyiki nyingiso lowukulu eka swakudya leswi nga ni vhithamini K2. Hi leswi swakudya swin’wana leswi fuweke hi vitamin K2.
| Muxaka wa swakudya | Nhlamuselo na Nhlayo ya Vitamin K2 |
|---|---|
| Natto | Lexi i swakudya swa le Japani leswi endliweke hi tinyawa ta soya leti virisiweke. Yina nhlayo yale henhla swinene ya vitamin K2, leyingana kwalomu ka 150 micrograms hi xipunu. |
| Eel | Xin’wana xa swihlovo swa kahle swa K2 exikarhi ka tihlampfi, laha kungana kwalomu ka 63 micrograms eka 100 grams. |
| Chizi | Ti chizi tofana na Munster (50 micrograms), Camembert (34 micrograms), Edam na Gouda ya khale (32 micrograms) ti tele ngopfu hi K2. Hambiswiritano, eka tichiziYina mafurha yotala na ti calories, hikokwalaho i swa nkoka ku dya hiku ringanela. |
| Xivindzi xa Nyama ya Homu | Yitlhela yifuwa hi vitamin A, iron na vitamin K2. Kuna kutlula 11 wa ti micrograms eka 100 grams. |
| Huku | Yina 5-10 times more vitamin K2 kutlula nyama ya homu kumbe ya nguluve, kwalomu ka 10 micrograms eka 100 grams. |
| Botere | Xipunu xa botere xi ni kwalomu ka 2,1 wa ti- microgram. Kambe yitlhela yiva na ti calories to tala na mafurha, hikokwalaho yi tirhisa hi xiwelo swinene. |
| Xirhendzevutana xa Tandza | Xiphemu xa tandza xingava na exikarhi ka 67-192 micrograms. Nhlayo leyi ya hambana swinene kuya hi swakudya swa huku. |
Xana ndzi fanele ndzi nwa swiengetelo swa vhithamini K?
Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Hi ntolovelo, swa antswa ku kuma swakudya leswi hi swi lavaka eka swakudya leswi ringaniseriweke. Vitamin K leyi humaka eka swakudya yi amukeriwa ku antswa hi miri.
U nga tshuki u sungula ku nwa tinxaka leti ta swiengetelo swa tivhithamini handle ko vulavula ni dokodela wa wena.
Ngopfu-ngopfu loko u nwa swidzidzirisi swo hunguta ngati swo fana na Warfarin, ku nwa vhithamini K yo tala swi nga kavanyeta ku tirha kahle ka mirhi yoleyo. Hikwalaho, i dokodela wa wena ntsena la nga kumisisaka loko u ri ni ku pfumaleka ka vhithamini K naswona u lava xiengetelo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta vitamin K. K1 (kusuka eka swimilani) yina nkoka eka ku hlangana ka ngati, naswona K2 (kusuka eka swakudya swa swiharhi na leswi virisiweke) yina nkoka swinene eka mbilu na marhambu.
- Vitamin K2 yi sivela ku vekiwa ka calcium eka misiha ya ngati naswona yi sirhelela rihanyo ra mbilu.
- Vitamin K2 yitlhela yi pfuneta ku tiyisa marhambu hiku pfuneta calcium ku boha eka marhambu.
- Unga kuma vitamin K2 kusuka eka swakudya swofana na cheese, egg yolks, huku, na xivindzi.
- Minkarhi hinkwayo tsundzuka ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni tikhilojulu to tala, swo tanihi chizi ni botere, hi ku ringanisela .
- U nga sunguli xiengetelo xihi na xihi xa tivhithamini handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Swi hlayisekile swinene ku vutisa dokodela wa wena .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena